Stress do công việc, stress do học tập,… luôn khiến cho con người ta cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này xảy ra ngày càng nhiều ở giới trẻ và đã dẫn đến không ít hậu quả tiêu cực. Vậy stress là gì? Phương pháp nào hiệu quả giúp giảm bớt stress. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!
Mục lục bài viết
- Stress là gì?
- Nguyên nhân gây stress là do đâu?
- Nguyên nhân bên trong
- Nguyên nhân bên ngoài
- Một số hậu quả nguy hiểm mà stress gây ra
- 7 phương pháp giảm stress hiệu quả nhất
- Nghe nhạc, xem phim
- Gặp gỡ bạn bè, ăn uống, vui chơi
- Hít thở sâu
- Tập thể dục đều đặn
- Tránh mạng xã hội
- Ăn uống, nghỉ ngơi điều độ
- Điều trị tâm lý
Xem thêm
Tình trạng mắc stress ngày càng phổ biến. Vậy stress là gì?
Stress là gì?
Stress là một thuật ngữ tiếng anh tạm dịch là căng thẳng. Đó là một thực trạng thông dụng mà nhiều người gặp phải. Là cảm xúc lo âu, căng thẳng, không dễ chịu, hoàn toàn có thể xảy ra khi đời sống của một người quá bận rộn, trải qua hàng loạt áp lực đè nén, căng thẳng dồn nén. Và khi đó rất hoàn toàn có thể họ đang gặp 1 số ít yếu tố về sức khỏe thể chất ý thức. Nó hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài hoặc bên trong hệ thần kinh và sinh lý của con người .Căng thẳng có cả ảnh hưởng tác động tích cực và xấu đi đến đời sống của một người. Một mặt, nó hoàn toàn có thể dẫn đến tăng hiệu suất và sự tập trung chuyên sâu khi tham gia vào những trách nhiệm quan trọng. Mặt khác, căng thẳng cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những hành vi xấu đi .Cụ thể, 1 số ít triệu chứng thường gặp ở người bị stress :
- Các bộc lộ sức khỏe thể chất : hoàn toàn có thể gồm có stress, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau ngực, khó thở, buồn nôn .
- Các triệu chứng tinh thần : hoàn toàn có thể gồm có buồn bã, tâm trạng không vui, khó tập trung chuyên sâu và lú lẫn .
- Các triệu chứng hành vi : hoàn toàn có thể gồm có khóc, ẩm thực ăn uống không bình thường, phát ban, tự làm hại bản thân và nghiện thuốc lá .
- Các triệu chứng của cảm hứng : Căng thẳng, lo ngại, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, tuyệt vọng, nóng nảy và liên tục không dễ chịu .
Nguyên nhân gây stress là do đâu?
Nguyên nhân bên trong
Những người có thực trạng sức khỏe thể chất kém, liên tục ốm đau, và mắc một số ít bệnh nghiêm trọng thường sẽ dễ bị stress. Bên cạnh đó, tâm lý học đã chỉ ra rằng những người thường có tâm lý xấu đi, tạo áp lực đè nén quá lớn cho bản thân, hoặc sử dụng ma túy và rượu thường có sức khỏe thể chất ý thức kém hơn người khác .
Nguyên nhân bên ngoài
Các yếu tố bên ngoài dễ làm stress ví dụ điển hình như sống trong thiên nhiên và môi trường ồn ào, thời tiết biến hóa bất thần, hoặc những yếu tố môi trường tự nhiên như ô nhiễm khói bụi hoặc ùn tắc giao thông vận tải. Ngoài ra, mối quan hệ mái ấm gia đình, bạn hữu, do hôn nhân gia đình tan vỡ, người thân trong gia đình mất hay những yếu tố về xã hội như áp lực đè nén việc làm, xung đột với người khác cũng dễ làm cho con người cảm thấy căng thẳng .
Một số hậu quả nguy hiểm mà stress gây ra
- Bệnh đau đầu : Bệnh nhân hoàn toàn có thể bị đau nhức đầu liên tục, đau một bên hoặc cả hai bên đầu .
- Một số bệnh về tim mạch : stress lê dài liên tục làm cho khung hình tiết quá mức những gốc tự do dẫn đến rối loạn, tăng cholesterol trong máu đồng thời áp lực đè nén tăng cao khiến cho những mạch máu co lại đến thiếu oxy ở thành mạch và tim gây nên một số ít bệnh nguy hại .
- Đau nhức body toàn thân, suy nhược khung hình
- Mất ngủ lê dài : Người bệnh thường tâm lý và lo ngại về những điều xấu đi, tâm lý quá nhiều gây ra những trộn lẫn trong khung hình và tác động ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Theo điều tra và nghiên cứu gần đây, có đến 80 % những người bị stress gặp phải thực trạng bị mất ngủ .
- Ngoài ra 1 số ít hậu quả nghiêm trọng không kém ví dụ điển hình như trầm cảm, khi nào cũng trong trạng thái lo âu sợ hãi, đặc biệt quan trọng là gây chứng hay quên …. Chúng tác động ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thể chất và hiệu suất thao tác .
