Hít thở sâu, ngồi thiền, dùng trà thảo mộc, tự massage,… là một số mẹo giảm stress, căng thẳng thần kinh ngay tức thì. Thực hiện các biện pháp này có thể giải tỏa cảm giác mệt mỏi, uể oải và mang lại nguồn năng lượng tích cực sau những giờ học tập – làm việc căng thẳng.
18 Cách giảm căng thẳng, stress ngay lập tức nên biết
Stress ( stress ) gây ra cảm xúc không dễ chịu, bực tức, dễ cáu gắt và khó trấn áp cảm hứng, hành vi của bản thân. Những ảnh hưởng tác động của stress hoàn toàn có thể dẫn đến quyết định hành động và hành vi sai lầm đáng tiếc. Vì vậy, nên tìm hiểu và khám phá về các cách giảm stress ngay lập tức để hạn chế những trường hợp không mong ước xảy ra trong thời hạn bị căng thẳng mệt mỏi .
Các mẹo giảm stress ngay tức thì hoàn toàn có thể làm dịu những xúc cảm xấu đi nhanh gọn, xoa dịu tâm lý và giảm nhanh thực trạng căng thẳng mệt mỏi, uể oải. Khi đang thao tác hoặc sắp phải đương đầu những cuộc gặp gỡ quan trọng ( phỏng vấn, gặp người mua, … ), việc trấn áp stress ngay tức thì là yếu tố rất thiết yếu .
Dưới đây là 18 mẹo giảm stress, căng thẳng ngay lập tức bạn nên bỏ túi và áp dụng khi cần thiết:
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách giảm stress hữu hiệu. Khi căng thẳng mệt mỏi, nhịp tim tăng lên khiến lượng oxy trong khung hình giảm đi đáng kể. Tình trạng này gây ra triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, khó thở, luôn cảm thấy uể oải và bức bối. Để xoa dịu não bộ và giảm những cảm hứng xấu đi, bạn nên hít thở sâu .
Hít thở sâu đưa một lượng lớn oxy vào khung hình giúp giảm thực trạng stress, khó thở và mang đến nguồn nguồn năng lượng dồi dào. Oxy tăng còn kích thích não bộ hoạt động giải trí hiệu suất cao và tỉnh táo, minh mẫn hơn. Tuy nhiên để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nhanh gọn, bạn cần thở đúng kỹ thuật .
Hướng dẫn hít thở sâu giúp giảm stress ngay tức thì :
- Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở vùng bụng để cảm nhận rõ được sự chuyển động của các cơ quan. Điều này giúp cho bạn dễ dàng hít thở đúng kỹ thuật.
- Ngồi thẳng lưng và thả lỏng bụng (không nên hóp vào)
- Hít một hơi thật sâu và chậm đến khi bụng căng lên. Sau đó, nín thở và đếm nhẩm đến 6
- Từ từ thở ra nhẹ nhàng và đếm thầm đến 7 cho đến khi hơi thở được giải phóng hoàn toàn
- Thực hiện nhịp nhàng trong khoảng 10 – 15 lần để tĩnh tâm và giảm stress ngay lập tức
Hít thở sâu là cách giảm stress nhanh gọn và hoàn toàn có thể vận dụng ở bất kỳ đâu. Vào những sự kiện quan trọng, khung hình rất dễ bị stress. Để trấn an ý thức, bạn nên triển khai hít thở sâu theo đúng kỹ thuật trên .
2. Tự massage – Mẹo giảm stress ngay lập tức
Massage là cách thư giãn giải trí cơ và giảm nhức mỏi khung hình hiệu suất cao. Đây cũng là giải pháp trấn áp căng thẳng mệt mỏi ngay lập tức bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Tác động cơ học từ bàn tay lên vùng đầu và cổ vai gáy giúp tăng sản xuất hormone endorphin. Hormone này có tính năng trấn an ý thức, giảm đau, xoa dịu các cảm hứng xấu đi và mang đến cảm xúc tự do, sáng sủa .
