Dưới đây là số thời hạn bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng người tiêu dùng :
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi: 12–17 giờ
- Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
- Trẻ nhỏ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
- Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
- Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
- Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
- Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: khoảng 7–8 giờ.
Như vậy, giấc ngủ chất lượng là một bí quyết cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà ít người biết. Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH. Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.
4. Tăng chiều cao bằng cách tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục liên tục có nhiều quyền lợi, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thôi thúc sản xuất HGH. Trẻ em nên tập thể dục tối thiểu một giờ mỗi ngày với những bài tập như :
- Các bài tập củng cố sức mạnh như hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng.
- Bài tập linh hoạt, như yoga.
- Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.
Đối với người lớn muốn tăng chiều cao tuổi 20, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương.
Bí quyết tăng chiều cao tuổi 20
Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”. Để giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần.
5. Tăng chiều cao tuổi 20: Vận động đúng tư thế
Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông thấp hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến lưng gù và bạn bị “lùn” đi.
Nếu bạn liên tục khom sống lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và từ từ khiến bạn bị khom sống lưng. Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hành thực tế những bài tập để cải tổ tư thế theo thời hạn. Nếu bạn không biết mở màn như thế nào, hãy chuyện trò với bác sĩ. Họ hoàn toàn có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục tương thích.
>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả
6. Uống đủ nước
Uống nước không riêng gì giúp thanh lọc khung hình, đào thải độc tố mà còn giúp quy trình hấp thu dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu suất cao là : Uống đủ 2 – 2,5 l nước mỗi ngày. >> Có thể bạn chăm sóc : 4 hình thức tập luyện thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng lực
7. Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và nước ngọt
Tốt nhất bạn nên vô hiệu thức uống có gas và thức uống có cồn như bia, rượu khỏi thực đơn tăng chiều cao tuổi 20. Đồng thời, hạn chế hút thuốc lá cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiệu suất cao. Nguyên nhân là vì :
- Trong nước ngọt chứa khá nhiều photpho sẽ làm suy yếu sức khỏe của xương và làm giảm đi sự phát triển của xương.
- Những chất nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ gây phá hủy tế bào xương và nghiêm trọng hơn là làm loãng xương.
- Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.
Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?
Độ tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhất
Tuổi dậy thì ( từ 14 đến 18 tuổi ) được xem là tiến trình “ vàng ” tăng trưởng chiều cao, bởi đây là lúc mà hệ xương khớp tăng trưởng tiêu biểu vượt trội và khung hình có năng lực đạt đến chiều cao tối ưu.
Sự thật là nhiều người trong chúng ta vẫn quan niệm rằng, con gái sau 18 và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Thế nhưng, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây lại bác bỏ quan điểm trên và cho rằng sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng không phải là không thể. Lý do vì hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì.
20 tuổi còn tăng chiều cao được không ?
Nhiều người do dự không biết liệu 20 tuổi còn cao được không ? Về mặt triết lý, hormone tăng trưởng quyết định hành động phần đông chiều cao của một người. Bên cạnh đó, một vài yếu tố khác như gen di truyền, chính sách dinh dưỡng và rèn luyện cũng tác động ảnh hưởng không nhỏ đến yếu tố này. Theo đó, hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, thời cơ tăng chiều cao sẽ càng lớn. Muốn vậy, bạn hoàn toàn có thể can thiệp bằng cách kiểm soát và điều chỉnh lại thực đơn siêu thị nhà hàng, việc tập luyện, hoạt động và sinh hoạt hoặc thậm chí còn nhờ đến sự “ trợ lực ” từ những loại thực phẩm tính năng. Nói cách khác, chỉ bằng những biến hóa đơn thuần trong thói quen sống hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao thêm những 3 đến 5 cm cho đến năm 23 tuổi đấy ! Mặc dù khá khó khăn vất vả, nhưng vẫn có những cách để giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Hãy thiết kế xây dựng cho mình một lối sống hài hòa và hợp lý, nhà hàng đủ chất, luyện tập thể dục tiếp tục, bạn sẽ không chỉ cải tổ dáng vóc mà còn khỏe mạnh và luôn tràn trề sức sống. Hy vọng những thông tin trong bài viết hữu dụng cho kế hoạch tăng chiều cao sau tuổi 20 của bạn. Chúc bạn thành công xuất sắc !
