Không cần dành cả ngày cuối tuần đi spa hay áp dụng liệu pháp chữa trị nào phức tạp, đây là những cách xả stress nhanh nhất, giúp bạn chuyển từ “nhức đầu” sang “nhẹ đầu” chỉ trong vòng 5 – 15 phút.
Những năm gần đây, bận rộn đã trở thành một phần tất yếu trong đời sống. Bạn nhận ra quốc tế xung quanh ngày càng quay quồng hơn so với nhịp sống của 10, 15 năm trước. Càng nhiều việc, tất cả chúng ta càng dễ căng thẳng mệt mỏi và không có thời hạn để giảm stress trong lịch trình kín kẽ của mình. Như thế, bạn sẽ càng stress và quá tải, dần trở thành chứng stress mãn tính, kéo theo những hệ lụy cho sức khỏe thể chất niềm tin .
Rõ ràng, giảm stress là điều vô cùng quan trọng, nhất là với những người bận rộn. Tuy nhiên, người bận rộn thường không chịu dừng lại nghỉ ngơi ( hoặc không có thời hạn ), cho đến khi căng thẳng mệt mỏi đến đỉnh điểm. Điều đó có hại cho bạn cùng những người xung quanh, vì nguồn năng lượng xấu đi có sức tác động ảnh hưởng rất lớn .
Quản lý cơn stress là một kỹ năng quan trọng, được xây dựng từ nhiều cách giảm căng thẳng đơn giản và dễ thực hiện để bạn có thể thực hành mỗi ngày, biến chúng thành thói quen trong cuộc sống.
Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 cách xả stress nhanh nhất. Hãy yêu chiều bản thân một chút ít, bạn nhé, vì bạn xứng danh cơ mà !
Cách 1: Hít thở sâu
Hít thở là cách đơn thuần nhất, hoàn toàn có thể vận dụng mọi lúc mọi nơi để làm dịu cơn stress
Nếu đang thao tác mà cảm thấy stress đến tối tăm mặt mũi, bạn chỉ cần dừng ngay mọi việc, ngồi thẳng trên ghế ( hoặc tìm một chiếc ghế để ngồi nếu đang đứng ), nhắm mắt, đặt một tay lên bụng .
Từ từ hít vào qua mũi, cảm nhận hơi thở xuống bụng và đi lên đỉnh đầu, sau đó thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, nhờ đó giảm căng thẳng mệt mỏi cho bạn .
Bạn cần : 5 phút nếu quá bận ; 15 phút hít thở ở nơi thoáng đãng, có cây xanh sẽ hiệu suất cao gấp bội .
Cách 2: Bổ sung vitamin
Tận dụng nguồn vitamin C tự nhiên để thức tỉnh ngày mới
Uống vitamin mỗi sáng hoàn toàn có thể giúp bạn đỡ stress cả ngày. Cụ thể hơn, bạn hoàn toàn có thể uống vitamin B, vitamin C, can-xi, ma-giê. Tuy nhiên, đừng quên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ khi bạn muốn bổ trợ vitamin và khoáng chất nhé !
Bạn cần : 5 phút mà hiệu suất cao suốt ngày .
Cách 3: 5 phút sống chậm
Hãy đặt việc làm sang một bên để nếm trọn vị ngon của chiếc bánh
Gấp vội là một trong những nguyên do làm tất cả chúng ta căng thẳng mệt mỏi, nếu không quen với áp lực đè nén của thời hạn. Hãy dành vài phút chỉ tập trung chuyên sâu vào một việc duy nhất, ví dụ điển hình nhấp từng ngụm cafe thật chậm rãi, ăn một miếng bánh ngon để cảm nhận hết mùi vị, mở cửa sổ đón gió và ngắm cảnh sắc bên ngoài, đi bộ trước sân nhà hay rời khỏi văn phòng …
Khi sống chậm, bạn nỗ lực tách bạch giữa “ tôi-đang-stress ” của mấy phút trước và “ tôi-đang-fresh ” của phút này. Đừng nên vừa uống cafe vừa nghĩ đến khối lượng việc làm đang dang dở. Công việc sẽ ở đó chờ bạn. Khi bạn nạp lại nguồn năng lượng, bạn sẽ thao tác hiệu suất cao hơn, bù lại mấy phút thư giãn giải trí vừa mới qua .
Bạn cần : 5 – 15 phút .
Cách 4: Giao tiếp xã hội
Trò chuyện hoặc gọi điện cho ai đó mỗi khi thấy “ đuối sức ” sẽ giúp bạn sạc pin rất hiệu suất cao
Tán gẫu là một cách xả stress nhanh nhất, nếu bạn chọn đúng đối tượng người tiêu dùng. Bạn hoàn toàn có thể chat với vài người bạn thân, gọi điện cho những người thân yêu trong mái ấm gia đình. Một số người quen với đời sống khép kín, không cần tiếp xúc nhiều. Nhưng phần nhiều tất cả chúng ta sẽ dễ stress và trầm cảm nếu thiếu tiếp xúc xã hội .
