Một nghiên cứu và điều tra gần đây được triển khai bởi Đại học Glasgow cho thấy rằng, những cặp mới cưới thường tăng cân trong những tháng đầu, năm tiên phong của hôn nhân gia đình .
Tăng cân không phải luôn là một điều xấu với tất cả mọi người, nhưng nó được coi là không lành mạnh khi chúng ta già đi. Điều này là do sự trao đổi chất chậm lại và cơ thể chúng ta dễ bị các bệnh khác nhau, do hệ quả của tăng cân.
Lợi ích của việc giảm cân là rất lớn nhưng nhiều lúc giúp người thân trong gia đình giảm cân không hề là việc thuận tiện. 10 gợi ý dưới đây hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm cân, theo Bright Side .
1. Cùng thực hiện chế độ ăn kiêng với nhau
Cùng nhau điều tra và nghiên cứu về dinh dưỡng, cách phối hợp những loại thực phẩm và vận dụng chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh tiếp tục sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân thuận tiện hơn .
Chế độ ăn low-carb trở nên rất phổ cập gần đây. Họ thường tập trung chuyên sâu vào lượng protein, chất béo lành mạnh và lượng carbohydrates tối thiểu. Một vài nghiên cứu và điều tra gần đây về chính sách ăn low-carb cho thấy rằng chúng là chính sách ăn hiệu quả nhất và cho thấy tác dụng khởi đầu nhanh nhất .
Chế độ ăn ít calo và có khẩu phần nhỏ cũng rất phổ cập. Họ hầu hết tập trung chuyên sâu vào lượng thức ăn và tính số calo. Chế độ ăn này mất nhiều thời hạn hơn để cho thấy tác dụng trong khung hình con người so với chính sách ăn low-carb ; tuy nhiên, chúng giúp cân đối và dễ theo dõi hơn trong thời hạn dài .
2. Lên danh sách các loại thực phẩm lành mạnh nhất
Hãy chọn những loại thực phẩm tươi, lành mạnh thay vì mua bánh quy, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ có đường và đồ ăn vặt nói chung. Bắt đầu sửa chữa thay thế những loại thực phẩm này bằng những loại trái cây và rau quả đầy sắc tố điển hình nổi bật, để ở những nơi dễ nhìn thấy trong phòng nhà bếp. Điều này cũng sẽ thôi thúc bạn và đối tác chiến lược ăn những thực phẩm này thay vì tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh .
Khi không có bất kỳ đồ ăn vặt nào xung quanh bạn, bạn và đối tác sẽ có nhiều khả năng tránh chúng và bắt đầu vô thức chọn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn.
Thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng rau sống thái lát, trứng luộc chín, sữa chua ít béo, phô mai, phô mai ít béo, quả hạch và bơ đậu phộng .
Thay thế đồ uống có ga hay nước tăng lực bằng những loại nước không chứa calorie như nước tinh khiết, nước có mùi vị, trà đá, cafe v … v …
3. Chuẩn bị bữa trưa với anh ấy/ cô ấy
Việc sẵn sàng chuẩn bị bữa trưa của riêng bạn tại nơi thao tác sẽ giúp trấn áp calo tốt hơn là ăn ở nhà hàng quán ăn. Bạn cũng hoàn toàn có thể bảo vệ rằng những nguyên vật liệu có lợi cho sức khỏe thể chất và thức ăn tươi ngon. Cho dù bạn đang nỗ lực giảm cân hay không, bữa trưa tự sẵn sàng chuẩn bị sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn .
Hãy thử sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn trưa cho bạn và đối tác chiến lược mỗi ngày. Thay vì hấp tấp vội vàng lao vào nhà bếp buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị từ đêm hôm trước. Mua hộp đựng cơm và thức ăn hoàn toàn có thể cắm điện sẽ giữ bữa trưa của bạn ở nhiệt độ thích hợp khi dùng bữa .
4. Chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh cân bằng
Có một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất tốt. Điều này có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ suất thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh. Chế độ nhà hàng siêu thị lành mạnh là dùng đủ 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày : từ tinh bột như gạo, khoai tây, mì, những loại hạt, trứng, cá, sữa ; sử dụng những loại dầu ăn tốt cho đến việc uống đủ nước .
Tiêu thụ những loại thịt chứa protein nạc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hoàn toàn có thể trấn áp cơn đói suốt cả ngày. Trứng, thịt bò nạc, món ăn hải sản, đậu phụ và những loại đậu nên được tăng cường .
Thêm một lượng lớn trái cây và rau vào mỗi bữa ăn. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp giảm cân, tương hỗ đường ruột hoạt động giải trí khỏe mạnh, và sẽ phân phối cho bạn chất chống oxy hóa. Rau củ quả có hàm lượng calo thấp và có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp thôi thúc giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chọn mì ống và bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt, quinoa và yến mạch nguyên hạt .
5. Dành thời gian nấu ăn cùng nhau
Bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy chuẩn bị lên lịch để bạn và đối tác cùng nhau nấu ăn. Điều này sẽ giúp hai người thêm gắn kết và cùng quan tâm đến việc kết hợp thực phẩm lành mạnh. Nấu ăn với người thân yêu cũng sẽ giúp chàng trai của bạn có thêm ý thức trong việc tìm hiểu lợi ích sức khỏe của từng loại thực phẩm. Ăn những gì mà cô ấy/ anh ấy thích ăn cũng sẽ giúp bạn hòa nhập vào chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.
