Các sĩ tử nên trang bị cho mình những mẹo hay giúp giải tỏa căng thẳng mùa thi cử. Bởi trong mùa thi, áp lực về việc học hành cũng như áp lực điểm số là vô cùng lớn. Chúng có thể khiến cho tình trạng stress quá mức kéo dài ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thực trạng căng thẳng mùa thi cử hiện nay
Áp lực học tập và thi tuyển luôn là yếu tố nóng nực được bàn luận rất nhiều trong những kỳ thi, đặc biệt quan trọng là kỳ thi ĐH. Căng thẳng mùa thi khiến cho rất nhiều sĩ tử suy kiệt sức lực lao động, stress, ăn không ngon ngủ không yên và luôn trong trạng thái hết sạch nguồn năng lượng .
Những câu chuyện về các bạn trẻ ôn thi quá sức dẫn đến ngất xỉu ngay trong phòng thi hoặc việc sau mỗi kỳ thi có nhiều bạn trẻ trở nên tiều tụy, sụt cân,… đã không còn quá xa lạ. Điều này cho thấy rằng stress mùa thi cử gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng như thế nào.
Có không ít sĩ tử đặt ra kỳ vọng quá cao cho bản thân nhưng lại không biết cách cân đối giữa việc ôn thi và nghỉ ngơi. Điều này càng khiến cho căng thẳng leo thang, biến quãng thời hạn luyện thi trở thành một tiến trình cực hình đáng sợ .Căng thẳng mùa thi tuyển không chỉ dừng lại ở việc gây tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và đời sống mà còn là tác nhân số 1 gây ra những yếu tố tâm ý, đặc biệt quan trọng là bệnh trầm cảm. Trầm cảm sau mùa thi được ví giống như “ trinh sát chốn học đường ” .Số liệu thống kê chỉ ra rằng, đó đến hơn 7 % số học viên lớp 12 mắc chứng trầm cảm do căng thẳng và áp lực đè nén mùa thi tuyển. Những năm gần đây, số lượng này đang không ngừng ngày càng tăng, trở thành tình hình đáng báo động .
Mẹo giải tỏa căng thẳng trong mùa thi cho các sĩ tử
Mùa thi tuyển luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều sĩ tử do nó mang đến vô vàn áp lực đè nén. Các áp lực đè nén hoàn toàn có thể đến từ kỳ vọng của mái ấm gia đình, thầy cô hoặc cũng hoàn toàn có thể bắt nguồn từ bản thân chính mỗi bạn trẻ .Áp lực khiến cho căng thẳng hình thành và ngày càng có xu thế ngày càng tăng khi kỳ thi cận kề. Do đó, những bạn trẻ cần chú ý quan tâm trang bị những mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong mùa thi để cải tổ sức khỏe thể chất niềm tin và có được tâm trạng tự do .Dưới đây là 1 số ít mẹo giúp sĩ tử giải tỏa căng thẳng trong mùa thi rất đơn thuần :
1. Lên kế hoạch ôn bài kỹ lưỡng
Để giải tỏa căng thẳng trong mùa thi thì những sĩ tử cần quan tâm lên kế hoạch ôn bài kỹ lưỡng. Việc phân chia thời hạn hài hòa và hợp lý sẽ giúp cho yếu tố luyện thi trở nên quy củ và hiệu suất cao hơn .
Đặc biệt với những kỳ thi quan trọng thì những bạn trẻ cần có sự chuẩn bị sẵn sàng trong thời hạn dài hơn. Hãy lên kế hoạch cho việc luyện thi trước ngày thi khoảng chừng 1 tháng hoặc tối thiểu là vài ba tuần .Tuyệt đối tránh thực trạng đến gần ngày đi thi mới khởi đầu nhồi nhét kiến thức và kỹ năng. Điều này không chỉ phản khoa học mà còn khiến cho thực trạng căng thẳng và stress ngày càng tăng. Do đó, việc lên kế hoạch ôn bài kỹ lưỡng là rất thiết yếu để giúp những sĩ tử sẵn sàng chuẩn bị chiến đầu với kỳ thi quan trọng .
