Thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên vừa giúp khung hình đào thải được mỡ dư thừa, vừa ngăn ngừa mỡ tích tụ trong thành mạch, bảo vệ mạch máu một cách tối ưu. Vậy có những loại thực phẩm làm sạch mỡ, làm sạch mạch máu nào, hãy cùng tìm hiểu và khám phá qua bài viết dưới đây .
4.9 / 5 – ( 68 bầu chọn )
1. Vì sao thực phẩm có thể làm sạch mạch máu một cách tự nhiên?
Thực phẩm không chỉ là nguồn phân phối nguồn năng lượng dồi dào mà chúng còn là chiêu thức điều trị bệnh hiệu suất cao. Đối với mạch máu khi trong máu nhiễm mỡ hoặc những chất ô nhiễm sẽ kéo theo lòng mạch bị ảnh hưởng tác động. Vì vậy, việc đưa vào khung hình những loại thực phẩm sạch, bảo vệ khoa học sẽ vừa cải tổ chất lượng mỡ máu, vừa ngăn ngừa tổn thương lòng mạch, giúp mạch máu trơn tru, thực thi tốt tính năng của mình .
Thực phẩm hoàn toàn có thể tương hỗ làm sạch mạch máu bằng cách :
– Làm giảm trực tiếp mỡ xấu trong máu, từ đó ngăn ngừa mỡ bám vào thành mạch
– Có thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm đau, kháng viêm, ngăn ngừa tổn thương thành mạch như xơ vữa động mạch– Kích thích sản xuất hoạt chất thiết yếu bảo vệ thành mạch, giúp mạch máu co và giãn không thay đổi
– Giúp máu lưu thông thuận tiện, không tạo áp lực đè nén lên thành mạch
Vậy có những loại thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên nào, ăn gì tốt cho mạch máu, hãy cùng khám phá ngay dưới đây .
Rối loạn lipid máu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
2. Top 20 thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên
2.1. Quả mọng đứng đầu thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, nam việt quất, quả mâm xôi, phúc bồn tử đều là những thực phẩm giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong những loại quả này giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, trong đó bao gồm nhóm chống oxy hóa flavonoid, có thể ngăn ngừa tắc nghẽn thành mạch bằng cách giảm viêm và giảm tích tụ cholesterol. Từ đó giúp cải thiện chức năng động mạch và bảo vệ tế bào bị thương tổn.
Bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc tích hợp làm món nước ép, sinh tố để biến hóa hàng ngày .
2.2. Ăn nhiều các loại đậu để ngăn ngừa tổn thương mạch máu
Đậu có rất nhiều chất xơ cũng như trấn áp được cholesterol, ngăn ngừa những phân tử mỡ xấu bám vào thành mạch, qua đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn tắc nghẽn mạch máu. Nghiên cứu chỉ ra, ăn đậu hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể cholesterol xấu .
Ngoài ra, các loại hạt đậu còn giúp cải thiện mạch máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc tiểu đường typ 2. Vì vậy, bổ sung các loại đậu trong bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp làm sạch mạch máu tự nhiên mà còn góp phần giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
[Chuyên gia giải đáp]
2.3. Thông mạch máu nhờ omega-3 trong cá béo
[ Chuyên gia giải đáp ]Cá đặc biệt quan trọng những loại cá biển chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu trong đó có omega3 – đã được chứng tỏ giúp giảm mỡ máu, giảm hình thành mảng bám gây xơ vữa mạch máu. Nếu muốn làm sạch mạch máu tự nhiên, chỉ cần bạn nâng khẩu phần cá trong mỗi bữa ăn tăng lên và lựa chọn những loại cá như :
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá trích
- Cá mòi
- Cá tuyết
- Có thể sử dụng thêm các loại cá nước ngọt nhưng hàm lượng omega-3 thấp hơn
2.4. Cà chua là ứng cử viên cho thực phẩm làm sạch động mạch
Cà chua và những mẫu sản phẩm từ cà chua chứa sắc tố carotenoid lycopene giúp giảm viêm, giảm cholesterol toàn phần, tăng cholesterol tốt ( HDL ) đồng thời làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh lý tim mạch trong đó có xơ vữa động mạch .
