Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất, đang ngày càng được ưu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn đang phân vân việc có nên giảm cân bằng yến mạch và làm thế nào để kiến thiết xây dựng chính sách ăn hài hòa và hợp lý. Sau đây, Viện thẩm mỹ và nghệ thuật Khơ Thị sẽ tổng hợp cho bạn những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu suất cao và nhanh gọn trong 7 ngày nhé .
Yến mạch là gì?
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được trồng thông dụng ở những nước có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Hiện nay ở Nước Ta phân phối hầu hết 3 loại yến mạch sau :
- Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt là yến mạch sau khi thu hoạch, đã tách vỏ, cho nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
- Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch dạng cắt dễ ăn hơn, bạn có thể lựa chọn yến mạch Úc bởi hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Yến mạch dạng bột cán nhỏ: Yến mạch dạng bột hoặc cán nhỏ có màu trắng hơi ngả vàng đặc trưng. Dạng bột dùng nấu cháo, súp hay thay tinh bột đều rất hiệu quả.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân.
Yến mạch có tốt không?
Theo nghiên cứu và điều tra từ những chuyên viên thì trong 100 g yến mạch chỉ có 384 Calories và chứa những chất dinh dưỡng chính gồm :
- Nước: 8%
- Protein: 16.9 g
- Carbs: 66.3 g
- Đường: 0 g
- Chất xơ: 10.6 g
- Chất béo: 6.9 g
- Omega 3: 0,11g
- Omega 6: 2,42g
- Canxi: 54mg
- Sắt: 4,72 mg
- Magie: 177mg
- Vitamin B1: 0,76mg
- Vitamin B2: 0,14mg
- Vitamin B6: 0,12mg
Với hàm lượng chất xơ, protein và những loại vitamin và khoáng chất trên hoàn toàn có thể thấy yến mạch là thực phẩm không hề thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn .
Tham khảo : Giảm cân bằng đậu đen và yến mạch
2. Ăn yến mạch có giảm cân không?
100 g yến mạch xê dịch ~ 384 kcal. Vậy khi dùng yến mạch thay tinh bột, bạn đã cắt bớt lượng calo nạp vào khung hình. Vì vậy ăn giảm cân với yến mạch có hiệu suất cao cực tốt nhé .Với hàm lượng chất xơ và protein cao việc ăn yến mạch sẽ làm tăng cảm xúc no cho khung hình và giúp ức chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó hàm lượng beta glucan trong yến mạch tương hỗ làm giảm cholesterol và lipoprotein gan từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn bị xơ vữa động mạch và những bệnh về tim mạch tiềm ẩn .Ngoài ra, việc ăn yến mạch còn giúp khung hình không thay đổi được lượng đường và dinh dưỡng trong máu khiến khung hình không phát ra những báo hiệu đói bụng. Lúc này, khung hình buộc phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để phân phối nguồn năng lượng hoạt động giải trí. Đây chính là nguyên tắc đốt mỡ thừa khi ăn yến mạch giúp bạn giảm cân cực hiệu suất cao đấy nhé .
3. Review 2 cách giảm cân bằng yến mạch
Hiện nay để giảm cân với yến mạch bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thực thi trong thời hạn thời gian ngắn hoặc xuyên suốt trong quy trình siêu thị nhà hàng thường ngày. Dưới đây là review giảm cân bằng yến mạch cụ thể nhất bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để lựa chọn được chiêu thức tương thích tùy vào mục tiêu cũng như thói quen siêu thị nhà hàng của bản thân .
3.1. Giảm cân nhanh với yến mạch trong 7 ngày
Với giải pháp giảm cân với yến mạch này bạn chắc như đinh hoàn toàn có thể giảm 5 – 7 kg trong vòng 7 ngày tùy theo khối lượng khung hình của mỗi người. Tuy nhiên bạn cần bảo vệ nguyên tắc chỉ sử dụng yến mạch trong quy trình ép cân cấp tốc .Dưới đây là thực đơn bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
- Bữa sáng: 1 cốc nước lọc, 1 bát con cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
- Bữa trưa: 1 bát con cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo hoặc ăn các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, điều,…)
- Bữa tối: 1 bát con cháo yến mạch
Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm cân như trên bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng và không cho đường, bơ vào cháo và chỉ được ăn kèm với các loại rau củ. Nếu thấy đói bạn có thể tăng khẩu phần cháo để đảm bảo sức khỏe.
