Để đối phó với căng thẳng thần kinh, bạn có thể áp dụng một số cách giảm stress đơn giản như hít thở sâu, massage, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên,… Các biện pháp này giúp giải tỏa trạng thái căng thẳng quá độ và những cảm xúc tiêu cực khác một cách hiệu quả.
17 Cách giảm stress, căng thẳng mang lại hiệu quả nhanh chóng
Stress – căng thẳng thần kinh là một phần không hề thiếu trong đời sống. Về mặt tích cực, stress thôi thúc sự nỗ lực, nỗ lực để bản thân triển khai xong tốt những trách nhiệm và thử thách. Đồng thời cải tổ năng lực tập trung chuyên sâu và ngày càng tăng hiệu suất học tập – lao động .
Ngoài những lợi ích kể trên, căng thẳng cũng gây ra không ít tác động tiêu cực đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nếu không được kiểm soát, tình trạng có thể kéo dài gây ra hàng loạt các rối loạn tâm thần (trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực) và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Stress còn gia tăng mâu thuẫn và làm xấu đi các mối quan hệ xã hội, cá nhân.
Stress là phản ứng sinh lý trước những áp lực đè nén và đổi khác từ bên trong và bên ngoài khung hình. Nếu biết cách, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể quản trị căng thẳng để nâng cao chất lượng đời sống. Dưới đây là 17 cách giảm stress hiệu suất cao bạn đọc hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và xem xét vận dụng :
1. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ tỷ suất thuận với sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất. Thời gian ngủ là thời gian để những cơ quan trong khung hình được nghỉ ngơi, hồi sinh và tái tạo những tế bào hư tổn. Với những người bị căng thẳng, ngủ đủ 7 giờ / đêm giúp xoa dịu những xúc cảm xấu đi, mang lại cảm xúc sảng khoái và cung ứng cho khung hình nguồn nguồn năng lượng dồi dào .
Ngủ không đủ giấc, ngủ muộn và mất ngủ đều ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất niềm tin – đặc biệt quan trọng là với những người đang bị stress và gặp phải những rối loạn tinh thần. Chất lượng giấc ngủ kém làm giảm tính năng của não bộ và ngày càng tăng sự không bình thường trong những hoạt động giải trí. Vì vậy, cách đơn thuần nhất để giảm stress – căng thẳng là bảo vệ ngủ đủ 7 – 8 giờ / đêm .Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể dành 30 phút cho giấc ngủ trưa để não bộ có thời hạn nghỉ ngơi và nạp lại nguồn năng lượng cho những giờ thao tác vào buổi chiều. Bên cạnh những ảnh hưởng tác động tích cực so với não bộ, ngủ đủ giấc còn nâng cao hệ miễn dịch và cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất hiệu suất cao .
2. Kỹ thuật hít thở sâu thư giãn
Kỹ thuật hít thở sâu thư giãn giải trí là mẹo giảm stress đơn thuần và hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách này khi đang căng thẳng quá mức, tức giận, bực dọc, … Bằng cách bổ trợ oxy cho khung hình, kỹ thuật hít thở sâu giúp thư giãn giải trí tâm lý, tăng tuần hoàn máu và giảm thực trạng stress. Ngoài ra, hít thở sâu còn giúp tăng mức độ tập trung chuyên sâu và minh mẫn khi thao tác .Hướng dẫn kỹ thuật hít thở sâu thư giãn giải trí đúng cách :
- Ngồi thẳng lưng,thư giãn và phình bụng để giải tỏa căng thẳng
- Sau đó, đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở bụng để cảm nhận được sự di chuyển của luồng hơi khi hít thở
- Hít thở sâu, chậm và căng bụng lên. Lúc này, tay sẽ cảm nhận được chuyển động của luồng hơi bởi sự giãn nở của cơ hoành và lồng ngực.
