Đau đầu mất ngủ là tình trạng bệnh lý khá phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đầy đủ, mắc các bệnh lý tiềm ẩn liên quan hoặc cơ thể thiếu dưỡng chất,…
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM
Đau đầu mất ngủ là bệnh gì?
Đau đầu mất ngủ là bệnh lý có thể xảy ra ở nhiều đối tượng, trong đó người trung niên, cao tuổi chiếm đa số.
Tình trạng này thường xảy ra vào đêm hôm, sau khi người bệnh ngủ tầm 1 tiếng và hoàn toàn có thể lê dài từ 15 phút cho tới nhiều tiếng đồng hồ đeo tay sau đó khiến người bệnh khó trở lại giấc ngủ toàn vẹn. Khi đó, chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu từng cơn đều hoàn toàn có thể Open. Đau đầu mất ngủ nếu diễn ra trong thời hạn ngắn thì hoàn toàn có thể không đáng quan ngại. Tuy nhiên, nếu bệnh lê dài sẽ tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất ý thức và sức khỏe thể chất của người bệnh, khiến người bệnh rơi vào trạng thái stress, uể oải, suy nhược thần kinh, … Thậm chí, bệnh hoàn toàn có thể còn tiềm ẩn những rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất nguy hại khác. 
Mối liên hệ giữa đau đầu và mất ngủ
Đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ có liên quan với nhau theo nhiều cách, tạo thành một vòng tròn luẩn quẩn. Mất ngủ sẽ gây đau đầu do thần kinh bị căng thẳng, không được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngược lại, đau đầu sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và sau đó lại tiếp tục dẫn đến tình trạng đau đầu.
Khi chúng ta ngủ không ngon, cơn đau đầu càng dễ trở nên trầm trọng hơn, nhất là các cơn đau nửa đầu. Nguyên nhân là khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều protein hơn làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể và gây ra nhiều cơn đau mạn tính. Một nghiên cứu từ Đại học Missouri (Hoa Kỳ) vào 2011 cho thấy việc thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ) có liên quan tới tình trạng đau đầu khó ngủ.
Trong giấc ngủ REM, nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của tất cả chúng ta đều tăng lên gần mức tựa như như khi thức. Ngoài ra hoạt động giải trí não bộ cũng trở nên tích cực, những giấc mơ cũng thường Open lúc này. Giấc ngủ REM là thời gian tái tạo nguồn năng lượng lại cho khung hình, do đó thiếu giấc ngủ REM không chỉ khiến bạn dễ đau đầu mà còn có năng lực gặp phải những cơn đau khác.
Nguyên nhân gây đau đầu mất ngủ phổ biến
Có nhiều nguyên do gây ra đau đầu mất ngủ, trong số đó phổ cập nhất hoàn toàn có thể kể đến những nguyên do dưới đây :
Do căng thẳng, stress
Đau đầu do căng thẳng là một trong những kiểu rối loạn đau đầu thông dụng số 1 – bên cạnh chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy mối liên kết chặt chẽ giữa đau đầu do căng thẳng với việc thiếu ngủ. Đây là mối quan hệ 2 chiều: Đau đầu có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ, ngược lại rối loạn giấc ngủ cũng gây kích hoạt các cơn đau đầu. Tất cả đều có liên quan tới các yếu tố tiềm ẩn về cảm xúc, căng thẳng hoặc trầm cảm. (1)
Do tuổi tác
Càng lớn tuổi, thời lượng giấc ngủ càng bị rút ngắn. Nguyên nhân là do hormone Melatonin – có hiệu quả giúp duy trì nhịp thức ngủ sinh học, tương hỗ tất cả chúng ta dễ đi vào giấc ngủ tối và thức dậy vào buổi sáng – sẽ giảm dần theo tuổi tác. Đây là nguyên do người già thường khó ngủ.
