Căng thẳng tác động ảnh hưởng xấu đến việc duy trì cân nặng hay giữ dáng .Mỗi khi gặp căng thẳng, khung hình sẽ kích hoạt tiết ra hormone adrenaline nhằm mục đích chống lại cảm xúc lo ngại, theo Women’s Health. Lúc đó, khung hình cũng giải phóng glucose, hoặc đường vào máu. Khi adrenaline hết sạch và lượng đường trong máu giảm xuống, hormone cortisol được sản sinh giúp phân phối nhiều nguồn năng lượng hơn để đối phó với thực trạng căng thẳng. Cortisol kích thích giải phóng insulin, cũng như tăng cảm xúc thèm ăn, đặc biệt quan trọng là đồ ngọt. Đây là nguyên do tiềm ẩn dẫn đến tăng cân.
Không chỉ khiến bạn đói, cortisol còn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất. Theo The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cortisol cũng có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Việc giảm khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng làm vấn đề cân nặng trở nên khó kiểm soát.
Căng thẳng không chỉ tác động ảnh hưởng đến mức cortisol, nó còn thôi thúc dẫn đến những hành vi kém lành mạnh khiến cân nặng ngày càng tăng.
 |
| Áp lực tinh thần, stress là nguyên nhân gây tăng cân phổ biến. Ảnh: Get Fit With Paige. |
1. Ăn uống theo cảm xúc
Bác sĩ nội khoa chuyên về giảm cân Adrienne Youdim ở Beverly Hills, California ( Mỹ ) cho biết : ” Khi gặp căng thẳng hoặc mang cảm hứng khó khăn vất vả, khoảng trống về tâm ý, tất cả chúng ta tìm kiếm những gì mang lại sự vui tươi “. Một số người nhận thấy tiêu thụ thực phẩm là một trong những cách xoa dịu cảm hứng xấu đi. Đó là do ảnh hưởng tác động của hormone dopamine hay còn gọi là cảm xúc sảng khoái có được khi ăn những loại thức ăn ngon miệng. Ăn uống theo cảm hứng hoàn toàn có thể diễn ra bất kể khi nào, thậm chí còn vào đêm hôm. Điều này trọn vẹn không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như dễ tạo ra mỡ thừa.
2. Ăn đồ ăn nhanh
Hormone căng thẳng cortisol làm tất cả chúng ta thèm ăn. Khi đó, những loại món ăn được chế biến nhanh gọn nhưng rất ngon là gợi ý số 1. Tuy nhiên, những lựa chọn thức ăn nhanh thường không tốt cho sức khỏe thể chất.
|
| Thức ăn nhanh, bánh ngọt mang lại cảm giác ngon miệng. Vì vậy, nhiều người chọn các loại đồ ăn này để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: The Sun. |
Bác sĩ Adrienne Youdim nói: “Thức ăn nhanh được làm ngon miệng bằng cách thêm nhiều muối, chất béo và thậm chí cả đường. Đường, chất béo kích hoạt não bộ tạo ra cảm giác thoải mái, dễ chịu. Đó là lý do thức ăn nhanh mang lại cho bạn lượng dopamine lớn hơn so với một miếng bông cải xanh”.
Thức ăn nhanh hoàn toàn có thể làm mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm chiên, nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn thôi thúc tăng cân, tăng mỡ thừa.
3. Uống nhiều rượu hơn
Kết thúc một ngày thao tác nhiều căng thẳng, uống một ly cocktail là một trong những thói quen thư giãn giải trí của nhiều người. Rượu cũng giải phóng hormone dopamine mang đến cảm xúc vui tươi, hưng phấn. Tuy nhiên, lạm dụng rượu để giải tỏa căng thẳng gây nên nhiều mối đe dọa. Tiêu thụ nhiều bia, rượu dẫn đến chứng viêm, bệnh gan và những yếu tố sức khỏe thể chất khác. Rượu ngăn ngừa quy trình đốt cháy chất béo và calories, từ đó tàng trữ dưới dạng mỡ bụng. ” Mặc dù rượu có tính năng an thần hoặc làm dịu bắt đầu, nó cũng kích thích tạo nên lo ngại, tác động ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ “, bác sĩ Adrienne Youdim lý giải.
 |
| Đồ uống có cồn và những món ăn nhiều chất béo thúc đẩy cơ thể tích tụ mỡ và tăng cân nhanh. Ảnh: Men’s Health. |
4. Các thói quen kém lành mạnh
Lúc căng thẳng, tâm trạng chán nản, chúng ta cũng dễ dàng bỏ bữa, tập thể dục và ngủ ít hơn. Bỏ bữa vào ban ngày khiến bạn đưa ra lựa chọn kém dinh dưỡng, nhiều năng lượng vào cuối ngày. Đồng thời, cơ thể có xu hướng ăn rất nhiều khi ở trạng thái quá đói.
Tập thể dục rất quan trọng so với sức khỏe thể chất tim mạch, thiết kế xây dựng cơ bắp và giữ cho xương khỏe mạnh. Tập luyện ngày càng tăng sức bền giúp đốt cháy nhiều calories, giảm tỷ suất mỡ trong khung hình. Căng thẳng làm giảm động lực, hiệu suất tập luyện. Từ đó, quyền lợi sức khỏe thể chất nhận được từ việc tập thể dục bị giảm đi. Stress cũng tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ và căng thẳng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Khi đó, bạn sẽ gặp khó khăn vất vả trong việc tìm kiếm động lực thực thi những hành vi lành mạnh trong ngày, ví dụ tập thể dục và chuẩn bị sẵn sàng bữa ăn. Bạn cần tránh thực phẩm gì khi giảm cân? Chế độ ăn uống kém lành mạnh có thể khiến cơ thể bạn dư thừa năng lượng và khó giảm cân.
