Hầu hết mọi người đều từng đối mặt với tình trạng căng thẳng ở mức độ nhiều hoặc ít. Trong thực tế, các dấu hiệu stress cũng không hề khó nhận biết. Chúng biểu hiện rõ rệt ở cả trạng thái tinh thần và thể chất. Dưới đây sẽ là 11 biểu hiện của stress phổ biến nhất.
Nổi mụn trứng cá
Khi phải đương đầu với thực trạng căng thẳng, 1 số ít người có xu thế chạm vào mặt nhiều hơn. Hành động này khiến cho vi trùng lây lan trên da. Từ đó, mụn trứng cá có thời cơ tăng trưởng. Đây cũng là nguyên do khiến cho việc nổi mụn trở thành dấu hiệu bị stress ở con người .
Có không ít điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ được tính xác nhận của bộc lộ này. Một cuộc khảo sát được triển khai trên 22 người về mức độ nổi mụn trước và sau một kỳ thi. Kết quả cho thấy, sự căng thẳng trước kỳ thi đã làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Trong một nghiên cứu và điều tra khác được thực thi trên 94 thanh thiếu niên cũng cho thấy hiệu quả tương tự như. Mức độ căng thẳng càng cao thì thực trạng mụn trứng cá cũng nghiêm trọng hơn, đặc biệt quan trọng là ở những bé trai .
Đau đầu
Đau đầu là dấu hiệu stress, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều này. Stress có thể góp phần gây ra cơn đau ở vùng đầu hoặc vùng cổ. Không chỉ là nguyên nhân của cơn đau, chúng còn liên hệ với tần suất của cơn đau đó.
Khi triển khai nghiên cứu và điều tra trên 267 người bị đau đầu mãn tính, tác dụng khá giật mình. Chúng cho thấy rằng những yếu tố căng thẳng dẫn đến chứng đau đầu mãn tính của khoảng chừng 45 % trường hợp. Khi đi vào điều tra và nghiên cứu sâu hơn, họ nhận thấy rằng cường độ căng thẳng còn tương quan đến sự ngày càng tăng của số ngày đau đầu trong tháng. Nếu bị đau đầu lê dài mà không tìm thấy nguyên nhân thể chất, bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến việc đó là một trong những bộc lộ của stress .
Thêm vào đó, một nghiên cứu và điều tra khác trên 150 người đang chấp hành nghĩa vụ và trách nhiệm quân sự chiến lược cũng cho thấy tác dụng tựa như. Có tới 67 % trong số này nhận ra rằng những cơn đau đầu là do stress. Có thể thấy, stress là nguyên do của đau đầu. Ngược lại, đau đầu là bộc lộ của stress .
Gặp những cơn đau mãn tính
Bên cạnh đau đầu, những cơn đau mãn tính khác cũng là dấu hiệu của stress. Kết quả điều tra và nghiên cứu trên 37 người mắc bệnh hồng cầu hình liềm đã chứng minh điều này. Họ nhận thấy rằng, những cơn đau ngày càng tăng khi mức độ căng thẳng trong ngày cao hơn .
Ngoài ra, mức độ ngày càng tăng của hormone cortisol – loại hormone căng thẳng – tương quan đến cơn đau mãn tính. Trong cuộc khảo sát và so sánh giữa 16 người bị đau lưng mãn tính với nhóm người đối chứng đã cho thấy, người bị đau mãn tính có lượng cortisol cao hơn. Một nghiên cứu và điều tra khác cũng cho thấy, người bị đau mãn tính có lượng cortisol trong tóc cao hơn. Đây là một dấu hiệu của bệnh stress lê dài .
Tuy nhiên, cần nhớ rằng, những điều tra và nghiên cứu chỉ chứng tỏ sự tương quan giữa những cơn đau và stress. Chúng không chỉ ra rõ ràng rằng căng thẳng góp thêm phần gây ra cơn đau mãn tính hay ngược lại. Chúng ta cũng chưa xét đến những yếu tố tương quan khác hoàn toàn có thể dẫn đến cơn đau mãn tính như : chấn thương, tổn thương thần kinh … .
