Cùng mày mò 9 âm thanh dễ ngủ giúp xóa tan hội chứng mất ngủ, đưa bạn vào giấc ngủ ngon một cách thuận tiện .
Cùng khám phá 9 âm thanh dễ ngủ giúp xóa tan hội chứng mất ngủ, đưa bạn vào giấc ngủ ngon một cách dễ dàng.
Âm thanh với tần số khác nhau có thể kết hợp tạo nên những giai điệu đa dạng và thú vị cho cuộc sống. Đó có thể là một tiếng ồn chói tai khiến chúng ta không ngủ yên giấc hay là một âm thanh êm ái, nhẹ nhàng có thể ru ngủ con người. Hãy cùng Ru9 khám phá 9 âm thanh dễ ngủ đặc biệt giúp bạn thư giãn và có được một giấc ngủ ngon trong tích tắc nhé!
1/ Tiếng mưa rơi
Một cơn mưa giúp vạn vật thiên nhiên được gột rửa và tạo cảm xúc tưới mát tâm hồn con người. Tiếng mưa rả rích tạo ra âm thanh chuyển dời của nước nhẹ nhàng, có tần số không thay đổi tương hỗ người mất ngủ đi vào giấc một cách thuận tiện. Tiếng mưa rơi còn hạn chế được những tiếng ồn ngoại tác có tần số không không thay đổi, giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà không bị làm phiền hay tỉnh giấc giật mình trong đêm .
Tiếng mưa có âm thanh di chuyển của nước nhẹ nhàng hỗ trợ người mất ngủ đi vào giấc một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, nếu có một cơn mưa thật sự đến trong đêm nhiều người thường có cảm xúc muốn được nghỉ ngơi, nằm trên chiếc giường ấm để ngủ. Mưa rơi có kèm sấm sét sản xuất ra một lượng ion âm. Các hạt ion này sẽ giúp con người giảm bớt đi sự lo âu và căng thẳng mệt mỏi. Hơn nữa, ion âm hấp thụ vào máu còn tương hỗ cải tổ tim mạch, hệ hô hấp và thần kinh của con người, bạn sẽ ngủ ngon trong trạng thái tự do nhất. Ngoài ra, một ngày mưa râm thiếu ánh sáng, khung hình con người sẽ tiết ra nhiều hormone melatonin ở não giúp tạo cảm xúc thèm ngủ và ngủ được yên giấc hơn .
2/ Tiếng sóng biển
Tương tự như mưa, âm thanh từ những giọt nước phát ra từ tiếng sóng vỗ cũng được nhiều người mất ngủ hay khó ngủ lựa chọn nghe khi ngủ. Tiếng sóng biển là âm thanh dễ ngủ dịu nhẹ góp thêm phần giúp trạng thái niềm tin tự do, thư giãn giải trí tâm lý, tương hỗ bạn đi vào giấc ngủ ngon một cách thuận tiện .
Tiếng sóng biển là âm thanh dễ ngủ dịu nhẹ góp phần giúp trạng thái tinh thần thoải mái.
Hơn nữa, từng nhịp đập của sóng trên cát và đá mang lại một khoảng trống thiền định. Một vài nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy rằng nhịp điệu của sóng biển và những cơn thủy triều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động và chi phối những nhịp điệu của “ sóng ” tế bào thần kinh trong não khiến tất cả chúng ta cảm thấy an yên và bình tĩnh hơn khi nghe tiếng gọi biển cả. Vì thế, tiếng sóng không riêng gì làm không thay đổi tần số trong não bộ khi ngủ mà còn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất cho con người .
Trong một cuộc phỏng vấn, Tiến sĩ Orfeu Buxton – một giáo sư sức khỏe thể chất hành vi tại Đại học Penn State cho rằng âm thanh của đại dương đến từ những cơn sóng hoàn toàn có thể thôi thúc giấc ngủ đến nhanh hơn. Âm thanh này còn có công dụng như lời trấn an “ Đừng lo ngại, hãy thư giãn giải trí nào ! ” giúp tất cả chúng ta giảm sự căng thẳng mệt mỏi, stress hay lo âu ảnh hưởng tác động đến chất lượng giấc ngủ .
