6 mẹo nhỏ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu

Hoàng Biên ( Theo BRIGHTSIDE )   –  
Thứ hai, 05/04/2021 13 : 19 ( GMT + 7 )

Khoảng 275 triệu người mắc chứng lo âu trên toàn thế giới. Sự lo âu, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của họ. Các nhà trị liệu có thể giúp giải quyết những vấn đề, tác động tiêu cực mà chúng gây ra đối với cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể thực hiện những hành động dưới đây để cảm thấy thư giãn hơn ngay lập tức.

Súc miệng

Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này sẽ gửi thông tin về điều hòa lo ngại đến não của bạn .Kích thích dây thần kinh này hoàn toàn có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít lo ngại, có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng hoàn toàn có thể kích thích dây thần kinh phế vị .

Cái ôm của con bướm

Việc đan chéo tay để ngón tay chạm vào vai giúp bạn bớt căng thẳng và bình tĩnh hơn. Đồ họa: Hoàng Biên Kỹ thuật kích thích hai bên này hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt lo ngại hơn trong lúc này. Đây là cách triển khai :Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống, trước ngực .Bạn cũng hoàn toàn có thể khóa các ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn .Từ từ mở màn chạm vào gần vai của bạn bằng tay của bạn, luân phiên trái và phải .Điều quan trọng là lôi cuốn nhận thức về bản thân và làm chậm hơi thở của bạn. Như vậy, bạn sẽ quên mất cảm xúc căng thẳng lúc này .

Thở ra lâu hơn

Thở chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào.

Một tỉ lệ tốt là 4 giây hít vào và 8 giây thở ra. Do đó, bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành xong một chu kỳ luân hồi thở. Khi căng thẳng, chỉ cần triển khai 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn .Khi hít vào, nên triển khai bằng mũi. Khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật .

Ngửi thấy mùi hương quen thuộc

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hít một số ít mùi nhất định hoàn toàn có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Ví dụ, liệu pháp hương thơm với 1 số ít loại tinh dầu hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí .Một điều mà hoàn toàn có thể bình tĩnh lại dây thần kinh của bạn được mùi vừa lòng và quen mùi .

Cầm một viên nước đá

Khi căng thẳng cầm một viên đá trong lòng bàn tay nắm chặt lại, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Đồ họa: Hoàng BiênĐây là một thủ pháp hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp các cơn hoảng sợ. Cầm một viên đá trong tay, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó vào tay khác của bạn. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn tập trung chuyên sâu sự chú ý quan tâm vào cảm xúc không dễ chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng sợ, do đó giảm thiểu nó .Nếu bạn không ở nhà hoặc không có đá gần đó, bạn luôn hoàn toàn có thể mang theo một chút ít kẹo chua bên mình. Chúng hoàn toàn có thể có công dụng tựa như .

Thư giãn cơ tiến triển

Phương pháp này tương quan đến việc căng, thư giãn giải trí các cơ trên hàng loạt khung hình giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp bạn xác lập bộ phận nào của khung hình giữ được căng thẳng .

Bạn có thể thư giãn các cơ trên các bộ phận cơ thể: bàn chân, vai, khuôn mặt.

Bàn chân : Co các ngón chân vào bàn chân thật chặt, không thay đổi tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra .Vai : Ép vai lên gần tai, giữ ở đó trong 10 giây, sau đó thả chúng trở lại .Khuôn mặt : Tập trung tổng thể các phần của khuôn mặt vào giữa, giữ nguyên như vậy trong 10 giây. Sau đó, thư giãn giải trí da mặt.

Source: https://vvc.vn
Category : Giải trí