Những giai điệu âm nhạc thực sự là một liều thuốc chữa lành cho những trái tim đang tổn thương và vụn vỡ. Âm nhạc giảm stress căng thẳng là một liệu pháp đơn giản nhưng đã được nhiều chuyên gia khuyến khích để xoa dịu tâm trí, lấy lại sự bình tâm, giải phóng năng lượng tiêu cực để sẵn sàng đối phó với mọi khó khăn phía trước.
Âm nhạc giảm stress căng thẳng – sự thật như thế nào?
Âm nhạc là một thứ không hề thiếu trong đời sống này bởi nó đem lại những giai điệu, những sắc tố mê hoặc giúp tâm lý tất cả chúng ta thêm sinh động. Đi đến bất kể nơi đâu, tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể nghe thấy những giai điệu tuyệt vời trên đường phố, từ những chú chim, từ những làn gió thoáng mát. Hình như tổng thể muôn loài đều có một âm thanh, một giai điệu riêng để tô thêm sắc màu cho đời sống .
Rất nhiều nghiên cứu trong thực tế đã chứng minh về hiệu quả âm nhạc giảm stress đã được khuyến khích cho rất nhiều người hiện nay. Chẳng hạn bình thường, chúng ta cũng hay có xu hướng nghe nhạc khi đang cảm thấy xuống tinh thần, mệt mỏi hoặc nghe nhạc mỗi khi buồn ngủ để nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, phấn chấn trong tâm trí mỗi ngày.
Khi âm nhạc được truyền vào tai dưới dạng rung động, cơ quan trong tai sẽ chuyển tiếp những giai điệu thành tín hiệu và được những tế bào thần kinh liên tục đưa đến 1 số ít khu vực nhất định của vỏ não. Tại đây, những khu vực não này sẽ phát hiện những đặc thù khác nhau của tin hiệu, ví dụ điển hình cao độ, tần số, nhịp điệu .. và tổng hợp những thông tin này để hàng loạt khung hình hoàn toàn có thể cảm thụ âm nhạc .Một nghiên cứu và điều tra được triển khai hiện tại Thành Phố New York trên 40 bệnh nhân đang cảm thấy đau đớn vì phẫu thuật đục thể tinh thể có độ tuổi trung bình là 74. Theo đó những bệnh nhân sẽ được chia thành hai nhóm, vẫn với chính sách chăm nom giống nhau nhưng một bên sẽ được cho nghe nhạc trong và sau khi thực thi phẫu thuật, nhóm còn lại sẽ không tiếp xúc với âm nhạc .Kết quả cho thấy khi được nghe nhạc, chỉ số huyết áp và huyết áp tâm thu của bệnh nhân luôn nằm ở mức không thay đổi, trong khi với những bệnh nhân không được nghe nhạc thì những chỉ số này đều tăng khá mạnh. Chính những bệnh nhân cũng cho âm nhạc hoàn toàn có thể giúp họ giảm stress, cảm thấy bình tĩnh trong suốt quy trình phẫu thuật, không cảm thấy căng thẳng như họ vẫn nghĩ .Hiệu quả âm nhạc giảm stress được chứng tỏ trải qua những tác dụng đo sóng não ở trên nhiều đối tượng người tiêu dùng tham gia nghiên cứu và điều tra. Theo đó, những nhịp đập trong giai điệu, tiết tấu từ âm nhạc có năng lực kích thích sóng não bằng việc tạo ra cộng hưởng đồng nhất những nhịp đập. Cụ thể, khi nhịp đập tăng nhanh sẽ dẫn đến sự tập trung chuyên sâu sắc nét hơn trong khi vận tốc nhịp đập giảm dần sẽ khiến tâm lý như quay trở lại trạng thái bình tĩnh, cân đối như khi thiền định .Mặt khác tất cả chúng ta đều biết rằng, nhịp tim và nhịp thở và sóng não có mối link ngặt nghèo với nhau. Chẳng hạn nhịp tim biến hóa theo sóng não, chạy nhanh sẽ khiến tất cả