Stress ở học sinh đang là thực trạng đáng quan ngại hiện nay. Nếu không sớm quan tâm thì tình trạng này có thể kéo dài và tiến triển nghiêm trọng. Ngoài khiến kết quả học tập sa sút thì còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý, tâm thần ở học sinh.
Thực trạng stress ở học sinh hiện nay
Stress ( căng thẳng ) là yếu tố sức khỏe thể chất niềm tin rất phổ cập lúc bấy giờ. Thuật ngữ này dùng để diễn đạt phản ứng thông thường của khung hình nhằm mục đích đối phó với những áp lực đè nén hoặc để thích nghi với những thử thách trong đời sống .
Tình trạng stress có thể ảnh hưởng đến bất cứ đối tượng nào. Trong đó học sinh là đối tượng rất dễ bị stress do nhiều nguyên nhân khác nhau. Chẳng hạn như áp lực bài vở, thi cử, kỳ vọng từ gia đình, nhà trường hay mối quan hệ không tốt với bạn bè,…
Tại Nước Ta, một nghiên cứu và điều tra được thực thi tại 1 số ít trường THPT ở Thành Phố Đà Nẵng cho thấy, tỉ lệ học sinh lớp 12 bị stress mức độ 4 chiếm tới 23.9 %, học sinh bị stress mức độ 3 chiếm 12.6 %. Các em học sinh này có những bộc lộ về sức khỏe thể chất như đau đầu, đau lưng, … Kèm theo đó là hành vi phản ứng mạnh, chống đối, mất tập trung chuyên sâu, stress, buồn chán và giảm trí nhớ .Nhiều khảo sát khác cũng cho thấy rằng, có đến 31 % học sinh cảm thấy choáng ngợp và 30 % học sinh cho biết chúng chán nản hoặc buồn bã do căng thẳng. Hơn 1/3 học sinh ( đa số ở độ tuổi thanh thiếu niên ) cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và gần 1/4 học sinh có xu thế bỏ bữa do stress quá mức .Thật đáng báo động khi thưởng thức căng thẳng của học sinh cũng tựa như như ở người lớn. Tuy nhiên, điều đáng quan ngại hơn là học sinh thường nhìn nhận thấp tác động ảnh hưởng tiềm tàng mà stress gây ra so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức của chúng .Trên trong thực tiễn, có đến 13 % học sinh cho biết chúng không khi nào dành thời hạn để quản trị căng thẳng. Khoảng 42 % học sinh không làm đủ hoặc không chắc như đinh liệu bản thân có làm đủ để trấn áp căng thẳng hay không. Điều này khiến thực trạng stress càng thêm nghiêm trọng, ảnh hưởng tác động xấu đến hiệu quả học tập, sức khỏe thể chất và chất lượng đời sống .
Nguyên nhân gây stress ở học sinh
Tình trạng stress ở học sinh thường tương quan đến những yếu tố bài tập, thi tuyển và môi trường tự nhiên giáo dục. Ngoài ra áp lực đè nén hay những kỳ vọng quá lớn từ mái ấm gia đình cũng hoàn toàn có thể là yếu tố làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn bị stress .
Các nguyên do gây stress ở học sinh thường thấy gồm có :
- Các bài kiểm tra sắp tới: Rất nhiều học sinh lo lắng về việc đạt điểm cao hoặc chỉ dành thời gian học bài nếu có nhiều hơn 1 bài kiểm tra sắp tới. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới các học sinh đang gặp khó khăn mà các học sinh có thành tích cao cũng thường gặp rất nhiều stress về việc cần phải làm tốt bài kiểm tra.
- Quá nhiều bài tập về nhà: Khi con bạn bị choáng ngợp với bài tập về nhà thì chúng sẽ khó hoàn thành bài tập hơn. Điều này sẽ gây ra 1 chu kỳ căng thẳng khi bài tập về nhà chồng chất. Điều này khiến con không có thời gian và năng lượng để hoàn thành. Từ đó gia tăng căng thẳng hơn nữa.
