Tình trạng Stress trong công việc kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. 12 cách giảm Stress trong công việc hiệu quả sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng này.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất ít người lao động tìm được cách giảm stress trong công việc một cách hiệu quả, luôn để tình trạng stress kéo dài và gây hại cho sức khỏe. Stress là điều mà bất kỳ ai cũng phải đối mặt trong cuộc sống, đặc biệt là trong khoảng thời gian chạy nước rút cho những dự định, dự án gần tới thời hạn hoàn thành. Trong bài viết này, hãy cùng MISA AMIS tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và cách giảm stress trong công việc nhé.
I. Các nguyên nhân phổ biến gây Stress trong công việc
Mức độ stress với mỗi người là khác nhau, có người bị stress bởi những tác động nhỏ bên ngoài, nhưng có người lại tự tạo áp lực cho bản thân bởi những yếu tố liên quan đến công việc. Thậm chí, bản thân người đó bị kẹt cứng với một dự án hay phần công việc từ ngày này qua ngày khác, kỹ năng sắp xếp công việc không còn khoa học khiến căng thẳng ngày càng gia tăng.
1. Do môi trường làm việc
Môi trường là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới con người, cho dù trong cuộc sống hay trong công việc. Một môi trường làm việc cạnh tranh cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng bị stress. Môi trường này đòi hỏi bạn phải xử lý khối lượng công việc lớn, tính chất công việc phức tạp khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Hay thậm chí còn một môi trường tự nhiên thao tác nhàm chán với những công việc lặp lại giống nhau, không có điểm điển hình nổi bật, thời cơ tăng trưởng không có, mức lương kém mê hoặc cũng nhấn chìm bạn trong sự chán nản, từ từ sẽ tạo nên căng thẳng lê dài .
2. Mối quan hệ giữa cá nhân với đồng nghiệp hoặc người quản lý
Cho dù ở môi trường tự nhiên thao tác nào đi chăng nữa, mối quan hệ giữa các nhân viên cấp dưới trong công ty và bản thân nhân viên cấp dưới đó với cấp trên cũng là yếu tố quyết định hành động sự căng thẳng ít hay nhiều trong công việc. Nếu như bạn thao tác với một cấp trên khó chiều chuộng, khắc nghiệt trong từng trách nhiệm và luôn yên cầu cao, bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy stress và kéo theo đó là căng thẳng lê dài gây ảnh hưởng tác động tới tâm trạng .
Hoặc, bạn thao tác trong một môi trường tự nhiên đồng nghiệp không hòa đồng, thường tị nạnh và so đo hơn thua từng việc, chúng tôi chắc như đinh là bạn không hề cảm thấy vui tươi. Đặc biệt, khi sự không tương đồng quan điểm và xảy ra xung đột, kéo theo là công việc không suôn sẻ, bạn sẽ luôn thấy uể oải, rơi vào tâm lý đắn đo về công việc và mối quan hệ với các đồng nghiệp, cứ như vậy stress sẽ tìm đến bạn .
3. Do bản thân
Đôi khi không chỉ là những tác động ảnh hưởng bên ngoài gây ra thực trạng Stress công việc, mà bản thân tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng trực tiếp và tự tạo căng thẳng cho chính mình. Khi bạn đặt quá nhiều tiềm năng so với sức của bản thân, bạn chắc như đinh sẽ bị những tiềm năng đó đè nặng từng ngày. Nếu như không hoàn thành xong được những tiềm năng đó, bạn sẽ càng cảm thấy áp lực đè nén, stress, tuyệt vọng với bạn thân và rơi vào stress .
4. Làm việc không đúng chuyên môn, sở trường
Làm việc không đúng trình độ cũng là một trong những nguyên do khá phổ cập dẫn đến thực trạng Stress công việc. Một công việc không tương thích với năng lượng, trình độ và tính cách của bản thân sẽ khiến tất cả chúng ta luôn trong tâm thế chán nản, stress và vô cùng nặng nề. Với ý thức không tự do trong thời hạn dài, từ từ bạn sẽ cảm thấy áp lực đè nén ngày càng đè nén nhiều hơn và rơi vào sự căng thẳng dài hạn .
