Khi ai đó làm điều gì không đúng với bạn, rất có thể bạn sẽ cảm thấy không dễ chịu. Ngay cả sau khi cảm giác tức giận nhất thời qua đi, bạn vẫn có thể tiếp tục ghi nhớ sự phản bội thay vì để nó mờ dần trong ký ức. Nhưng phản ứng này có thể làm tổn hại bạn nhiều nhất và học cách tha thứ là điều nên làm.
1. Tha thứ là gì?
Thực sự, biết được cách làm thế nào để tha thứ cho ai đó là điều không dễ dàng. Một cách đơn giản, bạn có thể hiểu rằng học cách tha thứ cho ai đó có nghĩa là
- Quên đi những chuyện đã xảy ra
- Nhìn nhận nỗi đau mà người khác gây ra cho mình không có gì to tát
- Tự động nối lại mối quan hệ trước đây.
Tha thứ đơn thuần là chọn cách trút bỏ sự tức giận và tổn thương. Bạn nên gật đầu rằng những gì xảy ra đã ở lại trong quá khứ, nhận ra rằng mọi người đều mắc sai lầm đáng tiếc và mở màn nuôi dưỡng lòng từ bi của bản thân .
2. Tại sao cần học cách tha thứ?
Nhiều người xem sự tha thứ là cách giúp người đó được trút bỏ được căng thẳng và nỗi phiền muộn. Tha thứ cho ai đó chắc chắn có thể làm cho tâm trạng cảm thấy tốt hơn, nhưng sự tha thứ mang lại nhiều lợi ích hơn thế.
2.1 Tha thứ giúp bạn chữa lành vết thương
Giữ lấy sự oán giận hoàn toàn có thể làm bạn chua xót hơn và không hề tìm thấy sự bình yên. Khi bạn không hề tha thứ, vết thương về mặt tình cảm sẽ không hề khép lại và chữa lành .Tha thứ không có nghĩa là ưng ý với những gì mà người khác đã làm với bạn. Học cách tha thứ là bạn đang quyết định hành động trút bỏ gánh nặng tương quan đến cảm hứng xấu đi, bế tắc và chưa được xử lý. Sự tha thứ được cho phép bạn vô hiệu nỗi đau và liên tục sống với một trái tim nhẹ nhàng hơn. Nói cách khác, tha thứ được cho phép bạn thoát khỏi sự oán giận trước khi chúng thực sự tác động ảnh hưởng đến toàn bộ những góc nhìn trong đời sống .
2.2 Tha thứ giúp cải thiện các mối quan hệ
Duy trì cảm hứng tức giận so với người làm tổn thương bạn không chỉ ảnh hưởng tác động đến mối quan hệ của bạn với người đó. Mà những hận thù và cảm xúc giận dỗi ở đầu cuối hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến cả những mối quan hệ khác của bạn. Bạn hoàn toàn có thể :
- Có thái độ nóng nảy hơn với những người thân yêu
- Khó tin tưởng người khác một lần nữa
- Gặp khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ mới
Học cách tha thứ thay vì tức giận hoàn toàn có thể giúp ngày càng tăng thiện nguyện trong bạn, giúp liên kết với tổng thể mọi người, không riêng gì người mà bạn muốn tha thứ .
2.3 Tha thứ có lợi cho sức khỏe
Khi học cách tha thứ, bạn hoàn toàn có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất của chính mình. Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, tha thứ giúp giảm stress. Điều này hoàn toàn có thể mang lại những ảnh hưởng tác động tích cực lên sức khỏe thể chất của bạn, gồm có :
- Hạ huyết áp
- Giảm lo lắng
- Ngủ ngon hơn
- Nâng cao lòng tự trọng
Tha thứ cũng hoàn toàn có thể được cho phép bạn trút bỏ những cơn khó chịu không trấn áp, điều này hoàn toàn có thể góp thêm phần vào :
- Căng thẳng
- Căng cơ
- Vấn đề tim mạch
- Giảm chức năng miễn dịch
Nhìn chung, sự tha thứ có tác động ảnh hưởng tích cực một cách toàn diện và tổng thể đến sức khỏe thể chất niềm tin và sự đồng cảm với người khác. Nó cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những mối quan hệ viên mãn hơn – gồm có cả mối quan hệ mà bạn có với chính bản thân .
