Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh (stress) là phản ứng của cơ thể, một cảm giác thể hiện tình trạng tinh thần bị dồn nén, chịu nhiều áp lực khác nhau. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ tiêu cực, khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.
Hiện tại, có thể phân loại căng thẳng thần kinh thành 2 loại:
-
Căng thẳng thần kinh cấp tính. Đây là căng thẳng ngắn hạn trong ngày hoặc vài tuần rồi sẽ biến mất nhanh chóng. Bạn có thể lấy lại trạng thái cân bằng nhanh chóng thông qua các hoạt động giải trí, thư giãn,…
-
Căng thẳng thần kinh mãn tính. Là thực trạng căng thẳng lê dài trong một thời hạn dài hơn ( từ vài tháng đến nhiều năm ). Bạn hoàn toàn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu gặp yếu tố về tiền tài, hôn nhân gia đình không niềm hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong việc làm. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính. Bạn hoàn toàn có thể trở nên quá quen với thực trạng căng thẳng mãn tính đến mức không nhận ra đó là một yếu tố. Nếu bạn không tìm cách quản trị căng thẳng, nó hoàn toàn có thể dẫn đến các yếu tố về sức khỏe thể chất .
Căng thẳng thần kinh kéo dài có nguy hiểm không?
Căng thẳng thần kinh lê dài gây ra ảnh hưởng tác động nghiêm trọng về mặt niềm tin và sức khỏe thể chất. Sau đây là những tác động ảnh hưởng hoàn toàn có thể xảy ra :
Sức khỏe niềm tin
Căng thẳng trong thời hạn dài thường có tương quan đến các thực trạng bệnh lý khác như trầm cảm, các bệnh lý sau khi sử dụng chất kích thích, khó ngủ và rối loạn nhân cách .
Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng lê dài thực sự hoàn toàn có thể gây ra những biến hóa trong cấu trúc não như giảm khối lượng ở 1 số ít vùng nhất định của não. Từ đó, tăng năng lực dẫn đến rối loạn tính năng hành vi, xúc cảm, nhận thức và sau cuối làm tăng năng lực bị bệnh tinh thần của một người .
Căng thẳng thần kinh tác động ảnh hưởng hệ tim mạch
Căng thẳng khiến mạng lưới hệ thống tim mạch hoạt động giải trí mạnh, nhịp tim tăng lên, mạch máu giãn ra và huyết áp cũng tăng để bơm máu có oxy đi khắp khung hình. Vậy nên, căng thẳng lê dài hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố như huyết áp cao, đau tim hoặc đột quỵ .
Hệ tiêu hóa
Căng thẳng lê dài hoàn toàn có thể là nguyên do dẫn đến thực trạng nghiêm trọng của các bệnh về dạ dày và tiêu hóa như bệnh viêm ruột ( IBD ), hội chứng ruột kích thích ( IBD ), loét dạ dày tá tràng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản ( GERD ) .
Hệ thống cơ xương
Khi căng thẳng, cơ bắp căng lên và trong thời hạn dài, các cơ ở đầu, cổ và vai bị căng hoàn toàn có thể gây ra các thực trạng như đau đầu, đau nửa đầu .
Hệ thống hô hấp
Tâm lý căng thẳng có thể khiến việc thở khó khăn hơn, dẫn đến thở nhanh và khó thở. Căng thẳng kéo dài có thể làm nghiêm trọng hơn những bệnh lý hô hấp như viêm phế quản mãn tính, hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
5 cách giải tỏa căng thẳng thần kinh hiệu quả
1. Đi bộ
Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng, tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone giúp cải tổ tâm trạng và hoạt động giải trí như thuốc giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, khi tập thể dục liên tục, bạn sẽ cảm thấy có năng lượng và tự tin hơn vào khung hình của mình, từ đó thôi thúc niềm tin khỏe mạnh hơn .
Những hoạt động giải trí như đi bộ một đoạn ngắn xung quanh văn phòng, hoặc đơn thuần là đứng dậy để vươn vai trong giờ giải lao tại nơi thao tác là những giải pháp nhỏ hoàn toàn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng ngay lập tức .
2. Chăm sóc hoa lá cây cảnh
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở xung quanh cây cối, chỉ số căng thẳng của bạn sẽ được cải tổ đáng kể. Sau đây là một vài loại cây mà bạn hoàn toàn có thể trồng trong nhà, vừa lọc sạch không khí vừa giúp giải tỏa căng thẳng :
-
Cây nha đam
-
Hoa lily
-
Cây trầu bà
-
Cây lưỡi hổ
3. Nghe nhạc, xem video vui chơi giúp giảm căng thẳng thần kinh
Âm nhạc có tính năng thư giãn giải trí rất tốt cho khung hình. Những bài nhạc cổ xưa hoặc những nhạc cụ nhịp độ chậm hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như các kích thích tố gây căng thẳng .
Bên cạnh đó, xem một video giải trí cũng là một cách giảm căng thẳng thần kinh vì giúp tâm trạng được thả lỏng và cười nhiều hơn. Theo trang Mayo Clinic, tiếng cười giúp tăng cường lượng không khí giàu oxy, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời kích thích não giải phóng endorphin và cải thiện chỉ số căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.
4. Ăn những món ngon
Những món ăn ngon hoàn toàn có thể kích thích hệ thần kinh của bạn tiết ra hormone endorphin, hormone niềm hạnh phúc, giúp làm giảm các triệu chứng do căng thẳng gây ra .
Ngoài ra, các thực phẩm tốt cho hệ thần kinh cũng nên được bổ trợ vào thực đơn hằng ngày, giúp phòng ngừa căng thẳng xảy ra trong thời hạn dài. Sau đây là list các thực phẩm bổ thần kinh mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
-
Tía tô đất
-
Axit béo omega-3
-
Trà xanh
-
Chuối
5. Thực hiện các liệu pháp massage, xoa bóp
Massage làm tăng nhiệt độ trong khung hình và thôi thúc sự thư giãn giải trí. Khi khung hình thư giãn giải trí, nhịp tim sẽ giảm xuống, khi đó mức độ căng thẳng được giảm bớt và cảm xúc bình tĩnh sẽ tăng lên .
Ngoài ra, các kỹ thuật xoa bóp trong massage còn giúp tăng cường tuần hoàn, phân phối nhiều máu hơn đến các cơ, vô hiệu các chất cặn bã và giảm căng thẳng .
Nguồn tham khảo
What Is the Impact of Prolonged Stress ? https://www.verywellmind.com/prolonged-stress-symptoms-causes-impact-and-coping-5092113#signs-of-prolonged-stress
16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
All About Nervine Tonics https://www.healthline.com/health/nervine-tonics
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
facebook.com/BVNTP
youtube.com/bvntp