Đặc biệt khi kết hợp cà chua và dầu oliu nấu chín sẽ cải thiện được chứng tắc nghẽn động mạch.
2.5. Làm sạch mạch máu nhờ hành tây
Nghiên cứu lê dài trong 15 năm theo dõi 1226 phụ nữ ở tuổi 70 trở lên khi ăn nhiều thực phẩm như hành tây làm giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận tương quan đến xơ vữa động mạch. Trong hành tây có chứa những hợp chất lưu huỳnh, giúp ngăn ngừa viêm mạch máu, ức chế tập trung tiểu cầu và tăng oxit nitric, từ đó cải tổ công dụng của mạch máu, bảo vệ mạch máu khỏi những tổn thương .
2.6. Quả bơ là thực phẩm vàng làm sạch máu tự nhiên
Bơ không những giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt mà còn giàu vitamin E chống lại quy trình oxy hóa cholesterol và giàu kali tốt cho người cao huyết áp. Việc bổ trợ bơ liên tục sẽ giúp mạch máu trơn láng và giảm mỡ máu .
Bạn nên chế biến bơ xay nhuyễn thay sốt mayo, ăn cùng bánh mì vào buổi sáng hoặc một cốc sinh tố ít béo để tăng cường nguồn năng lượng .
2.7. Rau họ cải xanh là thực phẩm làm sạch mạch máu hữu ích
Các loại rau họ cải như súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải bina, cải kale … đều là những thực phẩm làm sạch thành mạch, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Không chỉ giàu canxi, vitamin C, axit béo omega 3, chất xơ, kali … những thực phẩm họ cải cũng bảo vệ lượng chất chống oxy hóa giúp giải độc máu và tăng cường hệ miễn dịch cho khung hình .
Đây cũng là những thực phẩm chữa máu nhiễm mỡ hiệu suất cao .
2.8. Măng tây ngăn ngừa cục máu đông hiệu quả
Măng tây là một trong những thực phẩm vàng để làm sạch thành mạch. Với rất đầy đủ chất xơ và khoáng chất thiết yếu, không riêng gì giúp giảm huyết áp mà măng tây còn ngăn ngừa hình thành cục máu đông dẫn đến bệnh lý tim mạch .
Khi ăn măng tây giúp thôi thúc khung hình sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa chống lại phản ứng viêm và ngăn ngừa quy trình oxy hóa gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra cũng chứa axit alpha-linoleic và axit folic ngăn ngừa xơ cứng động mạch .
2.9. Thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên từ quả hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân và óc chó chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó làm sạch máu, giảm rủi ro tiềm ẩn hình thành mảng bám trong thành động mạch. Ngoài ra, magie cũng ngăn ngừa hình thành mảng bám .
AHA khuyến nghị nên ăn từ 3-5 phần mỗi tuần .
2.10. Dầu oliu là sự lựa chọn tuyệt vời cho mạch máu
Dầu oliu rất giàu axit oleic không bão hòa đơn, một axit béo thiết yếu giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt đồng thời giàu chất chống oxy hóa .
2.12. Táo ngăn ngừa xơ cứng thành mạch
Nghiên cứu của Đại học Bang Ohio cho thấy ăn một quả táo mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp giảm 40 % xơ cứng động mạch do trong táo giàu chất xơ giúp làm chậm quy trình ùn tắc động mạch .
2.13. Hạt chia – siêu thực phẩm hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh
Hạt chia rất giàu chất xơ và axit alpha linolenic giúp giảm cholesterol xấu và triglycerid, yếu tố tiên quyết giúp bạn có động mạch khỏe mạnh .
2.14. Dưa hấu – thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên
Trong dưa hấu có chứa những axit amin thiết yếu giúp giảm huyết áp. Đôi khi sức khỏe thể chất không bảo vệ khiến cho những mạch máu có xu thế thu hẹp lại. Dưa hấu giúp sản sinh oxit nitric để lan rộng ra những mạch máu này .
2.15. Cam, chanh và các loại quả có múi
Trong cam giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cải tổ tính năng của mạch máu. Cam cũng chứa chất xơ pectin làm giảm cholesterol trong khi đó vitamin C giúp củng cố mạch máu, hạn chế ùn tắc. Có điều tra và nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy sử dụng cam mỗi ngày giúp giảm huyết áp tốt .