7 phương pháp giảm stress hiệu quả nhất
Nghe nhạc, xem phim
Có lẽ âm nhạc là liều thuốc chữa lành xúc cảm can đảm và mạnh mẽ nhất. Âm nhạc có công dụng xoa dịu cảm hứng của bạn, giúp bạn cảm thấy tự do và thư giãn giải trí hơn, tiếp thêm nguồn năng lượng và giúp giảm stress. Để duy trì cảm hứng mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, những bản giao hưởng hoặc những bài hát có giai điệu vui mừng sẽ khiến ý thức trở nên mừng thầm hơn rất nhiều .Nhắc đến giảm stress thì không hề không nhắc đến những bộ phim, đặc biệt quan trọng là phim hài hay những chương trình, gameshow vui nhộn. Khi stress hãy chọn bất kỳ một bộ phim mà bạn thích, dành thời hạn để xem nó, khi bị hấp dẫn bởi những diễn biến của phím hay những câu truyện hài đó, bạn sẽ quên đi những áp lực đè nén mà bạn đang phải chịu đựng. Ít nhất là trong một khoảng chừng thời hạn nào đó bạn cũng sẽ cảm thấy khá hơn .
Tình trạng mắc stress ngày càng phổ biến trong cuộc sống mỗi người
Gặp gỡ bạn bè, ăn uống, vui chơi
Có những người bạn tốt ở bên cạnh để động viên, an ủi là một điều rất suôn sẻ. Khi bị stress hãy tạm gác lại tổng thể việc làm, học tập để cùng những người bạn của mình đi chơi, đi nhà hàng siêu thị thật vui tươi. Chắc chắn rằng âu lo, muộn phiền cũng theo đó mà biến mất nhanh gọn .
Hít thở sâu
Khi căng thẳng và căng thẳng mệt mỏi, tất cả chúng ta thường cảm thấy cáu kỉnh, tức bực và không hề trấn áp được tâm lý, xúc cảm và hành vi của bản thân. Để trở nên bình tĩnh và minh mẫn hơn, hãy tìm một góc thật yên tĩnh và hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở đều. Lúc này hãy để đầu óc được thư giãn giải trí, đừng tâm lý quá nhiều thứ khiến stress hơn. Thủ thuật đơn thuần này hữu dụng cho bất kể ai, bất kể tuổi tác nào. Hít thở sâu tiếp tục hoàn toàn có thể giúp bạn chống lại căng thẳng, áp lực đè nén và lo ngại .
Tập thể dục đều đặn
Có nhiều nghiên cứu và điều tra cho rằng tập thể dục hoàn toàn có thể giúp bảo vệ bộ não của tất cả chúng ta khỏi chứng trầm cảm do căng thẳng. Những người tập thể dục tiếp tục – trong 30 phút mỗi ngày – hoàn toàn có thể cải thiện sự linh động, nhạy cảm với những giác quan và sức khỏe thể chất ý thức của họ. Những bộ môn thể thao tốt để giảm stress như chạy bộ, lượn lờ bơi lội, yoga, cầu lông, bóng rổ, …
Tránh mạng xã hội
Có thể nói mạng xã hội thời nay có quá nhiều những điều xấu đi. Đơn giản một ngày nào đó bạn lướt thấy những người bạn của mình đạt được một thành tích nào đó, điều đó sẽ làm cho tâm trạng của bạn xấu đi rất nhiều, hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy áp lực đè nén. Hoặc một bài đăng nào đó của bạn trên facebook nhận nhiều lời lẽ không hay cũng khiến bạn lo âu. Những lúc như vậy, hãy tắt điện thoại thông minh, làm những điều bạn thấy tự do và tận thưởng nó một cách thật toàn vẹn .
Khi stress hãy tránh xa mạng xã hội để tránh xa tiêu cực
Ăn uống, nghỉ ngơi điều độ
Nhờ nhà hàng khá đầy đủ chất, đúng giờ và có chính sách nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý mà sức khỏe thể chất của bạn khi nào cũng tốt, khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng, ý thức luôn mừng quýnh sẽ không có chỗ chen chân của stress. Vì vậy nên thiết lập cho mình một chính sách nhà hàng siêu thị và nghỉ ngơi điều độ nhé .
Điều trị tâm lý
Các nhà tâm ý và chuyên viên y tế đều chấp thuận đồng ý rằng phần đông nguyên do của stress, căng thẳng và stress là do áp lực đè nén từ đời sống, định kiến xã hội, mái ấm gia đình và chính nội tâm của con người .Thấu hiểu điều đó, họ đã điều tra và nghiên cứu và cho sinh ra phương pháp trị liệu tâm ý trải qua ngôn từ. Thông qua giải pháp này họ làm cho bệnh nhân nói ra hết những yếu tố mà họ gặp phải, từ đó sẽ có những lời khuyên chân thành để thuận tiện đánh tan nỗi lo ngại, áp lực đè nén đang ẩn sâu trong lòng bệnh nhân, giúp họ nhìn nhận yếu tố một cách đơn cử hơn .
Gặp bác sĩ tâm lý là một trong những cách điều trị stress hiệu quả
Stress là gì? sau khi đọc qua những thông tin được cung cấp ở trên, chắc hẳn mọi người cũng đã tìm được cho mình câu trả lời. Ngoài ra một số nguyên nhân và hậu quả, đặc biệt là rất nhiều những phương pháp được đề xuất giúp giảm stress cũng được đề cập trong bài viết này. Hi vọng mọi người sau khi đọc đã trang bị được cho mình thêm nhiều kiến thức bổ ích về chủ đề này.
