Người cao tuổi bị mất ngủ ăn gì và tránh ăn gì?

Mất ngủ là một rối loạn hay gặp ở người cao tuổi, tác động ảnh hưởng đến gần 50 % người lớn từ 60 tuổi trở lên. Nếu thực trạng này lê dài sẽ gây stress, không dễ chịu và dẫn đến hệ lụy nhiều căn bệnh nguy hại khác như cao huyết áp, trầm cảm. Thói quen ẩm thực ăn uống ảnh hưởng tác động không nhỏ tới thực trạng mất ngủ của người cao tuổi. Do đó việc khám phá về mất ngủ ăn gì, tránh ăn gì luôn được mọi người chăm sóc .

1, Người cao tuổi bị mất ngủ ăn gì để ngủ ngon hơn ?

Thực tế đã chứng tỏ nhiều loại thực phẩm có tính năng tốt trong việc cải tổ giấc ngủ cho người cao tuổi .

+ Sen :

Trong đông y, sen là một cây thuốc hoàn toàn có thể chế biến ra nhiều vị thuốc khác nhau như liên nhục ( hạt sen ), liên tâm ( tâm sen ), liên diệp ( lá sen ) … đặc biệt quan trọng là hạt sen có công dụng giúp an thần, dưỡng tâm. Tác dụng an thần đa phần do hoạt chất Nuciferin giúp ức chế tế bào não, ức chế quy trình peroxyd hóa lipit ở não. Nếu bạn còn do dự về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì hạt sen chính là câu vấn đáp. Cách sử dụng hạt sen rất đơn thuần, người cao tuổi mất ngủ hoàn toàn có thể ăn sống hạt sen tươi hoặc nấu cháo, nấu chè, làm mứt …

Người mất ngủ nên ăn hạt sen
Hạt sen là đáp án cho câu hỏi mất ngủ ăn gì ở người cao tuổi

+ Hạt hạnh nhân :

Với hàm lượng Magie cao vừa giúp thư giãn cơ bắp vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra hàm lượng lớn chất béo không no như omega 3, omega 6 trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ đồng thời có lợi cho tim mạch. Người mất ngủ nên ăn hạt hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định giấc ngủ hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.

+ Yến mạch :

Sở dĩ người cao tuổi có xu thế mất ngủ hơn người trẻ tuổi là do nồng độ chất melatonin – chìa khóa tinh chỉnh và điều khiển những nhịp sinh học của khung hình như thức, ngủ, nhịp tim, nhịp thở hàng ngày. Trong yến mạch có hàm lượng melatonin cao giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tự nhiên. Do vậy người mất ngủ nên ăn yến mạch tiếp tục để có giấc ngủ ngon hơn .

+ Đậu xanh :

Trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Đây là một trong những chất tham gia vào quá trình sản xuất Melatonin, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Nếu bạn còn băn khoăn về câu hỏi mất ngủ ăn gì thì các món ăn từ đậu xanh là sự lựa chọn hoàn hảo bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.

+ Chuối :

Đây là một loại quả rất giàu kali và magie giúp các cơ thư giãn, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra chúng còn chứa acid tryptophan, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin giúp làm dịu thần kinh, giảm lo lắng, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

Người mất ngủ nên ăn chuối
Người mất ngủ nên ăn gì và câu trả lời là chuối

Xem thêm

2, Những thực phẩm người lớn tuổi mất ngủ không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cũng có một số ít thực phẩm gây nên chứng mất ngủ mà người cao tuổi bị mất ngủ nên tránh ăn, đặc biệt quan trọng là trước khi đi ngủ như :

  • Đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và chất béo, ăn nhiều sẽ gây khó chịu dạ dày, ợ nóng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Thực phẩm chứa caffein là một chất kích thích khi dùng với liều lượng nhiều có thể gây căng thẳng thần  kinh, hưng phấn, tăng huyết áp và mất ngủ. Người mất ngủ không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều cafein như cà phê, chocolate, trà… Bởi nếu dùng trước khi đi ngủ sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, khó ngủ.
  • Đồ uống có cồn gây tác dụng tăng hưng phấn thần kinh, dùng nhiều có thể gây ức chế, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Đồ ăn cay nóng gây hại cho dạ dày và gây nóng trong người khiến cơ thể căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.
  • Thuốc lá có chứa nicotin là một chất kích thích, khi hút sẽ gây cảm giác hưng phấn, đặc biệt là vào buổi tối thì tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Do vậy những người mất ngủ không nên hút thuốc lá.
  • Đồ ăn có chứa nhiều đường khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Do đó bộ não của bạn cũng không được nghỉ ngơi, khó đi vào giấc ngủ.

Dược sỹ Nguyễn Thị La

Source: https://vvc.vn
Category : Từ Thiện

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Alternate Text Gọi ngay