Những kỹ năng ứng phó với căng thẳng, kiểm soát cảm xúc sẽ dạy cho bạn những cách thức lành mạnh để có thể vượt qua được những trở ngại, áp lực xảy ra trong cuộc sống. Đồng thời nó sẽ giúp bạn giảm thiểu được các tác hại và phòng tránh tốt mối căng thẳng có thể tiếp tục xảy ra.
Nguyên nhân gây ra sự căng thẳng
Trong thực tiễn có rất nhiều nguyên do gây ra trạng thái căng thẳng, lo âu của con người. Bạn sẽ thuận tiện tìm thấy các vấn đề, trường hợp khiến bản thân không hề trấn áp tốt xúc cảm. Chẳng hạn như chuyển nhà, chia tay tình nhân, mất người thân trong gia đình, khó khăn vất vả về kinh tế tài chính, …
Tuy nhiên, để xác định được nguyên nhân khiến cho trạng thái căng thẳng của bạn luôn xuất hiện mỗi ngày lại là một vấn đề phức tạp hơn. Để có thể biết được lý do thực sự, bạn cần xem xét và đánh giá lại các thói quen và thái độ sống hàng ngày của bản thân.
- Bạn có xem căng thẳng như một phần thiết yếu trong cuộc sống và công việc hàng ngày hay không? Hoặc bạn có nhận thấy đó chính là một phần trong con người bạn, sự căng thẳng, lo lắng luôn tồn tại?
- Bạn có xem căng thẳng là trạng thái tạm thời vì hàng ngày phải có quá nhiều việc phải thực hiện? Bạn không còn nhớ nỗi lần cuối cùng mình được thư giãn, thoải mái là khi nào?
- Khi cảm thấy căng thẳng bạn có tìm cách đổ lỗi cho sự việc hoặc người khác hay không? Bạn coi điều đó là bình thường, không có gì quá đặc biệt?
Biểu hiện khi đối mặt với các tình huống căng thẳng
Tùy vào các sự kiện xảy ra, tính cách của từng người mà các phản ứng khi đương đầu với căng thẳng cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, thường thì bạn sẽ hay gặp phải các triệu chứng như :
- Dấu hiệu về cảm xúc: Khó chịu, ấm ức, sợ hãi, lo lắng, buồn bã, khóc lóc, hung hăng, chạy trốn.
- Dấu hiệu về sinh lý cơ thể: Tức ngực, đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, mệt mỏi, khó thở, ăn uống không ngon miệng, ra nhiều mồ hôi, nghiến răng,…
- Dấu hiệu về hành vi: Có những lời nói xúc phạm, nói nhanh, nói nhiều, thực hiện các hành vi làm tổn thương bản thân hoặc những người xung quanh, đi lang thang không chủ đích, uống rượu, hút thuốc, mất tập trung,…
Tại sao cần có kỹ năng ứng phó với căng thẳng?
Ứng phó với căng thẳng chính là các kỹ năng và kiến thức được kiến thiết xây dựng nhằm mục đích giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện đương đầu và giữ được sự bình tĩnh khi phải đối lập với các trường hợp cản trở, khó khăn vất vả trong việc làm, học tập. Với nhịp sống vội vã lúc bấy giờ, căng thẳng, stress là các yếu tố không hề tránh khỏi .Trong trong thực tiễn, căng thẳng mang lại khá nhiều quyền lợi cho đời sống của tất cả chúng ta, nó là nguồn động lực lớn giúp bạn hoàn toàn có thể cố gắng nỗ lực và nỗ lực hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải sự căng thẳng nào cũng chiếm hữu những mặt lợi, mặt tốt .Nếu bạn không biết cách trấn áp cảm hứng, ứng phó tốt với căng thẳng sẽ dễ khiến tâm trạng bị xuống dốc, tâm lý dần trở nên xấu đi. Vì thế, việc rèn luyện cho bản thân các kỹ năng và kiến thức ứng phó là vô cùng thiết yếu để bạn tránh khỏi những hệ lụy nguy hại mà stress gây ra .Nên hiểu rằng, toàn bộ các yếu tố xoay quanh đời sống đều hoàn toàn có thể khiến bạn trở nên phiền muộn, căng thẳng. Bạn trọn vẹn không hề tránh mặt được toàn bộ nên cách duy nhất là đương đầu và vượt qua chúng. Những người có được kỹ năng và kiến thức ứng phó tốt với các trường hợp gây căng thẳng sẽ có chất lượng đời sống cao hơn, họ thuận tiện kiểm soát và điều chỉnh và cân đối trạng thái tâm ý của bản thân .