3.2. Giảm cân bằng yến mạch trong 1 – 2 tháng
Đây là cách giảm cân bằng yến mạch tương thích với mọi đối tượng người tiêu dùng thường cho hiệu suất cao chậm khoảng chừng sau một tháng sử dụng. Bù lại nó sẽ không khiến bạn stress mà vẫn đem lại hiệu suất cao giảm cân tốt .Việc bạn cần làm chỉ là đổi khác thói quen nhà hàng tích hợp sử dụng yến mạch xen kẽ vào những bữa ăn thường ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch này được chia làm 2 tiến trình :
- Giai đoạn 1: Sử dụng các món từ yến mạch (cháo, sinh tố,…) trong 2 bữa sáng và tối, bữa trưa có thể ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác nhưng phải khống chế lượng calo nạp vào không quá 900 – 1200 calo/ngày.
- Giai đoạn 2: Sử dụng các món từ yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và trưa có thể sử dụng trái cây, rau xanh, các thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào từ 1000 – 1200 calo/ngày.
4. Cách chế biến yến mạch giảm cân đơn giản nhất
Cháo yến mạch giảm cân
Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được nhìn nhận cao bởi năng lực xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược khung hình. Bạn hoàn toàn có thể nấu cháo yến mạch từ bột hoặc yến mạch khô đều được. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng vô cùng đơn thuần .
Nguyên liệu:
- 150g yến mạch khô cán dẹt hoặc cán vỡ.
- 350 ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
- Đun sôi 400ml nước và cho yến mạch và 350ml sữa khuấy đều trong 5-7 phút sau đó tắt bếp để cháo nguội.
- Chia đều cháo thành 3 phần để ăn vào các bữa ăn trong ngày.
Giảm cân yến mạch và khoai lang bổ sung chất xơ – hạn chế đói
Ăn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang tìm lại vóc dáng tự tin.Trung bình trong 100 g khoai lang chứa khoảng chừng 85,8 kcal. Đây là lượng calo trong khoai lang trắng, còn khoai lang mật, khoai lang tím, … sẽ có lượng calo khác nhau. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào khung hình, tạo cảm xúc no lâu, đặc biệt quan trọng tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết. Bên cạnh đó, cả yến mạch và khoai lang đều chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao, giúp hệ tiêu hóa hạn chế hấp thu tinh bột giúp bạn trấn áp lượng calo hấp thu một cách hiệu suất cao và khoa học .Bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang xen kẽ với những bữa cháo yến mạch vào buổi sáng để chống ngán. Dưới đây là công thức sinh tố yến mạch khoai lang bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
Nguyên liệu:
- 2 muỗng anh bột yến mạch nguyên chất dạng mịn
- 100g khoai lang
- Một ít sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Hòa tan bột yến mạch với 1 lượng nước lọc vừa đủ. Sau đó thêm 50ml nước sôi để yến mạch chín và tạo thành một hỗn hợp bột quánh, mịn
- Cho khoai lang đã hấp hoặc khoai sống và hỗn hợp yến mạch vào máy xay nhuyễn thêm lượng sữa hoặc nước lọc để tạo độ sánh móng muốn.
>> Xem thêm : Thực đơn giảm cân hiệu suất cao bằng khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày kết hợp giữa khoai lang và yến mạch
| Ngày 1 |
Sáng: 1 cốc nước lọc hoặc nước mật ong ấm, 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1/2 bát cơm trắng, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xanh
Tối: 200g rau ngót luộc + 1 bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà |
1580 kcal |
| Ngày 2 |
Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc
Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt
Tối: 1 củ khoai, 1 đĩa hoa quả, 1 cốc yến mạch nóng |
1632 kcal |
| Ngày 3 |
Sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, 1 quả táo
Trưa: 1 bát gạo lứt, 2 miếng ức gà luộc, 1 nước ép bưởi
Tối: Salad trái cây, 1 bát cháo yến mạch rau củ |
1598 kcal |
| Ngày 4 |
Sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu trứng, 1 nước ép dứa
Trưa: 1 bát cơm độn khoai, 1 ít thịt ức gà, 1 múi bưởi
Tối:1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa rau, 1 quả chuối |
1603 kcal |
| Ngày 5 |
Sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu khoai, 1 cốc sữa chua
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh
Tối: 1 khoai lang nướng, 1 quả táo, 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước yến mạch mật ong |
1632 kcal |
| Ngày 6 |
