Nếu ăn quá nhiều thức ăn được chế biến sẵn, thực phẩm không sạch… thì có thể khiến động mạch bị tắc nghẽn. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho mạch máu mà bạn nên thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
1. Tỏi là thực phẩm tốt cho mạch máu
Tỏi là thực phẩm có khả năng hỗ trợ điều trị các căn bệnh có liên quan đến tim mạch và cao huyết áp. Theo các nghiên cứu, ăn tỏi hàng ngày không chỉ giúp làm sạch mạch máu mà còn có thể ngăn chặn sự lắng đọng canxi và khiến cho nó không hình thành sự vôi hóa ở lòng động mạch vành.
2. Nho là thực phẩm tốt cho mạch máu
Trong nho có chứa chất flavonoid (đây là chất tạo nên màu tím cho nho), quercetin và resveratrol nên có thể ngăn ngừa sự oxi hóa của các cholesterol LDL (một loại cholesterol không tốt cho sức khỏe con người khiến cho các mảng bám ở thành động mạch hình thành).
Không chỉ giúp làm sạch mạch máu, ăn nho thường xuyên sẽ khiến cơ thể hạ thấp nguy cơ phát triển các cục máu đông, ngăn chặn nguy cơ cơn đau tim ở mỗi người.
3. Các loại dâu là thực phẩm làm sạch mạch máu
Những loại trái cây như dâu tây, dâu tằm đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa flavonoids, có công dụng tẩy sạch những mảng bám đang hình thành và ngăn ngừa những thực trạng xơ cứng của động mạch. Do vậy, hoàn toàn có thể chứng minh và khẳng định, trái cây họ dâu chính là thực phẩm làm sạch mạch máu hiệu suất cao .
4. Táo giúp làm sạch mạch máu
Có thể khẳng định táo là thực phẩm làm sạch mạch máu rất tốt, bởi nó có chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol nhờ khả năng gây ra một loạt cản trở ruột hấp thu axit mật.
Đặc biệt, lượng chất quercetin, kali và magie có trong táo sẽ giúp hạ mức cholesterol nằm trong vòng trấn áp, nên rất bảo đảm an toàn cho khung hình. Nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày .
5. Rau bina
Trong rau bina có chứa nhiều lutein, đây là chất giúp bảo vệ cơ thể chống lại tình trạng thoái hóa điểm đen ở mắt. Ngoài ra, chất này cũng giúp ngăn ngừa những cơn đau tim bằng cơ chế ngăn chặn sự lắng đọng của các cholesterol và giữ thành động mạch luôn sạch sẽ.
6. Cá là thực phẩm tốt cho mạch máu
Một số loại cá có chứa nhiều axit béo omega 3 như cá hồi và cá ngừ…nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, để giúp ngăn ngừa sự hình thành cholesterol và các cục máu đông trong lòng động mạch. Đồng thời, chất dầu omega 3 cũng có thể làm ngừng quá trình lắng đọng của các chất béo, nên đây có thể xem là một thực phẩm giúp làm sạch mạch máu vô cùng hiệu quả.
7. Dầu oliu
Chất béo đơn chưa no có trong dầu oliu khi hòa trộn vào các phân tử cholesterol xấu thì đều ít bị oxy hóa. Điều này sẽ khiến cho các cholesterol không đủ khả năng để bám vào thành động mạch và hình thành nên các mảng bám. Vì lẽ đó, dầu oliu nên được thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để giúp làm sạch mạch máu.
8. Cà chua
Carotenoid lycopene là một chất chống oxy hóa có trong cà chua. Chất này có thể giảm nguy cơ xơ vữa động mạch lên tới 50%. Ngoài ra, lycopene có trong cà chua cũng giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch hiệu quả. Có thể khẳng định, cà chua là thực phẩm tốt cho mạch máu, nên được sử dụng hàng ngày.
9. Trà xanh
Trong trà xanh cũng có chứa một chất chống oxy hóa khá mạnh đó là flavonoids. Flavonoids có thể giúp cho các tế bào màng trong của mạch máu bền vững, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trà xanh được xem là 1 trong những thực phẩm tốt cho mạch máu. Uống trà xanh hàng ngày sẽ giúp độ co và giãn của động mạch tăng lên nhiều, nhờ đó mà việc triển khai công dụng của những mạch máu sẽ được diễn ra thuận tiện .
