Hiện nay có rất nhiều cách giảm stress giúp bạn lấy lại năng lượng và tạm quên đi những mối lo lắng, áp lực xung quanh. Thế nhưng không hẳn ai cũng biết cách thực hiện sao cho đúng và sớm đạt hiệu quả cao. Vậy nên, đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn chưa tìm thấy phương pháp phù hợp nhất với mình nhé!
5 hoạt động thể chất giảm stress – tăng cường sức khỏe
Nguyên nhân gây ra stress đa số đến từ sự không ổn định của tâm ý và sự ảnh hưởng tác động của nhiều yếu tố. Nếu không sớm cân đối lại xúc cảm hoặc tìm kiếm một giải pháp tương thích để giải tỏa lo âu sẽ hoàn toàn có thể diễn biến thành bệnh lý và gây nguy hại đến sức khỏe thể chất, thậm chí còn là tính mạng con người con người .
Dưới đây là 5 cách hoạt động thể chất giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tăng năng lượng tích cực mỗi ngày:
Tập yoga – cách giảm stress hữu hiệu nhất
Yoga là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe thể chất, cân đối tâm ý và thư giãn giải trí não bộ rất hiệu suất cao. Đối với những ai đang stress hoặc mắc các bệnh về tâm ý thì việc tập yoga mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm thiểu triệu chứng căng thẳng mệt mỏi và hạn chế các biến chứng xấu của bệnh lý .
Bên cạnh đó, yoga cũng là một liệu pháp giúp bạn tránh được thực trạng mất ngủ, cải tổ tâm lý theo chiều hướng tích cực và tạm quên đi những áp lực đè nén xung quanh .
Một số sư thế tập yoga giúp giảm stress – căng thẳng mệt mỏi căng thẳng mệt mỏi như :
- Tư thế rắn hổ mang (hay còn gọi là Bhujangasana)
- Tư thế quả núi (hay còn gọi là Tadasana)
- Tư thế khom người về phía trước (hay còn gọi là Uttanasana)
- Tư thế chim bồ câu (hay còn gọi là Pada Rajakapotasana)
- Tư thế chim bồ câu nằm (hay còn gọi là Eka pada rajakapotasana)
Đi bộ thể dục
Mỗi ngày hoặc mỗi khi cảm thấy stress hãy đi bộ thể dục hoặc đi dạo quanh quanh khu nào đó để thư giãn giải trí và hít thở không khí trong lành. Bạn chỉ cần làm điều này từ 15 – 20 phút thôi là đã thấy tâm ý được nhẹ nhõm hơn hẳn .
Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất sẽ giúp khung hình của bạn năng động hơn ; các vùng vơ bắp được chuyển dời để máu lưu thông và cải tổ tâm trạng một cách hiệu suất cao. Khi tập thể dục, buộc bạn sẽ phải hít thở sâu hơn và điều này sẽ kích thích phản ứng thư giãn giải trí của khung hình và giúp người mắc phải hội chứng stress lấy lại cân đối về cảm hứng chỉ sau 30 phút .
Theo các chuyên viên tâm ý, mỗi tuần người bệnh sẽ cần dành 150 phút để tập thể dục cường độ vừa phải và 70 phút tập luyện ở cường độ mạnh. Duy trì đều đặn sẽ giúp niềm tin của bạn tốt hơn và hạn chế tối đa tác động ảnh hưởng từ các áp lực đè nén tâm ý .
Làm vườn và chăm sóc nhà cửa
Công việc làm vườn và chăm nom nhà cửa là một hoạt động giải trí tương đối nhẹ nhàng và mê hoặc. Có thể bạn chưa biết, việc làm này hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy tới 200 calorie mỗi giờ và quên đi những muộn phiền nhanh gọn .
Công việc làm vườn sẽ giúp bạn tiếp xúc với vạn vật thiên nhiên và mang lại khoảng trống sống trong lành, xanh mát và là nơi để bạn thư giãn giải trí mỗi ngày .
Tập nhảy, múa hoặc khiêu vũ giúp bạn thư giãn
Khiêu vũ, nhảy múa, … là một bộ môn nghệ thuật và thẩm mỹ và thể thao rất sôi động, thư giãn giải trí và nhiều cảm hứng. Nếu tập luyện mỗi ngày bạn sẽ có một dáng vóc chuẩn, cân đối cảm hứng và rèn luyện bộ não nhạy bén hơn .
Đây cũng là một bộ môn mang tính hội đồng, giúp bạn thuận tiện liên kết với nhiều người và tăng cảm xúc niềm hạnh phúc, hoài hợp mà những ai đang mắc phải hội chứng stress cần biết đến .
Tập chơi quần vợt – tennis
Chơi quần quật vợt là một bộ môn thể thao nổi tiếng là có lợi cho tim mạch và giảm stress stress rất tốt. Hãy tìm cho mình một đối thủ cạnh tranh xứng tầm trong bộ môn này và tập luyện, liên kết cùng với họ .
Trong thời hạn hoạt động, não bộ của bạn sẽ giải phóng endorphin vào khung hình và gây ra những cảm hứng bình yên, tự do. Bên cạnh đó, việc tập luyện liên tục sẽ giúp bạn làm quen được với rất nhiều bè bạn có chung sở trường thích nghi .