II. Hậu quả của việc Stress công việc kéo dài
Bạn có biết rằng nếu như để thực trạng stress công việc lê dài sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng không chỉ ảnh hưởng tác động đến công việc mà còn ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất. Trong công việc, nếu để căng thẳng lê dài bạn sẽ bị mất tập trung chuyên sâu, ý thức không tự do và công việc sẽ bị ngưng trệ từ ngày này qua ngày khác .
Khi hiệu suất công việc giảm sút, công việc bị lệch tiến trình sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hơn, lâu ngày hoàn toàn có thể dẫn đến các yếu tố về mặt cảm hứng như dễ nổi cáu, lo ngại hay nặng hơn là trầm cảm .
Các nghiên cứu và điều tra đã cho thấy rằng khi rơi vào trạng thái căng thẳng sẽ Open những tín hiệu xấu từ dây thần kinh não bộ ảnh hưởng tác động trực tiếp tới hoạt động giải trí của dạ dày và đường ruột. Về lâu bền hơn, điều này sẽ gây ra bệnh trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày do lượng axit tăng lên quá cao do căng thẳng, thậm chí còn đường ruột cũng bị tác động ảnh hưởng gây ra hội chứng ruột kích thích .
Ngoài ra, căng thẳng lê dài cũng vô tình gây ra rất nhiều chứng bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, rụng tóc, các yếu tố về sức khỏe thể chất tinh thần, …
QUẢN LÝ CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ VỚI AMIS Công việc
III. 12 cách để loại bỏ Stress trong công việc
Hậu quả do căng thẳng trong công việc gây ra vô cùng nguy hại và ảnh hưởng tới sức khỏe mỗi chúng ta. Vậy làm thế nào để loại bỏ được stress vì công việc? Dưới đây sẽ là 12 cách giảm stress trong công việc giúp bạn dễ dàng loại bỏ căng thẳng mỗi khi gặp phải nhé.
1. Hít thở sâu
Theo 1 số ít chuyên viên, nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng và cần giải tỏa đầu óc, hãy dành ra vài phút hít thở thật sâu để Phục hồi lại trạng thái cân đối. Hãy hít thở sâu và đếm từ 1 – 5, sau đó giữ hơi thở 1 – 2 giây và thở ra từ từ cũng đếm từ 1 – 5. Lặp bài tập hít thở sâu này sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh, đầu óc được thư giãn giải trí và Stress sẽ nhanh gọn tan biến .
2. Loại bỏ những yếu tố gây gián đoạn
Những yếu tố gây gián đoạn khi bạn đang thao tác hoàn toàn có thể là thông tin từ email, tiếng chuông cuộc gọi hay tin nhắn bất ngờ đột ngột khiến bạn bị mất tập trung chuyên sâu .
Giải pháp là hãy để chính sách rung cho chiếc điện thoại thông minh của mình để hạn chế những tiếng chuông vang lên không thiết yếu. Đặc biệt, so với việc phản hồi email hay tin nhắn, hãy thiết lập thời hạn riêng để phản hồi và đóng hành lang cửa số khi cần tập trung chuyên sâu .
3. Lên kế hoạch trong ngày để có năng lượng và sự tập trung
Hầu hết, chúng ta đều trải qua một ngày với rất nhiều công việc cần xử lý, nếu như không lên checklist hàng ngày, chúng ta sẽ rất dễ rơi vào tình trạng rối loạn vì không biết nên xử lý công việc nào trước. Hãy lập kế hoạch công việc để kiểm soát được tiến độ công việc và gia tăng sự tập trung.
