Hoảng sợ và lo lắng sẽ tăng nguy cơ mắc COVID-19SKĐS – Đại dịch COVID-19 là một sang chấn, sang chấn đó vừa gây tổn thương khung hình vừa gây tổn thương về niềm tin với những tâm ý hoảng sợ, lo ngại. Những tâm ý xấu đi này sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc COVID-19 và các bệnh về tinh thần .Vậy bạn có phải là một người lo ngại quá mức ? Dưới đây là kiến thức và kỹ năng đối phó với lo ngại căng thẳng quá mức .
Lo lắng là một cảm xúc thường gặp trong cuộc sống
Lo lắng, căng thẳng quá mức có biểu hiện như thế nào?
Trên thực tiễn, tại các phòng khám có nhiều bệnh nhân đến khám vì triệu chứng lo ngại, trằn trọc khó ngủ, cảm xúc sợ hãi kèm ngộp thở ép ngực, lạnh tay chân, thậm chí còn phải cấp cứu tại bệnh viện đa khoa hay khoa tim mạch. Đây là những triệu chứng nổi bật của các rối loạn lo âu .Người mang tâm ý sợ hãi, tá hỏa và cảm thấy không tự do, cảm xúc lo ngại, không bảo đảm an toàn hoặc có điều gì đó nguy hại với mình thường có yếu tố về giấc ngủ như : Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu … cảm xúc bồn chồn, không giữ được bình tĩnh, thở nông, thở nhanh hơn so với thông thường ( tăng thông khí ), nhịp tim nhanh, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng … tiếp tục không an tâm .
Lo lắng, trằn trọc khó ngủ, cảm giác sợ hãi là những triệu chứng điển hình của các rối loạn lo âu.
Các rối loạn lo âu hoàn toàn có thể đẩy người bệnh vào thực trạng nỗ lực tránh các trường hợp kích hoạt triệu chứng hoặc làm nặng các triệu chứng lo âu. Khi bị các rối loạn lo âu thường dẫn đến hiệu quả thao tác giảm sút, học tập kém đi cũng như các mối quan hệ bạn hữu ít dần .
Cần làm gì để đối phó với lo lắng, căng thẳng quá mức
Không nên tá hỏa, mất bình tĩnh một cách quá mức, điều này sẽ không xử lý được thực trạng hiện tại mà chỉ làm tình hình tệ hơn. Vì vậy, tất cả chúng ta cần phải có tâm ý vững vàng, bình tĩnh giải quyết và xử lý các trường hợp xảy ra .Nếu bạn lo ngại về điều gì, cần tìm hiểu và khám phá nhờ bạn hữu và các mối quan hệ uy tín hoàn toàn có thể trợ giúp tư vấn. Cần đọc thông tin ở các phương tiện đi lại chính thống, không sợ hãi bởi những tin đồn thổi, thông tin không đúng mực .
Dành thời gian đi bộ, vận động thể dục sẽ giúp bạn thoải mái hơn
Dành thời hạn đi bộ, hoạt động thể dục, đọc sách báo, nghe nhạc, xem một bộ phim hay, điều này sẽ giúp bạn tự do hơn .Để giảm lo ngại, cần tự chăm nom bản thân. Ngủ khá đầy đủ, ăn chính sách ăn cân đối, tập luyện và dành thời hạn để thư giãn giải trí. Tránh cafe và thuốc lá vì hoàn toàn có thể làm triệu chứng lo âu thêm trầm trọng. Tuyệt đối không sa đà vào rượu và các loại thuốc cấm .Nếu bạn lo ngại, cần tham gia vào các hoạt động giải trí tập thể, tuyệt đối không nên ở một mình. Khi để sự lo âu cách ly bạn khỏi những người thân yêu và những hoạt động giải trí có ích, sẽ càng khiến bạn lo ngại hơn nữa .Gần gũi những người khác mang đến cho bạn một sự chuyển hướng lành mạnh. Hãy giữ liên lạc với bạn hữu, người thân trong gia đình và tiếp tục trò chuyện với họ. Có thể liên hệ với các TT tư vấn tâm ý từ xa để được tương hỗ khi cần. Đây là một giải pháp hữu hiệu .
Để giảm lo lắng, cần có một chế độ ăn cân đối, hợp lý
Nếu bạn mắc bệnh, cần phải tuân thủ chặt chẽ kế hoạch điều trị. Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Hãy tái khám đúng hẹn. Sự kiên trì sẽ giúp kế hoạch điều trị của bạn tiến triển tốt.
Khi thực trạng lo ngại, căng thẳng quá mức, để tránh thực trạng bệnh nặng khó trấn áp, nên gặp bác sĩ để khám và được tư vấn. Nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ .
Mời độc giả xem thêm video đang được quan tâm:
Thông điệp 5T – Pháo đài chống dịch trong giãn cách xã hội
