Nếu tập thể dục sai cách, bạn chẳng những làm tổn thương cơ thể của mình mà còn không đốt cháy được nhiều lượng calo như mong ước. Mặt khác, thói quen tập thể dục sai cách còn gây tác động ảnh hưởng lâu dài hơn đến sức khỏe thể chất của bạn nữa đấy. Dưới đây là 6 tuyệt kỹ tập thể dục đúng cách để quy trình tập luyện của bạn đạt hiệu suất cao cao.
1. Cách tập thể dục đúng cách: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Tập thể dục như thế nào là đúng cách ? Đừng bỏ lỡ bữa ăn nhẹ bạn nhé ! Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong khung hình hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng chừng 45 phút – 1 tiếng để cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình.
- Cơ thể bạn cần có một lượng glucose (lượng đường trong máu) để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Cơ thể nhịn đói sẽ dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Nếu lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chóng mặt trong quá trình tập và thậm chí làm giảm hiệu quả giảm cân.
Nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ.
>> Mời bạn tìm hiểu thêm thêm : Nên ăn gì trước khi tập thể dục ?
- Để
tập thể dục tại nhà hiệu quả
, bạn nên uống 400 – 500ml nước trước khi tập thể dục. Việc này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần chuẩn bị nước uống thể thao để uống sau 15 phút tập và chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng để thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa.
2. Tập thể dục đúng cách :Kéo giãn cơ thể trước khi tập
