Bạn có biết rằng trong năm 2017, có đến hơn 10 triệu người Việt Nam gặp các vấn đề về rối loạn lo âu, trầm cảm, và stress công việc?
Cuộc sống biến hóa nhanh gọn, nghĩa vụ và trách nhiệm và ngân sách tăng cao khiến thực trạng căng thẳng stress dẫn đến stress hay trầm cảm ngày càng phổ cập. Trong đó, stress việc làm là mối bận tâm số 1 .
Stress trong công việc ảnh đến hiệu quả làm việc của nhân viên dẫn đến thiệt hại cho doanh nghiệp. Đáng quan tâm hơn thế, nó bào mòn sức lực của người lao động về cả thể chất lẫn tinh thần, làm giảm chất lượng sống của họ.
Để tránh tình trạng này trở nên nghiêm, hãy cùng Glints tìm hiểu những cách giảm tress hiệu quả trong bài viết này nhé.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress công việc
Stress vì việc làm hoàn toàn có thể được nhận ra dưới những tín hiệu về sức khỏe thể chất, tâm ý, và hành vi ứng xử .
Dựa vào những tín hiệu này, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể xem xét mức độ nặng nhẹ của thực trạng stress ở một ai đó thế nào .
Dấu hiệu nhận biết stress qua biểu hiện thể chất
Stress việc làm hoàn toàn có thể là nguyên do dẫn đến những triệu chứng về sức khỏe thể chất. Nếu bạn hay ai đó có một trong những biểu lộ sau đây, rất hoàn toàn có thể họ đang phải chịu đựng stress trong việc làm .
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Thường xuyên buồn ngủ ở nơi làm việc
- Khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài
- Rối loạn tiêu hoá, đau dạ dày, nổi mụn, v.v.
Dấu hiệu nhận biết stress qua biểu hiện tâm lý
Những biểu lộ về tâm ý thường khó để nhìn ra. Thậm chí, người ta hoàn toàn có thể che giấu những gì diễn ra bên trong mình bằng những hành vi và cử chỉ rất là thông thường .
- Trầm cảm và rối loạn lo âu
- Bi quan
- Hay cáu gắt
- Giảm khả năng tập trung và đưa ra quyết định
- Mất hết động lực
Dấu hiệu nhận biết stress qua hành vi ứng xử
Stress việc làm hoàn toàn có thể chi phối một người và khiến họ cư xử khác lạ trong đời sống và tại nơi làm việc .
- Nghỉ việc thường xuyên
- Cư xử khác lạ
- Năng suất công việc giảm
- Đột nhiên ngừng tham gia các hoạt động tại công ty
- Trễ hạn công việc
- Nhạy cảm quá mức
- Trở nên cô lập
Vây đơn cử, điều gì hoàn toàn có thể gây ra stress việc làm ? Phần tiếp theo đề cập đến 1 số ít nguyên do thông dụng nhất .
Nguyên nhân nào dẫn đến stress trong công việc?
Thời gian làm việc quá dài dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi
Thời gian làm việc thông thường tại những công ty lúc bấy giờ là 8 giờ / ngày. Tuy nhiên có những việc làm và khoảng chừng thời hạn mà người lao động phải làm thêm giờ nên số lượng này hoàn toàn có thể lên tới 10 đến 15 giờ mỗi ngày .
Căng thẳng vì quá tải công việcThời gian làm việc lê dài khiến khung hình tất cả chúng ta stress, quy trình hoạt động và sinh hoạt bị gián đoạn, và ngày càng tăng áp lực đè nén. Điều này nếu lê dài sẽ dẫn đến stress việc làm nghiêm trọng .
Khối lượng công việc quá tải
Theo một khảo sát về stress công việc hay trầm cảm do công viêc tại Anh năm 2021, tình trạng quá tải công việc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến stress. (1) Con số 39% người lao động tham gia khảo sát của Statista cũng công nhận điều này.
Áp lực về quá tải công việc bao gồm hạn chót sát nút, trách nhiệm nặng nề, và thiếu sự hỗ trợ của quản lý. Yêu cầu từ cấp trên vượt quá khả năng và sức chịu đựng của nhân viên khiến họ áp lực và căng thẳng.
Thiếu sự hỗ trợ và cộng tác từ đồng nghiệp và cấp trên
Một thiên nhiên và môi trường làm việc lý tưởng là khi đồng nghiệp tương hỗ, hợp tác lẫn nhau để cùng đạt được tiềm năng chung. Bên cạnh đó, sự lắng nghe phản hồi và ủng hộ từ quản trị hay chỉ huy là động lực giúp nhân viên cấp dưới hoàn thành xong tốt việc làm .
Nếu không có những nhân tố này, mỗi cá nhân sẽ rất dễ lạc lõng và mất phương hướng. Stress công việc cũng từ đó mà ra.
Đặc biệt, thử tưởng tượng nếu bạn mới vào công ty mà không nhận được sự hướng dẫn của đồng nghiệp hay cấp trên. Đây quả thực là một thưởng thức không vui tươi chút nào .
Đọc thêm: Vượt Qua Nỗi Lo Lắng Khi Bắt Đầu Công Việc Mới
Công việc quá nhàm chán
Điều này nghe có vẻ như nghich lý vì bạn hoàn toàn có thể cảm thấy nhàm chán vì việc làm nhưng ít ra không có áp lực đè nén vì không hề hoàn thành xong nó. Vì việc làm nhàm chán hoàn toàn có thể là do nó quá dex dàng hoặc bạn đã làm đến thành thục rồi .
Stress vì công việc nhàm chánTuy nhiên, nếu thực trạng này diễn ra quá lâu trong khi khao khát thưởng thức cái mới của bạn trỗi dậy, stress vẫn hoàn toàn có thể Open .
Những xích míc và kìm nén khi phải làm việc làm mình chẳng thiết tha nữa sẽ khiến bạn căng thẳng và stress .
Thiếu kỹ năng để làm tốt công việc
Khi không đủ năng lực để xử lý việc làm, bạn cũng rất dễ bị stress. Bạn luôn muốn triển khai xong tốt việc làm được giao nhưng tác dụng lại không như mong đợi. Nỗi buồn về sự thất bại và áp lực đè nén chỉ trích từ cấp trên sẽ gấp đôi stress trong bạn .
Vấn đề trở nên trầm trọng hơn khi nó ảnh hưởng tác động đến niềm tin vào bản thân và lòng tự trọng của bạn. Suy nghĩ rằng bản thân kém cỏi sẽ khiến bạn bị choáng ngợp bởi stress việc làm .
Xích mích với đồng nghiệp và sếp
Để làm việc tốt bạn không chỉ cần có năng lượng mà còn phải biết cách thiết kế xây dựng mối quan hệ lành mạnh và hợp tác với mọi người trong công ty .
Chính thế cho nên, một khi những mối quan hệ này có yếu tố, việc làm và thậm chí còn là ý thức của bạn sẽ bị ảnh hưởng tác động .
Môi trường làm việc độc hại
Một tác nhân bên ngoài nữa góp thêm phần tạo nên stress việc làm chính là một thiên nhiên và môi trường làm việc ô nhiễm. Đây cũng là nguyên do khiến phần lớn nhân viên cấp dưới nghỉ việc trong suốt cuộc “ đại nghỉ việc ” hay “ great resignation ” .
Môi trường làm việc độc hại dẫn đến căng thẳng, mệt mỏiCó rất nhiều yếu tố tạo ra sự một môi trường tự nhiên làm việc độc hai. Có thể liệt kê một vài nguyên do chính trong số đó :
- Không đảm bảo cơ hội phát triển cho nhân viên
- Không tôn trọng nhân viên
- Đồng nghiệp cà cấp trên hành xử vô đạo đức và thiếu chuyên nghiệp
- Phân biệt đối xử
Có vô vàn nguyên nhân khác và chúng có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh của mỗi cá nhân. Trong số đó, làm việc tại nhà (work from home) trong đại dịch vừa qua cũng là một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến stress công việc.
Đọc thêm: Cách Kiểm Soát Căng Thẳng Một Cách Hiệu Quả
Cách giải toả stress trong công việc dễ dàng và hiệu quả
Nhận ra nguyên nhân dẫn đến stress công việc sẽ khiến bạn dễ dàng giải quyết chúng. Nếu vẫn chưa biết phải làm gì khi bị stress trong công việc, hãy tham khảo các phương pháp sau đây.
1. Xác định nguyên nhân dẫn đến stress công việc
Điều đầu tiên bạn cần làm là tìm ra lý do khiến bạn bị stress. Đó có thể là một trong những nguyên nhân nêu trên. Chỉ khi biết chính xác nguyên do là gì, bạn mới có thể giải quyết nó triệt để.