- Nín thở và đếm đến 6
- Thở ra nhẹ nhàng và đếm đến 7
- Khi hơi thở được giải phóng hoàn toàn, bạn nên lặp lại khoảng 10 – 15 lần để tĩnh tâm và giải tỏa căng thẳng
Kỹ thuật hít thở sâu thư giãn giải trí không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn tương hỗ cải tổ tính năng hô hấp. Cách này mang lại hiệu suất cao tức thì nên bạn hoàn toàn có thể vận dụng vào những trường hợp căng thẳng như trước khi phỏng vấn, phát biểu trước đám đông, …
3. Sử dụng trà thảo mộc
Sử dụng trà thảo mộc hoàn toàn có thể xoa dịu ý thức, giảm stress và cải tổ giấc ngủ hiệu suất cao. Mùi thơm từ những loại thảo mộc sẽ kích thích khứu giác, sau đó ảnh hưởng tác động đến hệ thần kinh TW và mang đến cảm giác thư thái, tự do. Ngoài ra, những chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin trong những thảo mộc còn có tính năng an dịu thần kinh .Hiện tại, hiệu suất cao giảm căng thẳng của những loại trà thảo mộc đã được chứng tỏ. Do đó, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng hằng ngày để trấn áp stress. Tuy nhiên, cần chú ý quan tâm đặc tính của từng loại trà để sử dụng vào thời gian thích hợp .
- Các loại trà nên uống trước khi đi ngủ: Trà nghệ, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tía tô, trà hoa hồng, trà hà thủ ô,…
- Các loại trà nên uống vào ban ngày: Chủ yếu là các loại trà có chứa caffeine giúp tăng sự tỉnh táo khi làm việc như trà bạc hà, trà xanh, trà đen,…
4. Ngồi thiền – Cách giảm stress hiệu quả
Ngồi thiền đem lại nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất ý thức, đặc biệt quan trọng hoàn toàn có thể tương hỗ cải tổ stress, rối loạn lo âu, trầm cảm, … Thiền là hình thức rèn luyện cho tâm lý có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại, rất phổ cập trong Đạo Phật và bộ môn yoga. Với những tác động ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện nói chung và niềm tin nói riêng, ngồi thiền đã được ứng dụng như một liệu pháp tương hỗ trong điều trị những yếu tố về tâm ý .Thiền là trạng thái tinh khiết nhất với sự tập trung chuyên sâu cao độ về ý thức thiên hà, tâm lý trọn vẹn không bị chi phối bởi những phiền muộn và lo ngại trong đời sống thực tại. Chính vì thế sau khi ngồi thiền, tâm lý sẽ trở nên an tĩnh, yên bình và những xúc cảm xấu đi cũng sẽ được đẩy lùi .Tuy nhiên, để đạt được hiệu suất cao khi thiền định, bạn cần phải ngồi thiền đúng cách. Nếu không có kinh nghiệm tay nghề, nên tìm kiếm sự giúp sức từ những chuyên viên để được tương hỗ. Việc tự ngồi thiền trải qua hướng dẫn trên internet hoàn toàn có thể không đúng mực và không mang lại những quyền lợi như mong đợi .
5. Nghe nhạc
Nghe nhạc là một trong những cách giảm stress – căng thẳng vô cùng đơn thuần và hiệu suất cao. Theo điều tra và nghiên cứu của Trường Đại học khoa học Sussex – Mỹ, trạng thái căng thẳng giảm đi khoảng chừng 61 % sau khi nghe nhạc khoảng chừng 6 phút. Cụ thể, nghiên cứu và điều tra này cho thấy, âm nhạc giúp thư giãn giải trí não bộ, điều hòa huyết áp, nhịp tim và giảm bớt những hormone được bài tiết dưới ảnh hưởng tác động của stress .
Mọi người thường có khuynh hướng nghe những bản nhạc mà mình thương mến. Tuy nhiên để giảm căng thẳng, bạn nên lựa chọn nhạc không lời có giai điệu âm dịu và du dương. Nhịp điệu chậm rãi sẽ giúp thư giãn giải trí tâm lý tốt hơn, đồng thời kiểm soát và điều chỉnh lại tâm trạng và cải tổ những triệu chứng sức khỏe thể chất do căng thẳng gây ra .Bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc giữa giờ thao tác, khi tắm, tập thể dục, sau khi thức dậy hoặc tối trước khi ngủ. Nên chú ý quan tâm thời gian để cân chỉnh âm lượng tương thích, tránh kích thích não bộ quá mức dẫn đến giảm sự tập trung chuyên sâu, mất ngủ và thậm chí còn là đau đầu .
