6. Trà đen
Uống trà đen hoàn toàn có thể giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng nhanh hơn. Một nghiên cứu và điều tra so sánh, những người uống 4 cốc trà mỗi ngày cảm thấy bình tĩnh hơn cũng như có mức độ cortisol thấp hơn so với những người uống đồ uống khác.
7. Quả hồ trăn
Cũng như các loại hạt và quả hạch khác, quả hồ trăn là nguồn cung cấp chất béo rất tốt cho sức khỏe. Ăn quả hồ trăn, óc chó, hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol, giảm viêm động mạch trong tim cũng như hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bảo vệ cơ thể chống lại những ảnh hưởng của stress. Vì loại quả này chứa nhiều calo, nên bạn đừng ăn quá nhiều.
8. Quả bơ
Một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp là có đủ lượng kali. Chuyên gia cho biết, chỉ cần ăn 50% quả bơ bạn đã có lượng kali dồi dào, thậm chí còn hơn cả so với ăn một quả chuối. Sốt kem Guacamole với nguyên vật liệu chính từ quả bơ hoàn toàn có thể là một lựa chọn tốt cho bạn khi khung hình đang stress. Tuy nhiên, hãy xem xét kỹ cân nặng của bạn khi hấp thu lượng chất béo và calorie dồi dào trong bơ.
9. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin có lợi, gồm có :
- Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
- Vitamin B có thể giúp cho cơ thể bạn chống chọi stress và trầm cảm tốt hơn.
Việc ăn hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được tính năng hiệu suất cao so với trạng thái tâm ý của mình.
10. Rau sống
Việc ăn những loại rau tươi hoàn toàn có thể làm bạn giảm stress hiệu suất cao. Bên cạnh đó, cần tây hoặc cà rốt còn giúp bạn tăng trưởng tốt khớp nhai.
11. Sữa
Để đánh tan stress hàng ngày, trước khi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa ấm. Nghiên cứu cho thấy canxi giúp giảm lo ngại và làm dịu ý thức, đặc biệt quan trọng so với những thực trạng tâm ý mắc phải ở tiến trình tiền kinh nguyệt ( PMS ). Đồng thời, những chuyên viên về dinh dưỡng còn khuyến nghị, bạn nên dùng những loại sữa ít chất béo.
12. Thảo dược
Có nhiều nghiên cứu và điều tra cho biết, thảo dược đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị stress. Theo đó, rong biển là loại thảo dược có nhiều quyền lợi cho những người bị trầm cảm nhẹ. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu và điều tra hơn, nhưng nhiều người cho rằng thảo dược còn hoàn toàn có thể điều trị triệu chứng lo ngại và tiền kinh nguyệt hiệu suất cao. Bên cạnh rong biển, cây nữ lang ( valerian ) là loại thảo dược được cho là có nhiều quyền lợi trong việc ảnh hưởng tác động đến stress. Trước khi sử dụng bất kể loại thảo dược nào, bạn nên tham vấn quan điểm bác sĩ kỹ càng để tránh xảy ra những trường hợp đáng tiếc.
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, một trong những cách giảm stress tốt nhất là bắt đầu tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông oxy và thúc đẩy cơ thể bạn tạo ra nhiều endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của bản thân hiệu quả.