5 món ăn – nước uống giúp giảm stress hàng ngày
Các món ăn hay các loại nước uống vừa giúp con người cung ứng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất ; đồng thời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress lúc bấy giờ. Cùng tìm hiểu và khám phá 5 cái tên dưới đây và thử vận dụng nhé !
Các món salad – rau xanh
Các loại rau xanh rất có lợi cho đường ruột và hỗ trợ sản sinh hormone dopamine giúp giảm stress hiệu suất cao. Ngoài ra thì đây cũng là một loại thực phẩm mà hầu hết ai cũng thích hoặc thể ăn được. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại rau củ quả để làm món salad ăn kèm trong mọi bữa ăn hoặc xào nấu sao cho hợp khẩu vị là được nhé .
Cách giảm stress từ thực phẩm giàu vitamin C
Các thực phẩm giàu vitamin C luôn nổi tiếng với hiệu suất cao làm đẹp da, tăng cường miễn dịch và còn giảm các yếu tố về stress. Một số loại thực phẩm mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng như : cherry, cam, kiwi, bưởi, …
Cách giảm stress từ thực phẩm giàu Prebiotic
Prebiotic – nhóm thực phẩm giàu chất xơ có trong các loại rau củ quả và siêu có lợi cho đường ruột của con người. Hãy bổ trợ thêm các loại thực phẩm như : rau nabi, tỏi tây, măng tây, yến mạch, táo, lúa mạch, … vào các bữa ăn thường ngày để giúp cải tổ thực trạng stress lê dài bạn nhé .
Cách giảm stress từ trà thảo mộce
Khi bị căng thẳng mệt mỏi bạn sẽ thường đánh mất cân đối đời sống, không muốn chăm nom cho khung hình và thực trạng sức khỏe thể chất sa sút. Việc uống một ly trà ấm sẽ vừa giúp bạn thư giãn giải trí, thanh lọc khung hình mà còn làm dịu niềm tin nhờ các hoạt chất có trong các loại thảo dược vạn vật thiên nhiên .
Một số loại trà giúp giảm stress mà bạn chắc như đinh sẽ thích như :
- Nước trà xanh
- Trà hoa cúc
- Nước bạc hà
- Trà hoa hồng
Các loạt hạt và quả mọng
Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó,… có chứa một lượng vitamin E, B2, kẽm, magie, dầu lành và chất xơ rất có lợi cho việc giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, các loại quả mọng rất giàu giàu omega 3; bạn có thể kết hợp sử dụng 2 loại thực phẩm này để làm bữa ăn nhẹ hàng ngày nhé.
10 cách giảm stress từ thói quen hàng ngày
Ngoài việc cần mẫn tập luyện sức khỏe thể chất và tăng cường thói quen nhà hàng siêu thị thì việc đổi khác các thói quen hàng ngày cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giải tỏa áp lực đè nén một cách hữu hiệu. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn xua tan đi mọi stress một cách nhanh gọn .
Hãy từ chối và từ bỏ khi cần thiết
Đừng tự gò bó mình vào một điều gì đó nếu không thật sự cảm thấy tự do. Đôi khi hãy thử xem xét và buông bỏ một vài thứ không tương thích để được thư giãn giải trí hơn .
Khi bạn làm một điều gì đó mà không thấy tự do, không vui tươi mà còn rất stress thì chất lượng việc làm sẽ không hiệu suất cao mà bạn còn tự tạo thêm áp lực đè nén cho chính mình .
Nghe nhạc hoặc xem một bộ phim yêu thích
Hãy thử chọn cho mình một mô hình nghệ thuật và thẩm mỹ nào đó tương thích để thư giãn giải trí và tạm quên đi những muộn phiền lo âu. Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, chỉ cần con người lắng nghe một bản nhạc trong vòng 6 phút đã hoàn toàn có thể giải tỏa 61 % cảm hứng căng thẳng mệt mỏi, stress .
Để sử dụng âm nhạc xả stress hiệu suất cao nhất bạn nên nghe đang chăm nom nhà cửa hoặc tập thể thao. Đừng vội nghe nhạc khi xúc cảm stress đang cao độ, điều này sẽ khiến bạn càng cảm thấy mình như bị “ tra tấn ” vậy .
Tập hít thở sâu để thư giãn
Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn bình tình, hạn chế cáu giận, stress và thư giãn giải trí tâm ý. Đừng quá hấp tấp vội vàng đưa ra quyết định hành động hay quá chìm sâu vào những cảm hứng xấu đi. Một vài thao tác đơn thuần nhưng sẽ giúp bạn được rất nhiều trong việc giải tỏa stress .
Để hít thở đúng cách bạn nên tập theo các bước sau đây :
- Ngồi thẳng lưng và đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận rõ sự chuyển động của phổi.
- Sau đó hãy hít một hơi thật sâu và phình bụng lên, rồi đếm từ 1 đến 6.
- Từ từ thở nhẹ và đếm thầm từ 1 tới 7; chầm chậm cảm nhận sự giải phóng của hơi thở và tâm lý.
- Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán.
Tô tranh màu – giảm stress hiệu quả
Sắc màu là một trong những loại ngôn từ của tâm hồn và chúng hoàn toàn có thể thôi thúc sự tương tác đến những nơi mà ngôn từ không hề chạm tới. Với nhiều người, sắc màu hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh xúc cảm, niềm tin và sức khỏe thể chất của họ .
Vậy nên, nếu bạn đang stress và cảm thấy mình cần được thư giãn giải trí hãy thử tập tô màu, vẽ bất kể thứ gì mà bạn muốn. Sách to màu sẽ giúp bạn được tập trung chuyên sâu, tâm ý thư giãn giải trí và trải qua những sắc tố sặc sỡ sẽ hoàn toàn có thể giải phóng các tâm lý xấu đi tan biến .
Đi mua sắm – làm đẹp để giảm stress
Đa phần các bạn gái hay các chị em phụ nữ dù stress hay không stress cũng đều thích shopping và làm đẹp. Phương pháp này giúp ý thức tất cả chúng ta tự do, tự tin và thấy yêu quý bản thân mình nhiều hơn .
Tham gia các cuộc vui chơi, tiệc tùng cùng gia đình và bạn bè
Để để bị chìm đắm mãi trong những tâm lý xấu đi và áp lực đè nén đời sống mỗi ngày. Hãy dành cho mình những khoảng chừng thời hạn thư giãn giải trí và tận thưởng đời sống bằng cách :
- Đi du lịch cùng gia đình hoặc bạn bè
- Vui chơi tiệc tùng một cách thoải mái
- Đi dạo phố và tâm sự với một ai đó
- Làm quen với các mối quan hệ mới
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm
Dòng nước nóng sẽ giúp tâm trạng của bạn được vui mắt hơn chỉ sau vài phút ngâm mình. Theo Trung tâm điều tra và nghiên cứu Công nghệ sinh học ở Mỹ cho biết, buổi sáng là thời gian thích hợp nhất trong ngày để ngâm mình trong bồn tắm ; điều này sẽ giúp kích thích tính phát minh sáng tạo và hiệu suất cao thao tác trong ngày .
Tuy nhiên, so với phụ nữ mang thai trong quá trình đầu không nên tắm với nhiệt độ quá cao sẽ hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra thì những ai đang mắc phải các căn bệnh như : huyết áp cao, tiểu đường, xơ cứng động mạch, … nên sử dụng nước ở nhiệt độ hơi ấm ấm để tránh tăng huyết áp và gây chóng mặt .
Chia sẻ với những người thân yêu hoặc bác sĩ tâm lý
Hãy gặp một ai đó dù là người quen hoặc một người lạ, đủ để bạn tự do gửi gắm hàng loạt muộn phiền. Điều này giúp bạn bớt cảm thấy cô độc, trống trải và đè nén .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tìm tới các TT tâm ý trị liệu để san sẻ và tìm hướng xử lý cùng các chuyên viên. Hiện nay, dịch vụ trị liệu tâm lý giải tỏa lo âu phiền muộn cũng đang rất được nhiều người yêu quý và lựa chọn. Đây trọn vẹn không phải là nơi chỉ dành cho nhưng ai mắc bệnh mà là nơi dành cho bất kỳ ai đang không hề tự không thay đổi xúc cảm của chính mình .
Ngủ một giấc thật ngon
Hội chứng stress đôi lúc sẽ gây ra thực trạng mất ngủ hoặc ngủ không yên giấc ; nếu bạn chưa rơi vào trạng thái này thì nên cố gắng nỗ lực ngủ một giấc thật ngon và hãy duy trì chúng mối ngày, bất kỳ khi nào bạn stress .
Việc thiếu ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn chuyển từ trạng thái stress sang trầm cảm một cách nhanh gọn. Vậy nên, đừng nỗ lực thức và thao tác trong trạng thái ủ rũ, chán nản đó .
Đi dạo đến những nơi mà bạn yêu thích
Đi dạo là biện pháp hữu ích nếu bạn đang đứng trong một không gian ngột ngạt và chỉ toàn là những thứ rắc rối. Hãy rời khỏi đó, ngắt kết nối với tất cả mọi thứ và tìm một không gian lý tưởng và đi dạo một lúc, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và đưa ra được những cách giải quyết tối ưu hơn.
Trên đây là 20 cách giảm stress nhanh gọn, hiệu suất cao và thuận tiện thực thi ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp vận dụng cho các thực trạng bệnh lý nhẹ, chưa đáng lo lắng. Nếu bạn cảm thấy biểu lộ stress trở nặng thì nên đến các cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời nhé !
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM
Đơn vị tiên phong tại Việt Nam áp dụng phương pháp trị liệu tâm trí, chữa lành tâm bệnh
Uy tín – Tận tâm – Trách nhiệm – Chuyên nghiệp
- Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.
- Cơ sở 2: Số 05 Lô 13A, Trung Yên 6, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh nối dài, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh
- Hotline: 096 589 8008
- Website: tamlytrilieunhc.com
- Email: [email protected]
