1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.
2. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Lưu ý: Giữ thân càng thẳng càng tốt để kích thích cơ nhị đầu trong khi giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng
3. Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân. Gợi ý: Phần thân trên nên bất động trong khi di chuyển và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
4. Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.
5. Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu
Gợi ý:
Chỉ cần một chiếc xà đơn, hoàn toàn có thể tự tạo rất đơn thuần từ một ống nước bằng thép có đường kính chừng 25 mm. Chiều cao của xà phụ thuộc vào chiều cao của người tập. Nó cao bằng đúng tầm tay với của người tập. Đặt xà nơi thoáng đãng về ngày hè, ấm và tránh gió lùa về mùa đông .
Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên khoảng chừng 60 cm lấy vị trí đặt hai viên gạch cao chừng 5-7 cm làm nơi đặt hai chân trước và sau khi tập. Sau khi làm những động tác khởi động như hít thở nhằm mục đích giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay lan rộng ra bằng vai nắm lấy xà, tư thế tự do, buông lỏng body toàn thân rồi thả hai chân vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn ra và kiểm soát và điều chỉnh trọn vẹn sinh lý bằng chính khối lượng khung hình người tập .
Lên, xuống, nghỉ cũng đều phải đặt hai chân vào hai bục gạch rồi mới buông tay xuống để tránh dồn lực bất ngờ đột ngột vào đĩa đệm. Mỗi lượt treo người 15 giây, mỗi lần treo khoảng chừng 5 lượt, mỗi ngày làm 2 lượt. Tập liên tục như vậy trong nhiều ngày bệnh sẽ giảm và đi đến khỏi trọn vẹn .
Những tác động tích cực khi tập luyện với xà đơn
Đối với những người lớn khi tập luyện hít xà đơn sẽ giúp duy trì được sức khỏe bền chắc cùng với một thân hình rất đồ sộ và sẽ có được tầm vóc mà nhiều người hằng mong ước
Ngực đẹp, vòng ngực rộng và săn chắc
Phát triển cơ xô, bắp tay, cùng bờ vai rộng .
Đôi tay cứng, xương sống và cơ đùi khỏe mạnh .
Dây chằng sống lưng đàn hồi tốt .
Cơ bụng 6 múi .
Tập xà đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm béo được vùng bụng vô cùng hiệu suất cao, duy trì được sức khỏe tốt .
Giúp tất cả chúng ta giảm thiểu được những yếu tố về bệnh tật do tất cả chúng ta ít hoạt động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống
Nên tập luyện với Xà đơn hay xà kép
Những quyền lợi khi tiếp tục tập luyện với Xà đơn, xà kép
– Tăng cường và tăng trưởng những nhóm cơ ngực, vai, trên, bụng giữa, cánh tay, và cơ tam đầu .
– Xây dựng khối lượng cơ nạc vững chãi trong một khoảng chừng thời hạn ngắn .
– Tập thể dục với xà đơn hay xà kép đếu giúp nhiều cơ hoạt động tất cả cùng một lúc.
– Mở rộng bờ vai và thắt chặt những cơ bắp, cải thiện thể hình đáng kể .
– Giảm cân nhanh, đốt cháy calo hiệu suất cao, nhất là mỡ bụng .
Hiểu rõ về những tính năng của hai loại xà này .
– Đối với xà đơn, điển hình và phổ biến nhất hiện nay là xà đơn gắn tường: có khả năng tăng cường hoạt động của chân, cũng như tác động mạnh đến bụng giữa. Ngoài ra, với thiết kế tiện dụng, nhỏ gọn, loại xà đơn đa năng được sử dụng cho nhiều địa điểm tập luyện khác nhau, thích hợp cả với những người mới tập luyện.
