Bạn đang stress vì công việc, áp lực gia đình? Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hay bị đau đầu, buổi tối nằm mãi vẫn không ngủ được? Thế nhưng uống thuốc giảm đau nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, có thể gây tác dụng phụ như ảnh hưởng đến chức năng gan thận, khó kiểm soát cao huyết áp, sốc thuốc. Sau đây là 4 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả mà bạn nên biết.
1. Lên lịch việc làm đơn cử
Để giảm cảm xúc đau đầu, trước hết bạn cần giảm stress và những áp lực đè nén từ đời sống. Sắp xếp việc làm một cách khoa học, đơn cử là giải pháp hiệu suất cao giúp bạn quản trị tốt việc làm, tránh được những áp lực đè nén không thiết yếu .
Bạn nên trao đổi kỹ với cấp trên, đồng nghiệp trước khi bắt tay vào việc, không nên cùng lúc làm quá nhiều việc để tránh bị căng thẳng. Trong giờ làm, nên tập trung chuyên sâu, hạn chế lên những trang mạng xã hội, cố gắng nỗ lực hoàn tất việc ở công ty và không mang việc về nhà. Với một thời khóa biểu việc làm khoa học, deadline hài hòa và hợp lý, không riêng gì giúp bạn nâng cao hiệu suất việc làm mà còn tương hỗ giảm căng thẳng hiệu suất cao .
Một lịch thao tác khoa học sẽ giúp bạn giảm stress hiệu suất cao
2 .Thường xuyên ăn thức ăn giàu magie và kali
Chế độ ẩm thực ăn uống giúp ích rất nhiều trong việc giảmđau đầu do căng thẳng Những thức ăn giàu magie và kali rất cần thiết cho những người thường bị đau đầu. Các loại đậu và hạt (vừng, điều), chuối, mơ khô, bơ, hạnh nhân… giàu magie giúp giãn nở các mạch máu, hỗ trợ để máu lưu thông lên não trơn tru hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm chuối và khoai tây để bổ trợ kali. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc phóng thích nguồn năng lượng từ chất đạm, chất béo và tinh bột trong suốt quy trình chuyển hóa. Bổ sung đủ kali vào khung hình ( trung bình 2-6 g kali mỗi ngày ) sẽ giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ hoạt động giải trí sống, cải tổ lưu lượng máu lên não, từ đó giảm đau đầu .
3 .Uống đủ 2-3 lít nước 1 ngày
Cách giảm đau đầu chính là bạn nên uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp kích hoạt thận lọc đi các chất cặn bã, các độc tố gây đau nửa đầu. Ngoài ra, trong nước tự nhiên có chứa nhiều magie cũng sẽ hỗ trợ giảm đau đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, nguy cơ bị sỏi thận, táo bón, đau khớp và béo phì cũng sẽ giảm đáng kể.
Vì thế, những lúc căng thẳng, stress hay đau đầu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ và uống 1 cốc nước ấm để thư giãn.
Uống đủ nước sẽ giúpgiảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả
4. Vận động 30 phút mỗi ngày
Vận động đúng cách, liên tục là giải pháp giúp bạn phòng và giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả. Khi vận động, cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Để duy trì đều đặn việc tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn mà mình yêu dấu, đồng thời sắp xếp thời hạn tập tương thích với lịch hoạt động và sinh hoạt. Lưu ý, không chọn những môn thể thao với cường độ nặng sẽ làm tăng mức độ đau đầu. Như thế, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng và dần trở thành một phần đời sống của bạn .
*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Giảm đau đầu bằng tinh chất thiên nhiên
Đau đầu, đau nửa đầu có nhiều nguyên do, trong đó, hầu hết nguyên do tương quan đến bệnh lý mạch máu não với sự co và giãn không bình thường của những mạch máu trong sọ và những hóa chất trung gian gây viêm. Các nghiên cứu và điều tra gần đây chỉ ra, gốc tự do tăng sinh liên tục do quy trình chuyển hóa của khung hình và ảnh hưởng tác động từ hệ lụy của đời sống văn minh là một trong những nguyên do quan trọng khởi phát bệnh đau đầu, đau nửa đầu. Tại não, gốc tự do tiến công làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thôi thúc quy trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Khi lượng máu lên não ít, não phản ứng lại bằng cách gây ra cảm xúc đau. Ngoài ra, gốc tự do và những hóa chất trung gian sinh ra trong quy trình chuyển hóa ở não làm ngày càng tăng hoạt động giải trí bạch cầu, khởi phát quy trình viêm, sản sinh chất gây giãn mạch làm tổn thương nội mạc mạch máu. Những chính sách phức tạp này dẫn đến rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não co và giãn, đổi khác không bình thường gây nên cơn đau nửa đầu. Vì thế, bên cạnh việc sắp xếp việc làm, thiết kế xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống và thể dục hài hòa và hợp lý như bốn giải pháp trên, người bị đau đầu do căng thẳng nên dùng thêm những tinh chất vạn vật thiên nhiên có tính năng tương hỗ trung hòa gốc tự do, góp thêm phần ngăn ngừa quy trình xơ vữa mạch máu, chống lại quy trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và cải tổ hiệu suất cao thực trạng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng.
