6. Học cách quản lý cảm xúc để kiểm soát lo lắng
Những yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn gồm có caffeine, thuốc lá, bia, rượu và các chất kích thích. Khi giảm hoặc không đưa những thứ này vào khung hình, sự lo lắng thái quá của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể. Với những nỗi lo lắng xuất phát từ các yếu tố dài hạn như trường hợp tương quan đến kinh tế tài chính hoặc việc làm, bạn cần có nhiều thời hạn hơn để trấn áp và cân đối. Khi đó, hoàn toàn có thể bạn phải cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm ý hoặc sự san sẻ nhiều hơn của người thân trong gia đình, bạn hữu.
Những yếu tố kích hoạt sự lo lắng thường gặp bao gồm:
- Tính chất công việc hoặc môi trường làm việc căng thẳng
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh
- Chấn thương
- Biến cố trong cuộc sống
- Hội chứng ám ảnh tâm lý
- Bệnh trầm cảm
Khi đã xác lập được nguyên do khiến bản thân mình lo lắng, bạn nên nỗ lực hạn chế tiếp xúc với những yếu tố đó. Bên cạnh đó, trong mọi trường hợp, bạn cần biết quản trị cảm hứng và thái độ phản ứng của mình so với trường hợp để tăng hiệu suất cao trấn áp sự lo lắng.
7. Áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức là cách điều trị chứng rối loạn lo âu thường được các bác sĩ tâm ý khuyến khích bệnh nhân vận dụng. Liệu pháp này giúp người bệnh hình thành những cách tâm lý khác nhau để tạo ra phản ứng khác nhau với trường hợp gây lo lắng. Bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách biến hóa tâm lý và hành vi xấu đi trước khi sự lo lắng Open. Lâu dần, não bạn sẽ tự động hóa xác lập đâu là cách tâm lý và phản ứng hiệu suất cao nhất với một yếu tố để vận dụng cho những trường hợp khác.
8. Ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm mỗi ngày
Phương pháp trấn áp lo lắng này mang nhiều hơi hướng Phật giáo. Bạn cần ngồi thiền hoặc thực hành thực tế chánh niệm liên tục để có được hiệu suất cao tốt nhất. Khi đó, trí não của bạn sẽ được rèn luyện để vô hiệu tâm lý xấu đi ngay khi chúng Open. Nếu bạn thấy khó khăn vất vả khi phải ngồi yên và tập trung chuyên sâu, hãy thử khởi đầu với môn yoga để rèn luyện.
9. Thay đổi chế độ ăn uống
Bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn là chiến lược kiểm soát lo lắng dài hạn. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy một số hoạt chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm lo âu. Chúng bao gồm:
- Vitamin C
- Axit béo omega-3
- Trà xanh
- Sô cô la đen (trong chừng mực)
Khi muốn cân đối tâm ý bằng chính sách nhà hàng, hoàn toàn có thể bạn cần phải mất đến 3 tháng hoặc lâu hơn kể từ thời gian mở màn thay đổi mới thấy được những hiệu suất cao tiên phong. Bên cạnh đó, chính sách siêu thị nhà hàng mới của bạn hoàn toàn có thể tương tác với một số ít loại thuốc bạn đang sử dụng ( nếu có ). Vì thế, bạn hãy đàm đạo trước với bác sĩ về những điều này để bảo vệ mình đang vận dụng đúng cách.
10. Giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể làm được điều này để trấn áp lo lắng bằng cách tập thể dục liên tục, ẩm thực ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc. Một cách hữu dụng khác để tăng cường sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin cho bản thân là hãy liên kết với những người vui tươi, yêu thương bản thân nhiều hơn và không tiếp xúc với các nguồn tin xấu đi.
11. Kiểm soát lo lắng bằng thuốc
Lúc này, bạn cần đến bác sĩ để có được nhìn nhận đúng về mức độ lo lắng của bản thân. Nếu tình hình đủ nghiêm trọng để dùng thuốc, bác sĩ sẽ chỉ định những loại thuốc tương thích với thực trạng của bạn.
Trước khi dùng thuốc, bạn cần trao đổi kỹ về tình trạng sức khỏe của bản thân để bác sĩ có thêm dữ liệu kê đơn phù hợp cho bạn.
