Căng thẳng stress là vấn đề đang từng ngày ảnh hưởng đến cuộc sống chúng ta. Nếu căng thẳng ở mức độ nhẹ được coi là nền tảng để rèn luyện sự trải nghiệm và trưởng thành thì stress nặng sẽ gây cho người bệnh những nguy hiểm cả về thể chất và tinh thần. Vậy dấu hiệu stress là gì? Những nguy cơ khi khi bị stress lâu dài.
Dấu hiệu stress và những nguy cơ khi bị stress lâu dài
Căng thẳng là một phản ứng của khung hình so với những trường hợp có hại hoặc quá tải của bản thân. Khi người bệnh cảm thấy áp lực đè nén đè nén thì một phản ứng hóa học xảy ra trong khung hình sẽ được cho phép người bệnh chống lại những áp lực đè nén này. Căng thẳng stress cũng từ đó mà Open. Trong phản ứng căng thẳng nhịp tim của người bệnh tăng nhanh, thở nhanh, cơ thắt chặt, huyết áp tăng lên, khung hình chuẩn bị sẵn sàng hành vi để bảo vệ mình … Tuy nhiên không phải căng thẳng là điều không tốt trọn vẹn. Ở trạng thái nhẹ, căng thẳng sẽ giúp người bệnh triển khai xong việc làm, trách nhiệm được giao, một số ít trường hợp còn giúp người bệnh can đảm và mạnh mẽ và trưởng thành hơn .
(Tìm hiểu chi tiết về khái niệm stress trong bài viết: Stress là gì? Làm cách nào đểm giảm stress)
Những triệu chứng dấu hiệu của stress
Khi bị stress nó sẽ nhanh gọn tác động ảnh hưởng đến mọi góc nhìn của người bệnh gồm có : Biểu hiện về nhận thức, hành vi, biểu lộ về thể lý và biểu lộ về xúc cảm. Stress tác động ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau tuy nhiên đều có điểm chung là gây ra những stress không dễ chịu tác động ảnh hưởng đến đời sống, việc làm và sức khỏe thể chất của người bệnh. Dưới đây là 1 số ít tín hiệu stress, dù nặng hay nhẹ, dù người thông thường hay phụ nữ mang thai thì những biểu lộ cũng cơ bản như sau :
Dấu hiệu về hành vi
Người bị stress thường có biểu lộ về hành vi như sau :
- Rối loạn về giấc ngủ ( ngủ quá nhiều hoặc quá ít )
- Không quan tâm đến ngoại hình
- Đổi khẩu vị ăn uống
- Ít tương tác xã hội và tự cô lập mình
- Tức giận và dễ bộc phát
Một số hành vi là biểu hiện của người bệnh bị stress
- Sử dụng rượu bia và các chất kích thích
- Phản ứng thái quá với bất kì vấn đề nào
- Nói dối hoặc ngụy biện cho hành vi thiếu trách nhiệm của mình
- Hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế
- Thói quen tiêu cực xuất hiện kèm theo sự lo lắng ( cắn móng tay, giật tóc)
- Nói không lưu loát
- Trì hoãn, làm ngơ công việc
- Thường xuyên mắc lỗi…
Biểu hiện về nhận thức
Liên tục lo âu và mất khả năng tập trung cũng là một dấu hiệu stress
Người bị stress cũng có những biểu lộ về nhận thức rõ rêt. Điều này ảnh hưởng tác động khá nghiêm trọng đến đời sống niềm tin của người bệnh bởi những nhận thức bi ảnh hưởng tác động trong tổng thể mọi việc trong đời sống. Một số bộc lộ cơ bản :
- Liên tục lo âu
- Mất khả năng tập trung
- Liên tục gặp những cơn ác mộng
- Có cảm giác tội lỗi
- Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề
- Khó khăn trong việc đưa ra suy nghĩ, ý kiến của mình
- Suy nghĩ lo lắng hoặc nặng nề
- Khó khăn tiếp nhận thông tin mới
- Khả năng phán đoán kém…
Biểu hiện về cảm hứng