Thường xuyên đau ốm
Stress hoàn toàn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng rủi ro tiềm ẩn nhiễm những bệnh nhiễm trùng. Do đó, nếu nhận thấy bản thân liên tục phải đương đầu với những bệnh như cúm, cảm …, bạn hoàn toàn có thể đang bị stress. Một nghiên cứu và điều tra trên 61 người lớn tuổi đã được tiêm vắc xin cúm đã được thực thi. Kết quả cho thấy người bị căng thẳng tiếp tục có phản ứng miễn dịch suy yếu với vắc xin .
Một nghiên cứu khác trên 235 người, được phân theo nhóm căng thẳng cao hoặc thấp cũng cho ra kết quả tương tự. Trong 6 tháng, những người ở trong nhóm stress cao bị nhiễm trùng đường hô hấp nhiều hơn 70%. Họ cũng có tới 61% số ngày mắc các triệu chứng so với nhóm còn lại. Do đó, có thể xem thường xuyên ốm vặt là một dấu hiệu stress nếu như chúng ta không tìm ra nguyên nhân thể chất nào khác.
Mất ngủ và sụt giảm nguồn năng lượng
Mệt mỏi lê dài, mất ngủ và giảm nguồn năng lượng cũng là một trong những triệu chứng của bệnh stress. Một điều tra và nghiên cứu được thực thi với 2483 người đã cho thấy, stress tương quan ngặt nghèo với sự căng thẳng mệt mỏi. Chúng hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đồng thời, chúng cũng gây mất ngủ và dẫn đến khung hình sụt giảm nguồn nguồn năng lượng .
Một nghiên cứu khác có 2.316 người tham gia cũng cho thấy việc trải qua các sự kiện căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể nói, việc khó ngủ hay mất ngủ là một dấu hiệu stress.
Giảm ham muốn tình dục
Các triệu chứng của stress còn biểu lộ ở việc đổi khác ham muốn tình dục khi gặp căng thẳng. Khi nhìn nhận mức độ căng thẳng của 30 phụ nữ và đo mức độ kích thích của họ khi xem phim khiêu dâm đã cho thấy sự tương quan này. Theo đó, người có mức độ căng thẳng cao ít bị kích thích hơn so với người có mức stress thấp .
Một nghiên cứu khác ở mức độ lớn hơn với 103 phụ nữ cũng cho thấy tương tự. Stress mức độ cao ảnh hưởng đến mức độ hoạt động tình dục. Độ hài lòng trong hoạt động này cũng xuống thấp hơn ở những người tham gia nghiên cứu.
Rộng hơn nữa, báo cáo về cuộc khảo sát trên 339 người cũng đã cho thấy sự liên quan giữa stress và ham muốn. Nó chỉ ra rằng, stress ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục, sự kích thích và mức hài lòng. Tuy nhiên, sụt giảm ham muốn tình dục có thể là dấu hiệu stress nhưng nó cũng có thể liên quan đến các yếu tố tâm lý và thể chất khác.
Gặp những yếu tố về tiêu hóa
Các hormone tiết ra trong quy trình căng thẳng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến quy trình tiêu hóa. Do đó, một số ít yếu tố như táo bón, tiêu chảy cũng hoàn toàn có thể là biểu lộ của stress bệnh lý. Một tác dụng điều tra và nghiên cứu với 2.699 trẻ nhỏ đã được triển khai. Nó chỉ ra rằng, căng thẳng có tương quan đến việc làm tăng rủi ro tiềm ẩn táo bón .