chúng ta cảm thấy thở dốc và cảm thấy căng thẳng hơn. Ngược lại khi sóng não không thay đổi, nhịp tim thông thường, nhịp thở đều nhẹ nhàng thì tất cả chúng ta cũng cảm thấy bình tĩnh hơn. Đây chính là hiệu suất cao rõ ràng của âm nhạc giảm stress .Stress căng thẳng thường kèm theo những yếu tố như niềm tin tụt giảm năng lượng, cảm thấy xấu đi, chán nản và buồn bã hơn. Việc nghe nhạc đã được chứng tỏ hoàn toàn có thể làm tăng vận tốc giải phóng endorphin, giảm nồng độ cortisol để tất cả chúng ta cảm thấy vui tươi, niềm hạnh phúc, tích cực, đánh bay căng thẳng, lo âu nhanh gọn .Rất nhiều điều tra và nghiên cứu tại nhiều vương quốc đều đã được thực thi để chứng tỏ về hiệu suất cao âm nhạc giảm stress căng thẳng và đều cho hiệu quả tích cực. Đây là là “ liều thuốc chữa lành ” đang được vận dụng cho rất nhiều bệnh nhân, gồm có cả những người tâm lý và sức khỏe thể chất .
Các lợi ích tuyệt vời khác của âm nhạc
Chúng ta thường nghe nhạc hằng ngày và thường chỉ nghĩ rằng đơn thuần vì tất cả chúng ta nghĩ rằng cảm thấy thích bài hát đó. Tuy nhiên thực tiễn, sức mạnh tuyệt vời của âm nhạc đã khiến tất cả chúng ta cảm thấy kết nối can đảm và mạnh mẽ với âm nhạc và muốn lắng nghe những giai điệu đó nhiều hơn mỗi ngày. Bên cạnh hiệu suất cao tuyệt vời trong việc giảm stress, âm nhạc còn đem đến vô vàn quyền lợi tuyệt vời sau
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi nghe những tiếng động ồn ào, náo nhiệt có vẻ như tất cả chúng ta cảm thấy không dễ chịu hơn, tuy nhiên những bản nhạc nhẹ lại hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta dễ ngủ hơn, đặc biệt quan trọng thiết yếu với những người đang bị mất ngủ. Giai điệu âm nhạc sẽ làm dịu dần mạng lưới hệ thống thần kinh tự trị ( cơ quan đảm nhiệm quy trình vô thức ), nhờ đó không thay đổi nhịp tim, hơi thở, huyết áp để nhanh gọn rơi vào giấc ngủ .
Các điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ những bản nhạc Bach hay Mozart không chỉ giúp giảm căng thẳng, stress để xoa dịu tâm lý còn là là loại âm nhạc tuyệt vời cho giấc ngủ. Nghe nhạc 45 phút trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với việc bạn đọc sách hoặc không nghe gì .
Âm nhạc giảm stress cho bà bầu, tốt cho thai nhi
Căng thẳng, stress, stress khi mang thai và sinh nở là điều không hề hiếm thấy, vì thế là tỉ lệ phụ nữ mắc chứng trầm cảm khi mang thai đang ngày càng tăng cao. Tâm lý mẹ bầu có tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất thai nhi, nếu mẹ luôn cảm thấy căng thẳng, lo âu, nhà hàng không đủ dinh dưỡng, thiếu ngủ, sử dụng thuốc sai cách thì tỉ lệ trẻ sinh ra bị dị tật bẩm sinh là rất cao .Âm nhạc giảm stress căng thẳng khi mang thai không chỉ mang đến hiệu suất cao cho bà bầu mà còn mang đến vô vàn tính năng tốt cho thai nhi. Khi niềm tin mẹ khỏe mạnh, vui tươi trẻ cũng có khuynh hướng tăng trưởng tốt, đạt được những cột mốc thiết yếu. Mặt khác những chuyên viên còn khuyến khích mẹ bầu cho thai nhi nghe nhạc đúng cách để kích thích trí mưu trí, năng lực tư duy, nhận thức của con ngay từ khi còn trong bụng mẹ .