Những không ổn định trong tâm ý trong khoảng chừng thời hạn stress là nguyên do dẫn đến sự cô lập bản thân mình. Từ đó những yếu tố tâm ý khác cũng hoàn toàn có thể phát sinh như rối loạn lo âu, trầm cảm … Vấn đề tâm ý này gây ra những hậu quả nguy hại nhất và một trong số đó hoàn toàn có thể là những cái chết thương tâm. Một số tín hiệu về xúc cảm khi bị stress :
Trầm cảm và rối loạn lo âu là biểu hiện cảm xúc của người bệnh khi bị stress
- Trầm cảm, rối loạn lo âu
- Áp lực, có thể mất kiểm soát
- Thờ ơ và hờ hững với những điều quen thuộc hoặc những đam mê trước đó
- Luôn có cảm giác không hạnh phúc
- Dễ nổi nóng tức giận
- Lòng tự trọng thấp kèm theo cảm giác cô đơn, vô dụng
- Thường xuyên thay đổi cảm xúc
- Khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ
- Bật khóc thất thường, có suy nghĩ tự tử…
Biểu hiện về thể lý
Các tín hiệu về thể lý của stress được coi là nguyên do gây 1 số ít bệnh nguy hại khác như huyết áp, tim mạch, đau nhức đầu kinh niên … Một số biểu lộ cơ bản của bệnh là :
- Lo lắng, run rẩy
- Dễ bị lạnh và nhiễm trùng
- Mất khả năng/hứng thú tính dục
- Ợ hơi nhiều
- Tăng cân hoặc giảm cân mà không có sự thay đổi về chế độ ăn nào
- Sức khoẻ yếu, dễ mệt mỏi
- Rùng mình, lóng ngóng tay chân
- Đau đớn ở một số bộ phận, căng cơ, co thắt cơ
- Khô miệng, khó nuốt
- Đau răng và nhức mỏi cằm
- Mất ngủ, không có năng lượng
Mất ngủ không có năng lượng là biểu hiện của stress
- Bị các cơn tấn công hoảng loạn
- Đổ nhiều mồ hôi
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Nhức đầu, choáng váng
- Tức ngực, tim đạp nhanh, khó thở
- Rụng tóc
- Nổi mụn và ngứa da
- Bị dị ứng bất ngờ
- Tay chân bị lạnh và toát nhiều mồ hôi
- Dễ buồn nôn
- Đi vệ sinh thất thường
Dấu hiệu stress mức độ nặng
- Mất ngủ kéo dài: ở mức độ stress nặng nạn nhân sẽ trong trạng thái căng thẳng quá tải và khiến cho bạn bị mất ngủ liên tục kéo dài. Mất ngủ lại khiến bạn kiệt sức hơn vào hôm sau và lại trong trạng thái căng thẳng suy nghĩ không ngừng về mọi công việc. Một lòng luẩn quẩn mất ngủ – căng thẳng diễn ra.
- Mất kiên nhẫn: căng thẳng stress quá mức khiến bạn không thể giữ được bình tĩnh, khó giữ được cảm xúc cũng như sự kiện nhãn của mình. Bạn rất dễ nổi cơn thịnh nộ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp sau cũng chính bạn bị cảm xúc của mình giày vò nhiều nhất. Bên cạnh đó sức khỏe tinh thần của bạn bị tác động nặng do hormone trong cơ thể bạn đang thay đổi do stress quá mức, bạn có thể vui buồn bất thường.
- Đau đầu, đau nhức cơ thể thường xuyên: stress tích tụ từ công việc, học tập cuộc sống và nó gây áo lực về thể chất tinh thần lên cơ thể khiến cho bạn thường xuyên bị đau đầu, đau nhức cơ thể.
- Suy giảm ham muốn tình dục: người mắc stress nặng thường có ham muốn tình dục giảm hẳn so với bình thường.
- Rụng tóc: khi căng thẳng stress quá độ, chất glucocorticoids kích thích apoptosis trong biểu mô nang dẫn đến sự thoái biến nang lông sớm gây rụng tóc.
- Thường xuyên mắc cảm cúm, ho: stress nặng khiến cho hệ miễn dịch trở nên ít nhạy cảm với cortisol dẫn đến cơ thể dễ bị mắc các bệnh lý như cảm cúm, cảm lạnh, ho.