2. Đề ra mục tiêu phù hợp
Việc đề ra tiềm năng để có động lực nỗ lực trong học tập, thi tuyển là rất thiết yếu. Tuy nhiên năng lượng của mỗi người là khác nhau nên những bạn trẻ cần quan tâm đề ra tiềm năng tương thích với bản thân. Đừng đặt ra kỳ vọng quá cao bởi hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng áp lực đè nén và căng thẳng .Mục tiêu tương thích sẽ giúp bạn có được khuynh hướng rõ ràng. Ngoài đưa ra tiềm năng chung thì bạn nên có tiềm năng đơn cử cho từng môn học. Điều này giúp bạn nắm được những yếu tố cần xử lý một cách chi tiết cụ thể hơn. Từ đó bạn hoàn toàn có thể thuận tiện phát huy thế mạnh cũng như khắc phục những điểm bản thân còn hạn chế .
3. Giải tỏa căng thẳng trong mùa thi bằng cách ngủ đủ giấc
Không ít bạn trẻ lo ngại cho kỳ thi quá mức dẫn đến khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không yên giấc. Bên cạnh đó cũng có những bạn thức đêm ôn bài đến mức quên ăn, quên ngủ. Điều này tác động ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất nói chung và ý thức nói riêng .Để trấn áp và giải tỏa căng thẳng trong mùa thi tuyển thì sĩ tử cần đặc biệt quan trọng chăm sóc đến giấc ngủ. Hãy nỗ lực đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, nhất là chú ý quan tâm đến giấc ngủ vào đêm hôm .Dẫu biết rằng có rất nhiều bài vở cần xử lý cũng như kỹ năng và kiến thức cần bổ trợ nhưng việc nhồi nhét quá nhiều chưa chắc đã mang lại hiệu suất cao. Thêm vào đó, việc thiếu ngủ còn khiến cho sức lực lao động kiệt quệ, đầu óc kém tập trung chuyên sâu, giảm trí nhớ .Trên trong thực tiễn, thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây ra vô vàn những hệ lụy mà những bạn trẻ không hề đong đếm hết. Việc ngủ ít thường khiến cho tác dụng học tập và ôn bài suy giảm. Do đó hãy biết cách cân đối việc ôn bài và nghỉ ngơi để bảo vệ khung hình luôn có đủ nguồn năng lượng .Các bạn trẻ hãy nỗ lực đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Có thể triển khai 1 số ít mẹo thư giãn giải trí vào buổi tối như tắm nước ấm, massage hoặc khuếch tán mùi hương để có được giấc ngủ ngon hơn .
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh, cân đối dưỡng chất sẽ phân phối cho khung hình nguồn nguồn năng lượng vừa đủ. Từ đó có nền tảng thể lực tốt để ôn thi hiệu suất cao hơn. Đặc biệt, nguồn nguồn năng lượng dồi dào còn giúp cho những sĩ tử giải tỏa căng thẳng rất hiệu suất cao trong mùa thi tuyển .Nếu phải ôn luyện nhiều vào buổi tối thì những sĩ tử nên sẵn sàng chuẩn bị thêm một số ít món ăn vặt lành mạnh. Chẳng hạn như sữa chua, trái cây tươi, những loại hạt, … Tốt nhất không nên để bụng đói bởi hoàn toàn có thể khiến bạn bị mất tập trung chuyên sâu và giảm năng lực ghi nhớ .