– Đối với xà kép : Đây loại xà thông dụng từ trước đến nay, nhưng phong cách thiết kế khá cồng kềnh và chiếm diện tích quy hoạnh hơi nhiều. Chúng có năng lực phối hợp với nhiều động tác tập từ đơn thuần đến phức tạp, tuy nhiên chỉ thích hợp cho những người đã tập vĩnh viễn và chuyên nghiệp .
Lưu ý khi bắt đầu tập luyện với xà đơn, xà kép
Xà đơn xà kép có những tính năng to lớn như vậy cho nên vì thế bạn cần rèn luyện từ thời điểm ngày hôm nay và khi rèn luyện cũng cần triển khai đúng khoa học để mang lại hiệu suất cao cao, nếu không bạn sẽ phí phạm thời hạn và tiền tài, thậm chí còn gây chấn thương trong quy trình tập luyện .
Trước khi tập xà đơn xà kép, tiên phong cần khám phá giải pháp tập tương thích, đúng đắn nhất với thực trạng khung hình hiện tại của mình hoặc làm theo hướng dẫn của bác sĩ đề ra .
Trước khi tập, để không làm tác động ảnh hưởng quy trình bản thân rèn luyện thì cần khởi động kỹ. Bước khởi động này rất quan trọng, vì sẽ giúp khung hình làm quen, thả lỏng để không gây ra chấn thương ngoài ý muốn và đạt hiệu suất cao cao .
Mới mở màn bài tập, hãy tập những bài nhẹ nhàng để khung hình làm quen dần và sau đó mới tăng mức độ rèn luyện lên. Khi triển khai xong được bài tập đơn thuần thuận tiện rồi thì những bài tập khó không còn là yếu tố khó so với bạn .
Ngoài việc rèn luyện đúng cách thì bạn cần có chính sách siêu thị nhà hàng nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Hạn chế ăn những loại đồ nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, bổ trợ những chất dinh dưỡng thiết yếu, ngủ nghỉ điều độ, không thức quá khuya .
Dụng cụ rèn luyện có quyết định hành động lớn đến hiệu suất cao rèn luyện nhưng không phải ai cũng nhận ra điều này. Chính thế cho nên, việc lựa chọn xà đơn xà kép chất lượng rất là quan trọng. Người tập cần phải sẵn sàng chuẩn bị một bộ xà đơn xà kép tương thích với dáng vóc, thể lực và tương thích với mục tiêu rèn luyện của bản thân .
Những câu hỏi thường gặp về Xà đơn, xà kép
Đối tượng nào hoàn toàn có thể sử dụng Xà đơn, xà kép ?
Trẻ em sử dụng xà đơn để rèn luyện sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng, ngoài ra còn chống cong vẹo cột sống ở trẻ, và giúp trẻ có sức khỏe, sức đề kháng tốt hơn.
Đối với thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì nên rèn luyện xà đơn liên tục để tăng thêm chiều cao tối đa. Từ 3-6 tháng, thanh thiếu niên cần mẫn tập xà đơn hoàn toàn có thể tăng thêm 5 cm. Chính cho nên vì thế, những bạn nào có chiều cao nhã nhặn thì hãy chiếm hữu ngay một chiếc xà đơn tại nhà nhé .
Những người ngồi văn phòng nhiều, đau mỏi xương khớp
Thường những người ngồi văn phòng nhiều hoặc việc làm có đặc thù ngồi nhiều và không hoạt động giải trí thì nên sử dụng xà đơn bởi khi sử dụng xà đơn để thả lỏng khung hình sẽ mang lại hiệu suất cao cao, giảm đau mỏi những cơ .
Đối với chị em phụ nữ, tập luyện xà đơn nhiều giúp giảm thiểu mỡ bụng nhanh gọn, hiệu suất cao .
Có nên mua xà đơn gắn cửa?
Các dòng xà đơn lúc bấy giờ có phong cách thiết kế khá đơn thuần bằng 3 ống thép inox đồng tâm được gắn trên 1 trục ren, nguyên tắc hoạt động giải trí của xà đơn này là dựa vào nguyên tắc ren xoáy ngược, tạo ra sức ép lớn ở 2 đầu xà lên mép tường hay gỗ. Giúp xà hoàn toàn có thể giữ chặt mà không cần khoan đục hay bắt vít .
Đặc biệt, hai đầu xà đơn được lót 2 miếng cao su đặc sống tạo ma sát. Sự độc lạ của loại cao su đặc sống này so với cao su đặc tái chế chính là độ đàn hồi cao, ma sát tốt hơn. Vì vậy, xà hoàn toàn có thể bám chặt trên mọi mặt phẳng như tường, cửa gỗ, … Đảm bảo độ bảo đảm an toàn cho người tập .
Thông thường những loại xà đơn kiểm soát và điều chỉnh này có tải trọng từ 100 – 200 kg. Tùy theo loại xà và độ dài thân xà khi kiểm soát và điều chỉnh. Với tải trọng như vậy những bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm về độ chắc như đinh và bảo đảm an toàn khi tập luyện .
Với những ưu điểm trong phong cách thiết kế chúng tôi chứng minh và khẳng định, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng xà đơn để rèn luyện tại nhà, nâng cao sức vóc, cơ bắp của mình
Hệ Thống Các Cửa Hàng Bán Xà Đơn, Xà Kép Của Đại Việt Sport
1. Cửa hàng xà đơn, xà kép Thanh Xuân (Hà Nội ): kết hợp không gian thể thao với việc trưng bày nhiều dòng sản phẩm như Dụng cụ tập gym, máy tập gym, ghế massage, dụng cụ thể thao ngoài trời, dụng cụ phục hồi chức năng cùng hàng ngàn sản phẩm thể thao khác ngay giữa lòng hà nội
✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 125 Vũ Tông Phan, Quận TX Thanh Xuân, TP.HN ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02462.605.567
2. Cửa hàng xà đơn, xà kép Lê Chân (Hải Phòng) : Bạn đang ở khu vực trung tâm thành phố Hải phòng mong muốn có thể sở hữu các dòng sản phẩm về thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập thể duc, ghế massage, giàn tạ ngay tại Lê Chân – Hải Phòng
✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : 210 Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng Đất Cảng ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02253.609.111
3. Cửa hàng xà đơn, xà kép Hà Huy Tập (Nghệ An) : Với dân cư sầm uất, kinh tế phát triển Tập đoàn thể thao Đại Việt Sport tiếp tục mở rộng thêm chi nhánh mới tại địa chỉ số 137 NGUYỄN TRÃI, P. HÀ HUY TẬP, TP VINH.
✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 0943.17.37.37
4. Cửa hàng xà đơn, xà kép Đà Nẵng : Nằm ngay trên con đường trọng điểm nhất của Đà Nẵng, dễ dàng cho khách hàng ghé qua trải nghiệm sản phẩm về giàn tạ tại Đại Việt Sport Đà Nẵng.
✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Q.Hải Châu, Thành Phố Đà Nẵng
✔ Điện thoại : 0935360062
5. Cửa hàng xà đơn, xà kép Quận Bình Thạnh (TPHCM) : Nếu bạn đang ở tại Quận Bình Thanh – HCM mà chưa biết địa điểm nào bán giàn tạ điện uy tín thì hãy đến ngay với Đại Việt Sport Bình Thạnh với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ chính hãng.
✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 405 / 28, Xô Viết Nghệ Tĩnh, P. 24, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 0987.899.943
6. Cửa hàng xà đơn, xà kép Quận Tân Phú : Đây là chi nhánh đầu tiên của Hệ Thông Đại Việt Sport với diện tích lên tới 120m vuông với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ đầy đủ cho khách hàng có thể chọn lựa và trải nghiệm tốt nhất.
✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00
✔ Địa chỉ : 234 Hòa bình, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02838.997.977