Mạng xã hội cũng hoàn toàn có thể là một công cụ tốt để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi – hoặc ngược lại, tùy cách bạn sử dụng. Trong vài phút nghỉ ngơi, bạn hoàn toàn có thể dạo Instagram, Pinterest … để nạp nguồn năng lượng tích cực từ những người truyền cảm hứng .
Bạn cần : Chỉ 10 phút để đừng quá sa đà vào những cuộc trò chuyện, chat chit không có điểm dừng, bạn nhé !
Cách 5: Phương pháp thư giãn kéo căng cơ (PMR – Progressive Muscle Relaxation)
PMR là một kỹ thuật thư giãn giải trí sâu, được sử dụng hiệu suất cao để trấn áp stress và lo ngại, giảm chứng mất ngủ và giảm triệu chứng của một số ít cơn đau mãn tính. Phương pháp này dựa trên bài thực hành thực tế đơn thuần : căng cơ hoặc siết chặt một nhóm cơ, sau đó thả lỏng trọn vẹn để giải phóng căng thẳng mệt mỏi .
Bạn hoàn toàn có thể triển khai mọi lúc, mọi nơi, sau khi nắm vững kỹ thuật. Bất cứ ai cũng hoàn toàn có thể thực hành thực tế chiêu thức này, chỉ cần 10 – 20 phút rèn luyện mỗi ngày. Trình tự căng – thư giãn giải trí những nhóm cơ thường khởi đầu từ những chi dưới và kết thúc ở cơ bụng, ngực, mặt .
Sau đây là cách thực thi :
1. Khi hít vào, bạn siết một nhóm cơ ( ví dụ cơ đùi trên ) trong 5 – 10 giây, sau đó thở ra và thả lỏng nhanh nhóm cơ đó .
2. Dành 10 – 20 giây để thư giãn giải trí, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo ( ví dụ cơ vòng ba ) .
3. Khi giải phóng sự căng thẳng mệt mỏi, hãy nỗ lực tập trung chuyên sâu vào những biến hóa bạn cảm thấy khi nhóm cơ thư giãn giải trí .
4. Thực hiện lần lượt với từng nhóm cơ .
Những người bị mất ngủ cho biết, tập luyện chiêu thức PMR vào đêm hôm giúp họ yên giấc hơn. Đây cũng là công cụ tuyệt vời để bạn khám phá về khung hình mình và nhận ra những tín hiệu mà khung hình muốn nhắn gửi đến bạn .
Bạn cần : 10 – 15 phút. Có thể triển khai trong tư thế ngồi hoặc nằm. Chọn nơi yên tĩnh sẽ càng tốt hơn .
Cách 6: Thiền
Tập thiền tối thiểu 15 phút mỗi ngày nếu bạn không có 1 giờ đồng hồ đeo tay tĩnh tâm
Thiền định hàng ngày hoàn toàn có thể làm đổi khác những đường mòn thần kinh của não bộ, từ đó giúp bạn hồi sinh nhanh hơn khi căng thẳng mệt mỏi. Vài phút thiền đều đặn mỗi ngày sẽ làm dịu đi những cơn lo ngại .
Thiền có nhiều chiêu thức theo nhiều phe phái khác nhau. Về cơ bản, thiền hoàn toàn có thể quy về thực chất nguyên sơ nhất, gói gọn trong mấy chữ : “ Không nghĩ gì cả ” .
Khi căng thẳng mệt mỏi, bạn tìm một chỗ yên vắng, ngồi xếp bằng, thậm chí còn không cần ngồi tư thế hoa sen cũng được. Nhắm mắt lại, đặt nhẹ hai tay trên đầu gối, hít thở sâu ba hơi để khởi đầu, sau đó hướng sự quan tâm của mình vào hơi thở đều đặn và không nghĩ gì cả. Hãy để mọi nỗi lo ngại trôi đi như mây trời .
Nếu không có điều kiện kèm theo thanh vắng, thậm chí còn không hề ngồi xếp bằng, bạn cũng hoàn toàn có thể tựa vào sống lưng ghế, thả lỏng body toàn thân và thực thi hít thở tương tự như như trên. Tuy nhiên, hãy đặt bản thân mình lên trên hết và tìm nơi yên tĩnh để thả lỏng đầu óc, bạn nhé !
Bạn cần : 10 phút .
Cách 7: Vận động
Tập thể dục là cách thần kỳ giúp ý thức luôn sảng khoái và xả stress nhanh nhất
Dùng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất để “ hóa giải ” ức chế ý thức là một trong những cách vẹn cả đôi đường. Một số người khi bị stress sẽ ăn vô tội vạ, số khác lại lao vào chơi thể thao. Lựa chọn nào có lợi hơn, chắc rằng tất cả chúng ta đều nhìn thấy rõ .
