“Gần đây sinh lý của em không được tốt, ham muốn giảm, mỗi lần quan hệ cũng không được lâu. Em nghe nói thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Bác sĩ cho em hỏi có đúng như vậy không và em nên tập những bài tập nào?” – Nguyễn Chí B (35 tuổi, Hải Dương).
5/5 – ( 129 bầu chọn )
Câu hỏi của bạn B đồng thời cũng là nỗi băn khoăn của nhiều nam giới. Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn – Tham vấn y khoa của Dược phẩm Tâm Bình sẽ gửi đến bạn câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao đàn ông nên luyện tập các bài thể dục tăng cường sinh lý nam?
Vận động tiếp tục là một trong những giải pháp hữu hiệu, giúp phái mạnh tăng cường sức khỏe thể chất và năng lực sinh lý. Tuy nhiên lúc bấy giờ, rất nhiều người không có thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc chơi thể thao. Điều đó hoàn toàn có thể là nguyên do dẫn đến thực trạng máu lưu thông kém, sinh lý suy giảm, xương khớp đau mỏi, thừa cân, béo phì …
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nhất là những bài tập tăng cường sinh lý mang lại nhiều tính năng tích cực cho phái mạnh. Cụ thể là :
- Hỗ trợ tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Từ đó nâng cao khả năng tình dục và rút ngắn thời gian phục hồi sau quan hệ.
- Tăng nồng độ Testosterone trong máu bằng việc thúc đẩy tinh hoàn sản xuất Testosterone nội sinh.
- Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, chống xuất tinh sớm. Đồng thời giúp tăng hưng phấn, tăng ham muốn tình dục.
- Cải thiện tâm trạng, giúp nam giới thoải mái hơn khi “nhập cuộc”. Đồng thời dễ đạt “cực khoái” hơn.
- Giúp cơ bắp phát triển và săn chắc. Nhiều nam giới cảm thấy tự tin hơn trong đời sống phòng the khi có thể hình lý tưởng.
- Giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì; Hạn chế các bệnh về chuyển hóa như tiều đường, mỡ máu, bệnh huyết áp, tim mạch…
Yếu sinh lý: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị và phòng tránh
2. Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới
Ngày nay, do đặc trưng việc làm, phần lớn cánh mày râu đều rất ít hoạt động. Một số người do tâm ý ngại khó, không biết tập thế nào cho đúng nên cũng “ tặc lưỡi ” không tập nữa. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, có rất nhiều bài tập chữa yếu sinh lý đơn thuần, phái mạnh hoàn toàn có thể triển khai tại nhà mà vẫn mang lại công dụng tốt .
2.1 Bài tập Kegel nam giúp tăng cường sinh lý phái mạnh
Bài tập tăng cường sinh lý phái mạnh tốt nhất là gì ? Câu vấn đáp chính là bài tập Kegel. Đây là tổng hợp nhiều động tác được điều tra và nghiên cứu bởi Bác sĩ người Mỹ là Arnold Kegel Henry. Công dụng của bài tập Kegel là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, đồng thời cải thiện tính năng cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, những động tác Kegel còn giúp tăng sức khỏe thể chất bàng quang và rất tốt cho đại tràng .
Cách thực thi :
Trước khi mở màn luyện tâp, bước quan trọng và thiết yếu nhất là xác lập vị trí của cơ sàn chậu. Nam giới triển khai nhịn tiểu giữa chừng rồi tự cảm nhận xem vị trí nào đang chịu nghĩa vụ và trách nhiệm không cho dòng tiểu liên tục đi ra ngoài. Khi tập, ta sẽ quan tâm tập trung chuyên sâu lực vào phần cơ đó .
Lần lượt thực thi những động tác như sau :
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng, co 2 đầu gối lên.
- Bàn chân tiếp xúc toàn bộ với sàn nhà.
- Hai tay đặt thoải mái dọc theo chiều dài cơ thể.
- Dùng lực cơ sàn chậu nâng phần hông từ từ lên cho đến khi gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
- Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi chậm rãi trả cơ thể về tư thế lúc đầu.
- Nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 8-10 lần.
Lưu ý khi tập Kegel :
- Cần đi tiểu trước khi thực hiện bài tập Kegel.
- Cố gắng thở đều khi lên cơ.
- Không gắng sức khi mới tập.
- Duy trì đều đặn 2 lần/ tuần để đạt kết quả tốt.
2.2 Kiểm soát xuất tinh sớm với bài tập Plank
Plank là dạng bài tập có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường thể lực cho phái mạnh. Ngoài ra, liên tục tập Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng. Đối với sinh lý, Plank tác động ảnh hưởng vào cơ bụng dưới, giúp trấn áp hiện tượng kỳ lạ xuất tinh sớm .
Hiểu nôm na, Plank là động tác chống đẩy bằng khuỷu tay. Người tập không cần phải làm gì mà chỉ cần giữ nguyên một tư thế y hệt như một “ khúc gỗ ” .
Cách triển khai :
Nằm sấp trên mặt sàn, từ từ chống 2 khuỷu tay sao cho cánh tay vuông góc .
- Hai chân dang rộng bằng vai.
- Giữ thẳng lưng, căng phần cơ bụng kết hợp hít thở đều.
- Thả lỏng cơ thể tầm 3 giây rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện 3-4 lần, cố gắng lần sau lâu hơn lần trước để đạt được hiệu quả tốt.
2.3 Bài tập Squat giúp cải thiện rối loạn cương dương
Squat giúp nâng cao độ khỏe mạnh cho vùng cơ chân, cơ hông. Đặc biệt khi tập Squat, lượng máu lưu thông trong khung hình được thôi thúc. Từ đó giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng hưng phấn tình dục ở phái mạnh .
Cách triển khai :
- Nam giới đứng thẳng, ngực hơi ưỡn, hai chân mở rộng bằng vai, mông hơi đẩy ra sau.
- Từ từ hạ người xuống sao cho gối, đùi và mông song song mặt sàn.
- Lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây rồi trả lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5-7 lượt rồi nghỉ ngơi vài phút.
Nam giới hoàn toàn có thể gánh thêm tạ để tương hỗ bài tập. Chú ý vẫn phải thẳng sống lưng và triển khai đúng động tác. Nên dùng tạ với khối lượng vừa sức để không gây chấn thương trong khi rèn luyện .
2.4 Bài tập yoga chữa yếu sinh lý
Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Sở dĩ như vậy là vì chúng đem đến sự thư thái tối đa cho người tập. Bên cạnh đó, Yoga cũng có tác dụng tăng độ dẻo dai và sức bền, giúp nam giới kiểm soát phần cơ thân dưới. Từ đó hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời dễ đạt khoái cảm khi quan hệ.
Có nhiều bài tập Yoga tốt cho chuyện phòng the. Dưới đây là ví dụ bài tập đơn thuần mà mang lại hiệu suất cao tốt :
- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, chân phải vuông góc với đùi trái.
- Hướng ngực về phía đầu gối bên phải. Tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. Chân luôn giữ thẳng.
- Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực, đẩy thắt lưng ra sau.
- Thở từ từ, không gồng mình.
- Giữ nguyên trạng thái khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Thực hiện lặp lại khoảng 3-5 lần.
2.5 Tăng Testosterone nội sinh với bài tập tạ
Ngoài tính năng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân dưới, những bài tập tạ còn giúp thôi thúc khung hình sản sinh Testosterone hiệu suất cao. Đây là loại hormone sinh dục có tương quan mật thiết đến năng lực tình dục của phái mạnh. Nồng độ Testosterone tăng cao giúp phái mạnh cải thiện ham muốn, lê dài thời hạn quan hệ, đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng .
Gợi ý bài tập hiệu suất cao :
- Đứng thẳng, hai chân sang ngang bằng vai, hai tay cầm tạ đơn.
- Đưa chân phải lên, chân nọ cách chân kia khoảng 60cm.
- Khuỵu gối chân bước lên sao cho vuông góc.
