Căng thẳng và lo âu: Nguyên nhân và cách quản lý

Lo âu và căng thẳng là tình trạng phổ biến, diễn ra ở hầu hết dân số trên thế giới. Những cảm giác này giúp con người xử lý những tình huống, đối phó với nguy hiểm, hoàn thành công việc và nhiệm vụ hằng ngày. Tuy nhiên, khi lo âu và căng thẳng diễn ra quá thường xuyên, ở mức độ dày đặc khó kiểm soát, tình trạng này gây có thể gây ra các vấn đề tâm lý, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và cả thể chất của nhiều người.

1. Lo âu, căng thẳng là gì ?

Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác căng thẳng và lo lắng theo thời gian. Căng thẳng xảy ra khi bất kỳ nhu cầu nào được đặt lên não hoặc cơ thể của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng. Lo âu là một cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc không thoải mái, có thể xảy ra ở những người không thể xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ.

Căng thẳng và lo ngại không phải khi nào cũng mang ý nghĩa xấu đi. Những cảm xúc này hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua những thử thách trong đời sống hoặc những trường hợp nguy khốn. Ví dụ về những trường hợp gây ra căng thẳng và lo ngại hàng ngày gồm có lo ngại để tìm kiếm một việc làm, cảm thấy lo ngại trước một bài kiểm tra lớn hoặc bồn chồn trong 1 số ít trường hợp xã hội. Đối với nhiều người, cảm xúc căng thẳng và lo ngại chính là động lực để họ hoàn thành xong việc làm. Tuy nhiên, nếu căng thẳng và lo ngại mở màn can thiệp vào đời sống hàng ngày của bạn, đây hoàn toàn có thể là tín hiệu bệnh lý và những yếu tố nghiêm trọng hơn .

2. Nhận biết căng thẳng và lo âu

Cảm giác căng thẳng và lo âu hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng cả về sức khỏe thể chất và tâm ý. Mọi người trải qua căng thẳng và lo ngại theo nhiều cách khác nhau. Các triệu chứng thường gặp gồm có :

• Đau bụng

• Căng cơ
• Đau đầu
• Thở nhanh
• Tim đập nhanh
• Đổ mồ hôi
• Run rẩy
• Chóng mặt
• Đi tiểu thường xuyên
• Thay đổi khẩu vị
• Khó ngủ
• Tiêu chảy
• Mệt mỏi

Ngoài những triệu chứng sức khỏe thể chất, căng thẳng và lo ngại hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng về niềm tin hoặc cảm hứng gồm có :

• Cảm giác gần với cái chết
• Hoảng loạn hoặc lo lắng, đặc biệt là trong các tình huống xã hội
• Khó tập trung
• Giận dữ phi lý
• Bồn chồn

Những người bị căng thẳng và lo ngại trong thời hạn dài hoàn toàn có thể gặp những triệu chứng xấu đi đến sức khỏe thể chất. Họ có nhiều năng lực tăng trưởng bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí còn hoàn toàn có thể bị trầm cảm và rối loạn hoảng sợ .

3. Nguyên nhân

3.1 Những nguyên nhân thường thấy

• Thay đổi chỗ ở, di chuyển địa lý
• Bắt đầu đi học trường mới hoặc công việc mới
• Bị bệnh hoặc bị thương
• Có một người bạn hoặc thành viên gia đình bị ốm hoặc bị thương
• Sự qua đời của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• Kết hôn
• Mang thai, sinh con
• Chia tay một mối quan hệ

Video đề xuất:

Trầm cảm ở phụ nữ sau sinh có chữa được không?