Âm nhạc giúp giảm đau
Nghe thật có vẻ kỳ diệu nhưng âm nhạc thực sự có hiệu quả trong việc giảm cơn đau đớn về cả mặt thể xác lẫn tinh thần cho rất nhiều người. Thống kê được thực hiện trên 80 bệnh nhân đang phải gây tê tủy sống để phẫu thuật tiểu niệu cho thấy việc được nghe nhạc khiến nhu cầu sử dụng thuốc an thần để giảm cơn đau đớn khó chịu đã giảm xuống đáng kể.
Mặt khác những nghiên cứu và điều tra tại trường Đại học Drexel ở Philadelphia cũng đã Kết luận rằng chỉ ra rằng âm nhạc thực sự là liều thuốc xoa dịu nỗi đau còn hiệu suất cao hơn những giải pháp chữa trị y tế khác trên những bệnh nhân ung thư. Mặt khác khi âm nhạc giảm stress hiệu suất cao cũng giúp ý thức tự do hơn, giảm được cơn đau một cách rõ ràng ở những đối tượng người tiêu dùng này .
Âm nhạc giảm stress, ngăn ngừa và điều trị trầm cảm, lo âu
Căng thẳng stress lê dài chính là nguyên do gây trầm cảm ở rất nhiều người lúc bấy giờ. Trầm cảm khiến ý thức người bệnh sa sút, chán chường, xấu đi, mất niềm tin và có tâm lý tự tử vì cảm thấy bản thân vô giá trị, không ai cần mình trong đời sống. Tỷ lệ người tự tử vì trầm cảm hiện đang ngày càng tăng cao, gặp ở nhiều đối tượng người dùng, từ học viên, sinh viên đến cả những người trưởng thành .
Trong điều trị trầm lúc bấy giờ, liệu pháp âm nhạc đang được nhìn nhận cao vì vừa bảo đảm an toàn, đơn thuần lại thực sự mang đến nhiều hiệu suất cao tích cực. Âm nhạc giảm stress, giúp nâng cao ý thức, cân đối cảm hứng, ý thức người bệnh trầm cảm để hạn chế được những hành vi xấu đi, bốc đồng hoàn toàn có thể gây hại cho bản thân họ và những người xung quanh .Liệu pháp âm nhạc ( Music Therapy ) đã và đang được vận dụng tại rất nhiều bệnh viện lớn, TT tâm ý trị liệu cho những người gặp những yếu tố về sức khỏe thể chất niềm tin để hạn chế phải sử dụng những loại thuốc với nhiều công dụng phụ khác. Thông qua việc nghe nhạc, luận bàn về âm nhạc, hát, nhảy theo điệu nhạc, thậm chí còn là sáng tác nhạc ý thức bệnh nhân dần ổn hơn .
Âm nhạc giúp kiểm soát cân nặng phù hợp
Các thử nghiệm tại Đại học Công nghệ Georgia ( Mỹ ) đã cho hiệu quả rằng con người sẽ có khuynh hướng tự do, tiêu thụ ít lượng calo hơn thông thường nếu ngồi ăn trong khoảng trống tự do có âm nhạc nhẹ nhàng, du dương và ánh sáng nhẹ. Thực tế đây cũng là kiểu khoảng trống thông dụng thường thấy ở những nhà hàng quán ăn và tạo cho người ăn cảm xúc ngon miệng hơn .Thực tế hiệu suất cao trấn áp cân nặng của âm nhạc chính là nhờ năng lực kích thích hoạt động. Khi được nghe một bản nhạc thương mến tất cả chúng ta thường dễ nhún nhảy, lắc lư theo điệu nhạc, tăng cường hoạt động để giải phóng calo đáng kể .Mặt khác âm nhạc không riêng gì giảm stress cho trẻ nhỏ, kích thích trẻ ăn ngon và thèm ăn hơn, tăng cân hài hòa và hợp lý. Đây cũng là nguyên do tất cả chúng ta thường thấy nhiều cha mẹ thường cho trẻ vừa nghe nhạc vừa ăn cơm để con ăn nhiều hơn .
