Nếu quá căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể triển khai những bài tập hít thở giúp ngủ ngon. Cách hít thở hoàn toàn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng để tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.
6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh
Nếu bạn căng thẳng và đang cần tìm một giấc ngủ ngon mà môi trường tự nhiên xung quanh lại quá ồn ào thì bạn lại càng có rủi ro tiềm ẩn cao mất ngủ. Thậm chí nếu tiếng ồn khiến bạn nhức đầu thì bạn hoàn toàn có thể đang gặp thực trạng ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn hoàn toàn có thể làm cản trở quy trình giấc ngủ thông thường và gây ra những sự không dễ chịu khiến bạn không ngủ yên giấc. Bạn hoàn toàn có thể chống tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nghe bài nhạc thương mến. Bạn cũng hoàn toàn có thể phong cách thiết kế lại khoảng trống sống bằng cách lắp ráp cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao …
7. Tắm để thư giãn trước khi ngủ
Bạn ngâm mình trong dòng nước ấm cúng và êm dịu sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải tổ giấc ngủ hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể pha nước tắm cùng với muối Epsom để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu chứng đau nhức cơ. Loại muối này còn làm tăng nguồn năng lượng cho khung hình, chữa trị chứng mất ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bạn hòa vào nước ấm 2 cốc muối Epsom cùng một vài giọt tinh dầu giúp bạn dễ ngủ như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương … Bạn nên chọn loại tinh dầu mà mình thương mến và cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Sau đó, bạn ngâm người trong bồn tắm khoảng chừng 30 phút.
8. Dành thời gian thư giãn trong ngày
Vào giờ nghỉ trưa, bạn hãy cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn trưa xong. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi bộ hoặc chỉ đơn giản là không nhìn vào màn hình trong thời gian ngắn nhằm giúp cơ thể cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.
Bạn cũng nên trấn áp stress việc làm bằng cách bàn luận với cấp trên, sắp xếp việc làm theo thứ tự ưu tiên, học cách khước từ khi đang bị quá tải và chỉ tập trung chuyên sâu vào làm một việc. Ngoài ra, bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân mình sau khi đã triển khai xong một việc làm khó khăn vất vả nhé.
9. Dùng liệu pháp massage thư giãn
Bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage thư giãn để giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn. Liệu pháp massage thường có nhiều loại và bạn có thể lựa chọn một trong những hình thức phù hợp dưới đây:
- Massage Shiatsu Nhật Bản
- Massage thư giãn kiểu Thái
- Liệu pháp massage tinh dầu
- Massage thư giãn cho bà bầu
- Liệu pháp massage Thụy Điển
- Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
- Massage thư giãn bằng đá nóng
10. Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon
Nếu tiếp tục gặp thực trạng căng thẳng làm mất ngủ, bạn hoàn toàn có thể thực thi bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà hoặc ĐK học yoga có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Một số bài tập yoga buổi tối hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon tuy nhiên cũng có 1 số ít bài tập làm bạn tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cho mình những bài tập để ngủ ngon hơn nhé. Bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi những bài tập thể dục khác như chạy bộ, đi bộ nhanh vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ làm cản trở giấc ngủ. Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh để thư giãn giải trí niềm tin và chìm vào giấc ngủ nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên học cách trấn áp căng thẳng để bớt áp lực đè nén trong việc làm và xử lý yếu tố xảy ra tốt hơn. Nếu bạn quan tâm chăm nom bản thân mình thì mọi việc sẽ ổn cả thôi !