Một điều tra và nghiên cứu đã cho thấy, nếu tất cả chúng ta tập trung chuyên sâu cao độ trong khoảng chừng 90 phút, sau đó tự tạo cho mình một khoảng chừng thời hạn ngắn để hồi sinh, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể vô hiệu sự tích tụ của căng thẳng và lấy lại niềm tin. Hãy thử vận dụng giải pháp này, bạn sẽ cảm thấy hiệu suất thao tác của mình được nâng cao đáng kể, tiến trình công việc hoàn thành xong đúng thời hạn và nó sẽ giúp bạn giảm stress trong công việc .
4. Ăn uống đúng bữa, đúng chế độ và ngủ đủ giấc
Việc siêu thị nhà hàng không đúng bữa và đúng chính sách sẽ gây căng thẳng cho hệ thần kinh của bạn, hay việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon, bạn sẽ khó lấy lại được nguồn năng lượng và ý thức tự do cho ngày mới. Hãy cố gắng nỗ lực ăn đúng bữa, đúng giờ, đừng quá tập trung chuyên sâu vào công việc mà quên ăn đủ bữa hàng ngày. Bạn nên đặt chính sách ăn tương thích với bản thân để duy trì nguồn năng lượng cho một ngày thao tác hiệu suất cao .
Với giấc ngủ, hãy nỗ lực duy trì 1 ngày ngủ 7 – 8 tiếng để nạp lại nguồn năng lượng, lên dây cót niềm tin cho ngày mới. Nếu như sự căng thẳng khiến bạn khó vào giấc ngủ hoặc bị tỉnh giấc vào đêm hôm và không hề ngủ lại, thử hít thở thật sâu, vô hiệu những khúc mắc, nghĩ về những điều tích cực và dần chìm vào giấc ngủ .
5. Thay đổi góc nhìn của bạn
Trong công việc, đôi lúc bạn chỉ cần đổi khác quan điểm và có cái nhìn khách quan hơn, bạn sẽ cảm thấy tự do và nhìn nhận mọi việc theo rất nhiều góc nhìn khác nhau. Nhiều trường hợp khi bị một ai đó nhận xét và bác bỏ quan điểm, bạn sẽ theo phản xạ phản đối rất nóng bức và bảo vệ quan điểm của mình một cách bảo thủ. Những lúc như vậy, hãy thử nhìn lại những nhận xét đó theo góc nhìn khách quan hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn và tìm được giải pháp tốt nhất xử lý yếu tố .
6. Học cách bình tĩnh
Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc tức giận, theo quán tính bạn sẽ phản ứng ngay lập tức và nhiều lúc có phần thái quá, như vậy sẽ tạo ấn tượng không tốt cho mọi người xung quanh. Thay vì phản ứng, hãy thử hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi, hít thở đều liên tục khoảng chừng 5 – 7 lần, bạn sẽ cảm thấy hạ nhiệt nhanh gọn và tạo thời hạn tâm lý cách xử lý và phản hồi lại với người đối lập .
7. Ngừng áp đặt cho bản thân
Một trong những cách giảm Stress trong công việc là hãy học cách ngừng áp đặt căng thẳng cho bản thân bằng cách xây dựng cho mình sự tự tin thay vì lắng nghe định kiến và tìm kiếm sự chấp thuận của người khác. Tạo động lực cho bản thân, bỏ bớt tham vọng và đặt mục tiêu phấn đấu phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn dần dần thực hiện được những điều mình mong muốn. Đừng tự áp đặt lên bản thân để rồi biến nó trở thành sự căng thẳng trong cuộc sống của mình.
8. Ưu tiên những điều quan trọng hơn
Trong một ngày hay một tuần, chúng ta có rất nhiều nhiệm vụ cần phải giải quyết và nếu như không phân chia đâu là công việc quan trọng ưu tiên xử lý, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái công việc thì xếp chồng mà thời gian hoàn thành thì không còn nhiều.
Hãy lập bảng checklist công việc cần ưu tiên triển khai xong trong ngày, trong tuần hoặc trong tháng để bạn thuận tiện trấn áp quy trình tiến độ và đạt được tiềm năng ở đầu cuối .
