Mức độ căng thẳng trong đời sống phụ thuộc vào rất nhiều vào những yếu tố cá thể như sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, những mối quan hệ, cam kết và nghĩa vụ và trách nhiệm của mỗi người. Ngoài ra, mong đợi từ bản thân hay xã hội, sự tương hỗ từ người khác và những biến hóa về sức khỏe thể chất hay điều kiện kèm theo sống cũng là những yếu tố gây stress. Tuy nhiên, 1 số ít yếu tố hoàn toàn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của căng thẳng. Những người có mối quan hệ xã hội thoáng đãng ( gồm có mái ấm gia đình, bè bạn, những tổ chức triển khai tôn giáo hoặc những nhóm xã hội ) thường ít căng thẳng và có sức khỏe thể chất tinh thần tốt hơn so với những người khác. Những người không ăn đủ chất dinh dưỡng, ngủ không đủ giấc hoặc hoàn toàn có thể chất không tốt cũng không hề trấn áp áp lực đè nén và căng thẳng với mức độ cao trong đời sống hàng ngày. Một số yếu tố gây stress thường tương quan đến những nhóm tuổi nhất định hoặc những quá trình tăng trưởng. Trẻ em, thanh thiếu niên, sinh viên, cha mẹ và người già là những người tiếp tục phải đương đầu với căng thẳng do đổi khác trong đời sống. Những người đang chăm nom cho người thân trong gia đình lớn tuổi hoặc ốm yếu cũng hoàn toàn có thể gặp rất nhiều căng thẳng. Nếu trong mái ấm gia đình có một thành viên liên tục căng thẳng, thì mức độ căng thẳng của những người còn lại sẽ tăng lên.
Điều trị hiệu quả
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế, vậy nên tốt nhất là bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kỹ thuật y tế chẩn đoán stress
Các bác sĩ sẽ loại trừ bất kể những nguyên do bệnh về sức khỏe thể chất hoặc ý thức gây ra những triệu chứng. Bác sĩ cũng xem xét bệnh sử và thực trạng của bạn, gồm có bất kể yếu tố gây stress nào hoàn toàn có thể Open trong đời sống và cố gắng nỗ lực xác lập mức độ căng thẳng và năng lực bạn đối phó với căng thẳng.
Những phương pháp nào dùng để điều trị căng thẳng thần kinh?
Để điều trị giảm stress, bạn cần phối hợp đổi khác lối sống, tư vấn bác sĩ, thư giãn giải trí và trấn áp căng thẳng. Các thuốc điều trị căng thẳng sẽ tùy thuộc vào loại triệu chứng bạn đang trải qua và mức độ nghiêm trọng của chúng. Việc điều trị hoàn toàn có thể xê dịch từ chữa trị triệu chứng đơn thuần đến chăm nom và kiểm tra tình hình sức khỏe thể chất khi nhập viện.
Khi đã loại trừ các nguyên nhân bệnh gây ra các triệu chứng và xác định các yếu tố liên quan đến stress, bác sĩ sẽ đưa ra một số biện pháp giảm căng thẳng phụ thuộc vào tính cách và lối sống, bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên
- Thói quen ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh
- Kiểm soát cảm xúc
- Phản hồi với thay đổi của cơ thể
- Tập yoga hoặc các hình thức tương tự
- Thiền
- Châm cứu
- Tư vấn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần khi cần thiết
- Can thiệp y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào được phát hiện.
Chế độ sinh hoạt phù hợp
Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của tình trạng căng thẳng thần kinh?
Bạn sẽ hoàn toàn có thể trấn áp bệnh này nếu vận dụng những giải pháp sau :
- Nhận biết các yếu tố gây stress, phản ứng cảm xúc của cơ thể, đừng bỏ qua những điều nhỏ. Bạn nên xác định những điều gì là khó khăn với mình, những khó khăn đó có làm bạn lo lắng hay khó chịu không và tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó.
- Thay đổi những yếu tố gây stress bằng cách tránh hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn hoặc giảm cường độ, tần số và rút ngắn thời gian căng thẳng (nghỉ ngơi, rời khỏi môi trường gây căng thẳng).
- Giảm cường độ phản ứng cảm xúc với stress. Bạn hãy thử xem căng thẳng như là một điều quen thuộc hơn là một cái gì đó áp đảo mình.
- Điều chỉnh phản ứng cơ thể với stress. Bạn hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.
- Kỹ thuật thư giãn, như trị liệu thư giãn Jacobson, có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp. Sử dụng phản hồi sinh học có thể giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp. Massage và làm nóng các cơ bắp căng cứng để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn.
- Xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục dành cho tim mạch 3-4 lần một tuần (như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ). Bạn cần ăn đủ chất, đủ bữa, duy trì cân nặng hợp lí. Bạn cũng nên tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Ngủ đủ và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng.
- Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh: bằng cách thiết lập các mối quan hệ có lợi, giúp đỡ lẫn nhau. Bạn cần nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của riêng mình. Bạn cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân thay vì mục tiêu của người khác và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.
Nếu bạn có bất kể câu hỏi nào, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để được tư vấn chiêu thức tương hỗ điều trị tốt nhất.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