Dấu hiệu stress của phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường dễ bị stress hơn người thông thường do bản thân vừa trải qua thời kỳ sinh nở đau đớn cộng với áp lực đè nén từ mái ấm gia đình tới con nhỏ. Rất nhiều phụ nữ sau sinh thú nhận khoảng chừng thời hạn đầu khó liên kết với con. Đồng thời sau sinh phụ nữ mang tâm ý rất nhạy cảm hơn do sự sụt giảm nội tiết tố nữ estrogen nên đây cũng là nguyên do gây ra trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Khi phụ nữ sau sinh có tín hiệu stress sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bà mẹ và sức khỏe thể chất của bé. Một số tín hiệu stress ở phụ nữ sau sinh :
- Cơ thể suy nhược do mệt mỏi buồn bà không rõ lý do
- Lo lắng về bất kỳ vấn đề trong cuộc sống. Lo âu luôn thường trực
- Cáu gắt với người khác
- Thu mình, giảm thiểu giao tiếp với người khác
- Không cảm thấy thoải mái khi nghe người khác ăn ủi, và thường thì an ủi không đem lại kết quả
- Rối loạn giấc ngủ, thường thì phụ nữ sau sinh sẽ bị mất ngủ, do vậy rất dễ làm cho những căng thẳng, stress trở nên trầm trọng hơn
- Rối loạn về ăn uống. Phụ nữ sau sinh bị stress thường ăn uống thất thường, ăn qua snhiều hoặc ăn quá ít đến không ăn.
- Cảm thấy trống rỗng không rõ lý do
- Dễ tủi thân.
Xem thêm : Người bị stress nên sử dụng, uống thuốc gì ?
Những rủi ro tiềm ẩn khi bị stress lâu bền hơn
Stress dài hạn sẽ gây cho người bệnh nhiều rủi ro tiềm ẩn. Như những tín hiệu của stress đã nêu trên ta hoàn toàn có thể thấy yếu tố căng thẳng tác động ảnh hưởng đến mọi góc nhìn trong đời sống của người bệnh. Từ những đổi khác xúc cảm, biến hóa hành vi đến những biến hóa về khung hình hoàn toàn có thể đẩy người bệnh rơi vào trạng thái không có lối thoát. Một số yếu tố về sức khỏe thể chất mà stress mãn tính gây ra cho người bệnh gồm có :
- Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách. Hậu quả nghiêm trọng nhất của các bệnh tâm lý này là trầm cảm dẫn đến tự sát.
- Nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, bệnh cao huyết áp, nhịp tim bất thường dẫn đến đau tim, đột quỵ.
- Nguy cơ mắc béo phì và các bệnh nguy hiểm khác liên quan đến vấn đề rối loạn ăn uống
- Nguy cơ mắc các vấn đề sinh lý như rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới đặc biệt là vấn đề bất lực, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tinh dục ở cả nam và nữ.
Nguy cơ mắc vấn đề suy giảm tâm sinh lý ở cả nam lẫn nữ
- Nguy cơ mắc các vấn đề về da liễu và tóc như: Mụn trứng cá, bệnh vảy nến, á sừng, bệnh chàm, rụng tóc hoặc rụng tóc vĩnh viễn (Hói)
- Các vấn đề về đường tiêu hóa. Các nhà khoa học đã chứng minh đường ruột là bộ não thứ 2 của chúng ta. Chúng có quan hệ chặt chẽ với chức năng của bộ não thông qua trục não ruột. Khi bộ bão bị căng thẳng mệt mỏi thì cũng gia tăng nguy cơ bị vấn đề về đường tiêu hóa và ngược lại. Một số vấn đề về tiêu hóa người bệnh có nguy cơ bị mắc khi bị stress phải kể đến như : Đau dạ dày, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng, viêm ruột kích thích…
MỘT SỐ MẸO GIẢM STRESS
- Có chế độ ăn uống lành mạnh. Một số loại thực phẩm như sô cô la có thể giảm tress tạm thời, tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì có thể dẫn tới tình trạng tăng cân xấu
- Không sử dụng các chất kích thích: caffein, rượu, thuốc lá hoặc chất gây nghiện
- Tránh sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội quá nhiều
- Tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày
- Sắp xếp lại công việc, chia thành từng hạng mục nhỏ để không cảm thấy bị quá tải
- Trong trường hợp căng thẳng kèm theo các rối loạn tiêu hóa (biểu hiện của rối loạn dẫn truyền thông tin trục não – ruột) bạn có thể sử dụng probiotics chuyên biệt để vừa cải thiện triệu chứng tiêu hóa vừa hỗ trợ giảm căng thẳng như Cerebio
Theo Benhlytramcam.vn
