Công việc bận rộn và những áp lực vô hình của cuộc sống rất dễ khiến chúng ta bị căng thẳng, stress, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm thế nào để giải tỏa stress? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất nhé.
Căng thẳng ảnh hưởng đến con người như thế nào?
Sức khỏe ý thức và sức khỏe thể chất luôn có sự kết nối với nhau. Khi bạn bị căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi, lê dài, những yếu tố về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất cũng sẽ Open .
Stress gây bệnh tim
Stress khiến khung hình hoàn toàn có thể giải phóng cholesterol và chất béo triglyceride vào máu, gây tăng nhịp tim. Ngoài ra, căng thẳng cũng có năng lực khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn, gián tiếp làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý về tim mạch .
Béo phì
Stress khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol hơn bình thường và làm mỡ thừa tích tụ ở những vùng cơ thể khác nhau, đặc biệt là mỡ bụng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.
Tiểu đường
Stress hoàn toàn có thể khiến bệnh tiểu đường trở nên nặng hơn. Đầu tiên, căng thẳng hoàn toàn có thể khiến bạn hình thành những thói quen xấu như siêu thị nhà hàng không lành mạnh và mất trấn áp. Thứ hai, căng thẳng hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ glucose trong máu ở những người bị tiểu đường tuýp 2 .
Đau đầu
Stress làm giảm năng lực lưu thông máu lên não, là một trong những tác nhân thông dụng gây ra chứng đau đầu, đau nửa đầu .
Các vấn đề về đường tiêu hóa
Khi bị stress, những hormone có tính năng tăng cường năng lực lưu thông máu trong khung hình sẽ bị giảm đi rõ ràng, tác động ảnh hưởng đến hoạt động giải trí của những cơ quan chức năng khác nhau, trong đó có dạ dày. Mặc dù stress không có năng lực gây ra những vết loét ở đường tiêu hóa nhưng stress hoàn toàn có thể khiến thực trạng viêm loét lâu lành hơn, thậm chí còn làm chúng trầm trọng thêm .
Một số yếu tố phổ cập về đường tiêu hóa tất cả chúng ta thường gặp là khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích, …
Lão hóa sớm
Theo nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học, stress khiến da tất cả chúng ta tiết ra nhiều bã nhờn hơn thông thường, khiến da lão hóa nhanh hơn và dễ bị nổi mụn. Stress có năng lực khiến vận tốc lão hóa tăng nhanh gấp 3 lần so với thông thường .
Làm giảm tuổi thọ
Khi bị căng thẳng, những mạch máu trong khung hình sẽ co và giãn ra hết cỡ, huyết áp và nhịp tim tăng lên. Khi stress xảy ra trong một thời hạn dài, tất cả chúng ta sẽ dễ gặp phải những yếu tố về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất hơn, gây giảm tuổi thọ. Một số bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, … cũng tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn khiến khung hình xuống cấp trầm trọng nhanh gọn .
Những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Theo nhiều khảo sát, những người thường xuyên tập thể dục ít có khả năng gặp phải căng thẳng, stress hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là bởi tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin có khả năng cải thiện tâm trạng và hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ, từ đó làm giảm tác động ảnh hưởng xấu đi lên sức khỏe thể chất gây ra bởi căng thẳng và stress .
Do vậy, bạn hãy cố gắng tạo thói quen tập thể dục và lựa chọn bộ môn mình yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga,…. như một cách giảm căng thẳng cho bản thân.