10. Lựu
Quả lựu có chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, khiến cho những mảng xơ cứng không bám lại trên thành mạch động mạch. Ăn lựu mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp đẩy lùi sự tăng trưởng của những căn bệnh tương quan đến mảng bám xơ cứng trong mạch máu và đồng thời giảm những tác động ảnh hưởng của sự căng thẳng mệt mỏi so với những tế bào mạch máu, từ đó giúp cho những động mạch lan rộng ra và giữ cho máu lưu thông được tốt hơn .
11. Cần tây
Cần tây hoàn toàn có thể giúp cải tổ tuần hoàn máu là vì nó chứa nhiều vitamin K ( một loại vitamin rất thiết yếu cho quy trình đông máu ) .Ngoài vitamin K, cần tây còn cung ứng nhiều chất dinh dưỡng và vitamin khác để giúp tẩy sạch chất thải ra khỏi khung hình. Để đưa cần tây vào chính sách dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp làm sạch mạch máu hiệu suất cao, bạn hoàn toàn có thể chế biến cần tây thành súp hoặc luộc, ép lấy nước uống .
12. Yến mạch
Yến mạch cung ứng cho khung hình một nguồn nguồn năng lượng dồi dào, chúng có tính chống viêm và giúp giảm mức cholesterol nên cải tổ tuần hoàn máu một cách tích cực. Bên cạnh đó, yến mạch cũng hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa để ngăn ngừa thiệt hại do những gốc tự do gây ra trong khung hình .
13. Dưa chuột là thực phẩm tốt cho mạch máu
Tương tự như cần tây, dưa chuột hoàn toàn có thể giúp cho khung hình vô hiệu những độc tố và chất thải khỏi mạng lưới hệ thống tuần hoàn. Bên cạnh đó, trong dưa chuột có chứa kali, nước, chất xơ và vitamin C nên sẽ tương hỗ ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và giảm chứng viêm hiệu suất cao .
14. Sôcôla đen
Gọi là thực phẩm làm sạch mạch máu bởi socola đen có chứa flavonoid giúp cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ khuyến khích sử dụng socola đen chứ không sử dụng socola trắng vì nó không cung cấp flavonoid có lợi cho hệ tuần hoàn máu.
15. Gừng
Gừng rất tốt cho hệ tuần hoàn vì nó có tính chống viêm. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng đóng vai trò giảm đau và giảm sưng hiệu suất cao, giúp cải thiện sự hấp thụ oxy của những mô của khung hình nên khiến cho tuần hoàn máu được lưu thông thuận tiện hơn .
16. Dưa hấu
Dưa hấu tốt cho việc cải tổ tuần hoàn máu để giảm rủi ro tiềm ẩn xơ vữa động mạch nhờ có chứa hàm lượng lycopene đa dạng và phong phú. Việc thêm dưa hấu vào chính sách dinh dưỡng là rất thiết yếu nếu muốn làm sạch mạch máu .
17. Ớt chuông đỏ, hạt bí đỏ
Nếu như ớt chuông đỏ chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp chống lại những chất gây oxy hóa trong khung hình thi hạt bí đỏ lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin thiết yếu cho khung hình. Đặc biệt, hàm lượng vitamin E có trong hạt bí đỏ cao nên sẽ phân phối vừa đủ tính đàn hồi cho mạch máu .
Đưa hạt bí đỏ và ớt chuông đỏ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là việc làm rất cần thiết để giúp bảo vệ các mô trong cơ thể cũng như cải thiện tốt hệ tuần hoàn.
18. Củ cải
Củ cải là một thực phẩm tốt cho hệ tuần hoàn máu. Nguyên nhân là do trong củ cải chứa nhiều khoáng chất cần thiết, đặc biệt là kali giúp làm giảm huyết áp. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng giúp chuyển dưỡng khí oxy đến các tổ chức cơ một cách hiệu quả và nhanh chóng, do đó nó rất hữu ích đối với những người bị bệnh động mạch ngoại biên…
Trên đây là những loại thực phẩm làm sạch mạch máu mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài việc chú ý đến những loại thực phẩm nêu trên thì bạn cần kết hợp thêm việc tập thể dục thường xuyên để cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Đồng thời hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chứa chất béo trans để không cho chất béo bão hòa và lượng LDL cholesterol xấu xâm nhập vào cơ thể để gây bệnh. Đặc biệt, cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp làm sạch mạch máu một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