3.2 Thuốc và chất kích thích

Thuốc có chứa chất kích thích hoàn toàn có thể làm cho những triệu chứng căng thẳng và lo ngại trở nên tồi tệ hơn. Sử dụng liên tục caffeine, những loại chất kích thích phạm pháp như ma túy hoặc thậm chí còn rượu cũng hoàn toàn có thể làm cho những triệu chứng tồi tệ hơn .Ngoài ra, một số ít thuốc kê đơn hoàn toàn có thể làm cho những triệu chứng căng thẳng và lo âu tồi tệ hơn gồm có :

• Thuốc tuyến giáp
• Thuốc hít hen
• Thuốc giảm cân

3.3 Bệnh trầm cảm và các bệnh rối loạn tâm lý

Ước tính có khoảng chừng 40 triệu người Mỹ mắc một số ít loại rối loạn lo âu .Những người mắc những rối loạn này hoàn toàn có thể cảm thấy lo ngại và căng thẳng hàng ngày trong thời hạn dài. Những rối loạn này gồm có :

• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD): là một rối loạn lo âu phổ biến, đặc trưng bởi cảm giác lo lắng không thể kiểm soát. Đôi khi người mắc lo lắng về những điều tồi tệ xảy ra với họ hoặc người thân của họ, và đôi khi không xác định được bất lý do gây lo lắng là gì.
• Rối loạn hoảng sợ: là một tình trạng gây ra các cơn hoảng loạn, sợ hãi kèm theo tình trạng nhịp tim đập nhanh, và khó thở, sợ hãi với những gì đang và có thể xảy ra.

• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): là một tình trạng gây ra lo lắng do hồi tưởng đến một trải nghiệm chấn thương.
• Rối loạn ám ảnh xã hội: là một tình trạng gây ra cảm giác lo lắng dữ dội trong các tình huống yêu cầu tương tác với người khác.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: là một tình trạng gây ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại và bắt buộc phải hoàn thành một số hành động nghi lễ nhất định.

Ngoài ra, nếu bạn có tâm lý về việc làm hại bản thân hoặc người khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ những chuyên viên y tế trong thời hạn sớm nhất. Cảm giác căng thẳng và lo ngại là thực trạng hoàn toàn có thể điều trị. Hiện nay y khoa đã tương hỗ nhiều nguồn lực, kế hoạch và giải pháp điều trị hoàn toàn có thể giúp ích so với bệnh nhân mắng chứng căng thẳng và lo âu nghiêm trọng .

4. Cách quản lý căng thẳng và lo âu

Đối với những người trải qua cảm xúc căng thẳng và lo ngại đơn thuần, có một số ít chiêu thức đổi khác lối sống hoàn toàn có thể giúp giảm bớt những triệu chứng trên được đưa ra. Những kỹ thuật này cũng hoàn toàn có thể được sử dụng cùng với giải pháp điều trị những chứng rối loạn tâm ý khác nhau .

• Ăn chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
• Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục thường xuyên

• Thiền
• Sắp xếp thời gian thực hiện sở thích
• Ghi nhật ký về cảm xúc của bản thân
• Tập thở sâu
• Tìm hiểu các yếu tố gây ra căng thẳng
• Nói chuyện với một người bạn

Việc sử dụng rượu hoặc những chất kích thích khác để ngăn ngừa cảm xúc căng thẳng và lo ngại trong thời điểm tạm thời không được khuyến khích. Thói quen này hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng nghiện rượu hoặc lạm dụng chất kích thích trong thời hạn dài. Đồng thời không những không có tính năng giúp điều trị căng thẳng mà còn hoàn toàn có thể khiến thực trạng trở nên xấu đi .

Có nhiều cách để tìm cách điều trị căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn cảm thấy như bạn không có khả năng đối phó với chứng căng thẳng và lo lắng, các chuyên gia y tế có thể giúp bạn vượt qua vấn đề trên. Vì vậy, nhận biết dấu hiệu của chứng lo lắng và căng thẳng là vô cùng quan trọng. Đồng thời bạn nên lắng nghe cơ thể và cảm xúc của bản thân để biết khi nào là thời điểm cần thiết để tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia y tế.

Điều trị giảm căng thẳng và lo âu ở đâu?

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Source: https://vvc.vn
Category : Giải trí