5/5 – ( 1 bầu chọn )
Để có thể làm giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn, mới đây tạp chí Women’s Health đã công bố một số giải pháp cải thiện khá đơn giản thông qua việc quản lý những căng thẳng đó. Nhưng liệu những giải pháp này có mang lại hiệu quả như chúng ta vẫn mong muốn?
I. Những biểu hiện của sự căng thẳng
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các tác nhân, nó làm ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi, cảm xúc và thể chất. Mức độ stress tùy thuộc vào nguyên nhân và thể trạng mỗi cá thể. Nếu căng thẳng ở mức vừa phải, chúng có thể là một tác động tích cực để chúng ta cố gắng. Tuy nhiên khi căng thẳng ngày càng nhiều và dồn dập, chúng rất dễ phản ứng ngược và gây ra triệu chứng rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ kéo dài.
Các tín hiệu căng thẳng thường gặp gồm có lo ngại, stress, khó ngủ, trầm cảm, thao tác, tập trung chuyên sâu kém, … Để cải tổ những triệu chứng căng thẳng, bạn nên quản trị việc làm, sức khỏe thể chất một cách hài hòa và hợp lý. Đây cũng được xem là một cách quản trị các căng thẳng mà chúng tôi muốn đề cập dưới đây .
II. Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn với các mẹo sau
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, đây là thời hạn khung hình được nghỉ ngơi để cho quy trình trao đổi chất được diễn ra. Khi khung hình căng thẳng quá mức sẽ khiến cho giấc ngủ bị rối loạn và điều này làm cho quy trình thao tác của bộ số cơ quan bị gián đoạn. Bạn sẽ gặp phải các bộc lộ căng thẳng mệt mỏi, đau cơ, ăn không ngon miệng khi bị căng thẳng lê dài. Vậy làm thế nào để cải tổ căng thẳng và ngủ ngon hơn mỗi ngày ?Tiến sĩ Breus khuyến khích mỗi người nên có kế hoạch thao tác và trang nghiêm với lượng thời hạn của mình. Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng chất kích thích, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cụ thể qua những mẹo sau đây .
1. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
Bạn hoàn toàn có thể nhận thấy, căng thẳng như một con quái vật khổng lồ có năng lực “ đánh cắp ” giấc ngủ của bạn và hơn 70 triệu người Mỹ. Stress, căng thẳng thời hạn dài còn làm cho sự tự tin của bạn bị suy giảm và kéo theo đó là các yếu tố bệnh lý nguy khốn .Để giải quyết và xử lý căng thẳng đúng cách, bước tiên phong bạn cần phải xác lập được nguyên nhân hình thành căng thẳng đơn cử. Thông qua việc thanh tra rà soát thực trạng sức khỏe thể chất và những hoạt động giải trí thường ngày và đặt ra những câu hỏi như : Bạn có tiếp tục bị áp lực đè nén ? Công việc có quá tải không ? Bạn có mắc bệnh lý nào không ? Khi đã xác lập được nguyên do gây căng thẳng, bạn sẽ cải tổ chúng thuận tiện hơn .
2. Quản lý suy nghĩ
Vấn đề tâm lý, cách tâm lý, những thứ là “ mồi lửa ” rất tốt cho sự hình thành căng thẳng và dẫn đến mất ngủ. Hướng tâm lý xấu đi là điều kiện kèm theo tốt cho sự căng thẳng ngày càng tăng. Vì vậy, bạn nên học cách đổi khác quy mô tâm lý bằng cách đặt ra các yếu tố đơn cử đó là : Những yếu tố cần tâm lý ? Cách nghĩ ? Mong đợi của tất cả chúng ta ? Những điều cần nói với bản thân ? Khi bạn quản trị được những tâm lý của mình, những căng thẳng sẽ không còn quá khó khăn vất vả .
3. Mở rộng giao tiếp
Nếu bạn đang bị căng thẳng quá mức thì tốt nhất nên dành thời hạn để thư giãn giải trí, chuyện trò với bè bạn, người thân trong gia đình nhiều hơn. Đây cũng là một giải pháp đơn thuần giúp giải tỏa căng thẳng được nhiều người lựa chọn. Từ việc tiếp xúc, trò chuyện nhiều sẽ giúp bạn lan rộng ra tiếp xúc, tự do và thuận tiện san sẻ yếu tố hoặc tìm thấy lời khuyên có ích từ những người xung quanh. Bạn hoàn toàn có thể tham gia 1 số ít câu lạc bộ kỹ năng và kiến thức nhằm mục đích trau dồi kỹ năng và kiến thức và rèn luyện kiến thức và kỹ năng vượt qua căng thẳng một cách khoa học .
4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, cafein, đường tinh chế có lượng calo thấp và không mang giá trị dinh dưỡng. Vì vậy khi dung nạp các thực phẩm này sẽ khiến khung hình luôn bị uể oải, căng thẳng mệt mỏi như bị hết nguồn năng lượng. Một chính sách dinh dưỡng lành mạnh gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày hoàn toàn có thể thôi thúc tuần hoàn và giúp điều hòa căng thẳng, stress .
5. Tập thể dục
Thể dục thể thao là bộ môn vận động giúp cơ thể thư giãn và làm giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp các cơ bắp dẻo dai, xương khớp linh hoạt và ít bị tác động khi cơ thể bị stress. Tốt nhất, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, tuy nhiên không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để thân nhiệt được điều hòa. Các hoạt động chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga, thiền, đạp xe rất phù hợp cho việc giải tỏa stress. Bạn có thể tham khảo các bài tập từ bác sĩ chuyên khoa và luyện tập đều đặn.
6. Ngủ đúng giờ
Giữa căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Một giấc ngủ ngon tạo được nguồn nguồn năng lượng tích cực giúp bạn xử lý được các căng thẳng. Nhưng nếu bạn tiếp tục ngủ không đủ giấc, khung hình sẽ bị rơi vào trạng thái thiếu ngủ, người căng thẳng mệt mỏi và dễ bị kích động, điều này làm ngày càng tăng sự căng thẳng. Các nghiên cứu và điều tra y khoa cho rằng, khung hình tất cả chúng ta cần tối thiểu 7 – 9 tiếng để ngủ mỗi ngày. Tập thói quen ngủ trước 23 h và tắt các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, ti vi để có giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Cùng với các giải pháp giảm căng thẳng được nêu trên, chắc rằng chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải tổ một cách đáng kể .
7. Điều chỉnh hơi thở
Một trong những cách làm giảm căng thẳng hiệu suất cao đó chính là làm giảm nhịp tim. Bởi vì tất cả chúng ta trọn vẹn không hề trấn áp được những ảnh hưởng tác động từ các ảnh hưởng tác động bên ngoài nên việc tự trấn áp trạng thái khung hình là giải pháp hữu hiệu, dễ triển khai hơn. Nhịp tim tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể được kiểm soát và điều chỉnh bằng các kỹ thuật thở sâu. Kỹ thuật thở sâu giảm stress được triển khai khi bạn nén nhịp thở bằng cơ hoành – một cơ ngang ngực nằm trên khoang dạ dày .
Những giải pháp làm giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn được gợi ý trên đây chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm. Khi bạn có tín hiệu căng thẳng không trấn áp hoặc mất ngủ liên tục thì cần phải thăm khám bác sĩ ngay để được hướng dẫn điều trị kịp thời. Thuocdantoc. vn không đưa ra lời khuyên, chẩn đoán sửa chữa thay thế chỉ định của bác sĩ .
