Ăn ít đường, duy trì khối lượng khung hình, ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ .Trí nhớ kém hay dễ quên là thực trạng nhiều người gặp phải, nhất là khi đời sống bận rộn. Mặc dù đây hoàn toàn có thể là một điều trọn vẹn thông thường nhưng trí nhớ kém hoàn toàn có thể khiến bạn tức bực, tác động ảnh hưởng việc làm và đời sống .Di truyền đóng vai trò khá lớn trong việc mất trí nhớ, nhất là trong những thực trạng thần kinh như bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính sách siêu thị nhà hàng và lối sống cũng có ảnh hưởng tác động lớn đến trí nhớ .
Dưới đây là 13 cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ.
Ăn ít đường
Ăn đường nhiều quá mức có tương quan đến yếu tố sức khỏe thể chất cũng như những bệnh mạn tính, gồm có cả suy giảm nhận thức. Chế độ ăn nhiều đường sẽ dẫn đến trí nhớ kém và giảm khối lượng não, đặc biệt quan trọng là ở vùng não tàng trữ trí nhớ thời gian ngắn. Cắt giảm lượng đường không riêng gì giúp ích cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Những người tiêu thụ nhiều đường hơn thường có tổng khối lượng não thấp hơn và trí nhớ trung bình kém hơn so với những người tiêu thụ ít đường .
Bổ sung dầu cá
Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic ( EPA ) và axit docosahexaenoic ( DHA ). Những chất béo này quan trọng so với sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện, nó được chứng tỏ làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng mệt mỏi lo ngại và làm chậm sự suy giảm niềm tin. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cá và dầu cá bổ trợ hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt quan trọng là ở người lớn tuổi. Người lớn có những triệu chứng mất trí nhớ nhẹ dùng những chất bổ sung giàu DHA và EPA như dầu cá hoàn toàn có thể cải thiện được trí nhớ theo từng tiến trình. Cả DHA và EPA đều rất quan trọng so với sức khỏe thể chất và hoạt động giải trí của não và cũng giúp giảm viêm trong khung hình, có tương quan đến suy giảm nhận thức .
Thực hành thiền tốt cho sức khỏe thể chất theo nhiều cách. Ảnh : Freepik
Dành thời gian cho thiền
Việc thực hành thực tế thiền tốt cho sức khỏe thể chất theo nhiều cách. Thiền giúp thư giãn giải trí đồng thời có tính năng giảm căng thẳng mệt mỏi, đau đớn, giảm huyết áp và giúp cải thiện trí nhớ. Trên trong thực tiễn, thiền định có tính năng tăng chất xám trong não. Chất xám chứa những thân tế bào thần kinh, khi bạn già đi, chất xám suy giảm, ảnh hưởng tác động xấu đi đến trí nhớ và nhận thức. Các kỹ thuật thiền và thư giãn giải trí được chứng tỏ là cải thiện trí nhớ thời gian ngắn của mọi người ở mọi lứa tuổi, từ những người trong độ tuổi 20 đến người già .
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Duy trì khối lượng khung hình thiết yếu cho sức khỏe thể chất, là một trong những cách giữ cho khung hình và niềm tin ở trạng thái tốt nhất. Một số điều tra và nghiên cứu đã xác lập béo phì là yếu tố rủi ro tiềm ẩn dẫn đến suy giảm nhận thức. Điều mê hoặc là béo phì thực sự hoàn toàn có thể gây ra những biến hóa so với những gen tương quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tác động xấu đi đến trí não. Béo phì cũng dẫn đến kháng insulin và viêm, cả hai đều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến não .
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, trong đó có quy trình ký ức thời gian ngắn được củng cố và chuyển hóa thành ký ức dài hạn. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ, nếu thiếu ngủ, trí nhớ sẽ chịu một số ít tác động ảnh hưởng xấu đi .Qua điều tra và nghiên cứu, những nhà khoa học nhận thấy, những y tá thao tác ca đêm mắc nhiều lỗi toán học hơn và 68 % trong số họ đạt điểm thấp hơn trong những bài kiểm tra trí nhớ so với những y tá thao tác ca ngày. Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe thể chất tối ưu .