6. Giảm stress bằng cách suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ xấu đi là nguyên do làm ngày càng tăng stress và nhiều yếu tố tâm ý khác. Thống kê cho thấy, những người tiếp tục bị căng thẳng thần kinh thường có xu thế cầu toàn, nhu yếu quá cao / khắc nghiệt với bản thân và luôn có cái nhìn xấu đi với những sai sót mà bản thân gây ra. Những tâm lý này vô tình tạo tâm ý lo âu và căng thẳng quá mức .Tập tâm lý tích cực là giải pháp hữu hiệu giúp giảm stress và những phiền muộn trong đời sống. Biện pháp này hoàn toàn có thể giải phóng những áp lực đè nén vô hình dung, mang đến nguồn nguồn năng lượng dồi dào và sự tự do khi học tập – thao tác .Một số cách giúp bạn có tâm lý xấu đi hơn :
- Hiểu rõ suy nghĩ tích cực mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
- Viết nhật ký để có thể đánh giá sự tiêu cực, lệch lạc trong suy nghĩ của bản thân
- Cải thiện năng lực của bản thân để suy nghĩ trở nên tích cực hơn và gia tăng sự tự tin trong cuộc sống
- Xây dựng tinh thần sống lạc quan và bắt đầu suy nghĩ tích cực từ những vấn đề nhỏ nhất
- Kiểm soát các tác động có thể gây ra sự tiêu cực (mạng xã hội, những câu chuyện có tính chất bi quan,…). Thay vào đó, nên tìm hiểu những câu chuyện truyền cảm hứng để nạp năng lượng tích cực và có thêm động lực nhằm nâng cao năng lực của bản thân.
- Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ về việc bản thân phải trở thành người cầu toàn và loại bỏ yêu cầu cao vượt quá khả năng
Thực tế cho thấy, những người có ý thức sống sáng sủa và tâm lý tích cực rất ít khi gặp những vướng mắc về mặt tâm ý. Ngược lại, tâm lý xấu đi gây ra áp lực đè nén “ vô hình dung ” khiến khung hình nặng nề, tâm lý không được tự do và căng thẳng .
7. Trò chuyện với bạn bè, người thân
Trò chuyện với bè bạn, người thân trong gia đình về những khó khăn vất vả, phiền muộn trong đời sống cũng hoàn toàn có thể giảm đi sự lo ngại quá mức. Khi phải đối lập với áp lực đè nén, khung hình sẽ tăng sản xuất những hormone dẫn đến hoảng sợ, bồn chồn, tăng nhịp tim, đau đầu, …
Những ảnh hưởng tác động này khiến bạn có khuynh hướng nhìn nhận vấn đề nghiêm trọng hơn so với mức độ, gây ra trạng thái căng thẳng quá mức, stress, buồn chán và vô vọng. Chia sẻ kịp thời với những người xung quanh về những yếu tố mà bản thân gặp phải sẽ giúp bạn có nhìn nhận khách quan hơn và nhận được những lời khuyên hữu dụng .
8. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn dư đạm, nhiều chất béo và đường làm ngày càng tăng nguy cơ căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, chính sách dinh dưỡng không hài hòa và hợp lý còn ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí của não bộ và sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất. Bên cạnh những giải pháp kể trên, bạn cũng hoàn toàn có thể giảm stress – căng thẳng bằng cách thiết kế xây dựng thực đơn khoa học .Chế độ dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng hiệu suất cao :
- Hạn chế sử dụng carbohydrate đã qua tinh chế. Thay vào đó, nên dùng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, gạo nguyên cám,… để cân bằng giữa tinh bột, chất xơ và khoáng chất.
- Tránh sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật, thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, nên hạn chế dùng đường tinh luyện và thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, các loại trái cây, cỏ ngọt,…
- Tăng cường chất xơ để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do stress gây ra.