Âm nhạc giúp cải thiện trí nhớ và bệnh
Một vài điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ âm nhạc không chỉ làm giảm stress hoàn toàn có thể hoàn toàn có thể tăng cường trí nhớ, giúp nhiều người tập trung chuyên sâu học tập và ghi nhớ kiến thức và kỹ năng tốt hơn. Nhiều học viên khi cần học thuộc bài cũng thường chọn cách phối hợp nghe những bản nhạc không lời để hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu, ghi nhớ lâu hơn .Đặc biệt nghiên cứu và điều tra tại tổ chức triển khai phi doanh thu Music và Memory còn công bố tác dụng từ việc sử dụng âm nhạc tên những bệnh nhân Alzheimer hoặc những bệnh tuổi già có tương quan đến yếu tố trí nhớ, theo đó toàn bộ đều có sự tái hiện đáng kể về những ký ức cũ. Khi những đối tượng người tiêu dùng này được nghe những bản nhạc cũ đã gắn với ký ức của họ trong quá trình đó, họ hoàn toàn có thể nhớ lại một số ít đặc thù, sự kiện đã xảy ra trong thời gian đó .
Âm nhạc giúp tăng cường trí thông minh
Âm nhạc giảm stress, giúp niềm tin tỉnh táo, cân đối và tăng cường trí mưu trí, sự linh động đáng kể cho rất nhiều người khi vận dụng đúng cách. Đây cũng chính là nguyên do mà ngay từ thời gian mang thai, bà bầu đã được khuyến khích nên cho trẻ nghe nhạc để kích hoạt não bộ càng sớm càng tốt .
Các điều tra và nghiên cứu cũng cho đến có đến 90 % trẻ trong nhóm từ 4 đến 6 tuổi được tiếp xúc với âm nhạc từ sớm thường có khả năng học ngôn từ cực kỳ tốt. Trong khi đó nhóm trẻ trên 6 tuổi được học nhạc, ví dụ điển hình đánh đàn, học hát cũng tăng chỉ số IQ đáng kể so với những đứa trẻ không được học gì .
Âm nhạc giúp gắn kết các mối quan hệ
Âm nhạc không riêng gì giảm stress, căng thẳng với cá thể mỗi người mà còn là sợi dây kết nối tình cảm, những mối quan hệ cho tổng thể con người. Khi âm nhạc được bật lên, có vẻ như không còn khoảng cách giữa toàn bộ mọi người, không có sự phân biệt đẳng cấp và sang trọng, nghề nghiệp, tuổi tác, giới tính để cùng hòa mình vào điệu nhạc yêu dấu .
Chẳng hạn tại các lễ hội âm nhạc, dù chẳng hề quen biết những người xung quanh nhưng bạn vẫn sẵn sàng quàng vai bá cổ, sẵn sàng thảo luận về những giai điệu âm nhạc tuyệt vời kia một cách say mê như những người đã từng quen từ kiếp trước. Vì có chung một niềm đam mê với âm nhạc, với một ca sĩ nào đó mà hàng triệu người từ khắp nơi trên thế giới có thể làm bạn với nhau, giúp đỡ nhau mà không hề tư lợi.
Làm sao để tận dụng âm nhạc giảm stress và các lợi ích khác tốt nhất?