Thay đổi thời tiết
Thay đổi thời tiết như mưa bão, nắng nóng, đổi khác nhiệt độ, … cũng là nguyên do thường gặp hoàn toàn có thể khiến bạn đau đầu và đi kèm ngủ không yên giấc. Theo Tổ chức nghiên cứu và điều tra về nhức đầu của Mỹ ( National Headache Foundation ) cứ 4 người thì có 3 người cho biết bị đau đầu khi có những biến hóa về thời tiết. ( 2 ) Sự đổi khác về áp suất khi biến hóa thời tiết được xem là nguyên do tác động ảnh hưởng tới hoạt chất và điện não. Điều này kích thích tới dây thần kinh và dẫn tới đau đầu và hoàn toàn có thể đi kèm mất ngủ.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Thiếu máu hay mất cân đối dinh dưỡng khiến cản trở quy trình tuần hoàn máu đến não cũng là một trong những nguyên do phổ cập gây ra hiện tượng kỳ lạ nhức đầu mất ngủ ở nhiều người.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
Những người liên tục thức khuya, giờ giấc hoạt động và sinh hoạt, siêu thị nhà hàng thiếu điều độ, hay sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích … cũng có rủi ro tiềm ẩn bị đau đầu và ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ. Các thói quen hoạt động và sinh hoạt thiếu khoa học có ảnh hưởng tác động không tốt đến dinh dưỡng, thần kinh, nhịp sinh học khiến khung hình không có được một lịch trình ngủ nghỉ đúng cách.
Ô nhiễm tiếng ồn
Sinh hoạt, chung sống trong thiên nhiên và môi trường liên tục có tiếng ồn lớn sẽ ảnh hưởng tác động tới hệ thần kinh, làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị đau đầu mất ngủ. Chứng đau đầu mất ngủ càng dễ xảy ra hơn khi khoảng trống ngủ không yên tĩnh và không tạo được cảm xúc tự do. 
Sử dụng thuốc
Đau đầu, khó ngủ, stress, thiếu tập trung chuyên sâu là tính năng phụ của 1 số ít loại thuốc như thuốc cảm cúm, thuốc chống dị ứng, … Nếu gặp phải đau đầu mất ngủ, bạn nên kiểm tra lại những loại thuốc mình đang sử dụng nếu có.
Do bệnh lý
Đau đầu mất ngủ hoàn toàn có thể là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở của nhiều bệnh lý, trong đó thường thấy nhất là những bệnh mãn tính như thiếu máu não, suy nhược thần kinh, tiểu đường hay lupus ban đỏ, rối loạn tiền đình, … Ngoài ra, bệnh viêm xoang cũng có rủi ro tiềm ẩn cao là nguyên do tiềm ẩn phía sau khi có tới gần 90 % người mắc viêm xoang gặp phải chứng đau nửa đầu.
Đau đầu mất ngủ có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm
Đau đầu mất ngủ không đơn thuần là bệnh lý thường thì mà còn hoàn toàn có thể là biểu lộ tiềm ẩn của nhiều yếu tố sức khỏe thể chất.
Tác động của một số bệnh mãn tính
Tiểu đường, thiếu máu não, lupus ban đỏ, … và nhiều bệnh mãn tính khác có bộc lộ khởi đầu là nhức đầu. Nhiều người xem nhẹ và bỏ lỡ triệu chứng đau đầu hoặc tự cho rằng nhức đầu là do thời tiết hoặc những yếu tố khách quan khác. Vì vậy nên đồng thời không phát hiện sớm được những bệnh mãn tính tương quan.
Ảnh hưởng của bệnh viêm xoang
Một trong số triệu chứng của viêm xoang là đau đầu ( gồm có cả đau nửa đầu ). Việc này có năng lực kéo theo thực trạng mất ngủ. Nếu trấn áp được viêm xoang thì yếu tố nhức đầu, khó ngủ cũng sẽ dần biến mất.