- Thiếu tổ chức: Học sinh có kỹ năng tổ chức kém sẽ có xu hướng gặp nhiều căng thẳng hơn. Điều này thường do chúng không được chuẩn bị đúng cách với các công cụ hoặc kỹ năng cần thiết để học. Khi kỹ năng tổ chức không được cải thiện thì chúng sẽ tiếp tục bị tụt lại phía sau và dẫn tới căng thẳng nhiều hơn.
- Quá ít thời gian nghỉ ngơi: Học sinh với lịch trình bận rộn có thể nhanh chóng trở nên quá tải. Chúng sẽ không còn thời gian rảnh để nghỉ ngơi, thư giãn. Học sinh từ tiểu học đến trung học có số lượng và mức độ khó khăn của bài tập ở trường tăng lên. Việc quản lý thời gian không tốt sẽ làm phát sinh stress.
- Lịch ngủ kém: Ngủ không đủ giấc khiến cho các em học sinh khó tập trung và không thể học tập hiệu quả. Điều này sẽ gây ra cảm giác căng thẳng khi chúng không thể hoàn thành tốt các bài tập hay tiếp thu bài ở lớp.
- Vấn đề tham gia lớp học: Đối với nhiều học sinh, ý nghĩ bị gọi trong lớp hoặc phải nói trước các bạn cùng lớp có thể rất kinh hoàng. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu con bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp một môn học nào đó. Phổ biến là toán, ngoại ngữ và ngữ văn.
- Thiếu hỗ trợ: Thiếu hỗ trợ của cha mẹ hoặc giáo viên dù chỉ là nhận thức cũng có thể gây thêm nhiều stress cho học sinh. Chúng có thể cảm thấy rằng chúng được kỳ vọng quá nhiều nhưng lại không có một hệ thống hỗ trợ đủ mạnh để đạt được mục tiêu của mình.
- Chuyển đổi sang một môi trường mới: Thực hiện một sự chuyển đổi lớn về môi trường học tập có thể là một khoảng thời gian căng thẳng đối với nhiều học sinh. Cho dù đó là bắt đầu ở một trường học mới hay chuyển tiếp từ cấp tiểu học lên trung học. Tất cả các lớp học mới, giáo viên mới và thói quen mới đều có thể gây ra căng thẳng. Lúc này học sinh luôn cần có thời gian để điều chỉnh.
- Lớp học quá khó: Các lớp học nâng cao với độ khó tăng lên có thể gây căng thẳng cho học sinh. Điều này đặc biệt phổ biến đối với thanh thiếu niên khi bước vào những năm trung học.
Dấu hiệu nhận biết stress ở học sinh
Tình trạng stress ở học sinh hoàn toàn có thể biểu lộ khác nhau ở từng đối tượng người tiêu dùng. Ngoài những triệu chứng về mặt tâm lý, xúc cảm thì những em học sinh hoàn toàn có thể gặp phải những triệu chứng sức khỏe thể chất đi kèm .
Có thể xem xét những tín hiệu dưới đây để phân biệt chứng stress ở học sinh :
- Gặp khó khăn trong việc tập trung
- Kết quả học tập có chiều hướng sa sút
- Tâm trạng lo lắng, bất an
- Sợ đi học, không muốn đến trường, sợ thầy cô
- Thường xuyên mất ngủ
- Rối loạn ăn uống
- Thường xuyên than vãn về các vấn đề học tập
- Thường xuyên cáu gắt không rõ nguyên nhân
- Lao vào học tập quá mức, quên ăn quên ngủ
- Hay đau đầu, ngủ gật
- Lầm lì, ít nói và ít giao tiếp với mọi người
- Có các biểu hiện chống đối, phản ứng mạnh và tiêu cực
Khi thấy con cháu có những bộc lộ nói trên, những bậc cha mẹ cần chú ý quan tâm chăm sóc đến con nhiều hơn. Tốt nhất hãy dành thời hạn trò chuyện và lắng nghe con san sẻ. Từ đó giúp con tìm hiểu và khám phá yếu tố và có cách khắc phục tương thích .