Âm nhạc thực sự là một liều thuốc thần kỳ cho tâm lý mà tất cả chúng ta vẫn thường sử dụng mỗi ngày nhưng lại chẳng hề hay biết. Chẳng phải khi tất cả chúng ta buồn, tất cả chúng ta vui, khi tất cả chúng ta cần sự tập trung chuyên sâu hay khi đang muốn tách biệt với quốc tế sẽ đều có thói quen đeo tai nghe, bật một bản nhạc yêu quý rồi tự chìm đắm trong quốc tế của riêng bản thân mình ?
Âm nhạc giảm stress là một liệu pháp đơn thuần, thuận tiện, ai cũng hoàn toàn có thể tự vận dụng với chính bản thân tại nhà. Tuy nhiên để hiệu suất cao nhất, bạn nên chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau
- Sử dụng âm nhạc với giai điệu, nhịp điệu phù hợp cho từng tình huống, trạng thái của bản thân. Chẳng hạn khi đang cần dùng âm nhạc giảm stress có thể chọn các bản nhạc có thanh sôi động theo sở thích, tuy nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nên ưu tiên các bản nhạc nhẹ, có tần số khoảng 60-80 BPM để mang đến hiệu quả tốt nhất
- Một số dạng giai điệu phù hợp với các nhu cầu khác nhau cho tinh thần như sóng Alpha (8–12Hz) cho người stress căng thẳng; sóng Beta cho người cần sự tập trung cao độ; sóng nhạc Theta (4–8Hz) để não bộ tỉnh táo, cân bằng như ở trạng thái thiền; sóng Delta 0–4Hz để có giấc ngủ sâu; sóng não Gamma (40–100Hz) giúp kích hoạt não bộ phát triển toàn diện.. Tuy nhiên nên nghe các thể loại nhạc này một cách phù hợp, không nên lạm dụng quá mức vì có thể gây tác dụng phụ ngược lại
- Một số bản nhạc đã được chứng minh có thể giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như Weightless – Marconi Union; Please Don’t Go – của Barcelona; Someone Like You – Adele; Pure Shores – All Saints
- Sóng Alpha (8–12Hz) được coi là loại âm nhạc giảm stress hiệu quả nhất vì đã được chứng minh có khả năng cân bằng tâm trí, bình tĩnh, giảm lo âu, căng thẳng và giúp não thoát khỏi tình trạng ‘Alpha blocking’.
- Kết hợp âm nhạc cùng lúc chạy bộ giúp gia tăng trạng thái tích cực, hứng khởi, giảm mức độ mệt mỏi để người tập cảm thấy hạnh phúc hơn, phù hợp để bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng tích cực
- Nhún nhảy, nhẩm theo lời bài hát hoặc tham gia trực tiếp vào việc sáng tác, tạo ra âm nhạc cũng cực kỳ tốt cho trí não nên hãy thoải mái làm tất cả mọi thứ mà bạn có thể với âm nhạc
- Mặc dù âm nhạc giảm stress cùng rất nhiều lợi ích khác nhưng không nên lạm dụng một cách quá mức, đặc biệt không nên nghe bằng tai nghe quá nhiều có thể ảnh hưởng đến thính giác nên cần chú ý
- Âm nhạc giúp giảm stress chỉ là biện pháp tạm thời, đặc biệt với những người đang gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hay rối loạn lo âu.. Do đó vẫn cần có các biện pháp điều trị chuyên môn, gặp gỡ bác sĩ và nhà trị liệu để có biện pháp chăm sóc và cải thiện chính xác nhất.
Âm nhạc giảm stress là một liều thuốc hiệu suất cao cung ứng cho toàn bộ mọi người, mọi đối tượng người tiêu dùng, mọi tôn giáo, mọi nghề nghiệp, mọi giới tính. Lắng nghe âm nhạc tích hợp với một lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, nhà hàng khoa học, nhìn nhận yếu tố tích cực để mỗi ngày trôi qua đều là một ngày vui tươi niềm hạnh phúc nhất .
