Có một sự thật rằng sau những mệt mỏi và căng thẳng, mọi người đều có cùng cảm giác: Không ngừng hồi tưởng lại những việc đã xảy ra trong quá khứ, và không thể gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi suy nghĩ. Vài lời khuyên của các chuyên gia tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ đương đầu với khủng hoảng tâm lý mà còn thoát khỏi những ám ảnh đang ngăn cản bạn đi đến thành công và sự an yên trong tâm trí.
Nói ít đi và dừng lại đúng lúc
Trong cuộc trò chuyện, nếu họ làm bạn quá xúc động, hãy cố gắng dừng lại. Bạn cần thời gian để “hạ nhiệt” và suy nghĩ về những gì bạn đã nói ra, vì khi xúc động rất khó kiểm soát được ngôn từ. Bằng cách này, bạn sẽ ít hối hận về sau. Và cuối cùng cơn giận dữ và những khó chịu sẽ tan biến.
>>> Có thể bạn quan tâm: Kỹ năng kiểm soát cảm xúc quan trọng hơn so với những gì chúng ta tưởng
Chờ đợi và xem chuyện gì sẽ diễn ra
Trong cuộc sống có rất nhiều trường hợp chúng ta luôn cảm thấy cần phải phản ứng ngay lập tức: trong các giao tiếp hằng ngày, trong cử chỉ hành động của ai đó… Nhưng khi làm vậy, chúng ta thường đưa ra quyết định vội vàng. Các nhà tâm lý cho rằng hãy cho bản thân thời gian suy nghĩ trước khi vội vã đưa ra một quyết định. Đừng cố gắng tự mình định hình tất cả mọi chuyện, hãy cứ thong thả và chờ xem điều gì sẽ diễn ra nhé!
Ngưng đổ lỗi
Việc tiếp tục nghiên cứu và phân tích quá khứ để đổ lỗi thường hiếm khi dẫn đến tác dụng tích cực, ngay cả khi tự đổ lỗi cho bản thân. Thật ra những gì bạn đang thưởng thức đều do nhiều yếu tố tạo nên – như một chuỗi hiệu ứng domino : yếu tố này xảy ra sẽ dẫn đến yếu tố khác. Vì vậy hãy học cách gật đầu : Bạn không hề đổi khác điều đã xảy ra. Việc đáng chăm sóc lúc bấy giờ là tìm kiếm một giải pháp. Hãy luôn sáng sủa bạn nhé !
Đừng cố gắng thay đổi suy nghĩ của người khác
Hãy tự hỏi bản thân : nếu ai đó cố gắng nỗ lực hiểu những gì bạn nói, thậm chí còn đọc được tâm tư nguyện vọng của bạn, liệu người đó có nhận định và đánh giá đúng đắn về bạn hay không ? Sự thật là họ chẳng thể hiểu được những gì đang diễn ra trong đầu bạn. Quy tắc này cũng được vận dụng trong các mối quan hệ với người khác : hầu hết là khi bản thân đã có định kiến thì sẽ nhìn nhận sai và khi đó, việc duy trì các mối quan hệ chỉ khiến bạn tiêu tốn lãng phí thời hạn của chính mình mà thôi .
Học cách kiểm soát cơn giận
Vấn đề lớn nhất hầu hết tất cả chúng ta gặp phải chính là sự khó chịu. Sự nóng giận sẽ ép chế các cảm hứng khác và làm cho tất cả chúng ta không sáng suốt khi xử lý yếu tố. Hãy cố gắng nỗ lực dập tắt cơn giận bằng cách thiền, đi bộ đường dài hoặc tập thể dục ; hoặc các tuyệt kỹ đánh tan cơn giận từ Prudentia l để giúp bạn bình tĩnh hơn .
Phát triển những kỹ năng mới và chơi thể thao
Khi bộ não chuyển qua học một cái gì đó mới, lượng tâm lý xấu đi sẽ từ từ giảm xuống bằng không. Khi não bộ triển khai hoạt động giải trí cho một sáng tạo độc đáo mới, những thưởng thức mới, việc tập trung chuyên sâu cho hoạt động giải trí này làm ta ít tâm lý lung tung hơn hẳn. Quy tắc này cũng được vận dụng khi tất cả chúng ta tham gia vào các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Viết tất cả phiền não vào giấy và đốt nó đi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi viết toàn bộ những phiền não ra giấy và tiêu hủy chúng hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta giảm được mức độ căng thẳng, áp lực đè nén do tâm lý quá nhiều. Quá trình viết ra cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về xúc cảm bản thân so với chỉ liệt kê chúng trong tâm lý .