6. Dùng đĩa nhỏ hơn
Khi bạn chuẩn bị sẵn sàng bữa ăn, hãy xem xét sử dụng những hộp và đĩa nhỏ hơn. Theo website Tâm lý học Thực phẩm, một số ít điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ chỉ tiêu thụ ít thức ăn hơn và cảm thấy hài lòng như thể bạn đã ăn nhiều thức ăn trên đĩa lớn hơn .
Bắt đầu ăn những món salad và khai vị trước bữa ăn. Bạn cũng nên khởi đầu thay thế sửa chữa những đĩa bát lớn bằng những dụng cụ đựng thức ăn kích cỡ nhỏ hơn .
7. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước là điều rất quan trọng cho một lối sống lành mạnh. Điều này có tương quan tới lượng calo giảm và từ đó giảm rủi ro tiềm ẩn tăng cân. Nước tinh khiết không có calo là một cách tuyệt vời để giữ nước và giải độc khung hình. Nước cung ứng cho bạn nguồn năng lượng mà không làm bạn thèm đồ uống có đường .
Lượng nước uống hàng ngày của mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, mang theo một chai nước cùng bạn đến mọi nơi sẽ như lời nhắc nhở để ” nhâm nhi ” nước liên tục hơn. Bất cứ khi nào cảm thấy khát, bạn sẽ có năng lực tiếp cận với chai nước nhiều hơn .
8. Tập luyện cùng nhau
Tập luyện cùng nhau sẽ giúp tăng thêm nguồn năng lượng và động lực hơn là tự hoạt động giải trí một mình. Có những bài tập sẽ tương thích với cả hai người như crunches, push-up … Ngoài ra, theo một điều tra và nghiên cứu được thực thi bởi Đại học bang Kansas, những hai bạn trẻ tập luyện cùng nhau sẽ tăng cường cường độ tập luyện của họ lên đến 200 % .
Nếu một trong hai người cảm thấy ” lười biếng ” tập thể dục, người còn lại hoàn toàn có thể làm trách nhiệm thôi thúc. Hai người sẽ cùng hình thành thói quen tập luyện, trò chuyện, liên kết và giảm cân cùng nhau .
Nếu phòng tập thể dục không phải là nơi cả hai đều thích, hãy xem xét những hình thức tập thể dục khác như lượn lờ bơi lội hoặc đi bộ vào buổi tối. Bạn nên dành thời hạn khoảng chừng 150 phút để tập thể dục mỗi tuần .
9. Đi ngủ sớm hơn
Ngủ đủ giấc là yếu tố cực kỳ quan trọng để giảm cân. Thức khuya, dậy sớm, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân .
Người lớn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm thường có cảm giác ngon miệng và cảm thấy đói thường xuyên hơn. Họ thèm các loại thực phẩm giàu calorie, có hàm lượng carbohydrate cao. Các nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa thiếu ngủ và béo phì. Điều này là do thiếu ngủ ảnh hưởng đến kích thích tố ghrelin và leptin, điều chỉnh cảm giác đói. Phụ nữ và nam giới nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nó sẽ giúp kiểm soát cơn đói, điều chỉnh kích thích tố và cân bằng lượng insulin của bạn. Bạn cũng không nên xem ti vi trong phòng ngủ, để xa giường ngủ các thiết bị iPad, máy tính, điện thoại để ngủ ngon hơn.
Bạn nên ngủ cùng lúc với một nửa yêu thương, hoàn toàn có thể trò chuyện cùng nhau, đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn ngủ .
10. Giữ mục tiêu của bạn với đối tác bằng kế hoạch cụ thể Đặt mục tiêu giảm cân và theo dõi kết quả thường xuyên, với thời gian cụ thể sẽ giúp cả hai có động lực hoàn thành các mốc quan trọng.
Nếu một trong hai người muốn giảm cân nhiều, hoàn thành từ những kế hoạch nhỏ sẽ dẫn đến chính phục mục tiêu lớn hơn.
Giữ một cuốn sổ và ghi chép tổng thể về hành trình dài giảm cân của bạn như cân nặng, kích cỡ quần áo, tần suất tập thể dục, chính sách ăn, lượng đường trong máu. Theo dõi tiếp tục những thông tin này sẽ thôi thúc bạn đạt được tiềm năng .
11. Lên kế hoạch tặng thưởng thú vị
Một phần thưởng mê hoặc ở cuối hành trình dài giảm cân hoàn toàn có thể là một yếu tố thôi thúc rất lớn. Hãy giúp người thân yêu của bạn theo dõi chính sách nhà hàng siêu thị của họ bằng cách lên kế hoạch trong quy trình này. Bạn hoàn toàn có thể tạo những giật mình mê hoặc bằng cách Tặng những món quà nhỏ cho đối tác chiến lược ở mỗi lần hoàn thành xong một tiềm năng .
Tránh các phần thưởng liên quan đến thực phẩm nói chung. Điều này có thể phản tác dụng đối với những người đang cố giảm cân.
 |
7 thói quen buổi sáng gây cản trở việc giảm cân
Buổi sáng có vẻ như quyết định hành động tâm trạng một ngày, gồm có cả chính sách nhà hàng. Các thói quen buổi sáng cũng sẽ tác …
|
 |
7 bộ phận cơ thể được hưởng lợi từ việc giảm cân
Việc giảm cân không chỉ cải tổ dáng vóc mà còn ảnh hưởng tác động tích cực lên khung hình bạn .
|
 |
Bạn có biết: Trà xanh nào tốt nhất để giảm cân?
Chắc hẳn bạn đã đọc rất nhiều bài viết nói về tính năng giảm cân của trà xanh. Nhưng bạn có biết loại trà xanh …
|
