Thanh Vân ( Theo Huffpost ) –
Thứ hai, 23/08/2021 08 : 25 ( GMT + 7 )
Đọc một cuốn sách, ôm ấp chiếc chăn… là những điều mà các chuyên gia gợi ý khi bạn cảm thấy căng thẳng, stress lúc vừa ngủ dậy.
Đồ họa: Minh Ánh.
Một buổi sáng thức dậy với những tâm lý mông lung và tâm trạng cáu kỉnh là thực trạng không hiếm gặp. Ngay cả các chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần cũng không ” miễn nhiễm ” với chúng. Và đây là những gì họ làm để giảm căng thẳng và thư giãn khi gặp thực trạng trên :
1. Một bài tập viết nhật ký
Jack Turban, một nhà nghiên cứu tâm thần học trẻ nhỏ và vị thành niên tại Đại học Y khoa Stanford ( Mỹ ) cho biết, anh mở màn một ngày mới bằng một bài tập viết nhật ký để giảm lo ngại .“ Đầu tiên, tôi viết ra các trách nhiệm của mình trong ngày, điều này giúp giảm bớt mọi lo ngại mà tôi có khi quên thứ gì đó ”, anh nói .Sau đó, Jack cho biết sẽ ghi nhanh một câu thần chú – một cụm từ ngắn gọn, tích cực mà bản thân anh sẽ lặp lại suốt cả ngày. Cuối cùng, nhà nghiên cứu sẽ thêm một vài điều mà anh biết ơn và một vài điều hào hứng để mở màn ngày mới của mình một cách tích cực .
2. Đi bộ ngoài trời vài phút
Dành thời hạn ở ngoài trời hoàn toàn có thể giúp bạn xoa dịu và nâng cao niềm tin một cách đáng kể .“ Khi thức dậy vào buổi sáng, tôi thường dắt chó đi dạo. Chúng tôi đi bộ cùng nhau trong khoảng chừng 10 đến 15 phút “, ông Jessica Yellow, một phó giáo sư về tâm thần học tại Washington University School of Medicine ở St Louis, Mỹ cho biết .Bạn hoàn toàn có thể tích hợp nghe podcast, nghe nhạc trên đường đi bộ của mình, để thư giãn và giảm căng thẳng .
3. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại
Theo bà Neha Chaudhary, bác sĩ tinh thần trẻ nhỏ và vị thành niên tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ( Mỹ ), khi thức dậy trong căng thẳng, bà dữ thế chủ động được cho phép bản tận thưởng buổi sáng khi không nghĩ về bất kỳ thứ gì gây căng thẳng .Neha dành tối thiểu 10 phút để tĩnh tâm và lấy lại niềm tin trong thời gian hiện tại. “ Tôi tập trung chuyên sâu vào những cảm xúc lúc uống cafe buổi sáng, từ mùi, vị đến hơi ấm của cốc trên tay. Đôi khi, tôi cũng sẽ nghe nhạc nhẹ nhàng ” .
4. Đọc hoặc nghe thứ gì đó tạo cảm hứng
Khi bạn thức dậy, hãy tìm kiếm thứ gì đó truyền cảm hứng cho bản thân và mang lại cho bạn niềm vui. Đó hoàn toàn có thể là đọc một đoạn của cuốn sách hay lắng nghe những lời cổ vũ từ bài trò chuyện của một nhà chỉ huy mà bạn ngưỡng mộ .
5. “Ngồi” trong căng thẳng của bạn một lúc
Điều này nghe có vẻ như phản trực giác và không tự do, nhưng mục tiêu là để thông thường hóa cảm xúc, khi căng thẳng là điều tự nhiên .Brittany Johnson, một nhà trị liệu ở New Albany, Indiana, cho biết : “ Tôi mất tới 10 phút mỗi sáng sau khi thức dậy để cảm nhận bất kể cảm xúc xấu đi, nặng nề hoặc căng thẳng nào đó mà tôi hoàn toàn có thể gặp trước khi ngày mới mở màn “. Sau đó, Brittany sẽ sử dụng chánh niệm để vô hiệu những xúc cảm, tâm lý đó .
6. Hít một vài hơi thở sâu
Nhà trị liệu và đồng tác giả cuốn sách “ Hướng dẫn chữa bệnh cho góa phụ ” Kristin Meekhof cho biết, cô thường hít thở sâu để tự chăm nom bản thân và vô hiệu căng thẳng. Một trong những chiêu thức làm giảm căng thẳng thương mến của cô ấy là “ thở bằng lỗ mũi sửa chữa thay thế ”. Kỹ thuật này chỉ mất năm phút, gồm các bước :Bước 1 : Nhấn cả hai lỗ mũi bằng ngón út và ngón cái sau đó giữ hơi thở trong bốn giây .Bước 2 : Mở lỗ mũi bên phải và thở ra trong bốn giây .Bước 3 : Hít vào bằng lỗ mũi bên phải trong bốn giây .Bước 4 : Đóng cả hai lỗ mũi và nín thở trong bốn giây .Bước 5 : Mở lỗ mũi trái và thở ra trong bốn giây .Bước 6 : Hít vào bằng lỗ mũi trái trong bốn giây .
Bước 7: Lặp lại trong năm phút.
7. Âu yếm thứ gì đó trên giường
Katelyn Anderson, nhà trị liệu và là người sáng lập Equip Sleeping Co, cho biết trước khi hấp tấp vội vàng nhảy ra khỏi giường, hãy chậm lại và âu yếm bất kể thứ gì đó như một chiếc chăn mềm mại và mượt mà, một nửa yêu thương, thú cưng …Điều này sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Việc ôm ấp sẽ giải phóng endorphin – được gọi là hóa chất “ cảm thấy tốt ” – giúp giảm lo ngại và tăng cường niềm hạnh phúc.