2.4 Tha thứ có thể giúp bạn hòa giải
Đầu tiên, điều quan trọng cần hiểu là bạn hoàn toàn có thể học cách tha thứ cho ai đó ngay cả khi bạn biết rằng bạn không khi nào hoàn toàn có thể có được mối quan hệ tương tự như như trước. Tùy thuộc vào thực trạng, bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể cần phải tránh tiếp xúc với họ. Thế mới nói, ai cũng mắc sai lầm đáng tiếc .Khi một người thân yêu làm tổn thương bạn, tha thứ cho họ hoàn toàn có thể mở ra cánh cửa sửa chữa thay thế mối quan hệ. Trong nhiều trường hợp, hành vi tha thứ giúp người khác nhận ra họ đã làm tổn thương bạn như thế nào .Học cách tha thứ hoàn toàn có thể không giúp hàn gắn mối quan hệ của bạn ngay lập tức, nhưng đó là một khởi đầu tốt .
3. Bạn đã sẵn sàng để học cách tha thứ chưa?
Nếu bạn không cảm thấy mình hoàn toàn có thể tha thứ ngay lập tức, điều đó không sao cả. Hầu hết mọi người đều mất một khoảng chừng thời hạn nhất định. Khi nói đến sự tha thứ, việc buộc phải tha thứ không thực sự mang lại quyền lợi cho bất kể ai vì bạn vẫn đang kìm nén nỗi đau và sự tức giận. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi này để giúp bạn xác lập xem mình đã chuẩn bị sẵn sàng tha thứ hay chưa .
3.1 Tôi đang tha thứ cho ai?
Tha thứ là một sự đổi khác từ bên trong. Điều này đúng vì hai nguyên do khác nhau :
- Bạn thiết lập sự tha thứ trong hành động.
- Tha thứ chủ yếu có tác động dành cho bạn.
Những người khác có liên quan đến tình huống, ngay cả những người thân yêu biết hoàn cảnh, có thể khuyến khích bạn tha thứ. Cuối cùng, bạn là người cuối cùng đưa ra quyết định đó. Bạn không thực sự tha thứ khi bạn làm một cách miễn cưỡng hoặc vì người khác nói bạn nên làm như vậy. Loại tha thứ này không tôn trọng nhu cầu của bản thân bạn và có thể không giải quyết được cảm xúc tiêu cực, sự thất vọng và đau đớn của bạn.
3.2 Tôi có thể bày tỏ quan điểm?
Các phản ứng tâm ý sau khi trải qua sự bất công hoặc bị phản bội là điều thông thường và lành mạnh. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể bày tỏ quan điểm cá thể của mình khi gặp phải một trường hợp phản bội trong đời sống. Tuy nhiên duy trì những cảm xúc đó hoàn toàn có thể khá không dễ chịu và đau khổ, đặc biệt quan trọng là trong thời hạn đầu .Những người mang nỗi đau thường tự làm đau bản thân. Nhận thức được thực sự này hoàn toàn có thể giúp bạn nuôi dưỡng lòng từ bi .Bạn cũng nên xem xét xem liệu bạn vẫn đang bị tổn thương vì vấn đề đó hay vì ký ức về sự phản bội đang khiến bạn rơi vào vòng xoáy đau khổ. Nếu nỗi đau hầu hết bắt nguồn từ điều thứ hai, việc lựa chọn tha thứ hoàn toàn có thể giúp bạn bỏ lỡ những ký ức không vui đó .