3/ Tiếng nước chảy
Theo 1 số ít nhà khoa học, việc tập yoga tích hợp với khoảng trống một thác nước chảy tạo nên những hiệu ứng tích cực đến sức khỏe thể chất niềm tin của con người nhờ những loại khoáng chất trong không khí biển và ion âm. Tương tự như nước mưa, những hạt ion âm làm phân phối thêm nhiều lượng oxy đến não bộ giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ cho con người. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện kèm theo để đến với dòng suối chảy trong trong thực tiễn, tập yoga cùng với tiếng nước chảy cũng mang lại những hiệu suất cao về sức khỏe thể chất niềm tin tuyệt vời. Từ lâu, tiếng nước chảy là âm thanh phổ cập trong những buổi tập yoga nhằm mục đích tạo ra một bầu không khí nhẹ nhàng cho tâm lý người tập .
Khi nghe âm thanh của nước chảy róc rách, tâm lý con người hoàn toàn có thể tưởng tượng ra một dòng suối mát lành, trong veo dưới nắng tươi đang chảy xuôi về phía thượng nguồn. Những hình ảnh đẹp hiện lên trong tâm lý tất cả chúng ta hoàn toàn có thể góp thêm phần giữ cho đầu óc bình tĩnh hơn, xóa tan những tâm lý xấu đi và đốt cháy nguồn nguồn năng lượng dư thừa .
Tận hưởng âm thanh của tiếng nước chảy sẽ giúp người nghe có được một giấc ngủ ngon và tràn trề nguồn năng lượng nghênh đón một ngày mới. Bên cạnh sự tươi mát, âm thanh chảy róc rách của nước cũng có tần số dễ chịu và thoải mái giúp tất cả chúng ta được thư giãn giải trí trọn vẹn và dễ ngủ hơn .
4/ Tiếng ồn trắng
Theo điều tra và nghiên cứu của trường Đại học Y Brown được công bố trên tạp chí Sleep Medicine, những bệnh nhân nằm tại phòng chăm nom đặc biệt quan trọng hoàn toàn có thể cải tổ tốt chất lượng giấc ngủ của mình nhờ có tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng được ví như lớp màn bảo vệ tâm lý con người khỏi những tiếng ồn không dễ chịu với âm lượng lớn xung quanh, giúp không thay đổi những mức sóng não của con người khi ngủ .
Tiếng ồn trắng với tần số giao động từ 5 đến 50H z là loại âm thanh có mức sóng âm duy trì một cách không thay đổi. Trong tự nhiên, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tìm thấy loại tiếng ồn này từ tiếng gió của điều hòa, quạt máy hay tính hiệu tĩnh từ truyền hình, … Tiếng ồn trắng cũng là âm thanh dễ ngủ được những chuyên viên điều tra và nghiên cứu về giấc ngủ khuyên nghe vì những quyền lợi tiêu biểu vượt trội góp thêm phần cải tổ chất lượng giấc ngủ mà âm thanh này mang lại. Ngoài ra, loại tiếng ồn này cũng hoàn toàn có thể vận dụng để chữa bệnh ù tai hiệu suất cao .
Tiếng ồn trắng cũng là âm thanh dễ ngủ được các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ khuyên nghe.
Chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy loại âm thanh của tiếng ồn trắng những nền tảng âm thanh uy tín như : Spotify, Soundcloud, … Bên cạnh đó, vì những quyền lợi tiêu biểu vượt trội của tiếng ồn trắng đã được khoa học chứng tỏ nên âm thanh này cũng Open ở những app âm thanh trên CH Play với mục tiêu chuyên được dùng để tương hỗ giấc ngủ của trẻ sơ sinh cũng như người trưởng thành như : White Noise for Baby, White Noise Baby Sleep Sounds, White Noise, …
5/ Tiếng ồn hồng
Vào năm 2012, trong Tạp chí Nguồn sinh học kim chỉ nan, những nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra về tiếng ồn hồng và cho thấy tiếng ồn này hoàn toàn có thể làm giảm hoạt động giải trí sóng não ở đầu chu kỳ luân hồi giấc ngủ, đưa con người vào giấc ngủ một cách thuận tiện. Đúng như sắc tố của tiếng ồn, tiếng ồn hồng hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ yên giấc và có những giấc mơ “ màu hồng ” .
