Cứ mỗi mùa thi đến, tỉ lệ học sinh, sinh viên đến khám tại các cơ sở chuyên khoa tâm thần tăng lên nhiều và phần lớn có liên quan đến căng thẳng, stress do áp lực thi cử. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 26,1% học sinh lớp 11, 12 có căng thẳng, trong đó, 10 stress gặp nhiều nhất đều liên quan đến việc học tập như chương trình học khó, thi cử, quá nhiều thứ phải học, quá nhiều bài tập… Đặc biệt là vấn đề thi cử được rất nhiều các bậc phụ huynh, giáo viên quan tâm.
Giai đoạn “bão táp và căng thẳng”
Giai đoạn học viên trung học phổ thông, ngoài đương đầu với sự biến hóa rất lớn về tâm ý, sinh lý, sức khỏe thể chất của tuổi dậy thì, thì đây cũng là quy trình tiến độ quan trọng trong cuộc sống của mỗi con người. Với mỗi cá thể, đây là quá trình cần xác lập những kế hoạch trong tương lai, với những khuynh hướng như học tiếp ĐH với ngành nghề thích hợp, chuyển sang học nghề hay sẽ mở màn lao động. Với xã hội và mái ấm gia đình, việc kiến thiết xây dựng một thế hệ trẻ là việc quan trọng trong việc tăng trưởng xã hội và kinh tế tài chính. Sự tăng trưởng của thời đại 4.0 yên cầu những người trẻ năng động, nhạy bén, có năng lực chịu áp lực đè nén và sự đổi khác nhanh gọn của xã hội .
 |
| Stress mùa thi cử khiến nhiều học sinh dễ căng thẳng, trầm cảm và rối loạn tâm thần. |
Trường học là nơi học sinh có nhiều mối quan hệ quan trọng như mối quan hệ với thầy cô giáo, với bạn bè cùng tuổi. Trong quá trình học tập, học sinh đạt được thành tựu sẽ được thầy cô, gia đình, bạn bè ghi nhận, ủng hộ, động viên. Ngược lại, nguy cơ đối mặt với thất bại, đau khổ, cô đơn cũng không phải không có.
Với khoảng chừng 26,1 % học viên lớp 11, 12 đương đầu với căng thẳng mệt mỏi, trong 10 yếu tố gặp nhiều nhất đều tương quan đến việc học tập như chương trình học khó, thi tuyển, quá nhiều thứ phải học, quá nhiều bài tập … thì thi tuyển đứng thứ 2. Sự stress trong thi tuyển thường đến từ ngoại cảnh như sự kỳ vọng của thầy cô, cha mẹ ; sự tự kỳ vọng và áp lực đè nén đạt tiềm năng từ chính bản thân học viên .
Những sai lầm thường gặp
Càng gần đến quá trình “ nước rút ”, sĩ tử đi học thêm càng nhiều. Việc chạy sô giữa nhiều ca học khác nhau, thậm chí còn đi học thêm cả ngày trọn vẹn không khoa học, không đạt được hiệu suất cao mà đôi lúc còn đem tác dụng ngược lại. Cơ thể, đặc biệt quan trọng là các tế bào thần kinh ở não cần được nghỉ ngơi, phục sinh sau một quy trình học tập. Việc vắt kiệt công sức của con người, cố gắng nỗ lực nhồi nhét kỹ năng và kiến thức khiến bộ não thao tác stress quá mức, không tiếp thu được sẽ càng làm học viên thêm lo ngại, hoảng sợ .
Ngoài ra, lạm dụng chất kích thích như trà, cafe, chất kích thích tinh thần cũng là sai lầm đáng tiếc mà cả cha mẹ và học viên đều hay mắc phải. Các chất kích thích trên chỉ hoàn toàn có thể giúp tỉnh táo và thao tác ngay lúc đó, nhưng sẽ gây ra stress, suy kiệt về sau. Đó là chưa kể việc dùng những chất kích thích tinh thần dạng amphetamine để làm hưng phấn thần kinh hoàn toàn có thể gây ra các chứng loạn thần, mất ngủ, sau đó là trầm cảm, lo âu …
Đối phó với stress thế nào cho đúng?
Đứng trước các áp lực đè nén mùa thi, mỗi học viên sẽ có cách đối phó khác nhau. Nếu áp lực đè nén vừa đủ và chính sách đối phó thích hợp thì stress đó trở thành động lực giúp cho học viên triển khai xong tốt. Ngược lại, nếu áp lực đè nén quá mức, quá nhiều áp lực đè nén một lúc và chính sách đối phó không hiệu suất cao hoàn toàn có thể gây cho học viên sự lo ngại quá mức, chán nản, stress, bỏ cuộc …
Có nhiều kế hoạch đối phó khác nhau khi đương đầu với stress và nó có vai trò quan trọng trong việc giảm bớt stress và ảnh hưởng tác động của stress lên cá thể .
Có thể chia thành đối phó tiếp cận xử lý yếu tố và tiếp cận kiểu tránh mặt. Việc lựa chọn cách đối phó nhờ vào vào loại stress, mức độ stress và thưởng thức cách đối phó với stress tựa như trước đó. Có thể với cùng một stress có nhiều kế hoạch đối phó khác nhau. Ở phái đẹp có xu thế sử dụng nhiều kế hoạch đối phó khi có stress hơn phái mạnh .