Sáng: 1 bát chè khoai lang sắn dây, 1 múi bưởi
Trưa: Cháo yến mạch, 1 ly nước ép cam hoặc bưởi
Tối: Cháo yến mạch, 1 cốc nước mật ong ấm |
1658 kcal |
| Ngày 7 |
Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1 bát gạo lứt, 1 quả chuối
Trưa: 2 bánh yến mạch khoai lang, 1 cốc sữa hạt
Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu |
1598 kcal |
Ăn yến mạch giảm cân với sữa chua – kích thích hệ tiêu hoá
Sữa chua có nhiều lợi khuẩn nhằm mục đích tốt cho tiêu hóa, tăng cường đề kháng và vô hiệu calo thừa. Bên cạnh đó, trong quy trình giảm cân, hệ tiêu hóa của bạn bị giảm năng lực hoạt động giải trí do chính sách ăn kiêng khắt khe. Do đó, giảm cân bằng yến mạch phối hợp sữa chua giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa và giảm rủi ro tiềm ẩn những bệnh về dạ dày .Lượng vi trùng có ích trong sữa chua sẽ giúp cải tổ hệ tiêu hóa và giảm cân khá hiệu suất cao. Đặc biệt là so với sữa chua không đường rất có lợi cho những người đang trong quy trình tiến độ ăn kiêng, vừa giúp lấy lại dáng vóc nhanh gọn mà lại còn làm đẹp da. Dưới đây là cách làm sữa chua ngũ cốc bạn có thế tìm hiểu thêm :
Nguyên liệu:
- 2 thìa bột yến mạch nguyên chất.
- 2 thìa lớn sữa chua. Sử dụng sữa chua Hy Lạp (nếu có) để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Các loại ngũ cốc, hạt yêu thích: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,….
Cách thực hiện:
- Cho yến mạch và sữa chua vào chung 1 ly.
- Rắc các hoạt hạt ngũ cốc vào ly và trộn đều.
- Để vào ngăn mát tủ lạnh để có hương vị ngon hơn.
Giảm cân với yến mạch và sữa không đường – nguồn dinh dưỡng buổi sáng
Yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡngKhi tích hợp với sữa tươi, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ tăng lên. Hàm lượng chất béo và đạm cũng tăng lên giúp bạn có rất đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .Yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. giảm cân với yến mạch và sữa không đường là cách giúp bạn đạt được số cân nặng mong ước .Ăn yến mạch với sữa tươi còn có công dụng làm giảm bớt những cholesterol xấu trong khung hình, cung ứng một lượng chất xơ lớn giúp bạn luôn cảm thấy no, ngưng trệ cơn thèm Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân nhanh. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai theo cách sau :
Nguyên liệu:
- 2 thìa bột yến mạch nguyên chất.
- 350ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện: Trộn đều 2 nguyên liệu với nhau. Có thể làm mát hoặc hâm nóng khi sử dụng.
Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi đạt hiệu quả cao:
- 30 ngày đầu: Mỗi ngày ăn 3 – 5 bữa yến mạch với sữa tươi không đường thay thế cho cơm. Nên ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, rau xanh để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.
- 30 ngày sau: Duy trì 3 – 5 bữa yến mạch, ăn thêm trái cây vào bữa sáng và bữa trưa. Nên chọn trái cây ít ngọt.
Giảm cân yến mạch + chuối – món ăn vặt giảm cơn thèm ăn
Chuối phân phối nguồn năng lượng và chống đói cho khung hình rất tốt mà không cần lo ngại nhiều về lượng calo nạp vào. Carbohydrate trong yến mạch là những carbohydrate hấp thụ chậm giúp trấn áp sự thèm ăn và đặc biệt quan trọng duy trì mức đường máu được không thay đổi .
Bánh cookie chuối + yến mạch giảm cân hiệu quảCũng có nhiều ưu điểm như yến mạch và chuối phân phối cho khung hình cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quy trình trao đổi chất. Nó phân phối một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm tất cả chúng ta luôn có cảm xúc no. Chính do đó tạo cảm xúc không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó năng lực hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể .>> Xem thêm bài viết : Ăn chuối giảm cân hiệu suất cao và Thành phần dinh dưỡng trong chuối
Giảm cân bằng cháo yến mạch bí đỏ
Bí đỏ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao khi phối hợp sử dụng với yến mạch. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi theo hướng dẫn sau :
Nguyên liệu:
- 30g yến mạch nguyên chất.
- 100g bí đỏ.
- Dầu oliun bơ và một ít bột sắn dây.
Cách thực hiện:
- Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, hấp chín rồi nghiền nhuyễn
- Yến mạch cho vào máy xay nhuyễn và ngâm nước trong 15 phút.