- Bổ sung rau xanh, trái cây, các loại củ và một số loại thảo mộc chứa nhiều hợp chất thực vật để chống oxy hóa, giảm căng thẳng và đẩy nhanh tốc độ tái tạo các tế bào thần kinh. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn (probiotic).
- Tăng cường thực phẩm giàu chất béo lành mạnh – đặc biệt là Omega 3. Các nghiên cứu cho thấy, axit béo này làm tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và điều chỉnh các hormone liên quan đến stress như cortisol, adrenalin,… Omega 3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, bơ và nhiều loại thực phẩm khác.
- Cân đối dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, đảm bảo ăn đủ 3 bữa và cung cấp đủ calo tùy theo cường độ vận động.
- Uống đủ 2 lít nước/ ngày, có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước ép từ rau củ và trái cây tươi bên cạnh nước lọc.
9. Massage thư giãn
Massage là hình thức trị liệu sử dụng tay để xoa bóp và day ấn vào các cơ, huyệt vị. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu và mang đến cảm giác thoải mái. Đối với những người bị căng thẳng thần kinh, nên massage ở vùng đầu và cổ vai gáy để giảm đau nhức, đồng thời giải phóng các phiền muộn và lo âu trong cuộc sống.
Nếu có nhu yếu massage nâng cao, bạn hoàn toàn có thể đến những spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chuyên về massage thư giãn giải trí. Hoặc hoàn toàn có thể nhờ người thân trong gia đình / bạn hữu xoa bóp theo hướng dẫn trên internet. Hầu hết những động tác massage tại nhà đều khá đơn thuần và dễ thực thi. Để tăng hiệu suất cao, nên tích hợp với tinh dầu, đá cuội, thảo dược và muối đá hồng .
10. Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương là cách giảm stress hiệu suất cao được nhiều người vận dụng. Liệu pháp này sử dụng những tinh dầu có mùi thơm để kích thích não bộ trải qua khứu giác. Khi cảm nhận được những hương thơm tự nhiên, não bộ sẽ tăng sản xuất những chất dẫn truyền thần kinh giúp mang lại cảm xúc thư giãn giải trí và tự do .Bạn hoàn toàn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc cho vào nước tắm, trộn với dầu nền để massage và chăm nom da. Mỗi mùi hương đều có những tính năng và đặc thù riêng. Với những mùi hương nhẹ nhàng, dịu ngọt và ấm cúng như tinh dầu hoa hồng, hoa cúc, tinh dầu quế, vỏ cam, hoa lài, … bạn nên sử dụng vào buổi tối để mang đến cảm xúc thư giãn giải trí và tĩnh tâm. Từ đó giải tỏa căng thẳng và cải tổ thực trạng mất ngủ, khó ngủ hiệu suất cao .Trong khi đó với những tinh dầu có mùi mạnh và the mát như bạc hà, húng quế, tràm trà, bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc bất kỳ thời gian nào trong ngày để kích thích sự hưng phấn. Qua đó tăng mức độ tập trung chuyên sâu, giảm uể oải và buồn ngủ khi học tập – thao tác. Ngoài ra, sử dụng tinh dầu còn giúp thôi thúc tuần hoàn máu và tăng hiệu suất cao thư giãn giải trí cơ khi tắm nước ấm hoặc khi massage .
11. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục được biết đến với công dụng tăng độ dẻo dai của xương khớp, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Với những người thao tác căng thẳng, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất còn là “ liều thuốc ” giảm stress tự nhiên và bảo đảm an toàn .Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm những triệu chứng sức khỏe thể chất do stress gây ra như đau vai gáy, đau nhức sống lưng, mỏi gối, đau đầu, khó tiêu, chướng bụng, … Ngoài ra khi hoạt động, não bộ sẽ tăng cường sản xuất serotonin và dopamin có năng lực cải tổ tâm trạng, mang lại cảm xúc tự do, vui tươi và đẩy lùi những xúc cảm xấu đi .