Chiến lược tiếp cận xử lý yếu tố gồm có : đối phó tích cực ; nỗ lực rất là để xử lý yếu tố, nỗ lực làm cho trường hợp tốt hơn ; tìm sự tương hỗ cảm hứng như san sẻ, an ủi, động viên, đồng cảm từ người khác ; nhận lời khuyên, sự giúp sức của người khác về các việc cần làm ; nhìn nhận stress theo hướng khác tích cực hơn ; lên kế hoạch và từng bước cần làm khi đứng trước stress ; hoặc gật đầu nó đã xảy ra và học cách sống chung với nó .
Chiến lược đối phó tiếp cận kiểu tránh mặt gồm có : tự phân tâm, đi thao tác khác như xem phim, đọc sách, shopping, đi ngủ ; phủ nhận, tự nhủ rằng điều đó không có thật ; sử dụng chất như rượu, chất kích thích ; từ bỏ ; trút giận bằng cách nói ra để xúc cảm không dễ chịu được giải phóng ; tự đổ lỗi cho bản thân, chỉ trích bản thân về những gì đã xảy ra .
Trong một điều tra và nghiên cứu phái đẹp ở lứa tuổi 15 – 19 khi có stress thì khoảng chừng 25 % thút thít ; 19 % nghe nhạc ; 15 % khởi đầu ăn quá nhiều ; 12 % ngồi một mình / cô lập bản thân ; 10 % tranh luận, cự cãi .
Một điều tra và nghiên cứu khác 200 thanh thiếu niên thấy rằng 33 – 57 % đối phó tích cực ; 31-50 % đối phó tránh mặt .
Tuy nhiên, chiến lược đối phó né tránh có thể mang đến sự thất bại trong đối phó với stress và có thể có các hậu quả nghiêm trọng khác. Như việc sử dụng chất kích thích để giảm cảm xúc tiêu cực khi stress có thể dẫn đến những nguy cơ, hậu quả của việc sử dụng chất đó. Hoặc việc mất cân bằng trong mức độ stress, chiến lược đối phó không hiệu qủa có thế liên quan đến các rối loạn tâm thần và cơ thể về sau.
Học tập là một quy trình chạy đua đường dài, cần phải dai sức và có kế hoạch chuẩn bị sẵn sàng thật chu đáo, hài hòa và hợp lý. Và khi học tập, thao tác trong tâm trạng tự do, khung hình khỏe mạnh, sẽ đạt hiệu suất cao cao và tốn ít công sức của con người. Để giúp các sĩ tử vượt vũ môn một cách thành công xuất sắc và không gặp các rối loạn tâm ý trong và sau khi thi, các thầy cô giáo và các bậc cha mẹ cần tạo môi trường tự nhiên tâm ý tự do cho các con, cho các con một chương trình học tập, ẩm thực ăn uống, nghỉ ngơi một cách khoa học, tránh gây áp lực đè nén quá mức .
Lời khuyên của bác sỹ
Đối với nhà trường và mái ấm gia đình
– Tạo thiên nhiên và môi trường mái ấm gia đình và nhà trường là nơi bảo đảm an toàn, cho học viên hoàn toàn có thể học tập và tạo động lực tin cậy họ thành công xuất sắc .
– Gia đình và nhà trường phân phối thông tin khá đầy đủ, tránh những thời cơ mà học viên phải đưa ra quyết định hành động quá khó khăn vất vả
– Tạo ra niềm tin cho học viên là giáo viên và cha mẹ đứng về phía họ đưa cho họ nhiều nhiều thời cơ học tập
– Cha mẹ khuyến khích con mình nói các yếu tố của mình và cùng con đối thoại để xử lý và tôn trọng các quyết định hành động của con tránh cạnh tranh đối đầu
– Cha mẹ, giáo viên hoặc các tư vấn tâm ý tại trường có hiểu biết về các nguyên do tại sao một số ít trẻ có bộc lộ lo ngại, sợ hãi, buồn chán, từ bỏ
– Trung tâm của các quy trình tư vấn can thiệp là giúp học viên có tư duy lành mạnh và có các kế hoạch đối phó tích cực. Phát triển cách để cải tổ tiếp xúc hiệu suất cao với học viên từ đó hiểu các stress trong học tập và tư vấn tương hỗ họ các cách đối phó với căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao hơn
Đối với học viên
– Rèn luyện cách tâm lý tích cực, nỗ lực xử lý yếu tố
– Học cách đối thoại, trình bày các vấn đề của mình để cùng cha mẹ, nhà trường cùng giải quyết
– Tăng cường các hoạt động giải trí khác trong thời hạn rảnh rỗi như tập thể thao, nấu ăn, ..
– Thực hiện ăn uống lành mạnh, tránh thức khuya và nên thức dậy sớm
– Rèn luyện các trải nghiệm với các phương thức đối phó tích cực khi giải quyết các stress
|
Theo suckhoedoisong.vn
