Chào bác sĩ, tôi tên là Thu. Thời gian gần đây tôi lúc nào cũng thấy mình đang trong tình trạng căng thẳng. Từ công việc nhà đến công việc trên công ty khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và chán nản vô cùng. Mong bác sĩ cho tôi lời khuyên.
Trả lời:
Chào bạn Thu, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Trong đời sống thì sẽ có những lúc tất cả chúng ta rơi vào thực trạng bị căng thẳng hay còn gọi là stress. Sau một thời hạn khi bạn đã lấy lại được cân đối thì stress sẽ hết, tuy nhiên trong một số ít trường hợp stress là tín hiệu cho một căn bệnh tâm ý. Để khắc phục được thực trạng của mình, bạn Thu cần phải xác lập được thực trạng của mình cũng như mức độ stress của mình. Một số thông tin dưới đây sẽ có ích cho bạn .Note : nếu như bạn cảm thấy mình đang bị stress nặng và chưa có cách đối phó hiệu suất cao. Hãy thao khảo sự tư vấn từ bác sĩ tâm ý, bác sĩ tâm ý sẽ san sẻ cho bạn cách để giảm stress và tăng cường sức khỏe thể chất. Hãy liên hệ tới bác sĩ theo số 1900 1246 hoặc hotline 0886006167
Tóm tắt nội dung
1. Căng thẳng ( Stress ) là gì ?2. Biểu hiện của căng thẳng ( Stress )3. Tác động của Stress mạn tính4. Nguyên nhân gây ra căng thẳng ( Stress )= = =
Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:
✍ TP HCM : Các bác sĩ Bv Tâm Thần Hồ Chí Minh, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch✍ TP. Hà Nội : Viện Tâm Thần Bạch Mai – Đại Học Quốc Gia ( khoa Y ) – Đại Học Y TP. Hà Nội .✍ Thành Phố Đà Nẵng : Bệnh viện tinh thần Thành Phố Đà Nẵng .
☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246
⌨ CHAT FACEBOOK
= = =Sự căng thẳng là cách phản ứng của khung hình với những yên cầu khẩn cấp hoặc những mối rình rập đe dọa bất kể. Khi bạn cảm thấy nguy khốn – mặc dầu đó là thật hay tưởng tượng – chính sách bảo vệ của khung hình sẽ kích hoạt một quy trình tự động hóa và nhanh gọn được gọi là phản ứng ” chiến đấu hoặc trốn chạy ” hay ” chống lại căng thẳng ” .Phản ứng với căng thẳng là cách bảo vệ của khung hình. Trong cuôc sống thao tác hàng ngày, nó sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu, tràn trề nguồn năng lượng và tỉnh táo. Trong những trường hợp khẩn cấp, căng thẳng sẽ giúp cứu mạng của tất cả chúng ta – ví dụ như tăng cường thêm sức mạnh để tự bảo vệ, hoặc cảnh báo nhắc nhở bạn trước những nguy khốn để tránh gặp tai nạn thương tâm .Căng thẳng cũng hoàn toàn có thể giúp bạn luôn nỗ lực để đương đầu với những thử thách. Đó là điều giúp bạn đứng vững khi đang thuyết trình tại nơi thao tác, khiến bạn tập trung chuyên sâu cao độ khi bạn đang nỗ lực thắng lợi một trò trơi hoặc tập trung chuyên sâu vào việc học trước một kỳ thi thay vì xem TV. Nhưng nếu căng thẳng quá nhiều và lê dài, căng thẳng sẽ không giúp ích và hoàn toàn có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất, tâm trạng, hiệu suất, mối quan hệ và chất lượng đời sống của bạn .Điều nguy hại nhất của căng thẳng là chúng hoàn toàn có thể thuận tiện trấn áp bạn. Bạn đã quá quen với căng thẳng. Bắt đầu cảm thấy quen thuộc – thậm chí còn thông thường với chúng. Bạn không còn nhận thấy chúng ảnh hưởng tác động bao nhiêu đến bạn, ngay cả khi nó đang gây mối đe dọa nghiêm trọng. Đó là nguyên do vì sao phải nhận thức được những tín hiệu cảnh báo nhắc nhở và những triệu chứng phổ cập của sự căng thẳng quá mức .Các triệu chứng nhận thức :
- Vấn đề về bộ nhớ
- Không có khả năng tập trung
- Đánh giá các tình huống kém
- Chỉ nhìn thấy các mặt tiêu cực
- Bồn chồn hoặc suy nghĩ dồn dập
- Liên tục lo lắng
Các triệu chứng xúc cảm :
- Trầm cảm hoặc không cảm thấy vui vẻ
- Lo lắng và kích động
- Buồn phiền, cáu kỉnh, hoặc tức giận
- Cảm thấy quá tải
- Cô đơn và cô lập
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc tình cảm khác
Các triệu chứng thể xác:
Các triệu chứng hành vi :
- Có thể ăn ít hoặc nhiều hơn
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Cô lập khỏi mọi người
- Trì hoãn hoặc thờ ơ với mọi trách nhiệm
- Sử dụng rượu, thuốc lá hoặc thuốc để thư giãn
- Động tác thói quen do thần kinh (ví dụ như cắn móng, bước qua bước lại)
Thực ra Hệ thống thần kinh của bạn khá khó khăn vất vả trong việc phân biệt giữa những mối rình rập đe dọa tâm ý và sức khỏe thể chất. Ví dụ như bạn tranh cãi nóng bức với bạn hữu, hay chịu áp lực đè nén về việc làm, khung hình bạn hoàn toàn có thể phản ứng can đảm và mạnh mẽ như thể bạn đang phải đương đầu với một trường hợp thực sự nguy khốn .Nếu bạn có xu thế bị căng thẳng tiếp tục – như nhiều người trong tất cả chúng ta đang phải đương đầu trong đời sống tân tiến, khung hình của bạn sẽ phản ứng và trở nên căng thẳng hầu hết thời hạn. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố nghiêm trọng về sức khỏe thể chất .Ví dụ như nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn, làm rối loạn mạng lưới hệ thống tiêu hóa và sinh sản của bạn, tăng rủi ro tiềm ẩn đau tim và đột quỵ, đẩy nhanh quy trình lão hóa. Nó thậm chí còn hoàn toàn có thể làm cho não trở nên yếu ớt, khiến bạn dễ bị lo ngại, trầm cảm, và những yếu tố về sức khỏe thể chất tinh thần khác .