Uống ít rượu
Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn gây hại cho sức khỏe thể chất theo nhiều cách và nó ảnh hưởng tác động xấu đi đến trí nhớ. Uống rượu làm tăng nồng độ cồn trong máu, thực trạng này làm đổi khác não bộ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Rượu gây độc cho não, uống rượu bia nhiều làm tổn thương vùng hải mã, một phần của não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ .
Một nghiên cứu của Mỹ năm 2017, thực hiện trên 155 sinh viên năm nhất đại học, cho thấy những sinh viên uống 6 ly trở lên trong một tuần gặp khó khăn trong các bài kiểm tra khả năng nhớ lại trí nhớ ngay lập tức, họ thường phản ứng chậm hơn những sinh viên không bao giờ uống rượu.
Rèn luyện trí não
Rèn luyện kiến thức và kỹ năng nhận thức bằng cách chơi game show trí não là cách mê hoặc và hiệu suất cao để tăng cường trí nhớ. Trò chơi ô chữ, game show nhớ lại từ, Tetris hay một số ít ứng dụng dành cho thiết bị di động dành riêng cho việc luyện trí nhớ là những cách tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, những game show rèn luyện trí não còn giúp giảm rủi ro tiềm ẩn sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi
Cắt giảm carb tinh chế
Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng hoàn toàn có thể gây hại cho trí nhớ. Nguyên nhân là do những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao, khi khung hình tiêu hóa những loại carbohydrate này nhanh gọn sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến .Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính sách ăn phương Tây, chứa nhiều carbohydrate tinh chế có tương quan đến chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức .
Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho trí não. Ảnh : Freepik
Kiểm tra mức độ vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong khung hình. Mức độ thấp của vitamin D có tương quan đến một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất, gồm có cả việc giảm công dụng nhận thức. Mức độ vitamin D thấp cũng dẫn đến rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng chứng mất trí nhớ cao hơn. Nếu bạn cảm thấy có sự suy giảm nhận thức do tuổi tác và chứng sa sút trí tuệ, bạn hoàn toàn có thể có lượng vitamin D thấp, vì thế nên liên hệ bác sĩ để làm xét nghiệm kiểm tra .
Tập thể dục
Tập thể dục quan trọng so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, ý thức toàn diện và tổng thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho não, giúp cải thiện trí nhớ cho mọi người ở toàn bộ lứa tuổi. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng bài tiết những protein bảo vệ thần kinh, cải thiện sự tăng trưởng và tăng trưởng của những tế bào thần kinh, dẫn đến cải thiện sức khỏe thể chất của não. Tập thể dục tiếp tục ở tuổi trung niên cũng có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng chứng sa sút trí tuệ sau này trong đời sống .
Chọn thực phẩm chống viêm
Tiêu thụ một chính sách siêu thị nhà hàng giàu thực phẩm chống viêm giúp cải thiện trí nhớ. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong khung hình bằng cách giảm stress oxy hóa do những gốc tự do gây ra. Bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ chất chống oxy hóa trong thực phẩm như trái cây, rau và trà, quả việt quất, dâu tây …
Xem xét sử dụng Curcumin
Curcumin là một hợp chất được tìm thấy nhiều trong củ nghệ. Nó là một trong những hợp chất được gọi là polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng chống viêm. Curcumin làm giảm tổn thương oxy hóa và viêm trong não cũng như làm giảm số lượng mảng amyloid, một chất tích tụ trên tế bào thần kinh và gây chết tế bào và mô, dẫn đến mất trí nhớ.
Thêm một ít cacao vào chế độ ăn uống
Ca cao không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng, nó phân phối một liều lượng chất chống oxy hóa mạnh được gọi là flavonoid. Nghiên cứu cho thấy flavonoid đặc biệt quan trọng có lợi cho não. Chúng hoàn toàn có thể giúp kích thích sự tăng trưởng của những mạch máu và tế bào thần kinh, đồng thời tăng lưu lượng máu đến những bộ phận của não có tương quan đến trí nhớ .
Anh Chi (Theo Healthline)