- Đun sôi yến mạch đã xay sau 2 phú thì bỏ bí đỏ và bơ vào.
- Hòa tan bột sắn dây với một chút nước và đổ vào hỗn hợp trên để được món cháo sệt như ý.
- Tắt bếp và thêm vài giọt dầu oliu trước khi sử dụng cho món cháo thêm phần ngon miệng.
Giảm cân với yến mạch kết hợp trứng gà
Cháo trứng yến mạch sẽ tạo cảm xúc no lâu tương hỗ giảm cân hiệu suất cao và nhanh gọn nếu bạn kiên trì sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể ăn cháo yến mạch với trứng luộc, trứng chiên hoặc đánh trứng vào cháo nóng cũng rất bổ dưỡng. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 2 lần / tuần bởi bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều trứng .
Kết hợp yến mạch và hạt chia giảm cân
Hạt chia là thực phẩm 100 % hữu cơ được những chi em tin dùng để giảm cân giúp tạo cảm xúc no lâu, hạn chế nạp đường vào khung hình và đốt cháy mỡ thừa đáng kinh ngạc .Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch lên rồi cho hạt chia vào khuấy đều khi nóng là có ngay một món cháo vừa đủ dinh dưỡng còn hộ trợ giảm cân hiệu suất cao .
3. Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
- Những người bị bệnh Gout hoặc quá nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu những đối tượng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn.
- Rối loạn tiêu hóa nên tránh ăn các sản phẩm yến mạch, vì các vấn đề về tiêu hoá có thể kéo dài. Do yến mạch nguyên chất có thể gây đầy hơi. Để giảm thiểu các tác dụng phụ hãy bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp và tăng từ từ đến lượng mong muốn. Khi cơ thể quen dần với yến mạch thì các tác dụng phụ này có thể sẽ biến mất.
- Nếu gặp các vấn đề như khó nuốt hay nhai thức ăn thì nên tránh ăn yến mạch. Vì sử dụng yến mạch mà không được nhai kỹ có thể gây nguy cơ tắc nghẽn ruột.
- Người bình thường giảm cân nên sử dụng tối đa 200g yến mạch/ 1 ngày
- Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên sử dụng tối đa 38g yến mạch/ 1 ngày
- Người có lượng cholesterol cao nên dùng tối đa 150g yến mạch/ 1 ngày
4. Giải đáp một số thắc mắc khi giảm cân bằng yến mạch
Câu hỏi 1: Có bị tăng cân trở lại khi ngừng sử dụng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là giải pháp giảm cân tự nhiên qua chính sách nhà hàng siêu thị khoa học giúp khung hình giảm mỡ tự nhiên có có công dụng vĩnh viễn. Tuy nhiên để vấn đáp ngừng sử dụng yến mạch có tăng cân không còn nhờ vào vào chính sách siêu thị nhà hàng và tập luyện của bạn
- Nếu bạn không kiểm soát chế độ ăn uống, ngồi nhiều và ít vận động thì khả năng bạn bị tăng cân trở lại rất cao.
- Nếu bạn giữ được một chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, săn chắc không mỡ thừa.
Câu hỏi 2: Giảm cân bằng yến mạch có an toàn không?
Đối với cách giảm cân nhanh với yến mạch thì chất xơ đóng vai trò chủ yếu giúp tiêu thụ những nguồn năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng đồ nhà hàng siêu thị nhiều calo. Trong yến mạch, còn có hàm lượng những chất dinh dưỡng giúp bạn không bị căng thẳng mệt mỏi như thuốc giảm cân .Với hàm lượng chất dinh dưỡng trong yến mạch sẽ không làm bạn căng thẳng mệt mỏi hoặc mất sức khi vận dụng nhiều chính sách ăn kiêng khắc nghiệt. Do đó sử dụng bột yến mạch giảm cân là giải pháp giảm mỡ bảo đảm an toàn được nhiều người vận dụng .
Việc ăn yến mạch giảm cân là một chiêu thức tương hỗ bạn trong việc hạn chế lượng calo hấp thu và vẫn cung ứng rất đầy đủ những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hoạt động giải trí hàng ngày. Bạn cần phối hợp chính sách siêu thị nhà hàng cân bằng dinh dưỡng cùng với kiến thiết xây dựng thói quen hoạt động như cardio, HIIT, yoga … nhằm mục đích tăng hiệu suất cao đốt cháy mỡ thừa và nhanh gọn đạt được dáng vóc mong ước .
Yến mạch là một loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân.