Làm thế nào để ứng phó và kiểm soát căng thẳng?
Khi gặp phải các trường hợp gây căng thẳng, nhiều người thường lựa chọn cách tìm kiếm một hoạt động giải trí khác để thay thế sửa chữa như xem tivi, ngủ, chơi game, rượu bia, thuốc lá hoặc thậm chí còn là họ tự cô lập bản thân, phủ nhận tổng thể các cuộc gặp gỡ. Tuy nhiên, thực tiễn khi vận dụng các cách này chỉ giúp bạn trong thời điểm tạm thời không thay đổi tâm trạng nhưng khi bạn liên tục làm như vậy sẽ vô tình gây ra các tai hại nghiêm trọng hơn .Do đó, để ứng phó tốt với căng thẳng, bạn cần triển khai 1 số ít biện pháp tích cực và lành mạnh như :
1. Vận động
Theo 1 số ít điều tra và nghiên cứu chuyên khoa học nhận thấy, khi khung hình được hoạt động đúng cách sẽ ngày càng tăng năng lực sản sinh ra các hormone niềm hạnh phúc, làm giảm thiểu các cảm hứng tồi tệ đang gặp phải. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải liên tục hoạt động hàng giờ đồng hồ đeo tay .
Bất kì hình thức hoạt động nào cũng có năng lực giải tỏa stress, xóa tan nhanh gọn sự khó chịu, kích động. Vì thế, mỗi khi phải đương đầu với các trường hợp không dễ chịu, căng thẳng bạn hoàn toàn có thể đứng dậy đi bộ, đạp xe, nhảy một bài nhạc theo sở trường thích nghi, tập gym, lượn lờ bơi lội, đi thang bộ, …
2. Giao tiếp và trò chuyện cùng người khác
Đây được xem là cách hiệu suất cao nhất giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện trấn áp và cân đối lại những xô lệch về mặt xúc cảm. Khi mở màn san sẻ với người khác bạn sẽ tránh được sự quá khích, bình tĩnh hơn và cảm thấy tự do, thoải mái và dễ chịu. Đặc biệt là khi bạn tiếp xúc với những người biết cách lắng nghe bạn sẽ cảm thấy yên tâm khi được đồng cảm và đồng cảm .Hãy cởi mở san sẻ về những xúc cảm của bản thân, những yếu tố mà bạn đang phải chịu đựng để nhận lại những sự chăm sóc của người khác. Việc bạn cứ cố chịu đựng, cất giấu những lo ngại trong lòng chỉ khiến cho mọi chuyện càng trở nên tồi tệ, sự căng thẳng sẽ càng tăng cao và rủi ro tiềm ẩn bạn sẽ đưa ra các quyết định hành động sai lầm đáng tiếc .
3. Tránh né các tình huống gây căng thẳng
Tránh né được xem là một trong các kỹ năng cần thiết và vô cùng quan trọng để bạn có thể ứng phó tốt với căng thẳng, kiểm soát cảm xúc hiệu quả. Căng thẳng chính là phản ứng tự động của hệ thần kinh khi bạn đối mặt với các tình huống khó chịu.
Tuy nhiên, trong đời sống có những trường hợp bạn hoàn toàn có thể đoán trước được chắc như đinh nó sẽ gây căng thẳng, ví dụ điển hình như các con đường thường kẹt xe, những cuộc hẹn, buổi gặp mặt, … Nếu hoàn toàn có thể Dự kiến trước, tốt nhất bạn hãy tìm cách tránh mặt và hạn chế tối đa để chúng hoàn toàn có thể xảy ra. Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định hành động hay lựa chọn bất kỳ trường hợp nào, bạn hãy tuân thủ theo thứ tự : Né tránh – biến hóa – thích nghi – đồng ý .
4. Thay đổi tình huống
Trong trường hợp bạn không thể nào lẩn trốn và tránh né các trường hợp gây căng thẳng thì hãy nỗ lực đổi khác nó. Ví dụ như nếu một ai đó liên tục nhờ đến sự trợ giúp của bạn và bạn cũng thấy không tự do với điều đó thì hãy lên tiếng phủ nhận, bộc lộ thái độ dứt khoát .Hãy mở màn bằng cách biểu lộ cảm hứng của bản thân một cách rõ ràng, đừng nỗ lực che giấu chúng. Nếu một vấn đề nào đó hoặc một người nào làm cho bạn cảm thấy lo ngại thì hãy thẳng thắn và mạnh dạn nói ra tâm lý của bản thân với thái độ tôn trọng và cởi mở .