Đốt nến thơm như một cách giảm căng thẳng
Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để giảm căng thẳng, stress còn được gọi là liệu pháp mùi hương, giúp đầu óc thư giãn giải trí hơn, giải tỏa bớt căng thẳng và lo ngại, cải tổ giấc ngủ, … Một số mùi hương bạn hoàn toàn có thể sử dụng làm cách giải tỏa stress như :
- Hoa oải hương
- Hoa hồng
- Bergamot
- Hoa cúc La Mã
- Neroli
- Trầm hương
- Đàn hương
-
Ylang ylang
- Cam hoặc hoa cam
- Phong lữ
Giảm lượng Caffein tiêu thụ
Mặc dù có khá nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy việc tiêu thụ cafein ở mức vừa phải hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng nó không dành cho tổng thể mọi người. Việc tiêu thụ quá nhiều cafein hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, khiến bạn dễ hoảng sợ, bồn chồn và lo ngại hơn. Do vậy cách giảm căng thẳng là bạn hãy thử giảm bớt cafein có trong cafe, trà, nước tăng lực, …
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Khi bị căng thẳng, stress, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía gia đình và bạn bè để giúp bạn vượt qua quãng thời gian khó khăn này. Việc tụ tập gặp gỡ, dành thời gian với bạn bè là cách giải tỏa stress hiệu quả, mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và nâng cao giá trị bản thân, đồng thời giúp cơ thể giải phóng oxytocin – một loại hormone giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người có mối quan hệ xã hội phong phú thường ít có khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn người có các mối quan hệ xã hội hạn hẹp.
Cười nhiều hơn để giảm căng thẳng
Hoạt động cười được cho là có nhiều tác động ảnh hưởng tích cực tới xúc cảm và hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài hơn, việc cười cũng hoàn toàn có thể tương hỗ tăng cường và cải tổ mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn. Do vậy, khi bị căng thẳng, bạn hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đọc truyện cười nhé .
Tập Yoga
Yoga đã trở thành một cách giảm căng thẳng phổ biến dành cho mọi lứa tuổi. Mặc dù có rất nhiều phương pháp tập yoga khác nhau, nhưng hầu hết chúng đều có chung một mục tiêu là giúp bạn tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở, rèn luyện sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.
Nghe nhạc là cách giảm stress hiệu quả
Nghe nhạc có thể xem là một cách giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn hơn. Bạn có thể nghe nhạc không lời, nhạc cổ điển, giao hưởng, nhạc thiền định,…, hoặc thậm chí là âm thanh tự nhiên, bất kỳ thể loại nhạc nào giúp bạn thư giãn. Từ đó sẽ giúp giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Cách giảm căng thẳng bằng việc hít thở sâu
Có thể bạn không biết, những bài tập hít thở sâu có năng lực kích hoạt mạng lưới hệ thống thần kinh giao cảm của khung hình, điều khiển và tinh chỉnh phản ứng thư giãn giải trí. Một số bài tập thở sâu, gồm có thở cơ hoành, cơ bụng, và hô hấp nhịp độ giúp bạn tập trung chuyên sâu nhận thức vào hoạt động của hơi thở, điều hòa và không thay đổi nhịp tim, giúp bạn bớt căng thẳng và lo ngại hơn .
Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng
Các sản phẩm thực phẩm chức năng hiện nay vô cùng đa dạng và một số trong đó có chứa các chất có khả năng làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện các dấu hiệu của stress như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Đây là một cách giảm căng thẳng đơn giản, tiện lợi lại không hề tốn kém.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sản phẩm như vậy thì đừng bỏ lỡ Anti Stress của thương hiệu số 1 tại Đức Doppelherz nhé .
Sản phẩm Anti Stress là sự phối hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất của chiết xuất lá bạch quả, lá tía tô cùng những loại vitamin khoáng chất thiết yếu khác cho khung hình, nhờ đó mang lại những tính năng như :
- Hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não, giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cung ứng oxy, chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu khác cho hoạt động giải trí khỏe mạnh, thông thường của não bộ .
- Giúp giảm stress, căng thẳng thần kinh, tăng năng lực tập trung chuyên sâu và tỉnh táo .
Sản phẩm tương thích với những đối tượng người dùng sau :
Với dạng viên nén cực kỳ tiện lợi, Anti Stress Doppelherz là cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả mà nhiều người tiêu dùng thông thái đã lựa chọn sử dụng.
Hy vọng những chia sẻ trên về cách giảm căng thẳng từ Doppelherz đã giúp bạn lấy lại được trạng thái cân bằng cho cuộc sống và vượt qua được những căng thẳng hiệu quả. Chúc bạn có một cuộc sống tinh thần luôn vui tươi và hạnh phúc!