Để giảm nhanh cảm xúc stress, bạn hoàn toàn có thể tự dùng tay xoa bóp phần cổ vai gáy và massage ở vùng đầu ( Thái dương, huyệt Phong trì, Ấn đường, … ). Các động tác này còn có hiệu suất cao thôi thúc tuần hoàn máu giúp não bộ giảm stress và hoạt động giải trí tốt. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể vận dụng mẹo xoa bóp giảm stress vào giờ nghỉ trưa để giảm đau đầu và giúp giấc ngủ trưa có chất lượng tốt hơn .
3. Ngửi tinh dầu thơm
Ngửi tinh dầu thơm là giải pháp giảm stress, stress khá hiệu suất cao. Mùi thơm từ tinh dầu kích thích khứu giác, sau đó dẫn truyền tín hiệu đến não bộ giúp xua tan cảm xúc uể oải và căng thẳng mệt mỏi. Hiệu quả giảm stress của tinh dầu cũng đã được chứng tỏ trên nhiều nghiên cứu và điều tra .
Nghiên cứu được thực thi vào năm năm trước của Trường Khoa học Điều dưỡng – Mỹ cho thấy, dùng tinh dầu massage và ngửi hoàn toàn có thể giảm bớt sự lo ngại, uể oải và phiền muộn sau thời hạn thao tác và học tập. Vì vậy để trấn an niềm tin và trấn áp stress ngay lập tức, bạn nên dùng tinh dầu thơm thoa lên tay hoặc dùng để massage ( nên pha loãng với các loại dầu nên trước khi sử dụng ) .
Nếu không có sẵn tinh dầu, hoàn toàn có thể ngửi mùi hương tự nhiên từ các loài hoa và vỏ quýt, vỏ cam, lá bạc hà, húng quế, vỏ quế, … Mùi thơm từ các nguyên vật liệu này sẽ tạo ra cảm xúc tự do và thoải mái và dễ chịu, đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi và giảm bớt những lo âu trong đời sống .
Nếu đang thao tác, nhất là khi sắp có những cuộc gặp gỡ quan trọng, bạn nên dùng các loại tinh dầu giúp ý thức mừng quýnh và tỉnh táo như vỏ cam, bạc hà, tràm trà, … trái lại nếu muốn thư giãn giải trí sau một ngày dài thao tác, bạn hoàn toàn có thể dùng các loại tinh dầu có mùi thơm nhẹ nhàng như hoa nhài, lavender, hoa hồng và hoa nữ lang .
4. Sử dụng trà thảo mộc giảm stress tức thì
Sử dụng trà thảo mộc hoàn toàn có thể giảm nhanh cảm xúc uể oải và stress sau một ngày dài thao tác stress. Ngoài ra, trà thảo mộc cũng hoàn toàn có thể trấn áp nhanh các cảm hứng xấu đi do stress gây ra như cáu gắt, bực dọc, nổi nóng, bi quan, buồn bã, … Mùi thơm và mùi vị từ các loại trà thảo mộc đã được chứng tỏ có hiệu suất cao xoa dịu tâm lý, mang lại cảm xúc tự do và thoải mái và dễ chịu .
Hơn nữa, một số ít loại thảo mộc tự nhiên còn chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có đặc tính an thần, tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, norepinephrine, … Các chất dẫn truyền thần kinh có tính năng làm dịu hệ thần kinh TW, mang lại tâm trạng thư thái và tích cực. Để giảm nhanh căng thẳng mệt mỏi, bạn hoàn toàn có thể dùng trà mật ong, trà cúc la mã, trà bạc hà, trà xanh, trà quế, …
5. Tắm nước ấm giảm nhanh căng thẳng
Tắm nước ấm là một trong những mẹo giảm stress ngay tức thì mà ít người biết đến. Nhiệt độ ấm từ nước tắm có công dụng giãn mao mạch và thư giãn giải trí các khối cơ, qua đó tạo cảm xúc dễ dịu và tự do .
Với những người làm việc làm văn phòng, tắm nước ấm còn xoa dịu cơn đau ở vùng cổ vai gáy và vùng thắt lưng. Đồng thời tăng tuần hoàn máu lên não, tăng hiệu suất lao động và học tập. Tắm nước ấm vào buổi tối còn hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng giấc ngủ, hạn chế thực trạng khó ngủ và ngủ chập chờn. Khi tắm, bạn nên thêm vào một chút ít tinh dầu thơm để tăng hiệu suất cao giảm stress và giải phóng stress .