Tham khảo thêm: Mẫu checklist công việc: Download miễn phí 10+ mẫu trên Excel tốt nhất 2022
9. Đừng để nỗi sợ ảnh hưởng
Đối với những người dễ bị căng thẳng, lo ngại và cảm thấy sợ hãi khi đứng trước đám đông hoặc thuyết trình về dự án Bất Động Sản sắp tới, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt lo ngại bằng cách bấm đúng huyệt. Hãy đặt ngón tay cái của bạn ở trên ngón tay giữa và tạo áp lực đè nén, ngay lập tức bạn sẽ thấy bình tĩnh lại, kiểm soát và điều chỉnh được phong thái của mình .
Nếu như bạn là một nhà quản trị, thấy nhân viên cấp dưới của mình đang bị nỗi sợ ép chế, hãy động viên nhân viên cấp dưới của mình, giúp họ lấy lại bình tĩnh và sự tự tin để mở màn phần trình diễn của mình .
10. Không để người khác ảnh hưởng đến bạn
Đừng tìm kiếm hay mong đợi những lời nhận xét, đồng ý chấp thuận của người khác bởi nếu như bạn tiếp tục chú ý tới những lời nói của mọi người về mình, bạn sẽ cảm thấy lo ngại và trở nên căng thẳng về những điều vụn vặt, thậm chí còn triển khai những hành vi tránh mặt nghĩa vụ và trách nhiệm .
Vậy nên, hãy sống cho chính mình, đừng để những lời nói, lời phán xét của người khác áp đặt lên bạn khiến bạn không được sống thật với bản thân, gây ra sự căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng .
11. Hãy tự là một nhà phê bình tốt nhất của bản thân mình
Tuy nói rằng tự trở thành một nhà phê bình của chính bản thân mình, điều này không có nghĩa là bạn phải nghiêm khắc và chỉ trích bản thân mà hãy trở thành một nhà phê bình công tâm với phiên bản tốt nhất cho mình .
Hãy nâng cao ý thức bằng những tâm lý tích cực, đừng quá áp đặt mọi thứ vào bản thân mình, hãy cố gắng nỗ lực trở thành một người sáng sủa và truyền nguồn năng lượng tốt đẹp cho mọi người xung mình .
12. Nghe nhạc
Mỗi khi cảm thấy stress hay stress với công việc, hãy dành ra 15 phút nghỉ giải lao và lắng nghe những bản nhạc nhẹ nhàng thư giãn giải trí, nó sẽ giúp bạn giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho rằng, âm nhạc có công dụng làm giãn các dây thần kinh trong não bộ, giúp con người thấy tự do và giảm bớt lo âu .
Để ngay vào bộ sưu tập của bạn những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng như nhạc không lời, nhạc giao hưởng để thư giãn giải trí mỗi lúc căng thẳng nhé. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó tập trung chuyên sâu trong công việc, một vài bản nhạc hay, hợp tâm trạng cũng là yếu tố giúp bạn tìm kiếm sự tỉnh táo, tập trung chuyên sâu hơn khi thao tác .
IV. Kết luận
Trong đời sống, việc gặp phải thực trạng stress là điều khó tránh khỏi, đặc biệt quan trọng là trong công việc. Vậy nên, hãy nỗ lực tìm những giải pháp để giảm bớt stress, giúp bản thân cảm thấy tự do, thoải mái và dễ chịu hơn để liên tục triển khai xong công việc của mình .
MISA AMIS hy vọng 12 cách giảm stress trong công việc mà chúng tôi đưa ra sẽ giúp cho bạn tìm được phương thức phù hợp nhất cho mình để có thể vừa cảm thấy dễ chịu, vừa có một khoảng thời gian làm việc hiệu quả.
Phần mềm MISA AMIS nâng cao hiệu quả: quản lý, phân công giao việc, theo dõi tiến độ và đo lường năng suất nhân viên. Miễn phí trải nghiệm trong 15 ngày.
841
Đánh giá bài viết
[Tổng số:
0
Trung bình: 0]
