Mỡ bụng là vấn đề hầu hết các chị em đều gặp phải, tuy nhiên ngày nay cũng có nhiều đấng mày râu cũng gặp phải vấn đề này. Việc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là công việc dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, bởi ở đây có nhiều mô mỡ cứng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết mỡ bụng hình thành như thế nào?
1. Mỡ bụng là gì?
Trong cơ thể chúng ta mỡ tồn tại ở 3 dạng khác nhau:
- Mỡ trong máu
- Lớp mỡ dưới da
- Lớp mỡ nội tạng
Như vậy mỡ bụng hoàn toàn có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh những cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn .Trong đó mỡ nội tạng là nguy khốn nhất, về vĩnh viễn nó hoàn toàn có thể gây ra mệt số bệnh nguy hại như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường .Mỡ bụng của bạn thuộc loại mỡ nào ? Để xác lập bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và hoàn toàn có thể vận động và di chuyển nó cùng với da một cách thuận tiện, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó hoàn toàn có thể nhìn thấy bằng mắt thường .Như vậy đa phần thực trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không tác động ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe thể chất của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu suất cao, thì trước hết cần tìm ra nguyên nhân và cần biết mỡ bụng hình thành như thế nào .
2. Mỡ bụng hình thành như thế nào
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một người hoàn toàn có thể có một hoặc nhiều nhân khác nhau cùng gây ra thực trạng này .
- Ngồi nhiều, lười vận động: Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ bụng.
Với đặc thù việc làm phải ngồi quá nhiều và quá lâu cộng với thói quen siêu thị nhà hàng không hài hòa và hợp lý khiến thực trạng mỡ bụng dưới càng khó xử lý hơn .Nếu bạn cũng đang ở trong thực trạng này, bạn hãy đứng lên hoạt động nhẹ nhàng, đi lại vài vòng trong văn phòng, cơ quan sau một vài giờ ngồi yên một chỗ thao tác, để khởi động khung hình, tránh mỡ dư thừa tích góp ở bụng .
- Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
Nội tiết tố trong cơ thể mỗi người, ngoài việc thay đổi theo tuổi tác, đôi khi nó cũng thay đổi dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng, suy giáp,… Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng của bạn.
- Do di truyền: Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng nếu không biết cách kiểm soát.
- Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.
Trung bình một ngày bạn chỉ nên bổ trợ khoảng chừng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế thực trạng dư thừa nguồn năng lượng, bởi đó là mức nguồn năng lượng thiết yếu cho bạn hoạt động giải trí ở mức trung bình trong cả ngày .
3. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?
Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đây:
- Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Lời khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện những bài tập tập trung chuyên sâu tác động ảnh hưởng vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng .Vùng cơ bụng là vùng ít chịu tác động ảnh hưởng nhất của khung hình, đây cũng là vùng đốt cháy ít nguồn năng lượng nhất. Chính thế cho nên việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới hoàn toàn có thể đem lại hiệu suất cao .Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ rèn luyện những bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với những bài tập những nhóm cơ khác như vùng sống lưng, vùng hông, … Bởi nếu bạn chỉ chú ý vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu suất cao, thậm chí còn còn hoàn toàn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương .
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn .Bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc như đinh rằng bạn có đủ nguồn năng lượng hoạt động giải trí trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quy trình tiêu hóa không được hiệu suất cao .Năng lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích góp, hầu hết là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm xúc đói và đi ngủ .
- Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.
Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào khung hình và gây cản trở quy trình đốt cháy nguồn năng lượng thì những loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến khung hình hấp thu nhiều calo hơn mức thông thường từ đó gây tăng cân, tích góp mỡ trong khung hình, đặc biệt quan trọng là vùng bụng dưới. Lượng đường trong những loại đồ uống có ga còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường .
- Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.
- Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.
Giảm mỡ bụng là cả một quy trình cần nhiều nỗ lực và triển khai đúng cách, đúng giải pháp bạn mới hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao như mong ước .
Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện Vinmec thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website (vinmec.com) để được phục vụ tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