Hoạt động thể thao còn tăng cường hoạt động giải trí của tim, phổi, qua đó phân phối được nhu yếu tiêu thụ oxy của khung hình và điều hòa nhịp tim, huyết áp. Bên cạnh đó, tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể cải tổ hình thể, giảm mỡ thừa và mang đến sự tự tin trong những cuộc gặp gỡ .Ngoài những quyền lợi kể trên, thể thao còn có những tác động ảnh hưởng tích cực khác so với khung hình. Do đó ngay cả khi không bị căng thẳng thần kinh, bạn vẫn nên tập thể dục mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 lần / tuần .
12. Giảm căng thẳng bằng cách chơi với thú cưng
Nếu thương mến động vật hoang dã, bạn nên xem xét nuôi thú cưng để có thêm người bạn sát cánh trong đời sống. Các nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy, thú cưng có vai trò quan trọng trong đời sống niềm tin – đặc biệt quan trọng là với những người ở một mình và không có nhiều mối quan hệ xã hội .Cụ thể, chơi đùa với thú cưng kích thích não bộ sản sinh endorphin, serotonin và những chất dẫn truyền thần kinh giúp cải tổ tâm trạng, mang đến cảm xúc vui tươi và tự do. Ngoài ra, vuốt ve động vật hoang dã còn giúp giảm lượng hormone cortisol từ tuyến thượng thận. Khi hormone này được trấn áp, những cảm hứng và hành vi xấu đi do stress gây ra sẽ giảm đi đáng kể .Với nhiều điều tra và nghiên cứu đã được thực thi, hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn vai trò của thú cưng so với trị liệu tâm ý cho người bị căng thẳng, rối loạn lo âu và trầm cảm. Khoảng thời hạn chơi đùa với thú cưng sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực đè nén trong đời sống và nạp lại nguồn nguồn năng lượng tích cực để đương đầu với những khó khăn vất vả phía trước .
13. Đi du lịch
Đi du lịch không chỉ thỏa đam mê mày mò mà còn là cách giảm stress hữu hiệu. Di chuyển đến những vùng đất mới giúp kích thích năng lực tò mò, khám phá và có thời hạn tận thưởng sau những chuỗi ngày thao tác căng thẳng .
Rời xa nơi sinh sống, thao tác sẽ giúp bạn thoát khỏi lịch trình cứng ngắc, mang đến nguồn nguồn năng lượng tích cực và ý thức sáng sủa. Không chỉ giúp giảm stress, đi du lịch còn là cách rèn luyện kỹ năng và kiến thức xã hội, tăng tính thích nghi với môi trường tự nhiên mới, cải thiện sự linh động và nhạy bén. Những kiến thức và kỹ năng này đều tương hỗ không ít vào đời sống và giúp bạn xử lý những khó khăn vất vả trong việc làm một cách thuận tiện hơn .Một quyền lợi khác của việc đi du lịch mà nhiều người không ngờ đến là cải tổ chất lượng giấc ngủ. Sau một dài tò mò và vận động và di chuyển khá nhiều, khung hình sẽ thuận tiện chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Nhờ vậy sau một chuyến đi du lịch, bạn hoàn toàn có thể nạp lại nguồn nguồn năng lượng để trở lại guồng quanh đời sống .
14. Dành thời gian nấu ăn
Một cách giảm stress hiệu suất cao khác mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng là sẵn sàng chuẩn bị món ăn cho những người thân yêu hoặc tìm tòi triển khai những công thức mới. Khi nấu ăn, não bộ sẽ tập trung chuyên sâu trọn vẹn vào việc chế biến và cân chỉnh gia vị sao cho tương thích. Do đó, bạn hoàn toàn có thể hạn chế thời hạn tâm lý về những yếu tố xấu đi và bi quan .Khi được chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ăn ngon do đích thân mình chế biến, những lo âu và phiền muộn gần như tan biến. Nếu sống chung với mái ấm gia đình, khoảng thời gian ngắn mọi người quây quần bên nhau sẽ mang đến cảm xúc niềm hạnh phúc và ấm cúng. Những điều tưởng chừng như rất nhỏ này cũng góp thêm phần cải tổ đời sống niềm tin, giúp bạn quản trị stress và căng thẳng hiệu suất cao .