Nếu chỉ có khoảng chừng 15 phút để hoạt động, bạn không cần đến phòng tập mà tận dụng những gì trong tầm tay, ví dụ điển hình một chiếc ghế hay quả bóng đánh tennis. Có rất nhiều bài tập thư giãn giải trí nhanh. Đơn giản nhất là xỏ giày đi bộ, tập yoga 15 phút, hoặc đi lên xuống cầu thang vài lần .
Một số người ngại hoạt động khi stress với nguyên do : “ Nhức đầu là đủ, không hề nhức thêm cơ bắp ! ”. Tuy nhiên, hoạt động giúp não giải phóng những chất giúp bạn hưng phấn, xua tan stress và tìm lại sự cân đối .
Bạn cần : 15 phút, hoạt động ngoài trời càng tốt ( với điều kiện kèm theo không khí trong lành, nhiệt độ không quá nóng giãy ) .
Cách 8: Nghe nhạc, hát
Âm nhạc luôn cứu rỗi những ai đang stress !
Sau đây là một vài chú ý quan tâm nhỏ :
- Bạn nên tạo một album các bản nhạc yêu thích, giúp bạn cảm thấy dễ chịu mỗi khi nghe. Chắc chắn ai cũng có vài bản nhạc “ruột”. Bạn không cần nghe nhạc theo sách vở hướng dẫn, chẳng hạn phải nghe nhạc hòa tấu mới thấy thư giãn (mặc dù thực tế là như thế!). Hãy nghe những gì bạn thích, và nên đeo tai nghe nếu ở nơi công cộng, phòng làm việc đông người, bạn nhé!
- Những âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, tiếng chim hót… cũng có tác dụng xoa dịu tâm hồn.
- Nhạc rock rất có tác dụng xả stress, giúp bạn phấn chấn.
- Bạn có thể hát to để giải tỏa căng thẳng, miễn là không làm ai khác căng thẳng.
Bạn cần : 5 – 10 phút .
Cách 9: Cười lớn giúp bạn xả stress nhanh nhất
Những ai cười suốt ngày thường chẳng mấy khi stress
Cười làm giảm cortisol, một loại hormone gây stress, và làm tăng những endorphin – morphin nội sinh của khung hình, có tính năng giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng cảm xúc dễ chịu và thoải mái .
Bạn hoàn toàn có thể xem phim hài, đọc truyện cười, trò chuyện với những “ cây hài ” quanh bạn, hoặc chính bạn mang đến tiếng cười cho người khác bằng sự mưu trí, dí dỏm của mình .
Bạn cần : 5 phút .
Cách 10: Bày tỏ sự biết ơn
Biết ơn cuộc sống là một thái độ tích cực, sản sinh ra nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn chống lại nguồn năng lượng xấu đi từ những cơn stress
Trong số 10 gợi ý xả stress nhanh, cách thứ mười có vẻ như mơ hồ nhất nhưng lại là liều thuốc niềm tin mạnh, nếu bạn sử dụng đúng .
Căng thẳng ở mức độ nặng hoàn toàn có thể kéo theo cơn tức giận – giận bản thân hoặc giận nguồn cơn gây stress. Chẳng hạn, nếu quá tải việc làm dẫn đến ức chế, bạn sẽ nổi giận với người giao việc. Bằng cách thực hành thực tế nhìn mọi việc xung quanh với đôi mắt biết ơn, bạn sẽ làm chủ được xúc cảm của mình, từ từ hóa giải cơn stress. Ví dụ, việc làm thật áp lực đè nén nhưng bạn thấy như mong muốn làm thế nào khi có việc làm .
Cảm ơn mọi việc, mọi người đến với mình sẽ giúp bạn chạm đến sự thư thái sâu trong tâm hồn. Stress do đó mà không còn chỗ đứng nữa !
Bạn cần : 1 phút để nói lời cảm ơn .
Mỗi khi bạn khởi đầu cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, hãy dành vài phút xem qua những ghi chú trong sổ tay hoặc điện thoại thông minh để nhắc nhở bản thân những gì thực sự quan trọng và tập trung chuyên sâu vào đó .
Giảm tải cho bộ não sẽ giúp cơn stress tan biến, còn nhanh hay chậm phụ thuộc vào vào sự tập luyện và sức mạnh ý thức của mỗi người .
Nguồn tham khảo
Progressive Muscle Relaxation for Stress and Insomnia https://www.webmd.com/sleep-disorders/muscle-relaxation-for-stress-insomnia Ngày truy cập: 20/2/2020
10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress Ngày truy cập: 20/2/2020
Fast Stress Relievers for a Busy Schedule https://www.verywellmind.com/top-stress-relievers-for-busy-people-3144726 Ngày truy vấn : 20/2/2020