Ảnh hưởng của chứng stress ở học sinh
Stress ở học sinh đang là tình hình đáng quan ngại. Nếu không sớm có sự chăm sóc và khắc phục đúng mức thì những em học sinh hoàn toàn có thể gặp phải nhiều hệ lụy xấu. Dưới đây là một số ít ảnh hưởng tác động của chứng stress đến những em học sinh :
- Suy giảm kết quả học tập: Stress có thể gây ra chán nản, mệt mỏi và mất tập trung. Hơn nữa, khả năng tư duy và trí nhớ cũng bị giảm sút. Điều này khiến cho kết quả học tập sa sút, bằng chứng là các em thường xuyên bị điểm kém.
- Giảm chất lượng cuộc sống: Stress khiến cho tinh thần của trẻ luôn trong trạng thái mệt mỏi. Hơn nữa nhiều em học sinh còn bị mất ngủ, chán ăn dẫn tới suy kiệt sức lực.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý, tâm thần: Trên thực tế, tình trạng stress ở học sinh không được khắc phục sớm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý, tâm thần. Điển hình như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
Cách giải quyết tình trạng stress ở học sinh
Tình trạng stress ở học sinh không được chăm sóc sớm và có giải pháp xử lý thì sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy đáng quan ngại. Ngoài làm sa sút hiệu quả học tập thì còn ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tâm lý, tinh thần .Dưới đây là 1 số ít cách giúp trấn áp chứng stress ở học sinh hiệu suất cao :
1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ nhà hàng siêu thị hoàn toàn có thể thôi thúc trí não và nuôi dưỡng niềm tin của bạn tốt hơn. Một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh hoàn toàn có thể hoạt động giải trí tựa như như một kỹ thuật quản trị căng thẳng và tương hỗ học tập .Các chuyên viên cho biết, cải tổ chính sách siêu thị nhà hàng hoàn toàn có thể giúp cho những em học sinh không gặp phải thực trạng biến hóa tâm trạng, căng thẳng hay chóng mặt. Các yếu tố cần quan tâm gồm có :
- Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây, các loại củ, thực phẩm giàu kẽm, Omega 3, probiotic,…
- Hạn chế tiêu thụ các loại ngũ cốc đã qua tinh chế
- Không ăn thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, đồ hộp
- Không hút thuốc lá và uống rượu bia (tình trạng này hiện đang khá phổ biến ở các em học sinh nam THPT)
- Không ăn các loại đồ ăn chiên rán bán ngoài cổng trường, vỉa hè
- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể (khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày). Tuyệt đối không dùng nước ngọt đóng chai thay thế cho nước lọc
2. Hoạt động thể chất
Hiện nay, rất nhiều em học sinh tỏ ra lười biếng với những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Đây là một thói quen xấu có năng lực làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị stress hoặc khiến cho những triệu chứng stress ở nên nghiêm trọng hơn .
Để sớm trấn áp chứng stress thì những em học sinh nên dành thời hạn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất mỗi ngày. Ngoài việc tích cực và năng nổ trong những tiết học thể dục ở trường thì nên quan tâm tập thể dục ở nhà hoặc chơi những game show ở sân trường trong giờ nghỉ giải lao. Các em học sinh nam hoàn toàn có thể chơi đá cầu, học sinh nữ hoàn toàn có thể chơi nhảy dây .
Để có nhiều động lực trong việc hoạt động thể chất thì các em có thể luyện tập những bài tập yêu thích. Ngoài ra có thể lựa chọn các bộ môn thể thao mang lại cảm giác hứng thú để rèn luyện mỗi ngày.
Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục sẽ kích thích khung hình sản xuất nhiều hormone endorphin hơn. Từ đó mang đến cảm giác thư giãn, tự do và vui tươi. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp mang đến nền tảng sức khỏe thể chất tốt cho mọi hoạt động giải trí học tập và tăng trưởng .