>>> Tìm hiểu ngay: Cam Bergamot: Thảo dược quý trị mỡ máu hiệu quả
2.15. Thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên từ quả lựu
Các chất chống oxy hóa trong lựu kích thích sản xuất oxit nitric, do đó giúp lưu thông máu và giữ những động mạch luôn mở. Thường xuyên dùng nước ép lựu giúp động mạch trơn láng, hạn chế xơ vữa và cholesterol tích tụ .
2.16. Nghệ – thực phẩm giảm mỡ lắng đọng tại thành mạch
Nghệ giúp bền thành mạch nhờ chất chống viêm curcumin, giảm tổn thương mạch máu dễ gây ra những cục máu đông và mảng bám. Ngoài ra nghệ cũng giàu vitamin B6. Giúp duy trì mức độ lành mạnh của homocysteine, hoàn toàn có thể gây tích tụ mảng bám và tổn thương mạch máu nếu vượt quá mức được cho phép .
Tuy nhiên, nghệ khó hòa tan và hấp thụ được, bạn nên sử dụng dưới dạng nano nghệ đặc biệt quan trọng nano curcumin dạng lỏng để tăng năng lực hấp thu .
2.17. Ngũ cốc nguyên hạt làm thông mạch máu
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp link với cholesterol LDL dư thừa trong đường tiêu hóa và vô hiệu khỏi khung hình bạn. Trong ngũ cốc cũng giàu magie, làm co và giãn mạch máu và giữ cho huyết áp không thay đổi .
Bạn nên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên chất chưa tinh chế như :
- Bánh mì nguyên hạt
- Mỳ ống nguyên hạt
- Gạo lứt
- Hạt quinoa
- Lúa mạch
- Bột yến mạch
2.18. Cà phê giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Cà phê có chứa caffeine, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù vẫn chưa có những lý giải chính xác nhất nhưng theo BBC, tại Mỹ, sử dụng 400mg cà phê mỗi ngày vẫn an toàn. Không giới hạn lượng khuyến nghị cà phê tiêu thụ mỗi ngày cho người trưởng thành ở Anh trừ phụ nữ mang thai.
2.19. Trà xanh – Thức uống tuyệt vời chống oxy hóa
Trà xanh giàu nhóm flavonoid giúp chống viêm, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong thành mạch bền vững và kiên cố, từ đó tăng sức bền thành mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch .
Ngoài ra, uống 2 cốc trà mỗi ngày sẽ giúp động mạch co và giãn, tăng cường lưu thông máu .
2.20. Nước lọc giúp mạch máu trơn tru
Nước chiếm một phần đông trong máu. Khi bị mất nước, máu sẽ đặc hơn dẫn đến mất cân đối những khoáng chất điện giải và làm giảm thể tích máu, ảnh hưởng tác động đến huyết áp. Vì vậy bạn hãy bổ trợ đủ nước mỗi ngày .
3. Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên
Theo Dược sỹ Hoàng Mạnh Cường, việc đưa các thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên mang tính lâu dài, người bệnh cần kiên trì thực hiện, không thể nóng vội. Mặc dù có tác dụng từ từ nhưng những thực phẩm này mang đến sự an toàn, bền vững, không để lại tác dụng phụ mà còn tốt cho các cơ quan khác trong cơ thể.
Khi lựa chọn thực phẩm làm sạch mỡ máu, mạch máu, bạn nên quan tâm lựa chọn theo tiêu chuẩn như :
- Lựa chọn sản phẩm sạch, an toàn, không tồn dư lượng thuốc bảo vệ thực vật vượt ngưỡng
- Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc, nướng, chiên không dầu để giảm bớt chất béo bão hòa
- Có thể kết hợp nhiều loại đa dạng
- Ăn đủ bữa và đủ liều lượng
- Không nên sử dụng một loại hoa quả trong thời gian dài
- Hạn chế đồ ăn nhiều đường, muối, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
- Hạn chế nước uống có ga, có cồn…
Trên đây là một số thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên bạn có thể tham khảo. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của mình để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm khó lường. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua hotline 0865 344 349 để được tư vấn giải đáp.
XEM THÊM:
