3. Một vài chú ý quan tâm để đi ngoài khi bị táo bón được nhẹ nhàng2.1. Uống nhiều nước, nhất là trà chanh mật ong ấm và cafe vào buổi sáng
Đi đại tiện là nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể con người để đẩy các chất thải bên trong cơ thể ra ngoài. Tuy nhiên, khi bị táo bón lượng chất thải lại tồn đọng trong đường ruột bị khô lại khiến việc đi ngoài là việc vô cùng khó khăn. Có nhiều người khi gặp chứng táo bón nặng còn phải ngồi hàng giờ trong nhà vệ sinh để “giải quyết” chuyện tế nhị này. Vậy có cách nào để giúp đi ngoài nhanh chóng khi bị táo bón hay không?
1. Thông tin về chứng táo bón
1.1. Nguyên nhân gây táo bón là gì?
Táo bón là tình trạng bạn đi đại tiện phân khô cứng, phải dùng lực để rặn, hoặc số lần đi đại tiện dưới 3 lần/ tuần. Một số nguyên nhân gây táo bón thường gặp là:
- Chế độ ăn nghèo nàn chất xơ
- Không uống đủ nước
- Ít vận động, lười tập thể dục
- Thường xuyên nhịn đi vệ sinh
- Chế độ sinh hoạt hằng ngày bị xáo trộn
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, như: thuốc giảm đau, thuốc chống tăng huyết áp,…
- Lạm dụng thuốc nhuận tràng
- Triệu chứng của bệnh lý về nội tiết, thần kinh, đại-trực tràng,…
1.2. Dấu hiệu nhận biết bệnh táo bón
Bạn hoàn toàn có thể trải qua trạng thái phân để nhận ra chứng táo bón. Người bị táo bón thường phân nhỏ hoặc cục to, rời rạc, phải mất nhiều sức để rặn. Vì phân khô cứng, lớn làm trầy xước niêm mạc trực tràng hậu môn, khiến đau rát hậu môn và rất dễ chảy máu .
Nếu không trị táo bón kịp thời, lâu ngày không thể đại tiện sẽ xuất hiện những cơn co thắt, bụng nặng, thắt lưng đau, cảm giác buồn đại tiện nhưng không thể đi ngoài được, vô cùng khó chịu.
2. Cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón cực hiệu quả
Táo bón khiến bạn khổ sở vật vã hàng giờ liền trong nhà vệ sinh, “giày vò” cả thể xác và tinh thần. Hãy thử ngay những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón dưới đây:
2.1. Uống nhiều nước, nhất là trà chanh mật ong ấm và cà phê vào buổi sáng
Một trong những việc quan trọng cần làm để trị táo bón đó là uống nhiều nước. Nước làm phân mềm ra và giúp chúng di chuyển trong đại tràng dễ dàng hơn. Chính vì vậy, uống nhiều nước là một cách chữa táo bón ngay lập tức rất hiệu quả. Bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hoạt động tiêu hóa và bài tiết trơn tru hơn.
Ngoài nước lọc, bạn hoàn toàn có thể uống nhiều loại nước khác để giúp việc đi cầu dễ hơn, như :
-
Uống 1 tách trà nóng hoặc 1 ly cà phê vào buổi sáng. Caffeine có trong cà phê và trà có tác dụng kích thích ruột co bóp, thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
-
Uống 1 ly trà chanh mật ong ấm. Chanh rất giàu vitamin C, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống oxy hóa, tiêu đờm, tiêu thực, lợi tiêu hóa. Mật ong vị ngọt tính bình, giúp bổ phế, giải độc. Uống chanh mật ong ấm vào buổi sáng có tác dụng detox cơ thể, đồng thời loại bỏ các gốc tự do, tiêu diệt vi khuẩn gây hại trong đường ruột, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, đi đại tiện suôn sẻ và giảm ngay táo bón.
2.2. Thức dậy sớm
Một cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón khá hiệu quả là thức dậy sớm hơn bình thường. Theo chuyên gia, buổi sáng là thời điểm đại tràng dễ bị kích thích, phát ra tín hiệu muốn đi cầu, dẫn đến buồn đại tiện và bạn cũng dễ dàng đi vệ sinh hơn vào thời gian này.
Nếu bạn liên tục lặp lại việc dậy sớm đi vệ sinh, khung hình sẽ “ ghi nhớ ” chương trình và tạo thành thói quen đi vệ sinh đều đặn vào buổi sáng, giúp xua tan nỗi ám ảnh về táo bón .
2.3. Tưởng tượng về việc đi đại tiện
Nghe có vẻ phi lý nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi đại tiện sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại kết quả tích cực. Phương pháp tưởng tượng này vẫn được nhiều chuyên gia áp dụng để trị táo bón cho bệnh nhân. Sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể giúp thư giãn sàn xương chậu và đây là cách đi ngoài khi bị táo bón nhanh chóng, hiệu quả.
Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn hoàn toàn có thể điều khiển và tinh chỉnh và thả lỏng múi cơ theo ý muốn, từ đó việc đại tiện thuận tiện, nhanh gọn hơn .
2.4. Thay đổi tư thế ngồi trên bồn cầu
Làm sao để đi ngoài khi bị táo bón dễ dàng nhất? Bạn hãy thử thay đổi tư thế ngồi đại tiện. Ngồi ở tư thế bình thường, cơ thắt hậu môn – cơ kiểm soát đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể – chỉ mới thả lỏng được một phần. Nếu chuyển sang tư thế ngồi xổm, cơ này được thả lỏng, nhờ đó đi vệ sinh sẽ dễ hơn nhiều.
Khi đi vệ sinh, bạn hoàn toàn có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để kê dưới chân, nâng cao đầu gối lên, tạo góc nghiêng 35 độ. Cách ngồi đúng chuẩn sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe thể chất, tránh mầm mống gây bệnh trĩ, táo bón, các bệnh lý khác về đường ruột .
2.5. Massage xoa bóp bụng
Làm thế nào để đi ngoài khi bị táo bón? Bạn nên thử xoa bóp vùng bụng. Massage bụng có tác dụng kích thích tăng nhu động ruột, rút ngắn thời gian thức ăn được vận chuyển qua đại tràng, phá vỡ phân cứng, giải phóng khí CO2 và giảm cảm giác đau rát khi đi đại tiện, giúp chất thải dễ dàng tống ra ngoài.
Bạn dùng tay xoa lên vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ đeo tay, quan tâm lực tay vừa phải để kích thích đại tràng. Bắt đầu xoa bóp từ vùng bụng dưới bên phải, rồi vận động và di chuyển lên khung sườn, qua dạ dày và sau cuối là vùng bụng dưới bên trái .
Bên cạnh massage bụng, bạn cũng hoàn toàn có thể massage đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Bạn dùng tay tạo áp lực đè nén lên vùng này để giúp cơ thả lỏng, làm mềm phân cứng, truyền tín hiệu lên dây thần kinh từ đó xử lý nhanh gọn yếu tố táo bón không đi ngoài được .
2.6. Uống chất xơ hòa tan
Cách xử lý khi bị táo bón nhanh và tiện đó là uống chất xơ hòa tan. Bình thường, nước chiếm khoảng 75-78% thành phần phân., nếu giảm còn 50% thì phân khô, khó di chuyển, đại tiện khó khăn, giảm còn 20% thì quá trình đào thải cặn bã sẽ bị tắc nghẽn. Vì vậy, bạn nên uống nước chứa chất xơ hòa tan, giúp mềm phân nhanh, đi đại tiện trơn tru dễ dàng hơn.
2.7. Sử dụng thuốc nhuận tràng
Thuốc nhuận tràng là một trong những loại thuốc trị táo bón hữu hiệu giúp giải quyết một cách nhanh chóng tình trạng táo bón, khó đi ngoài. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng loại thuốc này trong khoảng 2-3 ngày dưới sự chỉ định của bác sĩ vì khi lạm dùng quá lâu loại thuốc này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến màng nhầy của ruột. Các bạn có thể tham khảo tên một số loại thuốc nhuận tràng thường được sử dụng như: cellulose, hemicellulose, Sorbitol, glycerin, lactulose bisacodyl, nhóm anthraquinone.
Bên cạnh thuốc nhuận tràng, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột như men vi sinh, giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột làm giảm các triệu chứng như táo bón lâu ngày, tiêu chảy, đầy hơi chướng bụng. Bạn nên lựa chọn loại men vi sinh từ nguyên liệu tự nhiên như kim chi Hàn Quốc, với thành phần là các lợi khuẩn probiotics và chất xơ hòa tan prebiotics được bào chế theo công nghệ bao kép Lap2pro sẽ mang lại tác dụng và hiệu quả tốt nhất.
Trong tình huống bệnh táo bón kéo dài quá nhiều ngày và được các bác sĩ chỉ định dùng một số loại thuốc đặc trị các bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa thành phần thiên nhiên bao gồm Diếp cá, Đương quy, Rutin, Rivera… để hỗ trợ điều trị táo bón kéo dài nhanh chóng và ngăn ngừa bệnh trĩ hiệu quả.
3. Một vài lưu ý để đi ngoài khi bị táo bón được nhẹ nhàng
Những người bị táo bón cần kiểm soát và điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, nhà hàng sao cho hài hòa và hợp lý để giảm áp lực đè nén lên hệ tiêu hóa :
- Không nghịch điện thoại thông minh, đọc báo khi đi vệ sinh
- Không nên dùng quá nhiều giấy vệ sinh khi đi đại tiện để tránh vi trùng lây lan, kích thích vùng da ở hậu môn
- Không cố gắng nỗ lực rặn mạnh vì hoàn toàn có thể gây nứt kẽ hậu môn .
Sau khi áp dụng những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón bên trên mà vẫn còn một số triệu chứng khó chịu sau thì bạn cần đi khám:
Táo bón ở giai đoạn đầu sẽ không gây ra những hậu quả quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, về lâu dài nếu tình trạng bệnh không được điều trị sẽ gây nên những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Bên cạnh những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để phòng tránh căn bệnh khó nói này.