6. Nghe nhạc nhẹ
Nghe nhạc là thói quen của rất nhiều người. Âm nhạc được xem là liệu pháp giảm stress và thư giãn giải trí bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Hiện nay, âm nhạc trị liệu đã được ứng dụng để điều trị stress nặng, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, bệnh đãng trí ở người cao tuổi, …
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, giai điệu hoàn toàn có thể kích thích sự tăng trưởng và tái tạo của các tế bào thần kinh. Đồng thời điều hòa nhịp tim, nhịp thở và xoa dịu các tổn thương ý thức. Nếu đang bị stress quá mức và cần trấn áp nhanh các xúc cảm xấu đi, bạn nên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để làm dịu hệ thần kinh TW. Ngoài ra, nghe những bản nhạc không lời trước khi ngủ còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn .
7. Nghỉ ngơi trong vài phút
Cảm giác stress quá mức thường xảy ra khi phải thao tác và học tập liên tục trong thời hạn dài. Não bộ phải chịu áp lực đè nén lớn hoàn toàn có thể gây ra cảm xúc stress, đuối sức và uể oải. Để giảm nhanh các triệu chứng này, bạn nên dừng việc học và việc làm đang dang dở. Sau đó, tìm nơi yên tĩnh để thư giãn giải trí .
Chỉ sau khoảng chừng vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi, bạn sẽ nhận thấy cảm xúc stress và stress giảm đi đáng kể. Ngoài ra, hoàn toàn có thể phối hợp với hít thở sâu và dùng một tách trà thảo mộc để nạp lại nguồn năng lượng cho bản thân. Nếu khoảng trống xung quanh nơi học tập và thao tác là khuôn viên có nhiều cây xanh, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút để giải tỏa stress và căng thẳng mệt mỏi .
8. Chơi với thú cưng
Nuôi thú cưng được xem “phương thuốc tự nhiên” giúp xoa dịu tinh thần, tạo cảm giác vui vẻ và lạc quan. Ngoài các phương pháp điều trị y tế, người mắc các bệnh tâm lý đều được khuyến khích nuôi thú cưng để có người bầu bạn và chăm sóc. Trên thực tế, nuôi thú cưng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần.
Khi chơi đùa với thú cưng, khung hình sẽ sản sinh ra oxytocin – chất hóa học có tính năng cải tổ tâm trạng, mang lại cảm xúc hài lòng và sáng sủa. Ngoài ra, trong thời hạn chăm nom chó mèo, lượng hormone cortisol trong khung hình sẽ giảm đi đáng kể. Cortisol là hormone được sản xuất nhiều khi khung hình bị stress và là yếu tố trực tiếp gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, …
9. Ăn đồ ngọt – Mẹo giảm căng thẳng, stress ngay lập tức
Ăn đồ ngọt là cách giảm stress ngay lập tức bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Tuy nhiên, giải pháp này chỉ thích hợp với người có sở trường thích nghi dùng thức ăn và đồ uống chứa đường. Khi ăn đồ ngọt, não bộ sẽ sản sinh ra một lượng hormone endorphin. Hormone này được ví như “ morphin tự nhiên ” của khung hình với công dụng giảm đau và cải tổ tâm trạng hiệu suất cao .
Nếu cần giảm stress nhanh, bạn hoàn toàn có thể dùng viên kẹo ngọt, kem tươi và các loại đồ uống có vị ngọt như cacao đá / nóng, sữa ấm, trà sữa, … Mặc dù không tốt cho sức khỏe thể chất nhưng các loại thức uống và thực phẩm trên hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng nhanh gọn. Tuy nhiên để giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bị tiểu đường, bạn nên giới hạn lượng đồ ngọt dung nạp mỗi ngày .
10. Xem các clip, hình ảnh hài hước
Xem các đoạn clip, hình ảnh vui nhộn cũng hoàn toàn có thể giảm nhanh cảm xúc stress, stress. Các hình ảnh, đoạn clip vui nhộn hoàn toàn có thể tạo cảm xúc vui tươi và sảng khoái. Nếu yêu thích thú cưng, bạn nên tải sẵn các hình ảnh về chó, mèo trong điện thoại thông minh và lấy ra xem khi stress .