Bệnh u não
Nếu đau đầu kéo dài từ 1 tháng trở lên, đi kèm ngủ không ngon giấc, thường xuyên khó chịu thì không nên chủ quan tự điều trị tại nhà. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u não, bạn cần kiểm tra sớm để loại trừ bệnh lý nguy hiểm này.
Cơ thể thiếu dinh dưỡng
Đau đầu mất ngủ cũng cho thấy rủi ro tiềm ẩn thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Do đó bạn cần xem lại chính sách nhà hàng siêu thị của mình. Nên đi kiểm tra dinh dưỡng để xem liệu mình có đang thiếu dưỡng chất nào hay không. Khi khung hình khỏe mạnh thì mới hoàn toàn có thể dần khắc phục thực trạng nhức đầu, ngủ không yên giấc.
Đau nửa đầu
Phụ nữ là đối tượng người dùng dễ gặp đau nửa đầu, có tỷ suất gấp 3 lần so với phái mạnh. Bệnh thường xảy ra ở người dưới 45 tuổi, trẻ nhỏ hay người lớn tuổi thường hiếm gặp hơn. Đau nửa đầu rất hay đi kèm chứng mất ngủ, khó ngủ.
Hướng điều trị chứng đau đầu mất ngủ
Lựa chọn bệnh để chữa trị trước
Để điều trị bệnh đau đầu mất ngủ hiệu suất cao, bạn cần xác lập đâu là nguyên do chính. Nếu bệnh bắt nguồn từ đau đầu thì cần tập trung chuyên sâu chữa đau đầu trước, từ đó yếu tố mất ngủ cũng sẽ được cải tổ theo. trái lại nếu mất ngủ gây ra đau đầu thì cần khắc phục mất ngủ trước để ngăn ngừa những cơn đau. Theo CDC – Trung tâm trấn áp và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, 1 số ít thói quen sau sẽ giúp cải tổ giấc ngủ gồm có : ( 3 )
Thêm những thực phẩm hỗ trợ điều trị đau đầu mất ngủ vào thực đơn hàng ngày
Người bị mất ngủ và đau đầu hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng nếu biết cách bổ trợ những thực phẩm tương thích vào bữa ăn hằng ngày. Điều này không chỉ tăng cường dinh dưỡng mà còn tương hỗ ngủ yên giấc và giảm bớt những cơn đau. Theo đó, 1 số ít thực phẩm phân phối nguồn canxi, vitamin B6, melatonin, magie, … dồi dào có lợi cho giấc ngủ và não bộ mà bạn nên tăng cường dùng gồm có : Các loại cá béo, hạnh nhân, hạt óc chó, chuối, bơ, trứng, yến mạch, trà hoa cúc, những mẫu sản phẩm từ sữa, … 
Kết hợp nghỉ ngơi – rèn luyện phù hợp
Để tăng cường sức khỏe thể chất nói chung và ngủ ngon, hạn chế những cơn đau nói riêng thì không hề thiếu việc nghỉ ngơi phối hợp rèn luyện hằng ngày. Chỉ cần hoạt động 15-30 phút mỗi ngày cũng đủ khiến khung hình thải độc qua mồ hôi, giảm căng thẳng từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra hoạt động còn giúp giải phóng nhiều endorphins – loại hormone có hiệu quả như thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó giúp giảm bớt tần suất cũng như mức độ của những cơn đau đầu.
