Những cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản, hiệu quả
Your browser does not tư vấn the audio tag .
Khi tất cả chúng ta lo âu, căng thẳng, khung hình sẽ tiết ra nhiều cortisol và adrenalin. Đây là hai loại hormon gây tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, thậm chí còn hoàn toàn có thể khiến 1 số ít cơ quan của khung hình tổn thương nghiêm trọng, hoàn toàn có thể gây chán chường, stress, chán ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể … Nếu không khắc phục kịp thời, yếu tố này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về mặt sức khỏe thể chất lẫn ý thức .
1. Hít thở sâu : Khi bị căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi hãy tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó ngồi xuống và tập trung chuyên sâu vào hơi thở của bản thân, hãy hít thở thật sâu dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, ở đầu cuối nhẹ nhàng hóp bụng để đẩy hàng loạt không khí ra ngoài .
2. Massage là phương pháp giảm đau nổi tiếng từ hàng ngàn năm nay. Hiện nay, cách giảm stress, căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi để thư giãn cơ bắp, cải thiện quá trình lưu thông máu và kiểm soát áp lực, lo âu. Ngoài ra có thể sử dụng liệu pháp mùi hương là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật đồng thời giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ.
Ảnh : Massage là một trong những chiêu thức điều trị stress hiệu suất cao .
3. Nghe nhạc : Âm nhạc là phương thuốc chữa lành xúc cảm thần kỳ. Một bài hát vui mừng, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết hoàn toàn có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thoải mái và thư thái hơn. Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực để tất cả chúng ta nhiệt huyết, yêu đời hơn .
4. Ngủ đủ giấc : Nhiều người không chăm sóc đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và tiếp tục ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng chuột rút, sưng mắt và tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, căng thẳng mệt mỏi và thư giãn giải trí ý thức, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng / ngày và dữ thế chủ động kiểm soát và điều chỉnh tư thế thật hài hòa và hợp lý .
5. Luyện tập thể dục: Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Những người tập luyện thể dục – thể thao 30 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là: chạy bộ, bơi lội, yoga
6. Tránh xa mạng xã hội : Bằng cách ngắt liên kết với các thiết bị điện tử và dành thời hạn chăm nom bản thân, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể cảm nhận đời sống một cách toàn vẹn, nhẹ nhàng và thư thái hơn, bạn cũng không còn cảm thấy xấu đi khi vô tình tự so sánh bản thân với người khác .
7. Gặp gỡ bạn hữu, người thân trong gia đình : Khi đương đầu với một yếu tố nan giải nào đó, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể trò chuyện với những người thân thương để được san sẻ, động viên, tương hỗ. Bạn hoàn toàn có thể gặp gỡ trực tiếp hoặc gọi điện thoại thông minh, call video. Hãy bày tỏ những khó khăn vất vả, vướng mắc mà bạn đang gặp phải và lắng nghe lời khuyên khách quan, chân thành từ họ .
8. Học cách buông bỏ : Khi cảm thấy tức bực, không dễ chịu về một yếu tố nào đó đến độ căng thẳng, lo âu, fan hâm mộ nên tâm lý lại xem điều đó có xứng danh để mình do dự, lo nghĩ không. Bởi nếu cứ liên tục bận lòng về chúng, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn không hồi kết với đầy stress, áp lực đè nén .
9. Ăn uống lành mạnh : Chế độ dinh dưỡng cân đối, lành mạnh như các loại rau, quả tươi, các loại hạt, trà thảo mộc … đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của tất cả chúng ta. Bạn cũng nên kiêng cữ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, cafe, thuốc lá, rượu bia …
10. Làm việc khoa học, điều độ: Chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ những áp lực, muộn phiền không đáng có về công việc hàng ngày bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chú lịch trình, chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới hoặc tuần mới. Thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ với công việc hiện tại cũng giúp bạn tập trung, hài lòng và làm việc hiệu quả hơn hẳn. Sau một ngày làm việc chăm chỉ, khi quay trở về nhà, hãy tạm gác lại lo âu và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách nghe nhạc, tắm nước ấm, thư giãn, uống sữa nóng và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ.
11. Cười nhiều hơn : Câu tục ngữ “ Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ ” vẫn còn nguyên giá trị cho đến tận ngày này. Bất cứ khi nào phải đương đầu với trường hợp không an tâm, stress, fan hâm mộ hãy cố gắng nỗ lực nở một nụ cười thật tươi. Vì khi tất cả chúng ta mỉm cười, khung hình sẽ tiết ra endorphin ( một loại hormon có năng lực xoa dịu căng thẳng và xua tan phiền muộn ) .
Cuối cùng, niềm tin sáng sủa, vui tươi chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua những trường hợp căng thẳng, khó khăn vất vả, thử thách trong đời sống hàng ngày, từ đó trở nên can đảm và mạnh mẽ, kiên cường và bình tâm hơn .
Nguồn : tamlytrilieunhc.com