Tiếng ồn hồng giúp đưa con người vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Cũng giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn màu hồng được tạo ra với tần số không thay đổi và cân đối cho những loại âm thanh ở tần số cao. Chúng ta hoàn toàn có thể tìm thấy tiếng ồn hồng trong tự nhiên trải qua tiếng lá cây xào xạc, tiếng gió thổi hay nhịp đập tâm hồn, …
Một nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho thấy rằng độ lệch của tiếng ồn hồng vào đêm hôm hoàn toàn có thể tương hỗ tốt cho bộ nhớ con người và giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, đồng thời, cảm thấy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy .
6/ Tiếng ồn nâu
Tiếng ồn nâu còn được gọi là tiếng ồn màu đỏ. Tiếng thác chảy chính là miêu tả nổi bật cho tiếng ồn nâu trong tự nhiên. Tiếng ồn này ghi lại những âm thanh có âm vực thấp hơn so với tiếng ồn trắng và hồng mang đến bạn một giấc ngủ sâu, yên tĩnh .
7/ Âm thanh của thiên nhiên hoang dã
Các máy âm thanh và ứng dụng tương hỗ một giấc ngủ ngon thường lồng ghép những “ tiếng gọi ” từ vạn vật thiên nhiên núi rừng. Những âm thanh tự nhiên thuần khiết, mộc mạc sẽ giúp tất cả chúng ta thư thái tâm lý và thuận tiện đi vào giấc ngủ .
Những âm thanh tự nhiên thuần khiết giúp chúng ta thư thái tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Các nhà khoa học tại Đại học Sussex tại Anh đã thực thi một thí nghiệm cho những người chuẩn bị sẵn sàng ngủ nghe những bản thu âm thanh tự nhiên và âm thanh tự tạo nhằm mục đích đo lường và thống kê những hoạt động giải trí trong hệ thần kinh của họ. Kết quả cho thấy âm thanh từ vạn vật thiên nhiên kích thích mức sóng não không thay đổi hơn, giúp tương hỗ giấc ngủ ngon hiệu suất cao .
Bên cạnh đó, thay vì tập trung chuyên sâu tâm lý vào những lo ngại, không an tâm, stress âm thanh này sẽ giúp người mắc phải hội chứng mất ngủ tưởng tượng ra một bức tranh cảnh sắc đẹp tươi, mang sắc tố của riêng mình, tạo nên những cảm hứng tích cực, yêu đời và giảm lo âu. Các nhà khoa học cũng nhận thấy mạng lưới hệ thống thần kinh của người tham gia thí nghiệm được nghỉ ngơi tự do hơn sau khi nghe bản ghi âm từ vạn vật thiên nhiên .
8/ Giọng nói nhẹ nhàng
Âm thanh nhẹ nhàng từ những giọng nói trầm ấm, thủ thỉ hay những bản nhạc nhẹ tạo giai điệu ấm cúng hoàn toàn có thể giúp bạn dễ chịu và thoải mái đi vào giấc ngủ. Lời hát ru ầu ơ thuở nhỏ của mẹ giúp những đứa trẻ sơ sinh cảm thấy yên tâm và yên giấc ngủ say hoàn toàn có thể được xem là ví dụ nổi bật từ âm thanh qua giọng nói chân thực .
Bạn hoàn toàn có thể nghe đài Radio hoặc Podcast với những nhân vật có giọng nói nhẹ nhàng cùng vài câu truyện mê hoặc mà mình yêu quý. Đây cũng là một cách hiệu suất cao để đưa bản thân đến một giấc ngủ ngon mà còn hoàn toàn có thể Open những giấc mơ đẹp .
9/ Âm thanh yêu thích của bản thân
Giống như thị giác và khứu giác, âm thanh được kết nối với bộ não và có thể kích thích cả cảm xúc tích cực và tiêu cực. Nhằm hướng đến trạng thái thư giãn, một bản nhạc hay âm thanh ưa thích, hợp tâm trạng là sự lựa chọn khá tuyệt vời.
Tuy nhiên, có một số ít người thích ngủ trong một khoảng trống yên tĩnh trọn vẹn, không có một âm thanh nào – hay còn gọi là âm thanh của tiếng ồn đen. Nếu bị khó ngủ liên tục hãy thử nghe những âm thanh dễ ngủ khác nhau để tìm ra giai điệu tương thích nhất với giấc ngủ của mình .
Những âm thanh không riêng gì tạo những xúc cảm mê hoặc trong đời sống mà còn hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất và cải tổ chất lượng giấc ngủ. Hãy thưởng thức và lựa chọn loại âm thanh tương thích để tận thưởng giấc ngủ sâu một cách thuận tiện bạn nhé !