Ngoài ra, stress còn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đặc biệt quan trọng đến 1 số ít người bị những bệnh lý tiêu hóa khác. Trong đó, hội chứng ruột kích thích hoặc viêm ruột là dễ nhận thấy nhất. Tình trạng rối loạn tiêu hóa ở phụ nữ ngày càng tăng cũng là một trong những biểu lộ stress. Thêm vào đó, việc nghiên cứu và phân tích của 18 điều tra và nghiên cứu về vai trò của căng thẳng với bệnh viêm ruột cũng cho thấy hiệu quả tựa như. 72 % những nghiên cứu và điều tra này đã chỉ ra mối tương quan giữa những triệu chứng đường tiêu hóa và stress .
Thay đổi cảm xúc ngon miệng và thèm ăn
Thay đổi hay mất cảm xúc ngon miệng, thèm ăn là một trong những triệu chứng bệnh stress thường gặp .
81 % sinh viên ĐH đã báo cáo giải trình rằng họ có dấu hiệu này khi căng thẳng. Trong đó, 62 % tăng cảm xúc thèm ăn, số còn lại là giảm. Một nghiên cứu và điều tra khác trên 129 người đã cho thấy căng thẳng khiến họ có hành vi ăn dù không đói .
Dấu hiệu stress liên quan đến hành vi ăn uống này cũng dẫn đến những thay đổi về cân nặng. Một nghiên cứu với 1.355 người tham gia đã cho thấy điều này. Stress cũng liên quan mật thiết với việc tăng cân ở người trưởng thành bị thừa cân.
Trầm cảm
Một trong những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng là chúng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh trầm cảm. Kết quả điều tra và nghiên cứu trên 816 phụ nữ bị trầm cảm nặng cho thấy rằng : khởi đầu của bệnh trầm cảm tương quan đến những căng thẳng cấp tính và mãn tính .
Điều này cũng tương tự như ở độ tuổi thanh thiếu niên. Qua khảo sát với 240 người trong độ tuổi này, những nhà khoa học đã nhận thấy mức độ căng thẳng có tương quan đến những triệu chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, những yếu tố gây căng thẳng còn tương quan đến những quy trình tiến độ trầm cảm khác nhau .
>> Có thể bạn chăm sóc : Sâm ngọc linh vị thuốc có năng lực chống trầm cảm, tăng cường sức đề kháng khung hình .
Tăng nhịp tim
Một điều tra và nghiên cứu với 133 thanh thiếu niên đã cho thấy việc trải qua căng thẳng làm ngày càng tăng nhịp tim. Do đó, việc tăng nhịp tim cũng hoàn toàn có thể là triệu chứng stress. Một thử nghiệm với 87 sinh viên tham gia cũng góp thêm phần củng cố quan điểm này. Các sinh viên được cho tiếp xúc với những việc làm căng thẳng. Sau đó, họ được phát hiện rằng điều đó làm tăng nhịp tim và huyết áp. Đồng thời, việc chơi nhạc khi triển khai trách nhiệm đã giúp ngăn ngừa sự ngày càng tăng này .
Thêm vào đó, một nghiên cứu khác tiến hành đo nhịp tim khi cơ thể phản ứng với các sự kiện căng thẳng và không căng thẳng cũng cho thấy mối liên hệ. Trong điều kiện gây stress, nhịp tim con người cao hơn đáng kể so với điều kiện bình thường.
Đổ mồ hôi
Một dấu hiệu stress dễ nhận thấy khác là tình trạng đổ nhiều mồ hôi. Các sự kiện gây stress đã dẫn đến việc tăng tiết mồ hôi và mùi ở các thanh thiếu niên. Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu với 40 người tham gia.
Ở những mắc chứng tăng tiết mồ hôi lòng bàn tay cũng cho ra hiệu quả tương đương. Các nhà khoa học đã nhận thấy họ tiết mồ hôi nhiều hơn khi gặp phải những trường hợp gây căng thẳng .
Những dấu hiệu stress trên đây là tương đối dễ nhận biết. Tuy nhiên, nếu gặp phải những dấu hiệu này thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Có khá nhiều cách để chúng ta có thể đối phó cũng như giảm stress một cách đơn giản. Hãy bắt đầu bằng việc hít thở sâu, tập một bài thể dục hoặc viết nhật ký xem sao nhé.