3. Xây dựng kế hoạch học tập
Xây dựng kế hoạch học tập là một trong những kỹ năng và kiến thức cần có để giúp việc học tập thực sự hiệu suất cao. Lập kế hoạch học tập và kiên trì triển khai cũng sẽ giúp học sinh giảm tải được một phần áp lực đè nén .Các yếu tố cần chú ý quan tâm gồm có :
- Thiết lập cả mục tiêu học tập ngắn hạn và dài hạn
- Chia nhỏ các mục tiêu ra để thực hiện chúng dễ dàng hơn
- Nên xác định những hạng mục ưu tiên, xếp theo mức độ quan trọng
- Dành thời gian trống cho việc nghỉ ngơi và thực hiện các hoạt động khác
- Cân nhắc về cách học tập mà bạn yêu thích hoặc tiếp thu nhanh
- Cần theo sát kế hoạch, có thể lập các nhóm học tập để cùng giám sát nhau
Các em học sinh nên đặt ra tiềm năng tương thích cho bản thân. Tuyệt đối không đặt tiềm năng quá cao hay quá khó so với tiềm năng của mình. Học tập là cả một chặng đường dài, cần cố gắng nỗ lực từ từ để nhận được hiệu quả tốt mà không khiến cho bản thân bị căng thẳng hay đuối sức .
4. Chăm sóc giấc ngủ
Stress ở học sinh và thực trạng mất ngủ có sự tương quan và ảnh hưởng tác động qua lại lẫn nhau. Trên trong thực tiễn, những học sinh bị căng thẳng quá mức thường gặp phải những yếu tố về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, … Ngược lại, việc ngủ đủ giấc với chất lượng giấc ngủ tốt hoàn toàn có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất niềm tin .Khi ngủ đủ giấc, não bộ có thời hạn để tự kiểm soát và điều chỉnh những rối loạn bên trong. Từ đó làm giảm thực trạng mất cân đối những hóa chất trong não. Đồng thời thôi thúc vận tốc phục sinh những tế bào bị hư tổn do ảnh hưởng tác động của stress. Đảm bảo giấc ngủ tốt cùng sẽ tương hỗ làm giảm hormone gây stress như cortisol hay adrenaline .Các em học sinh nên biết cân đối thời hạn học tập và ngủ nghỉ. Hãy cố gắng nỗ lực đi ngủ trước 23 giờ tối và bảo vệ giấc ngủ đêm hôm lê dài 7 – 8 tiếng. Buổi trưa nếu hoàn toàn có thể hãy chợp mắt khoảng chừng 30 phút để việc học buổi chiều diễn ra tự do hơn .Trường hợp bị khó ngủ hoặc mất ngủ lê dài thì hãy dữ thế chủ động báo cho cha mẹ được biết. Việc thăm khám và nhờ đến sự giúp sức từ bác sĩ hoàn toàn có thể rất thiết yếu để những em học sinh có được giấc ngủ chất lượng .
5. Thực hiện các giải pháp thư giãn
Một số giải pháp thư giãn giải trí hoàn toàn có thể giúp cho những em học sinh giải tỏa được thực trạng căng thẳng thần kinh. Đồng thời có được niềm tin tự do để việc học tập diễn ra suôn sẻ và nhận được tác dụng tốt hơn .Có thể vận dụng những giải pháp thư giãn giải trí sau đây :
- Hít thở sâu: Khi cơ thể đang trải qua phản ứng căng thẳng thì bạn sẽ không suy nghĩ được rõ ràng như bình thường. Một cách nhanh chóng để bình tĩnh lại là thực hành các bài tập thở. Nó đặc biệt hiệu quả để làm giảm căng thẳng, lo lắng trước hoặc thậm chí trong khi kiểm tra.
- Thư giãn cơ liên tục: Kỹ thuật này bao gồm việc căng và thả lỏng tất cả các cơ cho tới khi cơ thể hoàn toàn thư giãn. Có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
- Nghe nhạc: Đây cũng là một “loại thuốc” làm giảm căng thẳng rất tiện lợi cho các em học sinh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy âm nhạc có thể giúp kích thích tâm trí và làm giảm căng thẳng. Học sinh có thể nghe nhạc không lời khi học hoặc nghe các bài nhạc lạc quan để đánh thức tinh thần và thư giãn.