Các yếu tố sức khỏe thể chất do stress gồm có :
- Trầm cảm và lo lắng
- Đau ở bất cứ dạng nào
- Vấn đề về giấc ngủ
- Bệnh tự miễn dịch
- Các vấn đề về tiêu hóa
- Các bệnh về da, chẳng hạn như bệnh chàm eczema
- Bệnh tim
- Vấn đề cân nặng
- Các vấn đề sinh sản
- Các vấn đề suy nghĩ và trí nhớ
Chúng ta thường cho rằng những tác nhân gây căng thẳng thường xấu đi, ví dụ điển hình như lịch thao tác chi chít hoặc mối quan hệ không rõ ràng … Tuy nhiên, bất kỳ điều gì đặt ra nhu yếu cao so với bạn đều hoàn toàn có thể gây căng thẳng. Điều này gồm có cả những sự kiện tích cực như kết hôn, mua nhà, đi học ĐH, hay thậm chí còn như nhận khuyến mại .Tất nhiên, không phải tổng thể những nguyên nhân gây căng thẳng là do những yếu tố bên ngoài. Căng thẳng cũng hoàn toàn có thể là nội tại như khi bạn lo ngại quá nhiều về một thứ gì đó hoàn toàn có thể hoặc không hề xảy ra, hoặc có những tâm lý vô lý, bi quan về đời sống .Cuối cùng, có những căng thẳng phụ thuộc vào nhận thức của bạn về chúng. Một trường hợp cơ bản là những gì gây căng thẳng cho bạn hoàn toàn có thể không gây căng thẳng cho người khác ; họ thậm chí còn hoàn toàn có thể thú vị nó. Ví dụ, đi làm buổi sáng hoàn toàn có thể khiến bạn lo ngại và căng thẳng do tại bạn cứ lo ngại về việc kẹt xe sẽ làm bạn đến trễ. Tuy nhiên những người khác hoàn toàn có thể tìm thấy sự thư giãn giải trí trong chuyến đi chính do họ đi làm sớm hơn và chiêm ngưỡng và thưởng thức nhạc trong khi lái xe .
Nguyên nhân bên ngoài thường gặp của căng thẳng:
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống
- Việc làm hoặc trường học
- Mối quan hệ trở ngại
- Vấn đề về tài chính
- Quá bận rộn
- Con cái và gia đình
Các nguyên nhân nội tại thường gặp của căng thẳng :
- Chủ nghĩa bi quan
- Không thể chấp nhận sự những thứ không chắc chắn
- Suy nghĩ cứng rắn, thiếu linh hoạt
- Tự nói xấu bản thân
- Kỳ vọng / cầu toàn thiếu thực tế
- Thái độ hoặc là tất cả hoặc không có gì cả
10 sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời
Theo thang đo mức độ căng thẳng của Holmes và Rahe đã được công bố thoáng rộng, đây là 10 sự kiện căng thẳng hàng đầu so với người lớn hoàn toàn có thể dẫn tới bệnh tật :
- Cái chết của vợ/chồng
- Ly hôn
- Ly thân
- Sự tống giam
- Cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình
- Thương tích hoặc bệnh tật
- Kết hôn
- Mất việc
- Hoà giải hôn nhân
- Nghỉ hưu
Phương án điều trị
Bạn Thu nên học cách để giải tỏa những áp lực đè nén, căng thẳng trong đời sống. Cách tốt nhất là nỗ lực cân đối lại đời sống của mình, đồng thời cho mình những khoảng chừng thời hạn để nghỉ ngơi .
Tuy nhiên nếu tình trạng căng thẳng kéo dài thì bạn cần đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời. Bạn có thể hẹn khám với bác sĩ Hello Doctor chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ qua số điện thoại 1900 1246.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số gợi ý :
Cười nhiều hơn mỗi ngày: Hãy làm cho cuộc sống của bạn luôn tràn ngập tiếng cười, bạn hãy sử dụng khiếu hài hước của mình để nụ cười luôn nở trên môi của bạn du có chuyện gì xảy ra. Đừng để stress sẽ lấy đi những nụ cười của bạn.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao: Thường xuyên tập thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Quan trọng hơn hết là hãy lựa chọn cho mình một môn thể theo yêu thích để theo đuổi, đam mê nó sẽ là một liều thuốc hữu hiệu giúp bạn giải tỏa bệnh stress sau một ngày làm việc vất vả căng thẳng của bạn đấy.
Có đồng hồ sinh học khoa học: hãy ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ giấc. Không ăn hoặc ngủ quá muộn điều này sẽ làm tăng căng thẳng cho bạn, thâm chí gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.
Học cách chấp nhận:Nếu bạn biết chấp nhận với thực tế thì nó sẽ giúp bạn giảm thiểu được rất nhiều những lần stress.
Cảm ơn bạn đã chăm sóc !Nếu bạn cần tương hỗ hay có câu hỏi cần gửi tới bác sĩ Hello Doctor vui mừng gửi thông tin tại đây .