3.3 Tôi có sẵn sàng thực hiện các hành động cần thiết cho sự tha thứ không?
Sự tha thứ cần một phần sức lực lao động từ phía bạn. Bạn không hề chỉ nói ” Tôi tha thứ cho bạn ” nếu bạn muốn sự tha thứ của mình có ý nghĩa .Bạn sẽ không khi nào hiểu được tại sao người khác đã làm điều gì đó với bạn. Nhưng sự tha thứ nhu yếu bạn phải nhìn nhận trực tiếp vào sự tức giận và nỗi đau của bản thân và chọn cách để nó qua đi .
Ngoài ra, bạn không thể thực sự tha thứ nếu không có sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Cam kết tha thứ chỉ là bước khởi đầu và những ký ức về sự tổn thương có thể vẫn còn tái hiện sau khi bạn quyết định tha thứ. Giữ vững lòng trắc ẩn và sự kiên nhẫn có thể giúp bạn thành công.
4. Chuẩn bị gì để học cách tha thứ?
Trước khi mở màn học cách tha thứ, bạn nên thực thi thêm 1 số ít bước sau đây để bảo vệ rằng bản thân mình đã thực sự sẵn sàng chuẩn bị .
4.1 Nói về cảm xúc của bản thân
Trước khi hoàn toàn có thể tha thứ cho ai đó, bạn cần bảo vệ rằng mình hoàn toàn có thể diễn đạt thành lời cảm hứng của mình về những gì đã xảy ra. Điều này yên cầu bạn phải đảm nhiệm những cảm hứng đó thứ nhất, ngay cả khi đó là những cảm xúc không mong ước .Một cách hay để kiểm tra xem bạn hoàn toàn có thể thể hiện hết cảm hứng của mình hay không là trò chuyện với người mà bạn tin cậy. Họ hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc đau buồn và tương hỗ bạn nhiều hơn khi bạn muốn chữa lành vết thương lòng .
4.2 Nhìn vào những mặt tích cực
Khi ai đó làm tổn thương bạn, hoàn toàn có thể bạn sẽ khó để nhận thấy quyền lợi từ trường hợp này. Theo thời hạn, bạn có nhiều thời cơ hơn để nhận ra những gì bạn đã đạt được .Giả sử người một nửa yêu thương của bạn lừa dối bạn. Lúc đầu, bạn thừa nhận rằng mối quan hệ không thực sự suôn sẻ. Tất nhiên, sự không chung thủy của họ không phải là việc làm đúng đắn, nhưng nó giúp bạn lan rộng ra tầm mắt về những yếu tố đang sống sót trong mối quan hệ và tìm cách xử lý .Ngay cả khi bạn không hề xác lập được quyền lợi, bạn hoàn toàn có thể chỉ cần cảm thấy mình đang trở thành một người tốt hơn vì có lòng trắc ẩn và sự hiểu biết .
4.3 Hãy học cách tha thứ cho những điều nhỏ nhặt
Nếu bạn gặp khó khăn vất vả trong việc tha thứ cho một tổn thương lớn, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn thay vì tự cho mình trải qua một khoảng chừng thời hạn khó khăn vất vả. Điều này không khó như người ta vẫn tưởng. Thực hành lòng từ bi và tha thứ cho hành vi trộm cắp thay vì tức giận .
4.4 Tha thứ cho chính mình
Mọi người thường khó tha thứ khi họ đổ lỗi cho bản thân, tối thiểu là theo một cách nào đó, về những gì đã xảy ra. Lòng trắc ẩn và sự tha thứ cho chính bản thân là những công cụ quan trọng cần có trước khi nỗ lực tha thứ cho người khác .Hãy nhớ rằng, người khác làm tổn thương bạn là quyết định hành động của họ và không khi nào là lỗi của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn vất vả trong việc tha thứ cho bản thân, đặc biệt quan trọng là trong những trường hợp bạn không làm gì sai, hãy trò chuyện với bác sĩ trị liệu .