5. Dành thời gian cho hoạt động thể chất
Để giải tỏa áp lực đè nén và căng thẳng trong mùa thi thì những bạn trẻ nên dành thời hạn mỗi ngày cho hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng, tập thể dục đều đặn chính là công cụ can đảm và mạnh mẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng và hồi sinh sức khỏe thể chất .Tập thể dục tiếp tục giúp bạn luôn cảm thấy khung hình tràn trề nguồn năng lượng và hoan hỉ. Hơn nữa còn giúp cho não bộ của bạn trở nên linh động và nhạy bén hơn. Đây là những yếu tố quan trọng giúp cho việc ôn bài và luyện thi đạt được tác dụng tốt .
Các sĩ tử hoàn toàn có thể lựa chọn một số ít hoạt động giải trí thể thao như đi bộ, chạy bộ, chơi bóng rổ, cầu lông, … Chú ý rèn luyện vừa sức, hoàn toàn có thể rủ nhóm bạn cùng rèn luyện để cải tổ động lực và sự siêng năng .
6. Một số kỹ năng giải tỏa căng thẳng trong mùa thi
Áp lực học tập, thi cử có thể khiến các sĩ tử bị căng thẳng kéo dài. Tình trạng này không sớm kiểm soát rất dễ gây ra những hệ quả đáng quan ngại cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, các bạn trẻ nên tìm cho mình những cách giải tỏa phù hợp.
Một số cách giải tỏa căng thẳng đặc biệt quan trọng tương thích với những sĩ tử trong mùa thi tuyển gồm có :
- Vui chơi thể thao cùng bạn bè
- Nghe những bài hát yêu thích
- Đọc truyện cười, truyện ngụ ngôn
- Xem phim
- Vẽ tranh
- Ra ngoài đi dạo hoặc ăn uống
- Hít thở sâu
- Liệu pháp mùi hương
- Tắm nước ấm
7. Chia sẻ với gia đình, thầy cô và bạn bè
Các bạn trẻ đừng quên rằng, bên cạnh những bạn luôn có những người thân yêu chuẩn bị sẵn sàng sát cánh. Trong quy trình học tập và ôn bài nếu có bất kể khó khăn vất vả nào chưa thể xử lý thì bạn nên dữ thế chủ động san sẻ .Việc san sẻ sẽ giúp bạn tìm ra được giải pháp tốt nhất cho những yếu tố mà bản thân đang gặp phải. Từ đó không chỉ giải tỏa được căng thẳng trong mùa thi mà còn có được hướng đi đúng đắn để hướng đến thành quả cao nhất .
8. Chuẩn bị tâm lý vững vàng trước kỳ thi
Để có được hiệu quả tốt trong bất kể kỳ thi nào thì những sĩ tử cần phải chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân một tâm ý thật sự vững vàng. Các yếu tố cần lưu tâm gồm có :
- Giữ thái độ lạc quan khi luyện thi cũng như khi tham dự kỳ thi.
- Đừng cố gắng nhồi nhét kiến thức vào đêm trước ngày thi, thay vào đó hãy ngủ một giấc thật ngon.
- Không nên ăn các món lạ, dễ gây dị ứng hoặc đau bụng vào trước và trong ngày thi.
- Đến trường sớm để không bị áp lực bởi thời gian.
- Đọc qua đề một lượt sau đó đọc kỹ từng câu hỏi trước khi đặt bút làm bài.
- Đừng căng thẳng và lo lắng trước các câu hỏi khó, hãy đánh dấu và bắt đầu câu mới sau đó quay lại khi còn thời gian.
- Tập trung vào bài thi và đừng quan tâm đến các thí sinh xung quanh.