6. Sắp xếp không gian học tập
Sự bừa bộn hoàn toàn có thể gây ra căng thẳng. Đồng thời làm giảm hiệu suất học tập của những em học sinh. Rất nhiều học sinh sống trong một căn phòng lộn xộn. Điều này có tác động ảnh hưởng xấu đi tới điểm số. Một cách để giảm bớt stress ở học sinh là hãy giữ một khu vực học tập tối giản, nhẹ nhàng và ngăn nắp .Không gian học tập ngăn nắp, không bị lộn xộn hoàn toàn có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Đồng thời tiết kiệm chi phí được đáng kể thời hạn tìm kiếm những vật phẩm bị mất. Ngoài ra, nó còn giúp cho học sinh có được cảm xúc tích cực trong việc học và khuyến khích học tập nhiều hơn .
7. Vai trò của phụ huynh
Học sinh là lứa tuổi chưa đủ trưởng thành để ý thức rõ những yếu tố mà bản thân đang gặp phải. Do đó những bậc cha mẹ cần quan tâm đến con nhiều hơn. Hãy kịp thời phát hiện và trợ giúp khi con gặp phải thực trạng stress .Một số yếu tố cần chú ý quan tâm gồm có :
- Không nên tạo sức ép hay đặt quá nhiều kỳ vọng cho con
- Cố gắng tạo cho con môi trường học tập tốt
- Luôn quan tâm, chia sẻ và động viên con trong mọi vấn đề
- Quan tâm đến sức khỏe cũng như chế độ ăn uống của con
8. Vai trò của nhà trường
Như đã nghiên cứu và phân tích, thực trạng stress ở học sinh đang ngày càng có khuynh hướng ngày càng tăng. Nhà trường và những thầy cô giáo cũng nên hiểu rõ vai trò của mình trong đó. Bởi thực trạng này tương quan trực tiếp đến áp lực đè nén học tập, thi tuyển và thiên nhiên và môi trường giáo dục .
Để làm giảm áp lực cho học sinh, nhà trường và thầy cô giáo cần chú ý:
- Sắp xếp lịch học phù hợp: Nên lên lịch học cho các em học sinh một cách hợp lý. Cần tránh tình trạng lịch học quá dày đặc, bắt ép các em học thêm quá nhiều.
- Chú trọng vấn đề tư vấn học đường: Nhà trường và các thầy cô giáo nên quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tâm lý và tinh thần của các em học sinh. Nên tổ chức các buổi tư vấn để trang bị cho các em những kỹ năng cần thiết nhằm quản lý căng thẳng và giảm tải áp lực.
- Tăng cường tổ chức học nhóm: Việc học nhóm sẽ giúp các em học sinh nâng cao kỹ năng làm việc nhóm. Đồng thời tạo mối quan hệ thân thiết với bạn bè, giúp đỡ nhau cùng tiến bộ trong học tập.
9. Tham vấn tâm lý cho chứng stress ở học sinh
Trong 1 số ít trường hợp, thực trạng stress ở học sinh hoàn toàn có thể lê dài dai dẳng. Ngoài ra, những bộc lộ đi kèm hoàn toàn có thể ngày càng tệ đi. Lúc này những bậc cha mẹ nên xem xét việc đưa con đi tham vấn tâm lý để nhận được sự tương hỗ từ chuyên viên .Chuyên gia tâm lý sẽ giúp những em học sinh giải tỏa xúc cảm và biết cách trấn áp căng thẳng. Đồng thời nhìn nhận và nhìn nhận khách quan những yếu tố đang gặp phải. Ngoài ra, chuyên viên cũng hoàn toàn có thể khuyên những em tham gia những khóa rèn luyện kỹ năng và kiến thức sống. Từ đó giúp hòa nhập với bạn hữu hay những người xung quanh thuận tiện hơn .Stress ở học sinh đang là tình hình đáng báo động lúc bấy giờ. Gia đình và nhà trường cần có sự chăm sóc đúng mức và giúp sức những em giải tỏa căng thẳng để học tập tốt hơn. Trường hợp học sinh bị stress lê dài thì cha mẹ hãy dữ thế chủ động đưa con đi gặp chuyên viên tư vấn tâm lý .