5. Làm thế nào để tha thứ cho ai đó?
Bạn đã cảm thấy sẵn sàng chuẩn bị để tha thứ và cam kết cho điều đó. Vậy làm thế nào để bạn thực sự tha thứ cho một ai đó ?Điều này có vẻ như đặc biệt quan trọng khó khăn vất vả nếu bạn thực sự không hề tiếp cận người mà bạn đang tha thứ. Thực ra, bạn không cần phải tiếp xúc với ai đó để tha thứ cho họ vì sự tha thứ hầu hết xuất phát vì quyền lợi của bạn .
5.1 Viết một bức thư
Nếu bạn muốn tránh tiếp xúc trực tiếp với người mà bạn cần tha thứ, viết thư hoàn toàn có thể là cách bảo đảm an toàn hơn để bày tỏ xúc cảm .Trong thư, bạn hoàn toàn có thể san sẻ những gì bạn đã trải qua. Lời giải thích và lời xin lỗi của người khác hoàn toàn có thể có ý nghĩa và có ích nhưng điều thiết yếu là bạn phải có thời cơ nói những gì bạn cần nói. Thư từ hoàn toàn có thể là một cách tốt để tha thứ cho một người có lỗi, một phạm nhân trong tù, một người chồng cũ bạo hành hoặc bất kể ai mà bạn không muốn liên tục liên lạc. Bạn hoàn toàn có thể viết một lá thư đơn thuần và giữ nó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng chuẩn bị liên hệ mà không cần gửi đi .
5.2 Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác
Không phải khi nào bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp cận được người mà bạn muốn tha thứ. Họ hoàn toàn có thể đã qua đời hoặc chuyển đi xa .Đây hoàn toàn có thể là một trở ngại lớn so với quy trình hàn gắn vì bạn tin rằng mình không hề chữa lành vết thương lòng khi không hề bày tỏ sự tha thứ. Nhưng bạn không thực sự cần phải trao đổi với ai đó để hoàn toàn có thể tha thứ cho họ .Khi đã chọn cách tha thứ, bạn hoàn toàn có thể hoàn thành xong bằng cách san sẻ quyết định hành động của mình với người khác, ví dụ điển hình như người thân yêu, người cố vấn, thậm chí còn là một bác sĩ tâm ý. Nếu không có ai, bạn hoàn toàn có thể viết nhật ký về quyết định hành động tha thứ của mình .
5.3 Xem xét các chương trình được phát triển bởi các nhà nghiên cứu về sự tha thứ
Học cách tha thứ và thực hành thực tế nó hoàn toàn có thể là một thử thách. Nhưng bạn không phải vượt qua nó một mình. Nghe có vẻ như lạ lẫm, nhưng những chương trình dạy cách tha thứ dựa trên dẫn chứng khoa học hoàn toàn có thể phân phối hướng dẫn chi tiết cụ thể để bạn thực thi những bước thiết yếu .Một chương trình do chuyên viên tăng trưởng mang tên REACH, gồm có những bước :
- (Recalling) Nhớ lại và hình dung về sự phản bội
- (Empathizing) Cảm thông
- (Altruism) Lòng vị tha, hay coi sự tha thứ như một món quà bạn trao tặng, cũng như đó là món quà bạn muốn nhận cho chính mình
- (Committing) Cam kết tha thứ bằng cách viết xuống quyết định của bạn hoặc nói với ai đó
- (Holding) Giữ lấy sự lựa chọn của bạn để tha thứ
Tổng kết, học cách tha thứ có vẻ như khó thực hành thực tế, nhưng đó là một kỹ năng và kiến thức bạn cần và trọn vẹn hoàn toàn có thể tăng trưởng được. Chắc chắn, nó có vẻ như không công minh. Nhưng ở đầu cuối, người khác đã làm tổn thương bạn và sự tha thứ hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua những xúc cảm này để tìm thấy sự bình yên .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 30/9/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, mayoclinic.org