Cách giải tỏa căng thẳng sau mùa thi hiệu quả nhất
Người lớn thường cho rằng những sĩ tử chỉ có áp lực đè nén, căng thẳng trước và trong mùa thi. Trên trong thực tiễn sau mùa thi rất nhiều bạn trẻ vẫn chưa thể gỡ bỏ được áp lực đè nén và stress, đặc biệt quan trọng là trong khoảng chừng thời hạn chờ đón hiệu quả. Tình trạng lo ngại, căng thẳng mệt mỏi càng nhân lên nếu những sĩ tử làm bài không tốt .Tuy nhiên, những bạn trẻ cần nhớ rằng, kỳ thi đã thật sự qua đi. Do đó việc làm bài tốt hay xấu thì hiệu quả cũng không thể nào đổi khác được. Lúc này, lo ngại trọn vẹn không xử lý được bất kể yếu tố nào. Hơn nữa còn tác động ảnh hưởng không ít đến cả sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất. Vậy thì tại sao không rũ bỏ gánh nặng để có được ý thức tự do hơn ?Dưới đây là một số ít mẹo đơn thuần nhưng rất hiệu suất cao, giúp những sĩ tử giải tỏa căng thẳng sau mùa thi :
1. Xem thi cử là một trải nghiệm thú vị
Điều mà những bạn sĩ tử chăm sóc số 1 khi thi xong chính là điểm số. Áp lực điểm số hoàn toàn có thể khiến cho những bạn trẻ rơi vào trạng thái căng thẳng lê dài. Lời khuyên mà những bạn nhận được nhiều nhất lúc này là đừng tâm lý quá nhiều về điểm số nhưng trên trong thực tiễn thì không mấy ai làm được .Tốt nhất bạn nên xem mùa thi là một thưởng thức mê hoặc mà bất kể ai cũng đều phải trải qua. Dù tác dụng có ra sao thì nó cũng sẽ mang lại cho bạn một thưởng thức sống rất có ích. Do đó thay vì tâm lý xấu đi thì bạn cần nuôi dưỡng tâm lý tích cực. Bởi ngay cả khi hiệu quả có không được như mong ước thì bạn cũng vẫn nhận được bài học kinh nghiệm và trở nên trưởng thành hơn .
2. Tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh
Không chỉ trước và trong mùa thi những sĩ tử cần duy trì lối sống lành mạnh mà kể cả khi đã thi xong thì điều này vẫn cần phải được liên tục. Bởi lối sống lành mạnh chính là nền tảng cho sự khỏe mạnh về cả thể chất lẫn ý thức .Mặc dù đã thi xong thì những bạn trẻ cũng tuyệt đối tránh thực trạng bỏ bê bản thân. Thay vào đó, sau mùa thi sẽ có nhiều thời hạn hơn nên lại càng phải quan tâm chăm nom bản thân tốt hơn .
Một số yếu tố cần chú ý quan tâm trong việc duy trì lối sống lành mạnh gồm có :
- Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể từ nguồn thực phẩm tươi sạch.
- Chú ý đến giấc ngủ, hãy ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày (trong đó giấc ngủ ban đêm nên kéo dài ít nhất 6 giờ). Tốt nhất nên đi ngủ trước 23 giờ và thức dậy trước 7 giờ (điều này nên được duy trì như một thói quen thường nhật).
- Dành thời gian cho hoạt động thể chất tối thiểu 45 phút/ ngày. Tuy nhiên nên lựa chọn các bộ môn thể thao hoặc bài tập thể dục vừa sức.