Ngủ bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Nhìn chung, hầu hết mọi người đều cần ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thể chất. Ngủ ít hơn 7 tiếng được xem là ngủ ít. Nếu ngủ quá nhiều lại khiến tất cả chúng ta khó ngủ đúng giấc sau đó hoặc khó ngủ lại khi tỉnh giấc. Tuy vậy, xét về độ tuổi, thời hạn ngủ của một người sẽ đổi khác theo độ tuổi của họ. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn người lớn. Dưới đây là thời lượng ngủ chi tiết cụ thể được khuyến cao cho từng nhóm tuổi :
| Độ tuổi |
Số giờ ngủ cần có trong ngày |
| Trẻ sơ sinh – 3 tháng tuổi |
Từ 14 – 17 tiếng |
| Trẻ 4 – 11 tháng tuổi |
Từ 12 – 15 tiếng |
| Trẻ 1 – 2 tuổi |
Từ 11 – 14 tiếng |
| Trẻ 3 – 5 tuổi |
Từ 10 – 13 tiếng |
| Trẻ 6 – 13 tuổi |
Từ 9 – 11 tiếng |
| Trẻ 14 – 17 tuổi |
Từ 8 – 10 tiếng |
| Người từ 18 – 64 tuổi |
Từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm |
| Người trên 65 tuổi |
Từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm |
Cách để có giấc ngủ tốt giúp ngăn ngừa đau đầu
Các cơn đau đầu mất ngủ hoàn toàn có thể giảm bớt nếu bạn có lịch trình ngủ nghỉ lành mạnh, khoa học. Để tương hỗ ngủ dễ vào giấc, ngủ sâu giấc hơn bạn hoàn toàn có thể vận dụng 1 số ít lời khuyên dưới đây : ( 4 )
- Tập thể dục thường xuyên: Việc tiêu tốn nguồn năng lượng trong ngày trải qua hoạt động thể thao là một cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên đừng nên hoạt động mạnh lúc sát giờ ngủ vì hoàn toàn có thể khiến ý thức quá hưng phấn dẫn đến khó ngủ. Nếu được bạn nên tập thể dục tối thiểu 3 giờ trước khi lên giường .
- Ăn nhẹ vào bữa tối: Ăn quá no hoặc quá nhiều đồ ăn dầu mỡ dễ gây khó tiêu hoặc thừa thãi nguồn năng lượng mà bạn không kịp tiêu thụ. Điều này sẽ khiến bạn hay trằn trọc, ngủ không sâu giấc hơn .
- Giờ giấc ngủ nghỉ ổn định: Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày giúp khung hình ngủ đủ giấc để cảm thấy tự do hơn. Bạn cũng nên duy trì thói quen này ngay cả những lúc có nhiều thời hạn rảnh rỗi như ngày cuối tuần .
- Hạn chế chất kích thích: Bạn không nên dùng bia rượu, những thứ chứa nicotin hay cafein trong khoảng chừng từ 4-6 tiếng trước giờ ngủ. Những chất kích thích này hoàn toàn có thể gây khó ngủ – ở 1 số ít người là mất ngủ cả đêm .
- Loại bỏ yếu tố gây ảnh hưởng tới giấc ngủ
: Bao gồm các thiết bị điện tử, điện thoại, những vật liên quan tới công việc,… Phòng ngủ chỉ nên là môi trường dành riêng cho chuyện nghỉ ngơi.
- Tạo thói quen tốt trước ngủ: Thay vì lướt điện thoại thông minh, dùng máy tính, … bạn nên thử thay thế sửa chữa bằng đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ. Những thói quen lành mạnh này giúp thư giãn giải trí ý thức để có giấc ngủ chất lượng hơn .
- Không ép bản thân phải ngủ: Đừng cố ngủ khi chưa thật sự buồn ngủ. Thay vào đó bạn có thể thức thêm 30 phút tới 1 tiếng. Việc cố ngủ chỉ dễ khiến ý thức dễ cảm thấy tức bực, không dễ chịu và càng khó ngủ hơn .
Thiếu ngủ và nhức đầu có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến các chức năng khác nhau trong cơ thể khó phục hồi. Nếu cảm thấy tình trạng đau đầu mất ngủ kéo dài dai dẳng, không thuyên giảm dù đã áp dụng nhiều cách cải thiện tại nhà, bạn nên nhanh chóng đi kiểm tra sức khỏe để có thể phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn nếu có. Từ đó kịp thời điều trị đúng cách chứng đau đầu mất ngủ.
