10 phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi

MINH NGỌC ( TỔNG HỢP )   –  
Thứ năm, 28/05/2020 19 : 09 ( GMT + 7 )

Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm 10 phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

1. Tập thể dục

Ảnh BoldskyTập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn  giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể  gây tổn thương nhiều cơ quan.Tập thể dục tiếp tục dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động giải trí sức khỏe thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời hạn căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo ngại, tức giận hoặc sợ hãi. Cortisol hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm năng lực miễn dịch của khung hình, hoàn toàn có thể gây tổn thương nhiều cơ quan .Ngoài ra, tập thể dục kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu suất cao cao, giúp khung hình hạn chế được những ảnh hưởng tác động xấu đi của stress. Bạn hoàn toàn có thể thử những bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng .

2. Uống Trà xanh

Ảnh BoldskyTrà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi trùng. Chính vì thế uống trà xanh tương hỗ quy trình phòng chống ung thư, đồng thời, vô hiệu những gốc tự do và chất độc ra khỏi khung hình. Cùng với đó hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có công dụng giảm căng thẳng và giúp ý thức thư thái. EGCC cũng làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là những hooc môn giúp khung hình tỉnh táo .

3. Nhai kẹo cao su

Ảnh BoldskyMột nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi làm việc hoặc bên ngoài công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng.Một nghiên cứu và điều tra cho thấy nhai kẹo cao su đặc hoàn toàn có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi thao tác hoặc bên ngoài việc làm, giảm lo ngại và giảm mệt mỏi, từ đó cải tổ tâm trạng. Một điều tra và nghiên cứu khác báo cáo giải trình rằng những người nhai kẹo cao su đặc hàng ngày ít bị căng thẳng .

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ảnh Boldsky Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

5. Bỏ thuốc lá

 Ảnh Boldsky Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc của bạn.Hút thuốc lá hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm sự lo ngại và mức độ căng thẳng của bạn. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn lo ngại. Vì vậy, hãy nỗ lực bỏ thói quen hút thuốc của bạn .

6. Cố gắng ngủ đủ giấc

 Ảnh Boldsky Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.Hãy nỗ lực ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào đêm hôm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn xử lý căng thẳng trong ngày thuận tiện hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ .

7. Hương liệu

 Ảnh BoldskyLiệu pháp mùi hương là một phương pháp điều trị bao gồm sử dụng tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng với sự trợ giúp của các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳngLiệu pháp mùi hương là một giải pháp điều trị gồm có sử dụng tinh dầu thơm để cải tổ sức khỏe thể chất tâm ý hoặc sức khỏe thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải tổ tâm trạng với sự trợ giúp của những loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng tỏ là làm giảm căng thẳng và lo ngại bằng cách làm dịu những dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc hoàn toàn có thể có tính năng làm dịu não và hoàn toàn có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng

8. Đi dạo

Ảnh BoldskyHãy đi dạo trong khu phố của bạn và thưởng thức phong cảnh bên ngoài, vì nó có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn và đi dạo trong công viên để làm giảm căng thẳng của bạn.Hãy đi dạo trong thành phố của bạn và chiêm ngưỡng và thưởng thức cảnh sắc bên ngoài, vì nó hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời hạn ra khỏi lịch trình của bạn và đi dạo trong khu vui chơi giải trí công viên để làm giảm căng thẳng của bạn .

9. Viết nhật ký

Ảnh BoldskyTheo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải đổi khác để ngăn ngừa kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng tác động đến bạn trong tương lai .

10. Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết

Ảnh Boldsky Trong những lúc căng thẳng này, cần nói chuyện với bạn bè và gia đình gần gũi vì nó sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng theo cách tốt hơn nhiều. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang cảm thấy vì họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải. Trong những lúc căng thẳng này, cần trò chuyện với bè bạn và mái ấm gia đình thân mật vì nó sẽ giúp bạn xử lý căng thẳng và lo ngại theo cách tốt hơn nhiều. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang cảm thấy vì họ hoàn toàn có thể giúp bạn xử lý những yếu tố mà bạn đang gặp phải .

Source: https://vvc.vn
Category : Giải trí