- Có thể áp dụng một số mẹo giải tỏa căng thẳng và chăm sóc giấc ngủ tốt hơn. Chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, massage, liệu pháp mùi hương, đọc sách, ngồi thiền, tập yoga,…
3. Chơi game online giải tỏa căng thẳng sau mùa thi
Chơi game trực tuyến là hình thức vui chơi được rất nhiều bạn trẻ yêu dấu. So với những game show vui chơi thường thì thì game trực tuyến có sự hấp dẫn và mê hoặc hơn. Game online không chỉ có đồ họa sinh động mà nội dung game cũng rất phong phú và không ngừng được nâng cấp cải tiến .Nhiều bạn sĩ tử trước kỳ thi mặc dầu rất thích nhưng không có thời hạn để chơi game do phải ôn bài. Vì vậy, sau mùa thi những bạn trẻ trọn vẹn hoàn toàn có thể thỏa mãn nhu cầu sở trường thích nghi của mình bởi kỳ thi đã thật sự trôi qua .Trên thực tiễn, chơi game trực tuyến cũng là một mẹo giúp làm giảm căng thẳng sau mùa thi rất hiệu suất cao. Thậm chí trong game show, những bạn trẻ còn hoàn toàn có thể kết bạn và san sẻ với nhau về cảm hứng khi vừa trải qua kỳ thi quan trọng .Tuy nhiên những bạn trẻ cần nhớ rằng, chơi game trực tuyến bên cạnh việc giúp giải tỏa stress và những xúc cảm xấu đi thì còn tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn gây nghiện. Thậm chí nhiều bạn trẻ còn bị rối loạn tinh thần do nghiện game với nhiều hệ lụy khó lòng đong đếm .Do đó, những bạn trẻ trọn vẹn hoàn toàn có thể chơi game trực tuyến để giải tỏa căng thẳng sau mùa thi nhưng vẫn cần quan tâm thận trọng. Tuyệt đối không sa đà quá mức vào game, tránh thực trạng dành quá nhiều thời hạn cho game, chơi game nhiều đến mức quên ăn quên ngủ .
4. Dành nhiều thời gian cho bản thân
Trước và trong kỳ thi, những bạn trẻ thường phải dành quá nhiều thời hạn cho việc ôn bài. Thậm chí nhiều bạn áp lực đè nén đến mức ôn bài quên ăn quên ngủ và dẫn đến kiệt quệ công sức của con người. Vậy thì sau mùa thi chính là khoảng chừng thời hạn mà những bạn trẻ nên quan tâm bù đắp cho bản thân .Sau mùa thi hoàn toàn có thể triển khai những hoạt động giải trí yêu dấu bị quên lãng do trước đó phải dành thời hạn sẵn sàng chuẩn bị thi tuyển. Các bạn trẻ hoàn toàn có thể đi chơi cùng bạn hữu, đi xem phim, cafe hoặc đi shopping nếu có điều kiện kèm theo kinh tế tài chính .Với những bạn mái ấm gia đình có nhiều việc làm bận rộn thì bên cạnh dành thời hạn cho bản thân hãy nỗ lực phụ giúp cha mẹ. Được góp phần một phần sức lực lao động vào việc thiết kế xây dựng tổ ấm cũng sẽ khiến cho niềm tin của những bạn được tự do, hoan hỉ hơn .
5. Bỏ qua những đánh giá từ mọi người
Áp lực thi cử của các bạn sĩ tử phần nhiều đến từ người lớn (bao gồm cha mẹ, người thân, thầy cô và cả những người xung quanh). Sau mùa thi, người lớn luôn quan tâm đến điểm số của các sĩ tử. Không dừng lại ở việc hỏi điểm mà nhiều người còn so sánh bạn này với bạn khác.
Tuy nhiên, những bạn trẻ cần nỗ lực bỏ lỡ những nhìn nhận từ phía người lớn. Hãy san sẻ với cha mẹ và những người thân yêu biết về những nỗ lực của mình. Dù cho tác dụng hoàn toàn có thể không được như mong ước nhưng bạn đã cố gắng nỗ lực rất là .Tốt nhất đừng tỏ ra cáu kỉnh, bức xúc nhưng cũng đừng cam chịu khi cha mẹ có sự so sánh bạn với “ con nhà người ta ”. Thay vào đó bạn hãy nhẹ nhàng san sẻ để cha mẹ hiểu cho xúc cảm của mình .Mong rằng những mẹo giúp giải tỏa căng thẳng mùa thi vừa được san sẻ hoàn toàn có thể giúp cho những sĩ tử có niềm tin tự do hơn. Dù có làm bài thật sự tốt hay không thì những bạn trẻ cũng đừng nên lo ngại quá nhiều bởi dù sao kỳ thi cũng đã trôi qua. Do đó việc dằn vặt hay nuối tiếc trọn vẹn không xử lý được yếu tố mà chỉ gây thêm ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất .
