Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành team “nấm lùn” không thể bỏ qua

Phần lớn mọi người đều cho rằng việc tăng chiều cao ở độ tuổi trưởng thành là bất khả kháng và không thể thực hiện được. Thế nhưng theo các chuyên gia, nam nữ ngoài 25 tuổi đều có thể cao thêm vài cm nếu kiên trì áp dụng các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây.

1. Tại sao chiều cao chững lại ở tuổi trưởng thành ?

Theo các chuyên gia đầu ngành, sự tăng trưởng chiều cao được kiểm soát bởi các hormone tăng trưởng (HGH), hormone tuyến giáp và hormone giới tính. Trong đó, hormone tăng trưởng quyết định phần lớn chiều cao của con người. HGH được sản xuất bởi tuyến yên và có tác dụng kích thích sự tăng trưởng ở sụn, giúp phát triển dài ra, nhờ đó, chiều cao được tăng lên.

Chiều cao ở người trưởng thành bị chững lại là do đâu?

Hormone tăng trưởng này hoạt động mạnh nhất trong độ tuổi tiền dậy thì và những năm đầu ở độ tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này, hormone này tiết chậm lại và đến khi trưởng thành thì cơ thể ngừng sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, xương và sụn bắt đầu cứng lại, xương lúc này không phát triển về chiều dài mà tăng về chất lượng xương. Đây là nguyên nhân khiến chiều cao phát triển rất chậm và chững lại ở độ tuổi trưởng thành.

>> Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp “lớn nhanh như thổi”

2. Người trưởng thành hoàn toàn có thể liên tục tăng chiều cao ?

Có thể thấy việc tăng chiều cao khi mở màn bước sang tuổi trưởng thành là khá khó khăn vất vả bởi khi đó khung hình mở màn ngừng sản xuất hormone tăng trưởng và đầu xương dần cứng lại. Chính thế cho nên, ngay khi khung hình còn trong quá trình tăng trưởng, bạn hãy triển khai trang nghiêm những giải pháp giúp tăng chiều cao để có một tầm vóc tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Đừng có để đến khi trưởng thành mới sốt sắng đi tìm chiêu thức cải tổ chiều cao, bởi lúc này mọi cách đều khó hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao .
Các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được vận dụng là kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng siêu thị, tích cực tập luyện thể dục thể thao và sử dụng mẫu sản phẩm tương hỗ tăng trưởng chiều cao .

2.1. Chế độ siêu thị nhà hàng và dinh dưỡng hài hòa và hợp lý

Chế độ siêu thị nhà hàng đóng vai trò quan trọng trong việc cải tổ chiều cao. Ở độ tuổi này, bạn cần bổ trợ rất đầy đủ chất dinh dưỡng cho khung hình, đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm bổ trợ những dưỡng chất tương quan mật thiết đến việc tương hỗ tăng trưởng chiều cao như canxi, vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C. .. Để bảo vệ rất đầy đủ dưỡng chất này, bạn hãy bổ trợ những thực phẩm dưới đây vào chính sách siêu thị nhà hàng của mình :

  • Các loại cá như : cá ngừ, cá thu và cá hồi …

  • Thực phẩm giàu canxi như : xương ống, trứng, tôm, cua, ốc, ghẹ …

  • Thực phẩm giàu protein : gan, trứng, thịt gà, thịt bò …

  • Các loại rau xanh, củ quả : khoai tây, cà rốt, đậu hà lan …

  • Trái cây như : táo, chuối, ổi, cam, dâu tây …

>> Chi tiết hơn về những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cần phải đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý nhất là bổ sung thực phẩm giàu canxi

Đặc biệt, nên bổ trợ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Đây là thức uống rất giàu canxi – dưỡng chất quan trọng so với sự tăng trưởng toàn diện và tổng thể của khung hình nói chung và sự tăng trưởng của xương nói riêng. Vì vậy, sữa và những mẫu sản phẩm làm từ sữa là thực phẩm được khuyên dùng hàng ngày để bổ trợ canxi giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tối ưu. Ngoài ra, bạn cũng nên uống tối thiểu 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giải độc khung hình .

>> Tổng hợp các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn

Bên cạnh đó, hạn chế chất béo từ mỡ động vật hoang dã vì chúng gây khó tiêu và cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng. Thay vào đó, nên sử dụng chất béo tốt từ dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, ô liu …

2.2. Giãn cơ và tập thể dục

Bên cạnh chính sách dinh dưỡng, bạn cần siêng năng luyện tập thể dục thể thao để giúp xương tăng trưởng hiệu suất cao hơn .

Tập thể dục thể thao là điều tất yếu để người trưởng thành tiếp tục tăng chiều cao

  • Đạp xe: các động tác duỗi, nâng chân khi đạp xe giúp các cơ xương được vận động nhịp nhàng và kéo dài phần xương ở chân hiệu quả.

  • Chơi bóng rổ, bóng chuyền: đây là môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả nhờ những pha bật nhảy, vươn người sẽ giúp kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông, cánh tay và chân. Nhờ đó, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

  • Hít xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn ở đốt sống lưng, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

  • Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời tăng cơ vùng cánh tay, chân, eo…

  • Bơi lội: đây là bộ môn giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả, giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển nhanh hơn. Vì vậy, bạn hãy dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

2.3. Một vài bài tập giúp tăng chiều cao hiệu suất cao

Một số bài tập cơ bản để luyện tập hàng ngày nhằm cải thiện chiều cao

Cúi gập người

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay buông lỏng hai bên .

  • Giơ hai tay qua đầu và hít vào rồi thở ra từ từ và cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào chân và đầu càng sát gối càng tốt .

  • Giữ tư thế trong khoảng chừng 10 giây sau đó nâng khung hình lên và trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần .

Bài tập bật nhảy tại chỗ

  • Đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai và tay .

  • Khuỵu gối, hai tay giơ ra sau, dùng lực ở chân bật nhảy lên cao, đồng thời vung 2 tay qua đầu. Lưu ý giữ thẳng người khi nhảy và nhảy càng cao càng tốt .

  • Khi tiếp đất khuỵu đầu gối xuống một chút ít để chống đỡ khối lượng khung hình và ngăn ngừa chấn thương cho chân. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần .

>> 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

2.4. Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn phân phối vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Hợp chất này đóng vai trò quan trọng giúp luân chuyển canxi vào xương, tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của xương. Vì vậy, để tương hỗ cho việc cải tổ chiều cao, bạn nên dành 20-30 phút để tắm nắng mỗi ngày. Lưu ý, nên tắm nắng trong khoảng chừng 6-8 giờ sáng hoặc sau 5 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tác động của tia cực tím .

2.5. Sinh hoạt khoa học

Ngủ đủ giấc

Theo những chuyên viên, một người trưởng thành cần ngủ tối thiểu 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là thời hạn khung hình nghỉ ngơi và hồi sinh sau một ngày thao tác khó khăn vất vả. Hơn nữa, trong thời hạn này, hormone tăng trưởng cũng hoạt động giải trí mạnh hơn và tạo điều kiện kèm theo cho chiều cao tăng trưởng .

Điều chỉnh tư thế đúng

Những tư thế đơn thuần trong hoạt động và sinh hoạt hàng ngày đều có tác động ảnh hưởng nhất định đến mạng lưới hệ thống xương khớp và tác động ảnh hưởng đến chiều cao của. Ngồi nhiều một chỗ, hay cúi đầu thấp, nằm xem tivi hàng giờ đồng hồ đeo tay vô tình làm cản trở sự tăng trưởng của sụn khớp. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao bạn hãy tập sửa những tư thế đúng bằng cách giữ đầu và sống lưng thẳng, hạn chế những thói quen xấu trên .

Thói quen sinh hoạt cần phải thay đổi nếu vẫn muốn cải thiện chiều cao ở tuổi này

Hạn chế mang vác nặng

Khi mang vác vật nặng khung hình có xu thế nghiêng về phía trước. Điều này khiến những dây chằng bị giãn ra, gây tổn thương cột sống. Từ đó ảnh hưởng tác động đến việc tăng trưởng chiều cao của khung hình .

Không lạm dụng giày cao gót

Việc đi giày ca gót là một mẹo hữu dụng giúp bạn tăng chiều cao tức thì. Tuy nhiên, nếu bạn đi giày cao gót liên tục sẽ khiến cho khối lượng khung hình dồn hết lên đời sống, gây áp lực đè nén lên mắt những chân, bàn chân, đầu gối và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về xương .

Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu … không chỉ gây ảnh hưởng tác động xấu đến hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng tác động đến quy trình tổng hợp canxi của xương, giảm vận tốc tăng trưởng chiều cao khung hình .

2.6. Dùng thực phẩm bổ trợ thành phần MK7 giúp xương chắc khỏe, thậm chí còn cao thêm

MK7 là vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên. Rất nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ hợp chất này mang lại công dụng tuyệt vời so với khung hình nói chung và sức khỏe thể chất xương khớp nói riêng. Có thể kể đến những tính năng điển hình nổi bật của MK7 như sau :

  • Giúp vận chuyển toàn bộ canxi từ máu vào xương: 99% canxi của cơ thể nằm ở xương và răng, chỉ một phần ít tồn tại trong máu và các cơ quan khác. Thế nhưng hàm lượng canxi tự đi vào xương rất ít, theo các chuyên gia, chỉ khoảng 10% canxi được bổ sung qua đường uống có thể đi tới xương. Do đó, để xương hấp thu được hết canxi thì cần phải có chất vận chuyển và hợp chất dẫn canxi vào xương đó chính là vitamin D và MK7. Trong đó, vitamin D có tác dụng đưa canxi từ thành ruột vào máu và MK7 sẽ nhận nhiệm vụ cuối cùng là chở Canxi từ máu vào tận xương. Khi xương có đủ Canxi thì xương sẽ luôn chắc khỏe, giúp trẻ nhỏ cao lớn nhanh hơn và đạt chiều cao tối đa còn người lớn sẽ khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương như thoái hóa xương, thiếu xương, loãng xương.

  • MK7 còn giúp điều tiết canxi trong cơ thể, đưa canxi “đi đến nơi về đến chốn”, ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong máu, thành mạch máu và các mô mềm gây biến chứng nguy hiểm như xơ vữa mạch máu, vôi hóa cơ tim…

  • MK7 còn giúp tăng sinh Collagen để gắn chặt canxi vào xương, nhờ đó, giúp xương luôn dẻo dai, có sức bền và khả năng chịu lực tốt, giúp xương có chất lượng tốt. 

Hiện nay, MK7 chủ yếu được chiết xuất từ đậu nành lên men (Natto) theo phương pháp của Nhật để ứng dụng trong các thực phẩm bảo vệ sức khỏe dùng cho con người. Và tại Việt Nam, MK7 kết hợp với Canxi nano, vitamin D3 và các khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương như kẽm, sắt, mangan, chondroitin… trong một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh.

3. Cẩn trọng hơn với những chiêu thức tăng chiều cao cho người lớn

Với kỹ thuật y học hiện đại, ngày nay có không ít phương pháp có thể can thiệp trực tiếp vào chiều cao như tiêm hormone, uống thuốc tăng chiều cao hoặc can thiệp ngoại khoa để kéo dài chân.

Hiện nay trên thị trường Open nhiều mẫu sản phẩm được quảng cáo hoàn toàn có thể giúp cải tổ chiều cao nhanh gọn, thậm chí còn là dành cho những người trên 30 tuổi. Chính vì thế, bạn hãy là những người tiêu dùng uyên bác, tránh “ tiền mất tật mang ” bởi những biến chứng và những tính năng phụ gây nguy khốn trực tiếp đến sức khoẻ .

>> Nên chọn thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành như thế nào?

Tham khảo một số phương pháp tác động trực tiếp đến cơ thể

Bên cạnh đó, có thể kể đến phương pháp kéo dài chân hoặc tiêm hormone cũng được nhiều người tìm đến với mong muốn có thể cải thiện chiều cao ở độ tuổi trưởng thành. Về lý thuyết, muốn tăng chiều cao bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên trên thực tế, các bác sĩ thực hiện sẽ tư vấn chiều dài phù hợp với cơ thể để hạn chế thấp nhất các biến chứng có thể xảy ra. Tuy nhiên phương án này chỉ thực sự được khuyên dùng cho các trường hợp không thể cải thiện chiều cao tự nhiên hoặc những người có tật ở chân cần phải phẫu thuật chỉnh hình. Mặt khác, khi thực hiện phương pháp này bạn phải trải qua quá trình đau phẫu thuật đau đớn và quá trình hồi phục chức năng rất vất vả. 

Một khi đã bước vào tiến trình trưởng thành sau 20 tuổi, bạn chỉ nên rèn luyện thể thao mỗi ngày như chơi bóng rổ, lượn lờ bơi lội, tập yoga, … nhằm mục đích duy trì dáng vóc cân đối, khỏe mạnh. Hãy đồng ý thực sự rằng mình không hề cao thêm được nữa thay vì tìm đến những mẫu sản phẩm được tiếp thị hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao đến năm 30, 40 tuổi .
Để có một chiều cao mơ ước, ngay từ khi đang trong tiến trình dậy thì bạn nên lưu tâm hơn đến việc cải tổ chiều cao bằng những chiêu thức tự nhiên như : chính sách dinh dưỡng rất đầy đủ, rèn luyện thể thao mỗi ngày … Bên cạnh đó, đừng quên tích hợp với sử dụng viên uống tương hỗ tăng chiều cao để thôi thúc quy trình tăng trưởng của xương khớp, giúp bạn đạt chiều cao lý tưởng khi ở độ tuổi trưởng thành .

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.

Source: https://vvc.vn
Category : Sống trẻ

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM