Cuộc sống không phải khi nào cũng thuận tiện. Đôi khi tất cả chúng ta phải đương đầu với những áp lực đè nén xảy ra liên tục. Thay vì nỗ lực tránh né và vô hiệu chúng, tất cả chúng ta nên cố gắng nỗ lực hiểu và “ sống chung ” với stress. Nếu quản trị một cách hiệu suất cao, stress sẽ trở thành động lực giúp tăng trưởng năng lượng cá thể và tối ưu hiệu suất lao động .
Stress là gì?
Hình 1. Stress trong công việc và cuộc sống. Nguồn: Internet
Xét trên góc nhìn y khoa, stress không gây nên ảnh hưởng tác động xấu đi về mặt sinh lý đến khung hình. Stress là một sự đổi khác nội tiết tố của adrenaline và cortisol so với hệ thần kinh giao cảm, giúp tất cả chúng ta tăng cường nguồn năng lượng sức khỏe thể chất và tập trung chuyên sâu ý thức để cạnh tranh đối đầu với một mối rình rập đe dọa trong nhận thức hoặc thực tiễn .Trong chính sách phản ứng căng thẳng tự nhiên, khi mối rình rập đe dọa qua đi, mạng lưới hệ thống thần kinh phó giao cảm được thư giãn giải trí, giúp khung hình trở lại trạng thái phục sinh và nghỉ ngơi, chuẩn bị sẵn sàng cho thử thách tiếp theo. Quá trình này được minh họa tại hình 2 sau đây :
Hình 2. Trạng thái kích hoạt và phục sinh căng thẳng [ 1 ]Tuy nhiên, thường thì tất cả chúng ta không bình tĩnh lại mà liên tục gặp phải những tác nhân gây căng thẳng mà không có cơ chế phục hồi phản ứng căng thẳng tự nhiên nêu trên. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính, tương quan đến biến hóa tâm trạng, giảm năng lực đồng cảm và trấn áp xung động, và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và những bệnh khác ( Hình 3 ) .
Hình 3. Những biểu lộ của triệu chứng căng thẳng mãn tính [ 1 ]
Stress bắt nguồn từ đâu ?
Hình 3. Một số tác nhân gây stress. Nguồn : InternetNhững chuyện thông thường diễn ra trong đời sống hàng ngày đều hoàn toàn có thể trở thành nguyên do dẫn đến stress : sự tổn thương, mất mát về ý thức, thực trạng mái ấm gia đình, mất việc làm, yếu tố tài lộc, …. Ngoài ra, stress tương quan đến việc làm cũng gây tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất và niềm tin, khiến tất cả chúng ta cảm thấy kiệt sức, mất niềm tin, nhìn nhận thấp bản thân, đồng thời làm giảm chất lượng đời sống .Ngay cả khi Open những đổi khác tích cực trong đời sống, ví dụ điển hình như chuyển đến một ngôi nhà lớn hơn, được thăng chức hoặc tham gia kì nghỉ nào đó cũng hoàn toàn có thể là nguồn gây ra stress nếu ta không biết trấn áp chúng .
Đối tượng nào dễ bị ảnh hưởng bởi stress?
Chúng ta có lẽ rằng cảm thấy khá quen thuộc với 1 số ít cảm xúc và triệu chứng được miêu tả như trên. Một vài đối tượng người tiêu dùng có vẻ như dễ bị tác động ảnh hưởng bởi stress nhiều hơn người khác. Vì so với họ, việc ra khỏi cửa đúng giờ vào mỗi buổi sáng cũng hoàn toàn có thể là một thưởng thức khá căng thẳng, trong khi những người khác xem đấy là chuyện thông thường .Một số ví dụ về những đối tượng người dùng dễ bị stress như sau :
- Những người đang mắc nợ hoặc thiếu kiểm soát về tài chính.
- Những người thuộc các nhóm dân tộc thiểu số hoặc LGBT có nhiều khả năng bị stress về định kiến hoặc phân biệt đối xử.
- Những người khuyết tật hoặc gặp vấn đề sức khỏe lâu năm có khả năng bị stress về tình trạng bệnh tật của mình hoặc về sự kỳ thị liên quan đến ngoại hình khiếm khuyết.
Một số gợi ý từ chuyên gia để “làm bạn” với stress
1. Nhận biết khi nào stress
Điều quan trọng là bạn phải phân biệt và trấn áp sự liên kết giữa sức khỏe thể chất và niềm tin cùng với những áp lực đè nén mà bạn phải đương đầu. Đừng bỏ lỡ những tín hiệu cảnh báo nhắc nhở về sức khỏe thể chất như căng cơ, stress, đau đầu hoặc đau nửa đầu .Suy nghĩ về nguyên do khiến bạn stress. Sắp xếp chúng để đưa ra giải pháp thiết thực, gồm có những việc sẽ tốt hơn theo thời hạn và những việc bạn không hề làm được. Sau đó, lập kế hoạch để xử lý chúng. Nếu cảm thấy quá sức, hãy nhu yếu sự giúp sức và phủ nhận những việc bạn không hề đảm nhiệm .