Chỉ sau vài phút, bạn sẽ nhận thấy cảm xúc lo ngại, stress và uể oải sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra để phòng ngừa stress và các yếu tố tâm ý, bạn cũng nên dành thời hạn mỗi tối để thư giãn giải trí bằng cách xem phim và tìm các hình ảnh vui nhộn trên các trang mạng xã hội .
11. Rửa mặt với nước mát
Rửa mặt với nước mát cũng là cách giảm stress, căng thẳng mệt mỏi ngay tức thì. Sau những giờ thao tác stress, khung hình thường cảm thấy stress, uể oải và buồn ngủ. Rửa mặt với nước mát hoàn toàn có thể kích thích sự hưng phấn của hệ thần kinh TW, mang lại cảm xúc tự do và thư giãn giải trí .
Vào giữa giờ thao tác, bạn nên rửa mặt với nước mát khi não bộ căng thẳng mệt mỏi quá mức. Sau đó, nhắm hờ mắt nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng để làm dịu cảm xúc căng thẳng mệt mỏi, uể oải. Đây là mẹo đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao khá tốt trong việc giảm stress và lo âu .
12. Ngồi thiền – Mẹo giảm stress nhanh chóng
Ngồi thiền là một trong những cách giảm stress hiệu suất cao. Thiền định giúp xoa dịu cảm xúc căng thẳng mệt mỏi và những cảm hứng xấu đi do stress gây ra như stress, cáu gắt, chán nản, dễ bực dọc, … Ngoài ra, ngồi thiền đúng cách còn giúp giảm đau nhức và điều hòa nhịp tim .
Hướng dẫn cách ngồi thiền giúp giảm stress và stress ngay tức thì :
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng để việc thiền định không bị gián đoạn.
- Mặc quần áo thoải mái và chuẩn bị thảm ngồi.
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ cơ thể
- Mắt nhắm hờ để tránh bị phân tán tư tưởng trong quá trình thiền định
- Hít thở nhịp nhàng, chậm và sâu
- Trong thời gian ngồi thiền, không nên suy nghĩ bất cứ vấn đề gì. Thay vào đó, chỉ nên tập trung vào hơi thở và sự chuyển động của các cơ trong cơ thể. Việc loại bỏ những phiền muộn và lo lắng trong một khoảng thời gian sẽ giúp não bộ nạp lại năng lượng, giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả
Mỗi lần ngồi thiền hoàn toàn có thể lê dài từ vài phút đến vài chục phút. Để đạt hiệu suất cao cao, bạn nên ngồi thiền đều đặn mỗi ngày. Thiền định đã được công nhận là phương pháp trị liệu stress, căng thẳng mệt mỏi, tương hỗ giảm mất ngủ và cải tổ các yếu tố tâm ý một cách rõ ràng .
13. Chia sẻ với bạn bè, người thân
Căng thẳng lê dài sẽ khiến tâm ý bị dồn nén, luôn cảm thấy áp lực đè nén và bí quẩn trong đời sống. Để giải tỏa tâm ý, bạn nên san sẻ với người thân trong gia đình và bè bạn nếu gặp phải những khó khăn vất vả và phiền muộn .
Chia sẻ với những người xung quanh là cách giảm stress hữu hiệu. Việc giãi bày tâm sự sẽ giúp bạn cảm thấy tự do và nhẹ nhàng. Ngoài ra sau khi lắng nghe, bè bạn và những người xung quanh sẽ cho bạn lời khuyên hữu dụng để hoàn toàn có thể nhìn nhận vấn đề khách quan và đưa ra những quyết định hành động đúng đắn hơn .
Thực tế cho thấy, hầu hết những người bị stress nặng hoặc có các yếu tố tâm ý đều không nhận được sự chăm sóc và đồng cảm từ những người xung quanh. Nếu không tìm được người đáng đáng tin cậy, bạn hoàn toàn có thể xem xét trị liệu tâm ý để trấn áp căng thẳng mệt mỏi .
14. Vẽ tranh
Một cách khác để giảm stress, căng thẳng mệt mỏi ngay tức thì là vẽ tranh. Nếu không có nhiều thời hạn, bạn hoàn toàn có thể vẽ những hình ảnh đơn thuần hay thậm chí còn là những bức tranh nguệch ngoạc trên giấy. Vẽ tranh được xem là “ phương thuốc ý thức ” giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và tạo cảm xúc tự do, thư giãn giải trí .