Bạn cũng hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị thỏa hiệp trước các trường hợp gây cản trở. Đối với các trường hợp không có năng lực biến hóa thì cách tốt nhất là bạn nên tự biến hóa các hành vi, cách nhìn nhận của bản thân. Trong đời sống bạn cần biết cách quản trị tốt thời hạn của bản thân, lên kế hoạch đơn cử cho các việc cần làm để bảo vệ triển khai xong việc làm một cách thuận tiện, hạn chế trường hợp thao tác quá sức .
5. Chấp nhận những điều không thể thay đổi
Trong thực tiễn có rất nhiều các trường hợp mà bạn không hề lẩn trốn hay đổi khác nó. Chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, thiên tai, căn bệnh quái ác, … Trong các trường hợp căng thẳng như vậy lựa chọn tốt nhất của bạn đó chính là gật đầu đương đầu .Tuy rằng đây là một kỹ năng và kiến thức khá khó khăn vất vả nhưng khi bạn hoàn toàn có thể rèn luyện được tốt thì bạn sẽ thuận tiện ứng phó được với hầu hết các trường hợp căng thẳng. Theo thời hạn, sự gật đầu sẽ trở nên thuận tiện hơn khi bạn cứ tìm cách cạnh tranh đối đầu với căng thẳng trong khi các yếu tố đó nằm ngoài tầm trấn áp .Đừng nỗ lực kiểm soát và điều chỉnh những thứ ngoài tầm với. Trong đời sống có rất nhiều điều mà bạn không hề làm chủ và trấn áp, ví dụ điển hình như lời nói, hành vi của người khác. Thay vì cứ tập trung chuyên sâu và căng thẳng vì chúng thì bạn hãy lựa chọn phản ứng với một yếu tố khác thiết yếu hơn .Hãy cố gắng nỗ lực hướng tâm lý về các mặt tích cực, cố gắng nỗ lực tìm kiếm thời cơ để bản thân hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt hơn. Nếu sự căng thẳng của bạn xuất phát từ những sai lầm đáng tiếc của bản thân thì cách tốt nhất là bạn hãy suy ngẫm và rút ra bài học kinh nghiệm cho chính mình .Ngoài ra, hãy học cách tha thứ, buông bỏ. Bạn nên gật đầu rằng đời sống không có gì là hoàn hảo nhất, đôi lúc bạn phải đối lập với những điều tồi tệ, với những sai lầm đáng tiếc không hề khắc phục. Do đó, hãy mỉm cười và đồng ý nó với một trạng thái tích cực nhất chính là kỹ năng và kiến thức thiết yếu để bạn ứng phó với căng thẳng .
6. Thích nghi, thư giãn và giải trí
Một kiến thức và kỹ năng thiết yếu mà bạn không hề bỏ lỡ đó chính là thích nghi với căng thẳng, các cảm hứng xấu đi. Cũng bởi căng thẳng là một phần tất yếu và không hề tránh khỏi trong đời sống sống. Nếu bản thân không hề thích ứng tốt với nó thì chắc rằng bạn không thể nào gặt hái được những thành công xuất sắc dù là những việc li ti nhất .
Mọi căng thẳng có thể được giải tỏa tốt khi bạn biết cách chăm sóc và yêu chiều bản thân của mình. Đừng cố gắng ép buộc mình phải chạy theo nhịp sống vội vã mà quên nhu cầu thực sự của bản thân. Nếu bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí lành mạnh thì sẽ giảm bớt được sự căng thẳng, mệt mỏi.
Hãy lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình thao tác hàng ngày của bạn, đừng để bản thân phải đương đầu với khối lượng việc làm quá lớn khiến đầu óc căng thẳng. Sau khi hoàn thành xong xong các việc cần phải thực thi trong ngày thì hãy dành cho bản thân một chút ít thời hạn thoát khỏi nghĩa vụ và trách nhiệm, hãy tận thưởng những khoảng thời gian ngắn yên bình, tự do .Bạn hoàn toàn có thể dành ra khoảng chừng 30 phút để làm những điều mà mình yêu quý hoặc đơn thuần là nằm nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi. Đồng thời hãy tập cho mình một chút ít khiếu vui nhộn, hãy giữ nụ cười luôn rạng rỡ để nghênh tiếp ngày mới tươi đẹp. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự căng thẳng, thuận tiện trấn áp xúc cảm của bản thân .Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn đọc biết thêm được một số ít kiến thức và kỹ năng ứng phó tốt với căng thẳng. Hi vọng bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình thêm nhiều kiến thức và kỹ năng có ích để hoàn toàn có thể làm chủ đời sống, phòng ngừa sự ảnh hưởng tác động của các trường hợp căng thẳng, áp lực đè nén .