- Chân sau kết hợp hạ xuống thấp, gối không chạm đất.
- Từ từ đứng thẳng lên rồi thu chân về như lúc đầu.
- Thực hiện đổi chân và luân phiên khoảng 10 lần.
2.6 “Rắn hổ mang” – Bài tập tốt cho thận
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập tốt cho thận. Đây là phương pháp hoạt động giúp thôi thúc hoạt động giải trí đào thải của thận. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp quan hệ được lâu, đem đến cho phái mạnh sự dẻo dai, linh động .
Phần hạ bộ được tác động ảnh hưởng giúp kích thích tuần hoàn máu, khiến dương vật cương cứng tốt hơn. Ngoài ra, “ cuộc yêu ” cũng dễ đạt được cảm hứng thăng hoa hơn .
Cách thực thi :
- Nằm sấp trên thảm, chống hai tay, đẩy người lên cao.
- Chân sang ngang rộng bằng vai, mu bàn chân áp đất.
- Rướn căng phần thân trên, ép cơ vùng hông và xương chậu.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
- Từ từ hạ thân xuống và lặp lại vài lần.
2.7 Bài tập Aerobic kéo dài thời gian quan hệ
Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý được quý ông lựa chọn là aerobic. Thực tế cho thấy, những người tiếp tục rèn luyện những bài thể dục nhịp điệu đều có thể lực tốt, thân hình săn chắc, ý thức vui tươi, hoan hỉ. Đặc biệt, aerobic còn giúp phái mạnh tăng cường luân chuyển máu, tránh rối loạn cương dương, lê dài thời hạn quan hệ .
Đối với những bài tập aerobic, nếu không có điều kiện kèm theo và thời hạn đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể triển khai tại nhà với những video hướng dẫn trên mạng .
2.8 Bài tập cơ chân giúp tăng khả năng tình dục
Bài tập cơ chân gồm có một nhóm động tác khá đơn thuần, ai cũng hoàn toàn có thể thực thi được. Bên cạnh tác dụng so với phần cẳng chân và đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ phần bụng và nâng cao sức mạnh phần cơ chậu .
Đối với sinh lý, bài tập cơ chân giúp tăng sự dẻo dai. Nhờ đó, phái mạnh hoàn toàn có thể thực thi những động tác tình dục can đảm và mạnh mẽ và lê dài thời hạn quan hệ mà không cảm thấy stress .
Cách thực thi :
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hít thở sâu, gối khuỵu xuống và giữ nguyên trong khoảng vài giây.
- Trở về tư thế ban đầu
- Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần rồi nghỉ 1 hiệp.
2.9 Chống đẩy: Bài tập giúp quan hệ được lâu
Chống đẩy là bài tập tăng sinh lý ảnh hưởng tác động tích cực vào cả 2 phần thân trên và thân dưới. Đây được coi là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe thể chất tổng quát, giúp quý ông thêm sung mãn và bền chắc hơn trong mỗi “ cuộc yêu ” .
Cách thực thi bài tập :
- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Hai khuỷu tay và mũi chân nâng cơ thể lên sao cho khoảng cách với đất là 20cm.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút rồi từ từ hạ người xuống.
- Lặp lại các lần tiếp theo. Lần sau kéo dài hơn lần trước.
- Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình luyện tập.
2.10 Bài tập tạo tư thế tấm ván cho nam giới
Cách rèn luyện để quan hệ được lâu số 1 là tạo tư thế tấm ván. Tư thế này có tác dụng và cách triển khai tựa như như bài tập chống đẩy. Ngoài việc nâng cao thể lực, đàn ông tiếp tục thực thi tư thế này giúp cơ bắp tay và cơ hông thêm vạm vỡ. Đặc biệt, triển khai tư thế tấm ván còn kích thích khung hình sản sinh Testosterone nội sinh. Từ đó cải thiện ham muốn và năng lực sinh lý của phái mạnh .
Thực hiện bài tập như sau :
- Nam giới nằm úp trên sản, đưa hai tay áp sát và mạng sườn.