Hãy nhớ rằng những gì bạn nghĩ không phải là sự thật
Thực tế và những suy nghĩ trong đầu bạn là hai phạm trù hoàn toàn khác nhau. Cảm xúc của chúng ta có hiệu ứng vật lý tạo nên sự căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và khiến cơ thể bạn thật sự cảm nhận được điều đó. Điều này làm chúng ta mặc định những lo lắng, suy nghĩ này sẽ trở thành sự thật. Hãy nghĩ về nó một cách khách quan, và bạn sẽ nhận ra lo lắng của mình và thực tế là hai thứ riêng biệt.
Nghiệm ra từ những bài học và tác động tích cực của chúng
Hãy tâm lý về những bài học kinh nghiệm từ các mối quan hệ và xem chúng như những kinh nghiệm tay nghề sống vô giá. Nếu bắt đầu hoàn toàn có thể xác lập rõ mối quan hệ này ý nghĩa như thế nào, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện quyết định hành động dừng lại nếu chúng không đáng. Mỗi thất bại là một thời cơ để thay thế sửa chữa và hãy chắc rằng bạn sẽ tăng trưởng bản thân theo chiều hướng tích cực trong tương lai .
>>> Đừng bỏ lỡ: 7 sự thật phũ phàng về cuộc sống sẽ giúp bạn trở nên vững vàng hơn
Đừng chôn chặt bản thân trong quá khứ
Khi tất cả chúng ta nghĩ về quá khứ, tất cả chúng ta thường tưởng tượng những gì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể nói hoặc làm khác đi để tránh những điều xấu xảy ra. Nhưng điều này không khác gì bạn đang cố gắng nỗ lực biến hóa điều mà đã xảy ra cả ngàn năm trước – đó là điều trọn vẹn không hề
Không chỉ đơn giản là xóa bỏ quá khứ
Hãy hành vi khác đi : lấp đầy tâm lý bằng những tâm lý tích cực. Các nhà tâm ý cho rằng, những ý tưởng sáng tạo tích cực và tràn trề nguồn năng lượng hoàn toàn có thể giúp bạn thoát ra khỏi dòng tâm lý xấu đi. Hãy tưởng tượng bản thân mình sẽ làm một việc gì đó thật vui và phấn khích, hoặc bắt tay vào việc lên kế hoạch thật vui cho những ngày sắp tới .
Biết kiểm soát cảm giác bất an
Chúng ta đều đã từng không ít có cảm xúc không an tâm và chơi vơi. Khi đó, hãy nỗ lực tâm lý tích cực và tạo cho mình nhiều điểm tựa vững chãi. Hãy dữ thế chủ động mở lòng và san sẻ nhiều hơn với người thân trong gia đình, bè bạn. Hãy bắt tay vào việc lập kế hoạch kinh tế tài chính và có cho mình một khoản tiền dự trữ để cải tổ đời sống bất kể khi nào. Xu hướng phổ cập lúc bấy giờ, nhiều người trẻ chọn cách tham gia một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ để tự tin và yên tâm tận thưởng đời sống .
Giải pháp hoạch định kế hoạch tài chính
Luôn tự nhắc nhở về giá trị của bản thân
Khi nghĩ về con người của chính mình quá khứ, tất cả chúng ta thường thở dài hụt hẫng. Có lẽ tất cả chúng ta luôn nhớ về bản thân là ai trong các mối quan hệ phức tạp đã qua và giờ chỉ còn lại đau khổ. Nhưng đừng xem phiên bản quá khứ của chính mình là một hình ảnh lạ lẫm không khi nào hoàn toàn có thể quay trở lại. Bằng cách luôn nhớ bản thân mình là ai, bạn đã tự cho mình thời cơ để trở thành người đó thêm một lần nữa .
Nguồn và Hình ảnh: Theo BrightSide.
>>> Xem thêm: Vì sao cần sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng?