15. Chia sẻ công việc với người khác
Ôm đồm quá nhiều việc làm gây ra thực trạng quá tải chính là nguồn cơn dẫn đến căng thẳng thần kinh. Thay vì xử lý việc làm một mình, hãy san sẻ với tổng thể mọi người xung quanh .Điều này sẽ giúp việc làm nhanh gọn được triển khai xong và mang lại hiệu suất cao cao nhất. Nếu khối lượng việc làm quá lớn, bạn nên sắp xếp thứ tự quan trọng của từng mục để hoàn toàn có thể hoàn thành xong tốt, tránh thao tác không hiệu suất cao dẫn đến nhiều sai sót .Ngoài ra, bạn cũng nên san sẻ việc nhà với bạn đời tri kỷ và những người thân trong gia đình trong mái ấm gia đình để có thời hạn nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, sự giúp sức từ những người xung quanh cũng sẽ xoa dịu những căng thẳng và lo âu trong đời sống .
16. Quản lý thời gian, tài chính
Tài chính là nguyên do đa phần dẫn đến stress ở người trưởng thành. Ngoài nguyên do thu nhập thấp, việc quản trị tài lộc không đúng cách cũng chính là yếu tố ngày càng tăng căng thẳng thần kinh. Vì vậy để trấn áp căng thẳng, bạn cần học cách quản lý tài chính .Tùy theo thu nhập, bạn hoàn toàn có thể chia số tiền thành nhiều phần khác nhau để thuận tiện trấn áp. Đặc biệt, phải có kế hoạch về số tiền cần tiêu tốn vào những yếu tố thiết yếu ( tiền thuê nhà, ẩm thực ăn uống, điện, nước, … ) và luôn có một khoản tiền để dành cố định và thắt chặt .
Bên cạnh đó, bạn cũng nên học cách quản trị thời hạn. Sắp xếp việc làm và những hoạt động giải trí một cách khoa học sẽ giúp bạn có nhiều thời hạn để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí và ngủ đủ giấc. Trong trường hợp có quá nhiều việc phải triển khai, hãy ưu tiên những việc quan trọng, giảm bớt những việc làm không thiết yếu và chia đều khối lượng việc làm cho tổng thể những ngày trong tuần .Quản lý thời hạn, kinh tế tài chính hiệu suất cao giúp trấn áp và phòng ngừa stress triệt để. Ngoài ra, giải pháp này còn tương hỗ nâng cao chất lượng đời sống và tạo nền tảng kinh tế tài chính vững chãi .
17. Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội
Mạng xã hội là phương tiện gắn kết mọi người. Tuy nhiên bên cạnh tác động tích cực, mạng xã hội cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tiếp xúc với quá nhiều với những thông tin và hình ảnh trên mạng sẽ khiến cho bản thân đặt ra yêu cầu quá cao và cầu toàn.
Hơn nữa, mạng xã hội rất dễ gây nghiện. Nhiều người hoàn toàn có thể bỏ hàng giờ đồng hồ đeo tay cho việc sử dụng điện thoại cảm ứng và chăm chút cho trang cá thể. Trên thực tiễn, thực trạng này không chỉ gây tiêu tốn lãng phí thời hạn mà còn hình thành những mong đợi xa rời trong thực tiễn và áp đặt bản thân với những nhu yếu khắc nghiệt nhất .Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu và điều tra về tai hại của mạng xã hội đã được triển khai. Hầu hết toàn bộ đều cho thấy, dành quá nhiều thời hạn vào mạng xã hội gây ra tâm ý căng thẳng, rối loạn lo âu và hoàn toàn có thể dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, nghiện mạng xã hội quá mức còn gây mất ngủ, giảm thị lực, … Vì vậy để trấn áp căng thẳng, bạn nên giảm thời hạn sử dụng điện thoại thông minh và những thiết bị điện tử khác .Trên đây là 17 cách giảm stress – căng thẳng hiệu suất cao. Những giải pháp này góp thêm phần đẩy lùi stress, cải tổ tâm trạng và nâng cao sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Tuy nhiên trong trường hợp căng thẳng lê dài, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được điều trị y tế .