Bạn cũng thể đến các câu lạc bộ vẽ tranh vào những ngày cuối tuần để thư giãn giải trí sau thời hạn thao tác căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi. Khi cầm cọ vẽ, não bộ sẽ tập trung chuyên sâu vào những hình ảnh và mảng sắc tố trên trang giấy, trọn vẹn không chú ý quan tâm đến những yếu tố phiền muộn trong đời sống. Ngoài ra, vẽ tranh còn khơi gợi sự phát minh sáng tạo và mang lại nguồn nguồn năng lượng tích cực, dồi dào .
15. Hét lớn
Hét lớn là một trong những mẹo giảm stress, stress ngay lập tức khá hữu hiệu. Tuy nhiên, cần chắc như đinh khoảng trống xung quanh không có người và tiếng hét của bạn không ảnh hưởng tác động đến những người xung quanh. Hét lớn là cách giải tỏa những áp lực đè nén vô hình dung đè nén trong thời hạn dài. Đây cũng là cách giải tỏa những bực dọc, cáu gắt và sự tức giận mà không ảnh hưởng tác động đến cảm hứng của người khác .
16. “Yêu” – Mẹo giảm căng thẳng ngay tức thì hiệu quả
Quan hệ tình dục mang lại nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất, trong đó có hiệu suất cao giải phóng stress và stress. Khi quan hệ tình dục, khung hình sẽ giải phóng endorphin và 1 số ít chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, norepinephrine, … Các hormone này có công dụng cải tổ tâm trạng, giúp giải tỏa stress và chống lại sự lo âu .
Vì vậy để giải tỏa stress, bạn nên “ yêu ” đều đặn từ 2 – 3 lần / tuần. Ngoài ra, quan hệ tình dục liên tục còn giúp cải thiện sự khắng khít và đồng cảm của các cặp vợ chồng. Qua đó hạn chế phần nào những xích míc và xung đột trong đời sống hằng ngày. Mâu thuẫn trong đời sống hôn nhân gia đình là một trong tác nhân góp thêm phần gây ra stress ở phái mạnh lẫn phái đẹp .
17. Ngưng tiếp xúc với các thiết bị điện tử
Tiếp xúc liên tục với các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, … làm ngày càng tăng áp lực đè nén lên não bộ dẫn đến cảm xúc căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng mệt mỏi. Vì vậy nếu cảm thấy quá stress, bạn nên ngưng tiếp xúc với các thiết bị này trong khoảng chừng 10 – 15 phút để xoa dịu hệ thần kinh và giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi .
Trong thời gian ngưng tiếp xúc với các thiết bị điện tử, bạn nên nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng thần kinh và cảm giác mệt mỏi, uể oải. Sau đó, có thể dùng một ly sữa ấm để bổ sung thêm năng lượng cho thời gian làm việc còn lại trong ngày.
18. Mua sắm – Mẹo giảm stress ngay tức thì
Mua sắm là một cách xả stress được phái nữ ưu thích. Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, shopping mang đến nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức. Với những người đang bị stress, tự thưởng cho mình những món đồ thương mến sẽ tạo cảm xúc niềm hạnh phúc, xoa dịu đi những căng thẳng mệt mỏi và phiền muộn trong đời sống .
Khi shopping, khung hình sẽ sản xuất hormone endorphin và oxytocin tạo ra nguồn năng lượng tích cực và giúp não bộ tỉnh táo, mừng quýnh hơn. Tuy nhiên để tránh gặp phải những rắc rối về mặt kinh tế tài chính, bạn nên giám sát số tiền cho việc shopping và không nên tiêu tốn lãng phí quá nhiều vào những món đồ không thật sự thiết yếu .
Trên đây là 18 mẹo giảm căng thẳng mệt mỏi, stress ngay tức thì bạn hoàn toàn có thể vận dụng để giải tỏa tâm trạng và mang lại cho bản thân nguồn nguồn năng lượng tích cực, sáng sủa. Nếu stress lê dài và trầm trọng hơn theo thời hạn, bạn nên xem xét về việc tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn hướng điều trị tương thích .
