Trong quá trình xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cũng như chế độ tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, nhiều người tò mò về khái niệm RMR là gì? Để tìm hiểu cụ thể vấn đề này, bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ một số thông tin liên quan hữu ích! Mời quý bạn đọc quan tâm cùng tham khảo!
RMR là gì?
Theo những nhà nghiên cứu thì RMR là tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi, hay đơn cử hơn là vận tốc mà khung hình đốt cháy năng lượng khi ở trạng thái trọn vẹn nghỉ ngơi. Chúng ta thường nói về sự trao đổi chất khá đơn thuần, nhưng thực ra đây là cả một quy trình gồm có một chuỗi những tính năng diễn ra trong khung hình. Theo đó, vận tốc chuyển hóa và diễn ra những tính năng này được gọi là tỷ suất trao đổi chất .
Quá trình trao đổi chất được tính từ quá trình chuyển đổi thức ăn từ khi được nạp vào cơ thể đến khi thành năng lượng cung cấp cho các chức năng từ cơ bản đến phức tạp, các hoạt động sống bên trong cũng như bên ngoài cơ thể.
Trong hàng loạt quy trình kể trên sẽ xảy là hàng loạt những phản ứng hóa học, giúp khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng, sau đó quy đổi thành những đơn vị chức năng nhiệt hoặc calo. Nhờ đó khung hình hoạt động giải trí và khỏe mạnh. Calo hay năng lượng sản sinh hoàn toàn có thể được sử dụng ngay hoặc tàng trữ dùng khi cần. Tuy nhiên, nếu dư thừa quá nhiều và quá lâu thì calo sẽ chuyển thành chất béo, gây nên thực trạng thừa cân béo phì .
Việc đo lường và thống kê RMR nhằm mục đích tương hỗ cho việc xác định lượng calo thiết yếu của mỗi người để hoàn toàn có thể thực thi những công dụng cơ bản như thở, luân chuyển máu và những chất. Các chuyên viên cũng cho biết thêm RMR được xem là một phần trong tổng tiêu tốn năng lượng hàng ngày ( TDEE ) cũng như tổng số calo mà khung hình đốt cháy mỗi ngày .
Xác định RMR như thế nào?
Bạn đã biết RMR là gì, vậy hãy cùng khám phá thêm về cách tính RMR như thế nào ? Theo nghiên cứu và điều tra thì những yếu tố ảnh hưởng tác động đến chỉ số RMR hoàn toàn có thể là cân nặng, giới tính, tuổi tác hoặc thành phần khung hình. Chẳng hạn như người to lớn và cơ bắp sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì những hoạt động giải trí thông thường của khung hình. Vậy đúng chuẩn thì cách tính RMR là gì ?
Theo những chuyên viên thì có nhiều cách tính chỉ số RMR, hoàn toàn có thể kể đến như :
Sử dụng máy tính RMR
Cách đơn giản và nhanh chóng nhất để xác định chỉ số RMR là sử dụng máy tính RMR. Nếu bạn chưa biết loại công cụ nào, bạn có thể tìm kiếm “máy tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi” hoặc là “máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản”, hoặc là cả hai thì đều sẽ có cùng hiệu quả. Để sử dụng một trong những công cụ tính RMR trực tuyến này, bạn cần một số thông tin liên quan đến chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của mình.
Tự tính toán
Phương trình Harris-Benedict thường được sử dụng cho những người muốn Dự kiến hoặc ước tính RMR hoặc BMR. Phương trình Harris – Benedict đơn cử với BMR như sau :
- Nam giới: BMR = 88,362 + (13,397 x trọng lượng tính bằng kg) + (4,799 x chiều cao tính bằng cm) – (5,677 x tuổi tính theo năm).
- Nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x trọng lượng tính bằng kg) + (3,098 x chiều cao tính bằng cm) – (4,330 x tuổi tính theo năm).
Tính RMR trong Phòng thí nghiệm
Một số câu lạc bộ sức khỏe thể chất và phòng khám hoàn toàn có thể làm xét nghiệm chuyển hóa để phân phối RMR cho bạn. Bài kiểm tra thường lê dài một giờ hoặc lâu hơn và thường được tích hợp với kiểm tra để xác lập nhu yếu calo và tiềm năng nhịp tim của bạn khi tập thể dục .
Các tiến trình kiểm tra phổ cập nhu yếu bạn đeo mặt nạ trong một khoảng chừng thời hạn ngắn ( khoảng chừng 15 phút ) khi nghỉ ngơi. Mặt nạ đo sự trao đổi khí để xác lập số lượng calo bạn đốt cháy khi khung hình trọn vẹn nghỉ ngơi. Nếu bạn cũng thực thi bài kiểm tra tập thể dục, bạn sẽ đeo mặt nạ trong khi chạy bộ hoặc đạp xe để xác định lượng calo bạn đốt cháy trong khi khung hình hoạt động giải trí .
Yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số RMR
Có nhiều yếu tố quyết định tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể khi nghỉ ngơi, một số được xem là bình thường nhưng một số khác có thể là vấn đề của cơ thể:
- Tuổi: Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ bắt đầu giảm sau tuổi 20, đó là lý do tại sao nhiều chúng ta có xu hướng tăng cân khi lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, cơ thể có xu hướng mất dần cơ bắp, đây là một yếu tố làm giảm chỉ số RMR của bạn.
- Giới tính: theo các chuyên gia thì nam giới có xu hướng có chỉ số RMR cao hơn, nguyên do là vì khối lượng cơ bắp cao hơn, đồng thời tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn phụ nữ.
- Cân nặng: khi bạn bị bo phí thừa cân, cơ thể thường phải sử dụng nhiều calo hơn để thực hiện và hoàn thành các chức năng bình thường, dó đó những người thừa cân thường có RMR cao hơn.
- Khối lượng cơ và % mỡ trong cơ thể: quá trình hình thành cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể sẽ có thể tác động tích cực đến chỉ số RMR. Nếu bạn thay đổi trọng lượng cơ thể, RMR của bạn cũng sẽ thay đổi. Tăng cân sẽ dẫn đến tăng chỉ số RMR, trong khi giảm cân sẽ làm giảm RMR của bạn.
- Nhiệt độ: Nhiệt độ bên trong và bên ngoài cũng là yếu tố có ảnh hưởng đến RMR, chẳng hạn như khi bạn bị sốt hoặc nếu bạn ở trong môi trường quá lạnh.
Tuy nhiên, bạn không biến hóa được chỉ số RMR không đồng nghĩa tương quan với việc bạn không hề biến hóa sự trao đổi chất của mình. Ngoài vận tốc trao đổi chất khi nghỉ ngơi, có 1 số ít yếu tố khác tác động ảnh hưởng đến tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Có thể kể đến như :
- Hiệu ứng nhiệt của thức ăn
- Năng lượng tiêu thụ trong quá trình hoạt động thể chất
- Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày hoặc thay đổi mức độ hoạt động hàng ngày để tạo ra sự thâm hụt năng lượng. Đôi khi các chuyên gia giảm cân gọi đó là sự thâm hụt calo.
Kết luận
Bài viết trên là những san sẻ của Toshiko để giải đáp cho câu hỏi RMR là gì. Việc tìm hiểu và khám phá đơn cử về chỉ số này, hoàn toàn có thể tương hỗ những Fan Hâm mộ đang có nhu yếu giảm cân và tăng cân cải tổ tầm vóc của mình một cách khoa học và hiệu suất cao. Tuy nhiên, để bảo vệ thành công xuất sắc, hãy dành thời hạn tập luyện liên tục, ẩm thực ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý nhé !
Nếu không có nhiều thời gian rảnh rỗi, bạn có thể tận dụng tập luyện và nghỉ ngơi tại nhà bằng các sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe của Toshiko như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân…. Nếu cần tìm hiểu kỹ hơn tính năng, công dụng của các sản phẩm này, bạn hãy đến trực tiếp showroom của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm, hoặc liên hệ tới hotline 1900 1891 để được tư vấn nhanh nhất nhé!