- Thực hiện chống đẩy nhưng vẫn cố định khuỷu tay ở sát sườn.
- Nâng thân người lên sao cho song song với sàn nhà rồi lại từ từ hạ xuống.
TPBVSK VIGANAM TÂM BÌNH
Viganam Tâm Bình là Thực phẩm Bảo vệ sức khỏe thể chất được nghiên cứu và điều tra và tăng trưởng bởi Công ty Dược phẩm Tâm Bình – Đơn vị TOP 5 Công ty Đông dược Nước Ta uy tín .
Sản phẩm gồm những thành phần thảo dược quý như Dâm dương hoắc, Nhục thung dung, Ba kích, đặc biệt quan trọng là Nhân sâm và Lộc Nhung. Bên cạnh đó, Viganam Tâm Bình còn chứa bộ tứ tinh chất đặc biệt quan trọng có lợi cho sức khỏe thể chất và sinh lý phái mạnh là : Hàu biển, Bạch tật lê, Bá bệnh và Testofen từ cỏ cà ri Ấn Độ .
Viganam Tâm Bình có công dụng HỖ TRỢ:
- Bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực
- Đại bổ nguyên khí, nâng cao sức khỏe toàn thân
- Tăng testosterone nội sinh, cải thiện triệu chứng mãn dục nam
- Mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết
- Giảm đau lưng mỏi gối, giảm tiểu đêm do thận yếu
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho nam giới trên 18 tuổi, muốn duy trì và nâng cao sức khỏe sinh lý; nam giới có biểu hiện suy giảm chức năng sinh lý, có biểu hiện mãn dục, người mệt mỏi, đau lưng mỏi gối, tiểu đêm do thận yếu.
Cách dùng: Sử dụng mỗi lần 2-3 viên, ngày uống 2 lần. Nên suy trì liên tục 2-3 tháng để có được kết quả tốt nhất.
✅ Viganam Tâm Bình – Hỗ trợ tăng testosterone nội sinh, tăng cường sinh lý ✅
Đặt mua ngay Viganam Tâm Bình [ CHÍNH HÃNG ]
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tốt cho quan hệ
Muốn thực thi những bài tập tăng cường sinh lý, bài tập tăng năng lực quan hệ đạt hiệu suất cao cao, phái mạnh cần chú ý quan tâm 1 số ít điểm như sau :
- Luyện tập theo nguyên tắc thường xuyên và tăng dần cường độ. Không tập quá nặng mỗi buổi rồi lại bẵng đi một thời gian không tập lại.
- Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, sau đó mới tăng dần độ khó.
- Đối với các bài tập phức tạp, cần nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên. Sau khi đã thực hiện thuần thục, đúng động tác mới tự tập.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 15-30 phút để cơ thể có đủ năng lượng. Không tập khi bụng đói, người mệt mỏi.
- Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu buổi tập, tránh chuột rút hoặc đau cơ.
- Sau buổi tập, cần nghỉ ngơi, thư giãn cơ bằng những động tác nhẹ nhàng.
- Bổ sung đủ nước trong quá trình luyện tập.
- Sử dụng quần áo, đồ tập gọn gàng, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Với những môn kết hợp tạ, nên dùng thêm găng để hạn chế tổn thương phần da bàn tay.
- Những người xương khớp yếu không nên áp dụng những bài tập nặng.
Tham khảo video Dược sĩ Tâm Bình hướng dẫn các bài tập tăng cường sinh lý tại đây:
Bên cạnh những bài tập chữa yếu sinh lý, phái mạnh nên bổ trợ những loại thực phẩm cường dương. Ngoài ra, cần kiểm soát và điều chỉnh chế độ sinh hoạt sao cho hài hòa và hợp lý, tránh stress, stress quá mức .
>>> XEM THÊM:
- Lộc nhung: Thượng dược cải thiện sinh lý phái mạnh
- Xuất tinh sớm ăn gì, kiêng gì?15 gợi ý giúp quý ông “yêu” lâu hơn
- Mãn dục nam: Khái niệm, nguyên nhân và cách điều trị
