Cách giảm căng thẳng thần kinh nhanh gọn là yếu tố được rất nhiều fan hâm mộ chăm sóc, bởi đời sống tân tiến nhiều áp lực đè nén, khiến không ít người gặp phải thực trạng này. Nếu bạn cũng đang loay hoay tìm giải pháp cho yếu tố sức khỏe thể chất trên thì hãy đọc ngay bài viết của chúng tôi để có giải thuật rất đầy đủ và đúng mực nhất nhé !
Tình trạng căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh là phản ứng của khung hình trước sự không ổn định về niềm tin. Khi bạn căng thẳng, khung hình phản ứng bằng cách tiết ra hormone giúp cung ứng nguồn năng lượng can đảm và mạnh mẽ cho các cơ và làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn ( phản ứng chống căng thẳng ). Căng thẳng tích cực sẽ có tác động ảnh hưởng tốt, giúp tất cả chúng ta tập trung chuyên sâu, cung ứng các trường hợp khó khăn vất vả, đây là phản ứng thiết yếu trong đời sống .
Căng thẳng thần kinh là vấn đề phổ biến
Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra tiếp tục hoặc lê dài quá lâu sẽ dẫn đến những tác động ảnh hưởng xấu cho sức khỏe thể chất như : Gây đau đầu, đau bụng, đau lưng, khó ngủ, suy yếu mạng lưới hệ thống miễn dịch, buồn rầu, lo âu, chán nản, … làm ảnh hưởng tác động đến các mối quan hệ xã hội cũng như việc làm và học tập .
5 cách giảm căng thẳng thần kinh cực hữu hiệu và nhanh chóng
Bạn luôn rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh và cảm thấy hết sạch sức lực lao động cho mọi hoạt động giải trí ? Khi đó, hãy dành chút thời hạn để triển khai những bài tập giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, xua tan căng thẳng mệt mỏi trong đời sống dưới đây :
Tập thở sâu
Khi bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung chuyên sâu hơi thở. Thay đổi tâm lý, không tập trung chuyên sâu vào bất kể điều gì mà thay vào đó là giữ trạng thái bình tĩnh .
Cách hít thở tốt nhất là đưa khí xuống bụng dưới ( hít vào thật sâu, phình bụng ra hết cỡ và thở ra bằng miệng thật chậm. Sau đó, hóp bụng lại tống hết khí ra ngoài ). Khi thở, tốt nhất hãy giữ đầu óc trống rỗng và tập trung chuyên sâu hàng loạt sự chú ý quan tâm vào bụng dưới .
Bơi lội
Bơi lội là một sự lựa chọn tuyệt vời, bởi công dụng não bộ của bạn sẽ được cải tổ trải qua quy trình tái tạo tế bào thần kinh trong vùng hải mã ( hippocampal neurogenesis ), nơi giúp não bộ sửa chữa thay thế các tế bào bị mất do căng thẳng gây ra. Khi bạn đắm mình xuống nước, tâm trạng sẽ được cải tổ, vứt bỏ đi sự căng thẳng mệt mỏi và buồn chán, giảm căng thẳng thần kinh nhanh gọn và hiệu suất cao .
Bơi lội giúp giảm căng thẳng hiệu suất cao
Thư giãn đầu óc
– Ngồi xếp bằng tự do, sống lưng thẳng, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa .
– Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm. Khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp. Khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong 2 nhịp rồi liên tục hít vào .
– Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút .
– Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp giải tỏa trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và làm bạn thư giãn đầu óc một cách nhanh chóng.
Tập yoga
Yoga là một trong những bài tập tăng cường sức khỏe thể chất và tâm trạng. Không chỉ ngăn ngừa tổn thương tâm ý, cải thiện sự linh động cho khung hình, khiến cơ bắp trở nên dẻo dai mà yoga còn giúp người tập luôn có một niềm tin tự do, xua tan stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, việc tập luyện yoga liên tục sẽ giúp bạn đưa ra quyết định hành động sáng suốt hơn .
Tập yoga giúp giảm căng thẳng thần kinh
Một vài động tác yoga :
– Ngồi thẳng, cong chân và lan rộng ra đầu gối sang 2 bên, lòng bàn chân hướng vào nhau .
– Nhẹ nhàng ngả sống lưng xuống dưới sàn, 2 tay đặt lên bụng .
– Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp .
=> Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, sống lưng và hông do phải ngồi thao tác hay học tập trong suốt thời hạn dài. Sự căng cơ này chính là nguyên do gây đau đầu và stress ở hệ thần kinh .
Tập chạy nhanh tốc độ cao
Tập chạy vận tốc cao giúp lưu thông lượng endorphin ( chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tính năng tạo xúc cảm tích cực, cải tổ tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa ) khắp khung hình rất nhanh. Khi chạy với vận tốc cao, tim sẽ tăng nhịp đập và lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy làm giảm mọi áp lực đè nén, căng thẳng. Nhiều người khi tức giận, họ phản xạ tự nhiên theo bản năng chạy thật nhiều để xóa tan cơn tức giận của bản thân ngay sau đó .
Cách tốt nhất là bạn nên chạy với vận tốc cao khoảng chừng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng chừng 30 – 60 giây .
Đánh bay căng thẳng thần kinh bằng sản phẩm thảo dược
Để cải tổ thực trạng căng thẳng thần kinh, khi có những tín hiệu khởi đầu, hãy giảm bớt cường độ thao tác, học tập, thay vào đó là dành thời hạn thư giãn giải trí, nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động giải trí thể thao. Bên cạnh đó, các chuyên viên khuyên bạn nên phối hợp sử dụng loại sản phẩm thảo dược giúp cải tổ thực trạng căng thẳng thần kinh mà không gây công dụng phụ, không bị chịu ràng buộc thuốc. Tiêu biểu là loại sản phẩm có thành phần chính chứa cao hợp hoan bì, phối hợp với các dược liệu quý khác như : Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân, … cho tính năng dịu thần kinh, giảm căng thẳng, bình tĩnh niềm tin, giải trầm uất. Sử dụng loại sản phẩm giúp bạn ngủ ngon, nâng cao sức khỏe thể chất thần kinh .
Cao hợp hoan bì giúp cải tổ thực trạng căng thẳng thần kinh
Hãy vận dụng 5 cách đơn thuần trên để cải tổ thực trạng căng thẳng thần kinh nhanh gọn. Đặc biệt, để đánh bay yếu tố sức khỏe thể chất này một cách hiệu suất cao, đừng quên sử dụng mẫu sản phẩm thảo dược có thành phần chính là cao hợp hoan bì mỗi ngày, bạn nhé !
Lê Hằn