Đọc thêm: Cách Vượt Qua Stress Trong Những Ngày Thất Nghiệp
2. Tạo cho bản thân những phản ứng tích cực với stress
Bạn nên đối lập với stress chứ không nên tránh mặt nó. Hãy thừa nhận rằng bản thân đang ở một trạng thái cần được chăm sóc và chăm nom. Có thể stress việc làm khiến bạn stress, yếu ớt, và gục ngã. Nhưng không sao cả, đó là phản ứng tự nhiên của tất cả chúng ta khi phải đương đầu với khó khăn vất vả và nó là chuyện rất là thông thường .
Phản ứng tích cực với stress công việcHãy xem khoảng chừng thời hạn stress này là điều tất yếu để bạn biết cách chăm nom và biến hóa bản thân. Đừng gồng mình chịu đựng hay che giấu nó .
3. Nghỉ ngơi và thư giãn để giải phóng mình khỏi stress công việc
Trong khi đang chạy deadline hay làm thêm giờ để đảm bảo tiến độ công việc, đừng quên dành cho mình những quãng nghỉ cần thiết. Một vài phút hít thở không khí ngoài ban công hay nhâm nhi tách trà có thể làm bạn dễ chịu và bớt căng thẳng.
Nếu hoàn toàn có thể, hãy dành một cuối tuần đi cafe, picnic, hay du lịch cùng bạn hữu để trong thời điểm tạm thời quên đi stress việc làm và “ refresh ” bản thân .
Đọc thêm: Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống
4. Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc
Chế độ siêu thị nhà hàng và giấc ngủ ảnh hưởng tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất niềm tin của tất cả chúng ta. Việc thiếu ngủ cũng là nguyên do khiến thực trạng căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi, và trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn .
Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc tránh stressDù gặp phải những khó khăn vất vả trong việc làm, hãy cố gắng nỗ lực duy trì một thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh. Nó sẽ trang bị cho bạn một sức khỏe thể chất bền chắc và một ý thức vững chãi để chiến đấu với stress trong việc làm .
5. Chia sẻ với đồng nghiệp và cấp trên
Nếu muốn giảm stress tại nơi làm việc, đừng ngần ngại san sẻ tâm lý của bạn với những người có tương quan. Rất hoàn toàn có thể đồng nghiệp hay cấp trên của bạn không nhận ra được thực trạng mà bạn đang trải qua. Việc nói ra sẽ giúp bạn có được sự đồng cảm và cảm thông. Từ đó, những giải pháp tích cực hoàn toàn có thể được đưa ra bàn luận để xử lý yếu tố .
6. Tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia để loại bỏ stress công việc
Hiện nay yếu tố về tâm ý là rất là thông dụng và ngày càng được chăm sóc. Nếu cảm thấy bế tắc và cần được trợ giúp, đừng ngần ngại mà hãy liên lạc với một chuyên viên tâm ý có uy tín để được tư vấn .
Họ sẽ giúp bạn chữa lành và “ xử đẹp ” stress trong bạn .
Đọc thêm: Thiết Kế Không Gian Làm Việc Hiệu Quả
Kết
Ai cũng hoàn toàn có thể gặp phải stress việc làm. Nên nếu một ngày bạn cảm thấy bản thân rơi vào thực trạng tựa như, hãy bình tĩnh đương đầu với nó và tìm cách xử lý. Luôn nhớ rằng sẽ có người chuẩn bị sẵn sàng lắng nghe và cùng bạn vượt qua gia đoạn khó khăn vất vả đó. Hít một hơi thật sâu và rồi tổng thể căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng sẽ sớm qua đi .
Glints kỳ vọng rằng bài viết này đã cung ứng những thông tin hữu dụng cho bạn. Theo dõi blog của chúng mình để nhận được nhiều bài viết hữu dụng hơn nữa nhé .
Nguồn tham khảo
Bài viết có hữu dụng so với bạn ?
Đánh giá trung bình 5 / 5. Lượt nhìn nhận : 2 Chưa có nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận bài viết. Chúng tôi rất buồn khi bài viết không hữu dụng với bạn Hãy giúp chúng tôi cải tổ bài viết này ! Làm sao để chúng tôi cải tổ bài viết này ?
Tác Giả