2. Xem lại lối sống của bạn
Bạn có đang tham gia quá nhiều việc không? Bạn có thể chia sẻ một số việc cho người khác không? Bạn có thể sắp xếp mọi việc để bản thân rảnh rỗi hơn không? Bạn sẽ cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên và tổ chức lại cuộc sống của mình thay vì cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
3. Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ
Trò chuyện, san sẻ với mái ấm gia đình, bạn hữu, những người hoàn toàn có thể đưa ra sự giúp sức và lời khuyên thiết thực để tương hỗ bạn trong việc trấn áp stress. Ngoài ra, tham gia một câu lạc bộ hoặc một khóa học sẽ giúp bạn trở nên năng động, hứng thú, lan rộng ra mối quan hệ xã hội, khuyến khích bạn làm điều gì đó độc lạ hơn. Các hoạt động giải trí tình nguyện cũng hoàn toàn có thể đổi khác quan điểm của bạn và có ảnh hưởng tác động tích cực đến tâm trạng .
4. Ăn uống lành mạnh
Tâm trạng và niềm tin của bạn sẽ được cải tổ đáng kể nếu bạn bổ trợ và thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng cân đối, khoa học ( gồm có những vitamin, khoáng chất thiết yếu, nước … )
5. Nhận biết về tác hại của hút thuốc và uống rượu
Tránh xa hoặc vô hiệu việc hút thuốc và uống rượu. Chúng có vẻ như làm giảm stress nhưng trong thực tiễn lại khiến yếu tố trở nên tồi tệ hơn. Rượu và caffein làm tăng cảm xúc lo ngại và gây nhiều yếu tố về bệnh tim mạch .
6. Thể thao
Tập thể dục hoàn toàn có thể trấn áp ảnh hưởng tác động của stress bằng cách sản xuất endorphin giúp cải tổ tâm trạng của bạn. Ngay cả một chút ít hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ, ví dụ điển hình như đi bộ 15-20 phút ba lần / tuần .
7. Dành thời gian cho bản thân
Dành thời hạn để thư giãn giải trí và chăm nom bản thân. Cân bằng vai trò, nghĩa vụ và trách nhiệm giữa bản thân và người khác là điều quan trọng trong việc giảm mức độ stress .
8. Hãy lưu tâm
Thiền Chánh niệm hoàn toàn có thể được thực hành thực tế ở bất kể đâu và bất kể khi nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiền góp thêm phần có ích trong việc trấn áp, giảm tác động ảnh hưởng của stress và lo ngại .
9. Ngủ một giấc thật thoải mái
Nếu khó ngủ, bạn hãy nỗ lực giảm lượng caffeine tiêu thụ và tránh hoạt động giải trí quá nhiều trong khoảng chừng thời hạn trước khi ngủ để khung hình có thời hạn nghỉ ngơi. Viết ra list việc cần làm cho ngày hôm sau và sắp xếp thứ tự ưu tiên, nhưng hãy chắc như đinh rằng bạn đã đặt nó sang một bên và giữ tâm lý tự do trước khi đi ngủ .
10. Đừng quá khắt khe với bản thân
Tuân theo quan điểm cá thể nhưng đừng quá khắc nghiệt với bản thân. Hãy tìm kiếm những điều tích cực trong đời sống và viết ra những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn .Nếu bạn liên tục cảm thấy stress, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên viên, bác sỹ để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Lưu ý rằng điều này không bộc lộ bạn là một người thất bại .Nói chuyện, miêu tả với bác sĩ về cảm xúc của bạn. Họ sẽ tư vấn và thực thi điều trị cùng yêu cầu những liệu pháp trò chuyện như :
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức: giúp giảm stress bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về các tình huống stress.
- Tư vấn, chia sẻ: tạo cơ hội để bạn nói về nguyên nhân khiến bạn stress và phát triển các chiến lược đối phó.
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm: kết hợp các nguyên lý của trị liệu nhận thức và chánh niệm giúp bạn ứng phó hiệu quả với stress và các vấn đề về cảm xúc lo âu, trầm cảm.
(Nguồn: Internet)
Về mặt tâm ý, stress ở đúng lúc, đúng chỗ với mức độ tương thích là động lực của đời sống. Stress cho tất cả chúng ta biết mình thiếu sót điều gì để cải tổ, học hỏi và thôi thúc tất cả chúng ta tăng trưởng năng lượng bản thân. Stress vốn sống sót trong mã di truyền của con người và có nhiều quyền lợi về mặt khung hình, tâm ý. Do đó, hãy đảm nhiệm cởi mở, hòa hợp và sử dụng stress để mang lại điều tốt nhất cho bản thân mình .
Thực hiện: Bình Minh
Nguồn tham khảo:
- McKinsey Company. 18/02/2021. How to turn everyday stress into ‘optimal stress’.https://www.mckinsey.com/business-functions/mckinsey-accelerate/our-insights/how-to-turn-everyday-stress-into-optimal-stress.
- Mental Health Foundation. 26/3/2021. Stress. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
- Cổng thông tin điện tử Sở Y Tế Bắc Giang. 30/7/2020. Căng Thẳng Mệt Mỏi (Stress): Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị. https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/-/asset_publisher/6CWBO9WiZqsQ/content/cang-thang-met-moi-stress-nguyen-nhan-bieu-hien-va-ieu-tri
- VINMEC. 01/12/2020. Hậu quả của căng thẳng lâu dài là gì?. https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/hau-qua-cua-cang-thang-lau-dai-la-gi/?link_type=related_posts
